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Marilyne Théry Sophrologue Thérapie relationnelle Coaching • 7 avril 2020
Se recentrer et recharger ses batteries par le pouvoir du souffle
J'en parle largement lors de mes conférences et la respiration est au cœur de la pratique en sophrologie. Lorsque nous éprouvons des émotions difficiles ou lors d'une situation stressante, notre souffle est modifié. L'émotion le transforme en altérant son rythme et sa profondeur. La simple perception d'une respiration perturbée peut même suffire à accentuer notre état émotionnel.
Première bonne nouvelle :
la respiration est à la fois autonome et contrôlable. Nous pouvons agir sur sa qualité en l'approfondissant et sur son rythme en le ralentissant.
Deuxième bonne nouvelle :
pas besoin d'être un expert !
"Ce n'est qu'en respirant totalement et profondément que l'on peut rassembler l'énergie qui permet de mener une existence plus ardente et plus spirituelle." A. Lowen
Les merveilleux pouvoirs de la respiration
Au carré, la respiration !
- Installez-vous tranquillement assis, allongé ou debout. Fermez les yeux, sauf si c'est vraiment inconfortable pour vous. Prenez le temps de vous intéresser, tout en douceur, à votre respiration telle qu'elle est, sans rien y changer.
- La respiration va suivre ce rythme : 4 temps à l'inspir - 4 temps de suspension de souffle, poumons pleins - 4 temps à l'expir - 4 temps de suspension de souffle, poumons vides.
- Imaginez un carré. Vous pouvez suivre mentalement sa forme en associant chaque côté à une phase de respiration :
- Inspirez sur 4 secondes en suivant le côté gauche (le ventre se soulève un peu)
- Suspension de souffle de 4 secondes (sans bloquer la glotte) le long du côté supérieur
- Expirez sur 4 secondes en suivant le côté droit (le ventre se rabaisse souplement)
- Suspension de souffle de 4 secondes (sans bloquer la glotte) le long du côté inférieur.
Répétez ce cycle pendant 5 minutes sans jamais forcer !
Attention ! Si vous ressentez un étourdissement ou une gêne, arrêtez immédiatement l’exercice et reprenez plus tard en adoptant un rythme de 2 secondes. En début de pratique, commencez par 3 ou 4 cycles respiratoires.
Si vous souffrez d'insuffisance cardiaque ou respiratoire, les suspensions de souffle peuvent ne pas convenir : demandez d'abord l'avis de votre médecin. Il existe d'autres pratiques comme la cohérence cardiaque.
Allez plus loin grâce au scan corporel
Ou lecture du corps
est une pratique douce et répandue pour réduire naturellement le flot des pensées, prendre conscience des sensations présentes, confortables, agréables ou relâcher des tensions musculaires inutiles, baisser tranquillement le niveau de stress et apporter une détente mentale et corporelle.
- Coupez les sources de distractions sonores et installez-vous dans une position confortable.
- Dirigez tranquillement votre attention vers le point le plus haut de votre crâne et commencez à balayer votre corps depuis ce point en prenant tout votre temps : votre cuir chevelu, votre front, vos yeux, joues, lèvres, menton, votre cou et votre nuque, vos épaules et vos bras jusqu'au bout des doigts, votre dos, votre thorax et votre ventre, votre bassin et descendez ainsi le long de vos jambes jusqu'au bout des orteils. Prenez conscience de la totalité de votre corps depuis la tête jusqu'aux pieds.
Faire le plein d'énergie
Quand le corps et l'esprit s'unissent pour se diriger dans la même direction, l'énergie est centuplée.
La respiration synchronique et le scan corporel ont amené la détente. Vous allez maintenant pourvoir en profiter pour retrouver de l'énergie par la puissance d'une affirmation positive (qui a du sens pour vous) ou par l'évocation de quelque chose que vous souhaitez ressentir. Exemple :
- Adoptez une respiration synchronique (avec une suspension de souffle poumons pleins) sur le rythme qui vous convient (4,4,4 ou 2,2,2) et fermez doucement les yeux.
- Pendant une minute ou deux à chaque phase d'expiration, évoquez le mot "énergie" ou un autre mot : confiance, bien-être, présence ...
- Puis, joignez les mains en entrelaçant les doigts et pendant la phase d'inspiration, soulevez les bras en les étirant au dessus de votre tête, paumes orientées vers le ciel.
- Pendant la phase de suspension de souffle poumons pleins, évoquez mentalement de nouveau le mot choisi - "ENERGIE" avec force et conviction. Voyez-le imprimé en grosses lettres. Sentez la présence de l'énergie dans votre corps.
- Expirez et ramenez les bras dans la position de départ.
- Appréciez toutes les sensations, la respiration naturelle et libre de nouveau.
Recommencez deux autres fois avec la même attention.
Choisissez des affirmations positives en cohérence avec vos besoins en ce moment, et dans les semaines à venir.
Terminez avec le sourire intérieur
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