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Marilyne Théry | Thérapie brève Intégrative | 23 Avril 2020 • 23 avril 2020
Espace
Relaxations et Méditations pour tous, en famille ou en solo
Plusieurs études ont montré que la pratique régulière de relaxations guidées et de méditations que l'on soit un adulte, un adolescent ou un enfant, améliore la concentration, les relations à soi et aux autres, la régulation des émotions et diminue le niveau d'anxiété.
En cette période de confinement, je vous propose ici des séances guidées de méditation sophrologique
pour favoriser le vécu du moment présent en pleine conscience et d'éviter le puits sans fonds des ruminations, regrets du passé et inquiétudes du futur. L'idée ici est d'aider à prendre du recul sur nos conditionnements automatiques, de favoriser des choix nouveaux et mieux adaptés, en conscience, plutôt que de répondre aux défis qui se présentent sous le mode des réactions et des jugements habituels.
Ces pratiques permettent de réguler naturellement le stress, d'atténuer les émotions difficilement vécues, d'améliorer la qualité du sommeil et/ou de développer l'harmonie et la bienveillance en soi-même et envers autrui.
Derrière toi
...
tous tes souvenirs.
Devant toi, tous tes rêves.
Autour de toi, tous ceux qui t'aiment.
En toi, tout ce dont tu as besoin.
💛
Méditation : Accueillir ce qui est là
Une courte relaxation dans un premier temps puis une pause méditative pour nous permettre de prendre conscience des sensations dans notre corps, des pensées et des émotions qui circulent en nous. Une invitation à accueillir ce qui est là, à le vivre en toute bienveillance, sans se juger, puis à nous relier à notre respiration pour nous apporter un espace de calme.
Méditation : Se détacher des pensées
Cette méditation nous aide à accepter la présence de nos pensées sans pour autant se laisser entraîner par leur flot incessant. La concentration sur les sensations corporelles et sur la conscience du mouvement respiratoire est au cœur de cette pratique qui invite à laisser les pensées filer et être emportées par le vent ou le fil de l'eau.
Méditation : Auto Compassion
L'auto compassion c'est développer l'humilité, la gentillesse, la tendresse et la compréhension pour porter un regard soutenant envers soi-même au lieu de nos habituelles auto-critiques. Cette méditation invite à s'accepter tel que l'on est : vulnérable et imparfait mais avec un formidable potentiel d'apprentissage et de croissance pour peu que nous nous tendions la main.
N'oubliez pas que le changement s'obtient par la répétition 💛
Une dernière chose !
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L'ancrage est un mécanisme naturel et spontané de mémorisation.
Il est utilisé par tous ceux qui ont besoin de disposer rapidement d'un état psycho-émotionnel facilitant l'atteinte de leurs objectifs.
En thérapie brève, l'ancrage permet de désactiver d'anciens ancrages nuisibles dans certains contextes.
En sophrologie, l'ancrage est un des premiers outils de gestion du stress et des troubles émotionnels.
Des émotions d'alerte, et non un manque de confiance : elles signalent simplement qu'une situation mérite d'être approfondie.
