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Marilyne Théry Sophrologue Thérapie relationnelle Coaching • 29 septembre 2017

Schéma classique d'une séance de Sophrologie

Une séance de sophrologie observe généralement le schéma suivant :

1. Se relaxer et tonifier son corps en position debout Dans un premier temps, nous recherchons la stabilité entre verticalité et horizontalité. Cela permet de prendre conscience de notre position dans l'espace, des sensations liées ou non à la position, de l'effet de la pesanteur qui nous enracine et nous sécurise à travers les appuis au sol. Après une courte relaxation des parties hautes du corps et guidés par le sophrologue, nous effectuons une ou plusieurs séries d'exercices doux qui peuvent mobiliser la respiration de façon précise et sont destinés à relâcher les tensions musculaires. Ils induisent une perception de notre sensorialité d'autant plus fine qu'ils sont réalisés les yeux fermés. Nous sommes ainsi dans notre monde intérieur, plus aptes à apprécier les messages de notre corps à la fois détendu et dynamisé par les exercices.

Personnellement, je suis adepte de la pratique ce cette partie, dite de "Relaxation dynamique", en état modifié de conscience c'est-à-dire en état alpha.

2. Approfondir la détente En position assise nous relâchons en détail toutes les parties du corps en commençant par le visage et finissant par les pieds. Cette lecture corporelle, en amenant l'attention sur les sensations et sur le mouvement respiratoire approfondit la détente physique et nous conduit progressivement à la détente mentale, tout au bord du sommeil. Là où, bien installés dans le moment présent, nous découvrons des sentiments de calme, de bien-être et de paix qui, sous la subtilité de la conduite sophrologique, remontent à la surface et nous apportent de nombreux bénéfices en termes d'équilibrage émotionnel.

3. Potentialiser ses ressources Ce niveau de détente et d'acuité est particulièrement favorable pour activer nos ressources propres car nous sommes dans un état de disponibilité profonde. Les techniques respiratoires jouent, là aussi, un très grand rôle. Le sophrologue dispose de tout un panel d'outils : imagerie mentale, autosuggestion, ancrage, symbolisme, ... pour guider la personne ou le groupe, par exemple dans :

l'accès à un jeu de ressources choisies pour en disposer à volonté
la construction d'un lieu imaginaire de ressourcement
l'anticipation progressive d'un événement pour le vivre, le moment venu, dans un état de ressources internes adaptées
la prise de recul par rapport à un événement passé
la substitution d'une émotion ou d'une sensation désagréable (ex. la douleur) par une sensation agréable ou neutre
la méditation
etc. ...

Le choix de la technique est réalisé en fonction de la situation de départ de la personne, de l'objectif à préparer et de la progression déjà atteinte. Le postulat de base étant que nous avons tous, en nous, les ressources utiles pour nous adapter aux différentes situations que nous vivons. La sophrologie permet à ses ressources dormantes de s'actualiser et de se renforcer à travers une pratique régulière.

4. Bilan et retour La dernière partie de la séance est consacrée d'une part, à la prise de conscience de tous les phénomènes positifs vécus au cours de celle-ci. Et d'autre part, au réveil musculaire à partir d'une respiration plus dynamique, d'étirements et de petits mouvements qui vont amener la conscience à un nieau d'éveil ordinaire de façon à favoriser le retour aux activités courantes.

5. Dialogue post-séance Quelques minutes d'échanges avec le sophrologue sont réservées juste après la séance, afin d'exprimer par le langage, les sensations corporelles et les sentiments qui viennent d'être vécus. La personne demeure libre de garder pour elle les vécus qu'elle ne souhaite pas partager. La recommandation est alors de les noter sur un carnet personnel car, énoncer ces vécus est porteur de nouvelles prises de conscience et donc tout aussi important que la séance elle-même. Parfois, la solution peut être d'échanger en privé avec le thérapeute.

La pratique de la Sophrologie ne se substitue, en aucun cas, à un traitement médical.

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