Retrouvez un état d'esprit positif et serein
Mise en page du blog
La Respiration équilibrante
Marilyne Théry Sophrologue Coach Thérapie relationnelle • oct. 12, 2020
Pratique Respiratoire pour équilibrer le système nerveux autonome
Vous connaissez peut-être la respiration alternée, une pratique en Yoga nommée Nâdî Shoddhana.
Cette technique consiste à fermer une narine et à inspirer ou expirer par la narine libre.
Je vous en présente aujourd'hui une variante issue de travaux du Docteur Leonard Laskow menés au
Laboratoire de biofeedback de Stanford.
Un contrôle sous E.E.G (électroencéphalographe) montre que l’utilisation de la main dans la pratique traditionnelle yogique crée un déséquilibre dans l’activité des hémisphères droit et gauche du cerveau.
La variante ci-dessous n’utilise donc pas les mains et l’E.E.G. montre un état de synchronisation des hémisphères cérébraux, appelée « cohérence hémisphérique ».
Cet état de résonnance crée par la « respiration équilibrante », bénéfique au système nerveux autonome, permet d’élever le niveau de performances à de multiples niveaux.
« La respiration est le lien entre le monde intérieur du silence et le monde extérieur de l’activité.
En apprenant à travailler avec la respiration, nous pouvons apprendre à contrôler notre esprit et nos pensées parce que la respiration est plus tangible que notre esprit. » Sri Ravi Shankar
Voici comment pratiquer la Respiration équilibrante alternée
🔶
Installez dans une position confortable
🔶 Fermez doucement les yeux
🔶 Expirez très lentement et profondément pour vider les poumons
🔶 Inspirez par la narine droite : en imaginant votre respiration remontant dans cette narine jusqu’au centre du front. Expirez par la narine gauche.
🔶 Poursuivez pendant 7 cycles respiratoires (un cycle correspond à une inspiration suivie d'une expiration)
🔶 Au 8ème cycle, inspirez simultanément par les 2 narines. Suspendez le souffle quelques secondes en concentrant votre attention sur le centre du front (pas de suspension de souffle en cas d'insuffisance respiratoire ou cardiaque).
🔶 Expirez tranquillement en imaginant que l’air passe par le centre de votre front appelé aussi 3ème œil, centre des fonctions intuitives.
Impliquez vos sens pendant la pratique de la Respiration équilibrante
Vous pouvez associer une ou plusieurs sensations pendant cet exercice.
Par exemple, la fraîcheur de l’air à l’inspiration dans une narine puis la chaleur à l’expiration par l’autre narine.
Ou imaginer une couleur ou encore un parfum.
Par la respiration, vous pouvez exercer consciemment une influence sur votre corps, vos sentiments et vos pensées, ainsi que sur votre état de conscience.
Source : Institut Ressources
Je vous souhaite d'avoir la possibilité de respirer à pleins poumons en extérieur, forêts, bord de mer ou montagne 🌳 🌴
🌲
Vous trouverez sur ce blog d'autres articles et exercices de respiration consciente. Bonnes découvertes !
Le coaching est à la fois un jeu, une danse et un processus structuré et rigoureux sans être rigide, ce qui permet au coach d'accompagner avec souplesse et créativité. Structure et rigueur dans le soin qu'apporte le coach à la préparation des séances. Souplesse et créativité dans le soutien à l'adaptation et à l'actualisation réalisée par le client entre 2 séances.
Si ces ressentis inconfortables que vous prenez pour un manque de confiance en soi n'étaient rien d'autre que des émotions d'alerte ? Tout simplement une information vous indiquant que quelque chose mérite d'être approfondi. Une réaction intelligente et utile somme toute, signalant un risque qui n'a pas encore été pris en compte.
Quelles sont les conditions qui favorisent le burn-out ? Quels que soient l’âge et la taille de l’entreprise, les effets pervers du stress résultent du déséquilibre entre les exigences du travail et la capacité de la personne à y faire face.
En favorisant l’unité entre le corps et l’esprit, la Sophrologie ouvre la voie vers un mieux-être général, gage de notre harmonie intérieure physique et mentale.
La sophro-analyse est une approche thérapeutique basée sur l'écoute et la parole qui permet de se libérer des freins comportementaux et des peurs liées au passé pour améliorer la qualité de notre vie relationnelle.
Séance guidée pour s'endormir plus facilement et profiter d'un sommeil réparateur.
Le stress gagne du terrain. Répliquons !
Les actions solidaires du collectif SOS SOPHRO dont un membre est toujours disponible pour vous aider à réduire votre stress et vos angoisses
Une pratique de méditation aussi brève qu’efficace pour agir avec respect et en toute liberté sur votre esprit, vos émotions et vos comportements.
Présentation des ateliers du bonheur
En ce dernier jour, je vous partage une de mes "fantaisies de gens heureux" en guise de cadeau de fin d’année.
