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Marilyne Théry Sophrologue Coach Thérapie relationnelle • 12 octobre 2020
Pratique Respiratoire pour équilibrer le système nerveux autonome
Vous connaissez peut-être la respiration alternée, une pratique en Yoga nommée Nâdî Shoddhana.
Cette technique consiste à fermer une narine et à inspirer ou expirer par la narine libre.
Je vous en présente aujourd'hui une variante issue de travaux du Docteur Leonard Laskow menés au
Laboratoire de biofeedback de Stanford.
Un contrôle sous E.E.G (électroencéphalographe) montre que l’utilisation de la main dans la pratique traditionnelle yogique crée un déséquilibre dans l’activité des hémisphères droit et gauche du cerveau.
La variante ci-dessous n’utilise donc pas les mains et l’E.E.G. montre un état de synchronisation des hémisphères cérébraux, appelée « cohérence hémisphérique ».
Cet état de résonnance crée par la « respiration équilibrante », bénéfique au système nerveux autonome, permet d’élever le niveau de performances à de multiples niveaux.
« La respiration est le lien entre le monde intérieur du silence et le monde extérieur de l’activité.
En apprenant à travailler avec la respiration, nous pouvons apprendre à contrôler notre esprit et nos pensées parce que la respiration est plus tangible que notre esprit. » Sri Ravi Shankar
Voici comment pratiquer la Respiration équilibrante alternée
🔶
Installez dans une position confortable
🔶 Fermez doucement les yeux
🔶 Expirez très lentement et profondément pour vider les poumons
🔶 Inspirez par la narine droite : en imaginant votre respiration remontant dans cette narine jusqu’au centre du front. Expirez par la narine gauche.
🔶 Poursuivez pendant 7 cycles respiratoires (un cycle correspond à une inspiration suivie d'une expiration)
🔶 Au 8ème cycle, inspirez simultanément par les 2 narines. Suspendez le souffle quelques secondes en concentrant votre attention sur le centre du front (pas de suspension de souffle en cas d'insuffisance respiratoire ou cardiaque).
🔶 Expirez tranquillement en imaginant que l’air passe par le centre de votre front appelé aussi 3ème œil, centre des fonctions intuitives.
Impliquez vos sens pendant la pratique de la Respiration équilibrante
Vous pouvez associer une ou plusieurs sensations pendant cet exercice.
Par exemple, la fraîcheur de l’air à l’inspiration dans une narine puis la chaleur à l’expiration par l’autre narine.
Ou imaginer une couleur ou encore un parfum.
Par la respiration, vous pouvez exercer consciemment une influence sur votre corps, vos sentiments et vos pensées, ainsi que sur votre état de conscience.
Source : Institut Ressources
Je vous souhaite d'avoir la possibilité de respirer à pleins poumons en extérieur, forêts, bord de mer ou montagne 🌳 🌴
🌲
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