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Thérapie brève et estime de soi
L'estime de soi : une base intérieure, pas une performance
L’estime de soi n’est pas une question de confiance, de réussite ou de volonté.
Ce n’est pas “croire en soi”, ni “se sentir capable”.
L’estime de soi, dans mon approche thérapeutique, c’est la capacité à :
- se reconnaître,
- se respecter,
- se sentir légitime,
- prendre une place juste dans sa vie et dans ses relations.
C’est une base intérieure qui influence la manière dont on pense, ressent, agit … et dont on se relie aux autres.
Pourquoi l’estime de soi se fragilise
Ce qui se rejoue dans l’histoire personnelle
L’estime de soi se construit tôt.
Elle se façonne à travers les messages reçus, les attentes, les modèles, les expériences.
Quand ces repères ont été instables, exigeants ou insécurisants, l’estime de soi devient fragile.
Ce qui met le système nerveux en alerte
Quand le corps est en hypervigilance, il pousse à douter, à se juger, à anticiper les réactions des autres.
L’estime de soi devient dépendante du regard extérieur.
Ce qui fatigue l’intérieur
Quand on porte trop, qu’on s’adapte en permanence, qu’on ne se donne plus d’espace, l’estime de soi s’érode.
Le corps n’a plus les ressources pour maintenir une image de soi stable.
Ce qui se répète dans les relations
Se taire pour éviter le conflit, donner plus que ce que l’on reçoit, s’effacer, se suradapter …
Ces schémas relationnels fragilisent l’estime de soi, car ils poussent à se mettre en retrait.
L’estime de soi influence la manière dont on se positionne dans les relations.
Comment la thérapie brève soutient l’estime de soi
Clarifier ce qui se joue vraiment
La thérapie brève permet d’identifier ce qui fragilise l’estime de soi :
un schéma, une peur, une attente, une zone sensible, une réaction automatique.
Apaiser les réactions du corps
Quand le système nerveux se régule, la perception de soi devient plus stable.
On ne se juge plus avec la même dureté.
On ne se compare plus avec la même intensité.
Rééquilibrer la place dans les relations
L’estime de soi se renforce lorsque l’on prend une place plus juste :
ni trop grande, ni trop petite.
Une place qui respecte les limites, les besoins, et la sécurité intérieure.
Retrouver une image de soi plus vivante
L’estime de soi n’est pas un concept.
C’est une sensation intérieure :
celle d’être à sa place, d’être digne, d’être valable, d’être suffisamment bien.
Des questions pour éclairer l'estime de soi
Ce qui se rejoue ici
- Quelles situations me font douter de moi ?
- Est‑ce que ce doute est familier ?
Ce qui touche une zone sensible
- Qu’est‑ce qui me blesse plus que prévu ?
- Quelle partie de moi réagit ici ?
Ce que mon corps montre ici
- Tension, agitation, fatigue, retrait : qu’est‑ce qui apparaît en premier ?
- Que dit mon corps de mon rapport à moi-même ?
Ce qui mérite d'évoluer
- Qu’est‑ce qui serait plus juste pour moi dans mes relations ?
- Quelle limite mériterait d’être posée ou clarifiée ?
Retrouver une estime de soi plus stable
L’estime de soi ne se reconstruit pas par la pensée.
Elle se reconstruit lorsque :
- le système nerveux se calme,
- les schémas deviennent plus clairs,
- la place dans les relations se rééquilibre,
- la sécurité intérieure se renforce.
Alors, l’estime de soi cesse d’être un effort.
Elle devient un mouvement naturel,
un appui,
une manière plus douce et plus juste d’être en relation avec soi … et avec les autres.
