4 techniques de respiration anti-panique
Marilyne Théry Sophrologue Thérapie relationnelle Coach • 25 mars 2020
Trousse d'urgence anti-panique pour grands et petits
Pour ramener le calme quand tout s’emballe (cœur qui s'affole, sensation de perte de contrôle, de manquer d’air, de malaise imminent, pensées agitées, confusion mentale …) nous possédons un outil magique : notre respiration !
3 modèles respiratoires (‼️le 1 et le 2 ne conviennent pas en cas d’insuffisance respiratoire ou cardiaque
‼️) + 1 exercice de recentrage
"Juste respirer." Marilyne Théry
Votre respiration est votre meilleure amie
1⃣ Respiration d’urgence – Tout en douceur pour éviter le freinage brutal !
- Inspirez tranquillement par le nez pendant 3 secondes
- Retenez l’air pendant 4 secondes sans forcer
- Expirez en soufflant lentement par la bouche 5 secondes ou plus, comme pour souffler sur la flamme d’une bougie sans l’éteindre.
Recommencez autant de fois que nécessaire.
2⃣ La contraction musculaire
- Expirez pour bien vider les poumons
- Prenez une grande inspiration ample et profonde
- Retenez l’air tout en fermant les poings et contractant vos muscles : bras, épaules, thorax ou même tout le corps
- Quand vous avez besoin d'expirer, relâchez et soufflez lentement par la bouche pendant 5 secondes ou plus.
Recommencez 2 ou 3 fois
3⃣ La respiration de Cohérence Cardiaque
Pratiquer cette respiration au quotidien participe, entre autres bienfaits, à réduire la fréquence et l’intensité des pics de stress et crises de panique. Guide vidéo en bas de la page explicative ici
: ou accès direct à la vidéo : https://bit.ly/33HIS8x
4⃣ Retour au présent quand le calme est revenu
Prenez le temps de marquez une pause. Puis, nommez 3 choses que vous voyez, 3 choses que vous entendez, 3 choses que vous sentez dans votre corps. Décomptez avec vos doigts comme font les enfants.
Exemple :
1 je vois la lampe, 2 le rideau, 3 la chaise
Puis
1 j'entends le vent, 2 ma voix, 3 la circulation dans la rue
Puis
1 je sens mes pieds contre le sol, 2 mes vêtements sur ma peau, 3 l’air qui circule dans mes narines.
Ces pratiques sont aussi simples qu'efficaces !
Pratiquez-les aussi souvent que nécessaire.
De tout cœur avec vous
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Le coaching est à la fois un jeu, une danse et un processus structuré et rigoureux sans être rigide, ce qui permet au coach d'accompagner avec souplesse et créativité. Structure et rigueur dans le soin qu'apporte le coach à la préparation des séances. Souplesse et créativité dans le soutien à l'adaptation et à l'actualisation réalisée par le client entre 2 séances.
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