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Marilyne Théry Sophrologue Thérapie relationnelle Coaching • 11 mars 2013
Prendre en mains son équilibre physique, émotionnel et mental
Savez-vous que, selon les travaux récents de l'université d'Harvard, 8 semaines seulement de pratique quotidienne d'une méthode méditative produit une action bénéfique sur la matière grise du cerveau ?
Des mesures par IRM ont permis de démontrer l'existence d'un lien réel entre la densité de la matière grise de l'hippocampe et une pratique méditative.
Cette zone du cerveau correspond à nos facultés de mémorisation et d'apprentissage (très associées aux émotions), aux structures liées la conscience de soi, à la compassion, à l'introspection.
" Je tiens à mon imperfection comme à ma raison d'être." Anatole France
Agir sur sa qualité de vie intérieure
En sophrologie, nous observons la respiration (une autre façon de méditer consiste à observer ses pensées) avec prise de conscience des sensations, de la vie émotionnelle, des états d'esprit sans jugements ni attentes. Le souffle est également utilisé pour approfondir l'état de détente mentale obtenue par la relaxation corporelle.
Les études citées montrent qu'il ne s'agit pas de méthodes réduites à l'obtention d'une simple détente - toute personne pratiquant la sophrologie ou la méditation a pu le constater - mais que ces pratiques vont bien au-delà en nous permettant d'être acteur de l'amélioration de nos capacités cérébrales et par extension de notre qualité de vie.
D'autres études* démontrent que les pratiques méditatives peuvent apporter des améliorations significatives dans de nombreux symptômes.* La Sophrologie conduit, elle aussi, des recherches dans ce sens. Une étude scientifique est menée actuellement par des Sophrologues afin d'évaluer l'efficacité d'un protocole sophrologique adapté à la santé
sur la qualité de vie des personnes souffrant d'acouphènes chroniques subjectifs.
Une pratique autonome et respectueuse de chacun
Contrairement à quelques idées reçues et même si une séance de sophrologie pratiquée en cabinet dure environ 20 minutes - dans sa deuxième partie, il est tout à fait possible de profiter des bienfaits de ces méthodes en fractionnant certaines techniques pour obtenir des micro-pauses de cinq ou dix minutes plus faciles à insérer dans un quotidien toujours plus dense. Mes clients peuvent en témoigner. Tout au long de leur suivi, ils reçoivent de petits exercices comme ceux que vous trouverez ici. Ils les trouvent très utiles et commodes pour avancer pas à pas vers une pratique autonome et respectueuse de la sensibilité de chacun.
Avec un peu d'expérience, vous découvrirez aussi qu'il n'est pas du tout indispensable de s'isoler. Ni d'adopter une posture spécifique. Par conséquent, tout au long de la journée, chacun peut observer son discours intérieur et abandonner sa tendance à juger ses pensées
en choisissant de les laisser s'écouler sans s'y accrocher. Et encore plus simplement, vaquer à ses occupations en toute conscience de soi. Peut-être vous lavez-vous les mains de nombreuses fois dans la journée, alors de temps en temps, fermez les yeux en les lavant et prenez conscience de toutes vos perceptions : sensations sur la peau, parfums, bruits de l'eau, etc. ... De simples rappels réguliers à soi, dans le positif du moment, procurent en général un sentiment de bien-être qui s'inscrira durablement au fil de leur répétition.
* Britta Holzel, premier auteur de l’article et chercheur à l’Université de Giessen MGH et en Allemagne
Source : http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
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