Guide Respiratoire de Cohérence Cardiaque

La cohérence cardiaque est une pratique qui aide à réguler le système nerveux autonome. Elle peut être un soutien ponctuel pour retrouver un rythme interne plus apaisé.

Vous trouverez ci-dessous une vidéo guide respiratoire pour vous entraîner tranquillement.

Si notre cœur est une belle mécanique, il ne s'agit pas non plus d'une simple pompe. Savez-vous que votre cœur possède ses propres neurones en interaction avec le cerveau ? et qu'il sécrète des hormones comme l'adrénaline et l'ocytocine. Selon S. Porges, chercheur américain, c'est l'harmonie entre ses deux systèmes vitaux qui nous permet de nourrir des relations sociales complexes, y compris bien sur la relation amoureuse.

"Notre respiration unit notre corps et notre esprit, de manière que nous puissions être véritablement vivant, 

véritablement présent à la vie." Thich Nhat Hanh

Le cœur bat à un rythme variable, en permanence. Il ralentit ou accélère au gré de notre qualité de vie et de nos émotions (autrement dit, nos tripes. Et tiens, là aussi, on trouve des neurones !). 

Ralentissement et accélération constituent ce que l'on appelle la variabilité. Une variabilité chaotique est observée avec l'âge (on perd environ 3% par an), une mauvaise hygiène de vie, le stress, l'anxiété, la dépression ... autrement dit, toute chose qui entrave notre système nerveux autonome et en particulier le système parasympathique. Une variabilité cohérente est améliorée par des pratiques qui génèrent des états de bien-être, de détente, (activités physiques, relaxation, repos, ...) et aussi par la compassion et l'amour.

Lorsque la variabilité cardiaque est synchrone avec le rythme respiratoire, il y a cohérence cardiaque.

Comment y parvient-on ? Tout simplement en adoptant une respiration rythmée, contrôlée, il est facile d'accéder à cet état particulier d’équilibre entre les deux systèmes.

La technique a été largement diffusée par David Servan Schreiber. Par son invitation à s'intérioriser, à respirer lentement et calmement, à visualiser des images positives, elle est parfaitement similaire à ce que nous pratiquons en séance de sophrologie. C'est d'ailleurs une respiration contrôlée qui induit la méditation sophrologique.

Vous trouverez ci-dessous une animation pour vous aider à respirer dans le rythme classique de 6 respirations par minute.

La fréquence de pratique est idéalement 3 fois par jour pendant 5 minutes (le matin, avant le déjeuner, en fin d'après-midi).

Les bénéfices attendus à court terme (environ les trois heures qui suivent) sont une sensation de bien-être, un sentiment de paix, de calme. A long terme, les études notent une diminution des phénomènes d'anxiété et des risques cardio-vasculaires, une amélioration de la tension artérielle, de la tolérance à la douleur et de la capacité de concentration.

Respirer en conscience est un acte très puissant et très apaisant.

Utilisée en complément d’un travail thérapeutique, elle permet d’ancrer davantage les sensations de sécurité intérieure et de soutenir la régulation émotionnelle.

Guide vidéo Respiration de Cohérence Cardiaque