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La respiration équilibrante
Pratique Respiratoire pour équilibrer le système nerveux autonome
La respiration équilibrante est un outil simple qui aide le système nerveux à retrouver un état plus stable. Elle ne remplace pas un travail thérapeutique, mais elle peut soutenir la régulation émotionnelle lorsque l’on traverse une période de tension ou de surcharge.
Vous connaissez peut-être la respiration alternée, une pratique en Yoga nommée Nâdî Shoddhana.
Cette technique consiste à fermer une narine et à inspirer ou expirer par la narine libre.
Je vous en présente aujourd'hui une variante issue de travaux du Docteur Leonard Laskow menés au
Laboratoire de biofeedback de Stanford.
Un contrôle sous E.E.G (électroencéphalographe) montre que l’utilisation de la main dans la pratique traditionnelle yogique crée un déséquilibre dans l’activité des hémisphères droit et gauche du cerveau.
La variante ci-dessous n’utilise donc pas les mains et l’E.E.G. montre un état de synchronisation des hémisphères cérébraux, appelée « cohérence hémisphérique ».
Cet état de résonnance crée par la « respiration équilibrante », bénéfique au système nerveux autonome, permet d’élever le niveau de performances à de multiples niveaux.
« La respiration est le lien entre le monde intérieur du silence et le monde extérieur de l’activité.
En apprenant à travailler avec la respiration, nous pouvons apprendre à contrôler notre esprit et nos pensées parce que la respiration est plus tangible que notre esprit. » Sri Ravi Shankar
Comment pratiquer la Respiration équilibrante alternée
Impliquez vos sens pendant la pratique de la Respiration équilibrante
Vous pouvez associer une ou plusieurs sensations pendant cet exercice.
Par exemple, la fraîcheur de l’air à l’inspiration dans une narine puis la chaleur à l’expiration par l’autre narine.
Ou imaginer une couleur ou encore un parfum.
Par la respiration, vous pouvez exercer consciemment une influence sur votre corps, vos sentiments et vos pensées, ainsi que sur votre état de conscience.
Dans le cadre d’un accompagnement, cette respiration peut devenir un point d’appui pour apaiser les réactions internes et soutenir le travail engagé en thérapie brève.
Je vous souhaite d'avoir la possibilité de respirer à pleins poumons en extérieur, forêts, bord de mer ou montagne 🌳 🌴 🌲
Source : Institut Ressources
