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Marilyne Théry | Thérapie brève Intégrative | 05 mars 2020 • 9 septembre 2026
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Bien respirer, pourquoi ? Parce que c'est vital !
Respirons en conscience, et (re)trouvons la vitalité dilapidée au fil de nos occupations quotidiennes.
La respiration est l'ensemble des mécanismes qui véhiculent dans toutes nos cellules l'oxygène indispensable à son bon fonctionnement.
Grâce à la régulation automatique de notre souffle, des fonctions de toute nature, indispensables à notre équilibre, s'effectuent en permanence et sans que nous ayons besoin de nous en occuper.
Nous avons également la faculté de décider volontairement de retenir notre souffle ou d'ajuster la durée et le rythme de nos inspirations/expirations. C'est ce que nous faisons lors d'un effort physique ou encore pour chanter, nous stimuler ou ramener le calme émotionnel.
A partir de cette flexibilité respiratoire naturelle, la sophrologie a développé de nombreux outils d'aide en réponse au stress et en réponse à des états émotionnels désagréables.
"Savoir respirer c'est savoir aimer."
Exercice de respiration en conscience
Voici une manière toute simple et à la portée de tous, d'utiliser le souffle pour un moment qui conjugue détente tonique et récupération.
A - Installé confortablement, en position assise ou allongée, laissez peu à peu votre s'immobiliser ... Doucement, les yeux se ferment. Et vous laissez se relâcher les tensions là où elles vous semblent les plus fortes ... comme dans le visage, la région des yeux, les mâchoires, ... les épaules, ... le dos, thorax, abdomen et aussi les jambes ... jusqu'au bout des pieds. Et peu à peu, les tensions se libèrent ... les plus profondes et aussi les plus fines .... Prenez tout votre temps ...
B - Et maintenant, vous observez votre respiration ... telle qu'elle est, sans rien changer. Vous observez tout simplement votre souffle et en particulier vos expirations. Qu'est-ce que vous sentez, ressentez, percevez à chacune de vos expirations ? Peut-être la détente amène-t-elle une agréable sensation d'abandon, de lourdeur ou de chaleur ... de calme ... ou autre chose ... Laissez faire vos expirations et pendant encore 1 minute ou 2, observez et sentez la sensation de bien-être qui s'est installée et qui maintenant s'approfondit ...
C - Peut-être que des images, des pensées, des souvenirs surviennent pendant cet exercice. C'est tout à fait normal. Evitez de les chasser ou de les suivre ... et observez-les au même titre que vous observez votre respiration ... et doucement, sans jugement, ramenez votre attention à votre corps et à votre souffle ... autant de fois que nécessaire ... ne chassez rien, ne suivez rien ... c'est cela l'exercice : ramener l'attention vers sa respiration et ses sensations, un peu comme on prend un enfant par la main ...
D - Maintenant, poursuivez cette observation en portant votre attention sur les mouvements de votre respiration ... toujours sans effort et sans rien diriger. Vous vous laissez simplement porter par le mouvement ... et pendant 2 à 3 minutes, vous accompagnez le mouvement comme en le suivant pas à pas ... vous observez et captez les sensations créées par vos inspirations et par vos expirations au niveau du thorax par exemple ... et aussi du ventre ... ou du dos ... des narines ...
E - Et puis, pendant 1 minute environ, vous appréciez toutes les sensations corporelles présentes et de la même manière, votre état interne, les sentiments présents ...
F- Et enfin, vous effectuez 2 ou 3 respirations plus amples, plus profondes pour vous préparer à vous "réveillez" physiquement et mentalement. Vous bougez vos extrémités, doigts, orteils, petites articulations poignets, chevilles ... vous vous étirez en prenant, là aussi, le temps d'apprécier ... et quand c'est bon pour vous, vous ouvrez les yeux et posez un regard neuf sur ce qui vous entoure.
Je vous invite à pratiquer cet exercice dont vous pouvez ajuster la durée à votre convenance, chaque fois que la fatigue se fait sentir et aussi chaque fois que des pensées perturbatrices vous gâchent la vie ...
N'attendez pas d'aller mal pour mettre cet exercice en pratique, sans modération !
Parution initiale : 2012 - 09/2017
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L'ancrage est un mécanisme naturel et spontané de mémorisation.
Il est utilisé par tous ceux qui ont besoin de disposer rapidement d'un état psycho-émotionnel facilitant l'atteinte de leurs objectifs.
En thérapie brève, l'ancrage permet de désactiver d'anciens ancrages nuisibles dans certains contextes.
En sophrologie, l'ancrage est un des premiers outils de gestion du stress et des troubles émotionnels.
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