Un peu plus d'amour que d'habitude

Burn-out et culpabilité : quand se reposer devient un acte suspect

Thu, 01 Oct 2026 16:06:40 GMT

Burn-out et culpabilité - Quand le repos devient un acte suspect

Dans le burn-out, le repos devrait être une évidence. Pourtant, plus l’épuisement s’installe, plus s’arrêter devient difficile. Derrière cette impossibilité de ralentir, il y a souvent un moteur discret, intime, tenace : la culpabilité .

Elle ne se contente pas de pousser à continuer. Elle organise le rapport au repos, à la valeur, au devoir. Elle colore chaque pause d’un malaise diffus, comme si quelque chose en soi protestait dès que l’on se pose.

Ce n’est pas une culpabilité bruyante. C’est une culpabilité qui chuchote, qui serre, qui remet en mouvement avant même que la fatigue ait eu le temps d’être reconnue.

Une culpabilité qui raconte une histoire

La culpabilité du burn-out ne naît pas au moment où l’on s’effondre. Elle s’est construite bien avant, dans la manière dont on a appris à être au monde.

Elle porte les traces de ce que vous avez longtemps été :

la personne fiable,
la personne qui tient,
la personne qui ne dérange pas,
la personne qui ne lâche rien.

Alors, quand vous vous arrêtez, quelque chose en vous proteste. Comme si vous quittiez un rôle. Comme si vous rompiez une fidélité intérieure.

Ce n’est pas rationnel. C’est identitaire.

Quand le repos devient une trangression

Dans le burn-out, le système nerveux reste en vigilance même épuisé. La culpabilité, elle, ajoute une couche supplémentaire : elle transforme le repos en transgression.

Vous vous posez … et aussitôt quelque chose se serre :

une tension,
une pensée automatique,
une impression d’être “à côté”,
comme si vous voliez du temps,
comme si vous n’aviez pas le droit.

Le repos n’est plus un soin. Il devient un espace suspect.

La culpabilité comme gardienne du rôle

La culpabilité n’est pas là pour punir. Elle est là pour maintenir un mode de fonctionnement qui vous a longtemps protégé(e).

Elle vous garde dans ce personnage solide, utile, disponible. Elle vous évite de ressentir ce qui pourrait surgir si vous vous arrêtiez vraiment :

la fatigue profonde,
la vulnérabilité,
le besoin d’aide,
la limite,
parfois même la tristesse ou la colère.

Elle protège … mais au prix de votre énergie.

“Je peux tenir encore un peu” : la phrase-refuge

Cette phrase apaise la culpabilité. Elle donne l’impression d’être “dans le bon rôle”. Elle maintient l’illusion que vous êtes encore à la hauteur.

Mais chaque “encore un peu” éloigne du repos réel. Et rapproche du moment où le corps, lui, n’aura plus le choix.

Les conditions impossibles

La culpabilité impose des règles que personne ne peut remplir :

être irréprochable,
être disponible,
être parfait(e),
être utile,
être “à la hauteur”.

Ces règles n’ont pas de fin. Elles repoussent le repos jusqu’à l’épuisement.

Tant que votre droit au repos dépend d’elles, il restera hors de portée.

Ce que la culpabilité empêche de voir

La culpabilité détourne d’une vérité simple :

Le repos n’est pas une récompense. Ce n’est pas un privilège. Ce n’est pas un luxe. C’est un besoin biologique, psychique, émotionnel. Un besoin humain.

Mais tant que la culpabilité tient le gouvernail, ce besoin devient secondaire, suspect, presque honteux.

Un petit exercice pour apprivoiser la culpabilité

Avant de poursuivre, vous pouvez prendre un moment pour observer ce qui se passe en vous lorsque vous pensez à vous reposer.

1. Choisissez un moment où une pause serait nécessaire

Rien de grand : deux minutes, un souffle, un café.

2. Notez ce qui apparaît immédiatement

Une tension ? Une pensée automatique ? Une justification ? Une petite voix qui dit “tu devrais…” ?

3. Demandez-vous doucement :

“De quoi ai-je peur si je m’arrête maintenant ?”

Parfois, ce n’est pas la pause qui fait peur, mais ce qu’elle pourrait révéler.

4. Accordez-vous malgré tout deux minutes

Pas pour “bien faire”. Juste pour voir ce que cela change en vous.

Cet exercice ne cherche pas à corriger la culpabilité. Il permet simplement de la rencontrer autrement : avec curiosité plutôt qu’avec jugement.

Pour aller plus loin

Vous pouvez poursuivre avec l’article suivant : (dans quelques jours ...)

Quand le corps dit stop : quand l’arrêt devient physique, non négociable.

Types d'anxiété et causes biologiques : comprendre ce qu'il se passe dans le corps

Thu, 01 Oct 2026 14:23:59 GMT

Types d’anxiété et causes biologiques : comprendre ce qu'il se passe dans le corps

L’anxiété n’est pas seulement une affaire de pensées ou d’émotions. Elle a aussi des racines biologiques, liées au fonctionnement du système nerveux, du cerveau, des hormones et de la mémoire corporelle. Comprendre ces mécanismes permet souvent de réduire la culpabilité : ce n’est pas “dans votre tête”, ce n’est pas un manque de volonté. C’est un système qui s’active, parfois trop, parfois trop vite, parfois trop fort.

Les principaux types d’anxiété

Il existe plusieurs formes d’anxiété. Elles ne se vivent pas toutes de la même manière, mais elles ont un point commun : le système d’alerte s’active alors qu’il n’y a pas de danger immédiat. Certaines anxiétés vivent dans les pensées, d’autres dans le corps, d’autres encore dans la mémoire émotionnelle.

1. L’anxiété généralisée : quand l’esprit refuse d’arrêter de tourner

C’est une anxiété diffuse, constante, qui se manifeste par :

des inquiétudes multiples
des scénarios anticipés
une tension intérieure permanente
une difficulté à se détendre

Elle donne l’impression d’être “toujours en alerte”. Elle fait croire que s’inquiéter protège. En réalité, s’inquiéter n’empêche pas les mauvaises choses d’arriver, mais empêche de profiter des bonnes.

2. L’anxiété sociale : ce n’est pas une simple timidité

Elle apparaît dans les situations où l’on se sent observé(e), évalué(e), jugé(e). Elle peut se manifester par :

la peur de mal faire
la peur de déranger
la peur d’être critiqué(e)
la peur de rougir, trembler, perdre ses moyens

Elle touche souvent les personnes sensibles, attentives aux autres. Ce n’est pas la rencontre avec les autres qui fait peur, mais le fait que les autres nous rencontrent, nous.

3. Les attaques de panique : quand le corps déclenche l’alarme

Ce sont des épisodes soudains d’intense détresse physique :

cœur qui s’emballe
respiration courte
vertiges
impression de perdre le contrôle

Elles sont impressionnantes, mais sans danger vital. Elles sont le signe d’un système nerveux saturé, qui passe en mode fuite ou combat sans raison apparente.

Quand elles se répètent, peut s’installer le trouble panique : la peur de la prochaine crise. Autrement dit : la peur de la peur.

Cette boucle crée une perte de confiance dans son propre corps, dans sa capacité à penser, à se sentir en sécurité où que l’on soit.

4. Les phobies : quand le corps dit “cours” avant même de réfléchir

Ce sont des peurs intenses, disproportionnées, déclenchées par un objet ou une situation précise :

animaux, aiguilles
avion, ascenseurs, transports
sang
espaces clos, centres commerciaux
hauteur… ou s’éloigner trop de chez soi

Le corps réagit comme s’il y avait un danger réel. On sait que c’est irrationnel, mais cela n’a aucune importance quand le corps crie : “Cours. Maintenant.”

Parfois, ce n’est pas l’objet qui est effrayant, mais la sensation de perdre le contrôle en sa présence.

5. L’anxiété liée au traumatisme : quand le passé se rejoue dans le présent

Elle apparaît lorsque le corps réagit à des situations qui rappellent un événement traumatique passé. Même si l’on “sait” que c’est terminé, le système nerveux, lui, ne le sait pas. Le traumatisme est resté enregistré comme un bug qui n’a pas été effacé.

Deux types de stress sont concernés :

Le trouble de stress aigu (TSA)

Il survient juste après un traumatisme (deuil, accident, agression, urgence médicale…). Il peut se manifester par :

une anesthésie émotionnelle
une sensation de déconnexion
une irritabilité, de l’hypervigilance
des flash‑backs ou souvenirs intrusifs

Ces réactions peuvent durer jusqu’à un mois, le temps que le système neuro‑émotionnel retrouve des signaux de sécurité.

L’état de stress post‑traumatique (ESPT)

Lorsque les symptômes durent plus d’un mois, ils peuvent entraîner :

l’évitement
la reviviscence
la perte de confiance en soi ou en les autres
une hypervigilance persistante

Le cerveau joue son rôle de super protecteur : il tente d’empêcher que ce qui est arrivé ne se reproduise. Il ignore simplement que c’est déjà terminé.

Guérir ne consiste pas à oublier. Guérir consiste à montrer, encore et encore, au système nerveux qu’il n’a plus besoin de rester en mode défense pour survivre.

Les causes biologiques de l’anxiété

L’anxiété n’est pas seulement psychologique. Elle est profondément physiologique.

1. Le système nerveux autonome : l’équilibre entre alerte et apaisement

Il régule l’équilibre entre :

le système sympathique (alerte, action)
le système parasympathique (apaisement, récupération)

Quand l’anxiété s’installe :

le sympathique s’active trop
le parasympathique n’arrive plus à reprendre la main

Résultat : le corps reste en vigilance, même sans raison.

2. L’amygdale : le détecteur de danger

L’amygdale détecte les menaces avant même la pensée consciente.

Chez les personnes anxieuses :

elle est plus réactive
elle s’active plus vite
elle interprète plus de situations comme dangereuses

Ce n’est pas un défaut : c’est un système de protection devenu trop sensible.

3. Le cortex préfrontal : la zone du raisonnement

C’est la partie du cerveau qui analyse, relativise, met en perspective.

En cas d’anxiété :

il est moins disponible
il est court‑circuité par l’amygdale
il a du mal à calmer l’alarme

Ce n’est pas un manque de logique : c’est un déséquilibre neurobiologique.

4. Les hormones du stress : quand le corps reste en mode urgence

Quand l’anxiété s’installe, certaines hormones augmentent :

adrénaline (alerte immédiate)
cortisol (stress prolongé)

Si elles restent élevées trop longtemps :

le sommeil se dérègle
la digestion ralentit
la tension musculaire augmente
la fatigue s’installe

Le corps fonctionne comme s’il devait faire face à un danger permanent.

5. La mémoire corporelle : ce que le corps n’a pas pu déposer

Le corps garde la trace des expériences passées. Certaines situations actuelles peuvent réactiver :

une peur ancienne
une blessure émotionnelle
un événement marquant

Même si l’on “sait” que ce n’est pas dangereux, le corps réagit comme si ça l’était.

6. La sensibilité individuelle : un système nerveux plus réactif

Certaines personnes ont un système nerveux naturellement plus sensible. Ce n’est pas une fragilité : c’est un profil neurobiologique. Cette sensibilité peut devenir une force lorsqu’elle est régulée.

Pourquoi comprendre ces mécanismes aide vraiment

Parce que cela change le regard que l’on porte sur soi. L’anxiété n’est pas un défaut, ni un manque de courage, ni un problème de volonté. C’est un système de protection qui s’active trop souvent.

Comprendre ce qui se passe dans le corps permet :

de réduire la culpabilité
de mieux reconnaître les signaux
de choisir des stratégies adaptées
de retrouver un sentiment de sécurité intérieure

Pour aller plus loin

Causes psychologiques et déclencheurs de l’anxiété
Identifier les déclencheurs : deux exercices pour mieux se comprendre
Hypervigilance : quand le corps reste en alerte

Stopper les ruminations stériles

Thu, 17 Sep 2026 12:31:33 GMT

Stopper les ruminations stériles

Pourquoi les ruminations s'installent

Les ruminations ne sont pas un défaut de caractère.

Elles ne sont pas un signe de faiblesse, ni un manque de “lâcher‑prise”.

Elles sont un mécanisme de protection : une tentative du cerveau pour comprendre, anticiper, éviter, réparer… afin de retrouver un sentiment de sécurité.

Lorsque le système nerveux est en tension, la pensée s’accélère.

Elle cherche des solutions, des explications, des scénarios.

Elle tente de réduire l’incertitude, de prévenir un danger, de combler un manque de clarté.

Les ruminations ne sont donc pas “stériles” en elles‑mêmes :

elles sont une stratégie de survie, mais une stratégie qui finit par épuiser.

Ce qui se joue derrière les ruminations

Le système nerveux en alerte

Quand le corps est en hypervigilance, il pousse à analyser tout ce qui pourrait représenter un risque.

La pensée devient un outil de contrôle : elle tente de garder la situation sous surveillance.

Les schémas qui se réactivent

Les ruminations apparaissent souvent lorsque des schémas anciens se réveillent :

devoir tout comprendre,
devoir tout anticiper,
devoir éviter l’erreur,
devoir protéger les autres,
devoir tout porter seul.

Ces schémas demandent beaucoup d’énergie.

La pensée s’emballe pour essayer de maintenir l’équilibre.

Les émotions non reconnues

Les ruminations sont parfois une manière d’éviter une émotion difficile :

la peur, la tristesse, la colère, la honte, la déception.

La pensée prend toute la place pour ne pas sentir ce qui se passe dans le corps.

Quelques questions pour apaiser les ruminations

Ces questions ne sont pas là pour “trouver une solution”.

Elles permettent de comprendre ce qui se joue, et d’ouvrir un espace intérieur plus stable.

Ce que la pensée tente de protéger

De quoi ma pensée essaie‑t‑elle de me protéger ?

Quel danger tente‑t‑elle d’éviter, même s’il n’est pas réel ?

Ce qui met en tension

Qu’est‑ce qui, dans cette situation, met mon système nerveux en alerte ?

Qu’est‑ce que mon corps ressent vraiment ?

Ce qui se réactive

Est‑ce que ce type de rumination m’est familier ?

Quel schéma pourrait être en train de se réactiver ?

Ce qui aurait besoin d’être reconnu

Quelle émotion essaie‑t‑elle peut‑être de masquer ?

Qu’est‑ce que je n’ai pas encore osé ressentir ou exprimer ?

Comment apaiser les ruminations sans lutter contre elles

Revenir au corps plutôt qu’à la pensée

La pensée ne s’apaise pas par la pensée.

Elle s’apaise lorsque le système nerveux retrouve un peu de stabilité :

respiration, ancrage, gestes simples, pauses, présence.

Reconnaître ce qui se joue

Les ruminations cessent lorsqu’on comprend ce qu’elles tentent de protéger.

Elles ne sont pas un ennemi : elles sont un signal.

Réduire la surcharge

Parfois, les ruminations apparaissent simplement parce que le corps est épuisé.

Alléger la charge, clarifier les limites, ralentir un peu … peut suffire à les apaiser.

Se faire accompagner si nécessaire

Quand les ruminations deviennent envahissantes, il peut être difficile de comprendre seul ce qui se joue.

La thérapie brève intégrative permet d’explorer les schémas, d’apaiser les réactions automatiques, et de retrouver un espace intérieur plus stable.

Retrouver une pensée plus calme

Les ruminations ne disparaissent pas par la force.

Elles s’apaisent lorsque :

le système nerveux se régule,
les émotions trouvent leur place,
les schémas cessent de dicter les réactions,
la sécurité intérieure se renforce.

Alors, la pensée retrouve naturellement sa clarté.

Elle cesse de tourner en boucle.

Elle redevient un outil, et non un refuge.

Changer avec la thérapie brève

Thu, 17 Sep 2026 12:09:08 GMT

Changer avec la thérapie brève

Changer : ce que cela signifie vraiment

Changer n’est pas “se forcer à faire autrement”, ni “prendre sur soi”, ni “se discipliner”.

Changer, c’est comprendre ce qui se répète, ce qui met en tension, ce qui nous pousse à réagir malgré nous.

Dans la thérapie brève intégrative, le changement ne vient pas d’un effort mental.

Il vient d’une transformation intérieure :

le système nerveux se régule,
les schémas cessent de dicter nos réactions,
les émotions trouvent leur juste place,
les limites deviennent plus claires,
un espace plus stable s’ouvre en soi.

Changer, c’est retrouver un mouvement plus juste, plus aligné, plus simple.

Pourquoi il est parfois difficile de changer

Les schémas qui se réactivent

Nous avons tous des manières automatiques de réagir :

se suradapter, tout porter, éviter le conflit, se taire, se justifier, anticiper, contrôler.

Ces schémas se sont construits pour nous protéger.

Ils ne sont pas “mauvais”, mais ils deviennent coûteux lorsqu’ils se réactivent dans des situations qui ne le nécessitent plus.

Le système nerveux en alerte

Quand le système nerveux est en tension, il pousse à agir vite, fort, ou à se figer.

Changer devient difficile, non pas par manque de volonté, mais parce que le corps est en mode protection.

Les émotions qui débordent

Certaines émotions semblent disproportionnées.

Elles ne le sont pas : elles réveillent une histoire, une peur, une attente, une zone sensible.

Changer demande d’écouter ce qui se joue, pas de le contourner.

Quelques questions pour ouvrir un espace de changement

Ces questions ne sont pas là pour “trouver une solution”. Elles permettent de comprendre ce qui se répète et ce qui demande à évoluer.

Ce qui se répète

Qu’est‑ce que je retrouve encore et encore dans mes réactions ?
Quelle situation me fait réagir plus fort que prévu ?

Ce qui met en tension

Qu’est‑ce qui, dans cette situation, met mon système nerveux en alerte ?
Qu’est‑ce que mon corps ressent vraiment ?

Ce qui protège

De quoi cette réaction tente‑t‑elle de me protéger ?
Quelle peur, quelle attente, quelle histoire pourrait être en train de se réveiller ?

Ce qui pourrait être ajusté

Qu’est‑ce qui serait plus juste pour moi, là, maintenant ?
Quel petit changement serait possible sans me brusquer ?

Comment la thérapie brève accompagne le changement

La thérapie brève intégrative ne cherche pas à “corriger” un comportement.

Elle cherche à comprendre ce qui se joue en profondeur, pour que le changement devienne possible sans effort.

Elle permet de :

identifier les schémas qui se réactivent,
apaiser les réactions automatiques,
réguler le système nerveux,
clarifier les besoins et les limites,
retrouver un espace intérieur plus stable,
ouvrir de nouvelles possibilités d’action.

Changer ne consiste pas à “faire autrement”.

Changer consiste à se sentir autrement, pour que les gestes, les choix et les réactions puissent évoluer naturellement.

Quand le changement devient possible

Le changement n’est pas un objectif à atteindre.

C’est une conséquence naturelle d’un travail qui reconnecte à soi.

Quand on comprend ce qui se répète,

quand on apaise ce qui met en tension,

quand on retrouve de la sécurité intérieure,

le changement ne demande plus d’effort :

il devient possible , simplement.

Comment faire face aux chutes de moral

Thu, 17 Sep 2026 10:22:41 GMT

Comment faire face aux chutes de moral

Quand le moral chute : ce que cela révèle vraiment

Les baisses de moral ne surgissent jamais par hasard.

Elles apparaissent lorsque quelque chose, dans notre vie ou dans notre histoire, met notre système nerveux en tension.

Parfois, c’est une accumulation de petites choses.

Parfois, c’est un événement qui réactive une zone sensible.

Parfois, c’est simplement le signe que nous avons dépassé nos limites sans nous en rendre compte.

Une chute de moral n’est pas un manque de volonté.

C’est un signal interne qui dit : “ Quelque chose mérite d’être entendu .”

Ce qui se joue dans une chute de moral

Le système nerveux saturé

Quand le corps a trop porté, trop anticipé, trop compensé, il finit par s’épuiser.

Le moral chute parce que le système nerveux n’a plus assez de ressources pour maintenir l’équilibre.

Ce n’est pas une faiblesse : c’est une réaction de protection .

Les schémas qui se réactivent

Certaines situations réveillent des schémas anciens :

se suradapter,
tout gérer seul,
ne pas décevoir,
ne pas déranger,
tenir coûte que coûte.

Quand ces schémas se réactivent, ils demandent beaucoup d’énergie.

Le moral baisse parce que le corps dit : “ Je ne peux plus continuer comme ça .”

Les émotions qui cherchent à être reconnues

La tristesse, la fatigue, la perte d’élan ne sont pas des obstacles.

Ce sont des émotions qui tentent de signaler un besoin :

ralentir,
se protéger,
demander du soutien,
remettre du sens,
ajuster quelque chose dans sa manière d’avancer.

Quelques questions pour mieux comprendre ce qu'il se passe

Ces questions ne sont pas là pour “analyser” ou “chercher une solution”.

Elles permettent simplement d’ouvrir un espace intérieur plus clair, pour comprendre ce qui se joue.

Ce qui a été trop

Qu’est‑ce qui, ces derniers jours ou semaines, a demandé plus d’énergie que d’habitude ?
Ai‑je ignoré un besoin important (repos, soutien, limites, temps pour moi) ?

Ce que mon corps essaie de dire

Qu’est‑ce que mon corps ressent vraiment : fatigue, tension, agitation, lourdeur ?
Si mon corps pouvait parler, que dirait‑il qu’il n’arrive plus à tenir ?

Ce qui se répète

Est‑ce que cette baisse de moral ressemble à quelque chose que j’ai déjà vécu ?
Quel schéma pourrait être en train de se réactiver (se suradapter, tout porter, ne pas décevoir…) ?

Ce qui aurait besoin d'être ajusté

Qu’est‑ce qui, dans ma manière d’avancer, mériterait d’être allégé ou rééquilibré ?
Qu’est‑ce qui serait plus juste pour moi, là, maintenant ?

Traverser une chute de moral sans s’y perdre

Reconnaître ce qui a été trop

Plutôt que de chercher à “remonter le moral”, il est souvent plus utile de comprendre ce qui a été trop :

trop de charge, trop d’attentes, trop de pression, trop de solitude intérieure.

Revenir à ce qui se passe dans le corps

Le moral remonte rarement par la pensée.

Il remonte lorsque le système nerveux retrouve un peu de stabilité :

respiration, ancrage, pauses, gestes simples qui apaisent.

Identifier ce qui se répète

Les baisses de moral sont souvent liées à des répétitions :

des situations où l’on se retrouve encore à porter plus que ce que l’on peut,

ou à ignorer ce qui serait pourtant essentiel pour soi.

Se laisser accompagner si nécessaire

Parfois, comprendre seul ce qui se joue est difficile.

La thérapie brève intégrative permet d’explorer ce qui met en tension,

de réguler ce qui déborde,

et de retrouver une direction plus juste.

Retrouver un mouvement plus juste

Une chute de moral n’est pas un arrêt.

C’est un ralentissement nécessaire pour permettre au corps et à l’esprit de se réajuster.

Quand on comprend ce qui se joue,

quand on reconnaît ce qui a été trop,

quand on apaise le système nerveux,

le moral ne “remonte” pas :

il revient naturellement , parce que l’on avance à nouveau dans une direction qui nous ressemble.

Mes émotions et moi

Thu, 17 Sep 2026 09:26:30 GMT

Mes émotions et moi

Comprendre ce qui se passe en soi

L es émotions ne sont jamais là par hasard. Elles apparaissent lorsque quelque chose touche nos besoins, nos limites ou une zone sensible de notre histoire. Elles ne sont pas des obstacles à dépasser : elles sont des signaux internes qui montrent ce qui se joue en nous.

Elles peuvent être intenses, déroutantes, disproportionnées… mais elles ne sont jamais “trop”. Elles sont exactement ce qu’elles doivent être pour exprimer ce qui se joue à l’intérieur.

La double dynamique d'une émotion

La réaction immédiate

Une émotion réagit d’abord à ce qui se passe dans l’instant : un regard, une phrase, une situation, un imprévu. Elle traduit ce que notre corps perçoit, ce que notre système nerveux enregistre, ce que notre sensibilité capte.

Ce qui se réactive en profondeur

Mais une émotion réveille aussi quelque chose de plus ancien :

un schéma relationnel, une peur, une attente, une manière de se protéger.

Elle met en lumière ce qui se répète malgré nous, ce qui nous met en alerte, ce qui demande à être compris.

Lorsqu’une émotion déborde, ce n’est pas un défaut.

C’est souvent le signe d’un système nerveux en tension , d’une hypervigilance , ou d’une réaction automatique qui tente de nous maintenir en sécurité.

Quand le corps est épuisé , les émotions deviennent plus difficiles à réguler.

Accueillir ses émotions pour avancer autrement

Accueillir une émotion ne signifie pas “se laisser envahir”.

Cela signifie reconnaître ce qu’elle protège, ce qu’elle tente d’éviter, et ce qu’elle révèle de nos besoins profonds.

Les émotions nous aident à comprendre :

ce qui nous touche plus que prévu,
ce qui réveille une histoire ancienne,
ce qui met en tension,
ce qui mérite d’être ajusté dans notre manière d’avancer.

Lorsque l’on comprend ce qui se joue dans une émotion, elle cesse d’être un débordement.

Elle devient un point d’appui pour retrouver un espace intérieur plus stable, plus clair, plus juste.

Difficultés relationnelles : Pourquoi est-ce toujours la même histoire

Sat, 12 Sep 2026 13:30:06 GMT

Difficultés relationnelles :

Pourquoi est-ce toujours la même histoire

Quand les mêmes dynamiques reviennent, malgré des personnes différentes

Il arrive que l’on traverse des relations qui semblent différentes … et pourtant, quelque chose se répète.

Une place que l’on reprend malgré soi.

Un rôle qui revient.

Une sensation familière : porter, apaiser, s’adapter, se faire discret(e), ou au contraire se sentir en décalage.

On peut changer de contexte, de partenaire, d’équipe, d’amis … et retrouver les mêmes tensions, les mêmes difficultés, les mêmes émotions.

Ce n’est pas un hasard. Ce n’est pas un manque de discernement. Ce n’est pas une fatalité.

C’est souvent le signe que des schémas relationnels anciens se réactivent dans le présent.

Comment ces schémas se construisent

Les schémas relationnels se tissent dans des environnements où, très tôt, il a fallu :

composer avec des attentes implicites,
éviter les tensions,
se montrer disponible,
se rendre utile,
ne pas prendre trop de place,
anticiper pour rester en sécurité.

Ces stratégies ont été adaptées à l’époque.

Elles ont permis de maintenir un lien, de préserver une forme d’équilibre.

Elles ont été utiles … jusqu’à ce qu’elles deviennent coûteuses.

Les schémas les plus concernés (Thérapie des Schémas)

Les répétitions relationnelles sont souvent liées à plusieurs schémas :

Abnégation : se dévouer, porter, s’oublier pour préserver la relation.
Assujettissement : se conformer, éviter de contrarier, taire ses besoins.
Idéaux exigeants : devoir être irréprochable pour être tranquille.
Manque affectif : ne pas attendre de soutien, ne pas demander, se débrouiller seul(e).
Exclusion / Rejet : se sentir en décalage, interpréter les signaux comme une mise à distance.
Inhibition émotionnelle : retenir ses ressentis, éviter de déranger.
Imperfection / Honte : douter de sa valeur, craindre le jugement.

Ces schémas créent des positions relationnelles qui reviennent : être celui/celle qui apaise, qui porte, qui s’efface, qui observe, qui s’adapte, qui ne veut pas déranger.

Comment ces schémas se rejouent aujourd’hui ?

Ils peuvent amener à :

prendre en charge plus que sa part,
éviter les conflits même quand une limite serait nécessaire,
se rendre disponible au-delà de ses forces,
se retirer pour ne pas créer de tension,
douter de sa place,
se sentir responsable de l’harmonie du groupe.

Ce ne sont pas des défauts. Ce sont des réflexes de protection.

Pourquoi ces schémas reviennent malgré vos efforts ?

Parce que le système relationnel cherche la familiarité, pas le confort.

Il retourne vers ce qu’il connaît, même si cela ne vous convient plus.

Un schéma répétitif, c’est un chemin ancien que le cerveau emprunte automatiquement .

Comment commencer à sortir des répétitions ?

1. Observer ce qui revient
Les situations, les émotions, les rôles.

2. Comprendre ce que ces rôles protègent
Sécurité, reconnaissance, appartenance.

3. Assouplir les stratégies
Petit à petit, dans des contextes où c’est possible.

4. Expérimenter une autre manière d’être en lien
Plus ajustée, plus douce, plus respectueuse de soi.

Pour aller plus loin

Dans les prochains articles suivants, nous approfondirons des schémas très fréquents :

Difficulté à dire non
Le rejet et le sentiment d’exclusion

Identifier les déclencheurs de l'anxiété

Thu, 10 Sep 2026 14:59:49 GMT

Reconnaître ses déclencheurs :

deux exercices simples et profonds

Cet exercice ne cherche pas à “corriger” l’anxiété.

Il aide à mieux comprendre ce qui se passe en soi, avec douceur.

1 • Repérer le moment où l’anxiété monte
Choisissez une situation récente où vous avez senti une tension, une inquiétude, une accélération intérieure.
Pas une crise. Juste un moment où “quelque chose s’est serré”.

2 • Identifier le premier signal
Demandez-vous : “ Qu’est-ce qui a été le premier signe ? ”
Une pensée, une sensation, un geste, un regard, un silence, une phrase.
Le premier signal est souvent discret.

3 • Observer ce que vous avez ressenti
Pression dans la poitrine, nœud dans le ventre, chaleur, accélération, envie de fuir ou de contrôler.

4 • Chercher le déclencheur
Demandez-vous : “ Qu’est-ce qui, dans cette situation, a touché quelque chose en moi ? ”

Parfois : peur de mal faire, peur de décevoir, peur d’être jugé(e), peur de perdre le contrôle, peur de revivre une sensation ancienne.

5 • Ajouter une phrase de régulation

Des phrases qui parlent directement au système nerveux, sans chercher à convaincre, mais en offrant une information de sécurité :

“Ce moment me bouscule. Puis-je m’offrir un peu de douceur."
“Quelque chose tremble en moi. Je peux sentir le sol sous mes pieds.”
“Tout va un peu trop vite. Puis-je m’offrir un geste lent.”
“Je me sens touché(e). Puis-je accueillir ce mouvement sans me brusquer.”
"Tout s’emballe. Je peux allonger un peu mes expirations."
"C’est un moment difficile. Puis-je me parler avec bienveillance."
"Mon corps se crispe. Puis-je relâcher un muscle, juste un."
"Mon mental s’agite. Je peux revenir à la sensation de ma respiration."
...

Ces phrases ne cherchent pas à effacer l’inconfort.
Elles invitent simplement le système nerveux à se réorienter, à retrouver un appui, à sortir de la défense automatique.

Exercice corporel : revenir dans le corps quand l’anxiété s’active

1. Trouver un point d’appui dans le corps
Les pieds contre le sol, le dos contre le dossier, les mains posées sur les cuisses.

2. Laisser le souffle descendre un peu plus bas
Un souffle légèrement plus bas que d’habitude.
Le système nerveux lit ce mouvement comme un signal : “Il y a de la place.”

3. Orienter doucement l’attention autour de soi
Deux ou trois choses : une couleur, une forme, une lumière, un objet.
L’environnement devient lisible.

4. Ajouter un micro-mouvement
Rouler une épaule, étirer légèrement les doigts, tourner la tête de quelques degrés.

5. Revenir à ton point d’appui
Laisser ce contact rappeler que vous êtes porté(e), soutenu(e), en lien avec votre environnement.

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Types d'anxiété et causes biologiques
Hypervigilance : quand le corps reste en alerte.

Causes psychologiques de l'anxiété et déclencheurs

Wed, 09 Sep 2026 16:14:27 GMT

Causes psychologiques de l'anxiété et déclencheurs

Comprendre ce qui s'active en soi

L’anxiété ne naît pas seulement dans le corps.

Elle se tisse aussi dans l’histoire personnelle, dans les exigences que l’on porte, dans les blessures anciennes, dans les habitudes de pensée qui se sont installées au fil du temps.

Elle apparaît souvent lorsque quelque chose en soi cherche à protéger, à anticiper, à éviter une douleur déjà connue.

Non pas par faiblesse, mais par loyauté intérieure.

Comprendre ces mécanismes permet de mieux reconnaître ce qui s’active, et d’apprendre à répondre autrement.

Les causes psychologiques les plus fréquentes

Les exigences envers soi-même

Certaines personnes vivent avec un niveau d’exigence très haut : être fiable, être à la hauteur, éviter l'erreur, ne jamais décevoir.
Cette pression constante pousse à anticiper, à contrôler, à vérifier, parfois jusqu'à l'épuisement.
Ces exigences ont souvent été utiles, valorisées, nécessaires.

Elles ont permis de tenir, de réussir, de traverser.
Mais elles deviennent coûteuses lorsque le corps n’arrive plus à suivre.

La peur de décevoir

Une inquiétude discrète, mais tenace : décevoir, déranger, ne pas être assez, ne pas répondre aux attentes.
Elle pousse à surveiller les réactions des autres, à anticiper leurs besoins, à éviter les conflits.
Une vigilance sociale permanente s’installe, souvent au détriment de soi.

La suradaptation

Certaines personnes ont appris à s’ajuster en permanence : être souples, disponibles, compréhensives.
Cette capacité est une force.

Mais lorsqu’elle devient automatique, elle peut effacer les besoins personnels, les limites, les signaux du corps.
La suradaptation crée une tension intérieure : on s’ajuste à tout … sauf à soi.

Les pensées automatiques

L’anxiété s’appuie souvent sur des pensées qui surgissent sans prévenir :

“Et si ça se passe mal ?”
“Et si je n’y arrive pas ?”
“Et si on me juge ?”

Ces pensées ne sont pas choisies.
Elles sont des réflexes mentaux, des tentatives de prévention.
Elles cherchent à éviter le danger, mais finissent par créer une alarme permanente.

Les blessures d'insécurité : quand l'anxiété protège ce qui a été touché autrefois

Certaines formes d’anxiété prennent racine dans des blessures anciennes, parfois très anciennes, qui ont laissé une trace dans la manière de se sentir en sécurité avec soi-même et avec les autres.

Elles n’expliquent pas tout, mais elles éclairent pourquoi certaines situations activent plus vite l’alarme intérieure.

Rejet

Une sensibilité accrue aux signes de distance, aux silences, aux changements de ton.

Une variation minime dans la relation peut réveiller une inquiétude disproportionnée.
L’anxiété tente alors de prévenir la douleur de ne plus être choisi(e).

Abandon

La peur de perdre un lien, de ne plus être soutenu(e), de se retrouver seul(e).

Elle pousse à surveiller, à s’adapter, à rester disponible.
L’anxiété cherche à maintenir la proximité.

Trahison

Une méfiance face aux engagements, aux promesses, aux intentions.

Une incohérence suffit à déclencher une tension intérieure.
L’anxiété tente de protéger de la déception.

Humiliation

Une vulnérabilité aux situations où l’on pourrait être exposé(e), observé(e), évalué(e).

Elle nourrit l’anxiété sociale, la peur de rougir, de trembler, de perdre ses moyens.
L’anxiété cherche à éviter la possibilité d’être rabaissé(e).

I njustice

Une hypersensibilité aux situations où l’on se sent mal compris(e), mal traité(e), dévalorisé(e).

Elle peut créer une tension intérieure forte, un besoin de rectifier ou de se défendre.
L’anxiété tente de restaurer un équilibre rompu.

Ces blessures ne sont pas des faiblesses.

Elles sont des traces de moments où la sécurité intérieure a été bousculée.

L’anxiété, dans ces cas-là, agit comme une tentative de protection .

Attachement insécure : quand le lien devient un terrain d'alerte

L’attachement insécure n’est pas un défaut de personnalité.

C’est une manière d’entrer en relation qui s’est construite dans les premières années de vie, selon la manière dont les besoins ont été accueillis, compris, ou parfois manqués.

Attachement anxieux

Le lien est vécu comme fragile.

La moindre distance peut être interprétée comme un risque de perte. Cela entraîne une hypervigilance relationnelle, une peur de décevoir, une difficulté à se sentir rassuré(e).

Attachement évitant

La proximité émotionnelle déclenche une tension intérieure. Le lien peut être vécu comme envahissant. Cela mène à la mise à distance, à la difficulté à demander de l’aide, à la tendance à tout gérer seul(e).

Attachement désorganisé

Le lien active à la fois le besoin de proximité et la peur de cette proximité. Cela crée une confusion intérieure, une difficulté à se sentir en sécurité avec les autres, et parfois des réactions contradictoires.

Dans tous les cas, l’anxiété ne cherche pas à compliquer la relation.
Elle tente simplement de protéger un système qui a appris que le lien pouvait être instable, imprévisible ou douloureux.

Les déclencheurs invisibles

Les déclencheurs ne sont pas toujours évidents. Ils peuvent être :

un imprévu,
une critique,
un silence,
une surcharge,
un changement de rythme,
une situation où l’on se sent observé(e),
un moment où l’on perd le contrôle.

Ils ne sont pas dangereux en eux-mêmes.

Ils activent simplement un système qui cherche à protéger.

Vous trouverez ici deux pratiques pour reconnaître les déclencheurs et revenir dans le corps lorsque l'anxiété s'active.

Dans les prochains articles, nous explorerons deux pièces essentielles du puzzle :

Types d'anxiété et causes biologiques
Hypervigilance : quand le corps reste en alerte.

Burn-out, pourquoi je n'arrive pas à récupérer ?

Tue, 07 Jul 2026 10:57:31 GMT

Burn-out : Pourquoi je n'arrive plus à récupérer ?

Quand le repos devient un horizon lointain

Vous savez que vous êtes au bout. Votre corps le murmure, puis le répète, puis le crie.

Et malgré tout, vous avancez encore.

Comme si vous étiez pris(e) dans un mouvement qui ne vous appartient plus vraiment.

Vous vous dites : “Je m’arrêterai après.” Après ce dossier. Après ce projet. Après cette période. Mais l’“après” glisse entre les doigts, encore et encore.

Le plus cruel, c’est que vous aimeriez vous reposer. Vous en avez besoin comme on a besoin d’air. Et pourtant, quand le moment arrive, quelque chose en vous se tend, résiste, s’oppose.

Le paradoxe : fatigue intense / faible capacité de repos

Dans l’épuisement, le repos n’est plus un refuge. Il devient un espace inconnu, parfois menaçant.

Votre système nerveux reste en alerte, comme si vous deviez encore tenir, encore anticiper, alors même que tout est calme.

Il ne s’agit pas d’un manque de volonté ni d’un défaut personnel.

Ce fonctionnement est une conséquence de l’épuisement.

Votre système nerveux continue simplement de fonctionner comme s’il était en danger.

Les signes que le repos n’est plus un endroit sûr

Vous vous asseyez … et vous vous relevez aussitôt, même sans motif.
Le silence vous met face à vous-même.
Le vide vous inquiète.
Le calme réveille une tension sourde.
Le sommeil ne répare plus.
Le moindre moment libre est rempli, mécaniquement.

Les personnes les plus touchées

Souvent, ce sont celles qui ont appris très tôt à tenir.

Celles qui portent beaucoup, souvent pour tout le monde.

Celles qui ont appris à être solides, fiables, disponibles.

Celles qui confondent “faire” et “valoir”.

Celles qui ne s’autorisent pas à demander, déléguer, ralentir.

Le véritable nœud : ne plus savoir dire "oui" à ses besoins

Ce n’est pas que vous ne savez pas vous reposer. C’est que vous ne vous en sentez pas légitime .

Pas tant que tout n’est pas parfait.

Pas tant que vous n’avez pas prouvé que vous pouvez encore tenir.

Alors vous persistez. Et l’épuisement s’installe, dans un silence lourd.

Pourquoi vous redoutez tant le repos

S’arrêter, c’est ressentir. C’est entendre ce qui a été étouffé.

C’est reconnaître la fatigue réelle, l’émotion, la limite.

Et parfois, c’est entendre la petite voix intérieure murmurer dans un soupir : “Je ne le supporte plus".

Alors votre cerveau vous remet en mouvement.

Pour éviter la chute.
Pour éviter la vérité.
Pour continuer à tenir.

Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, sachez que vous n’êtes ni trop sensible”, ni “pas assez fort(e)” ou “pas organisé(e)” et que vous n’êtes pas seul(e), non plus.

Ce que vous vivez a du sens. Et il existe des chemins pour en sortir.

Dans les prochains articles, nous explorerons deux pièces essentielles du puzzle :

la culpabilité, qui vous empêche de vous autoriser le repos,
et les moments où le corps dit stop, parfois bien avant que la tête ne l’admette.

Parce que comprendre ce qui se joue en vous, c’est déjà commencer à revenir vers vous.

Et puis le repos c’est comme respirer : une nécessité vitale.

Ancrage de ressources, l'astuce confiance en soi

Wed, 24 Nov 2021 15:08:26 GMT

L'ancrage de ressources pour faciliter l'atteinte de ses objectifs

L'ancrage est un mécanisme naturel et spontané de mémorisation.

Savez-vous que les sportifs de haut niveau ainsi que tous ceux dont la profession exige d'être au meilleur de leurs capacités psychiques, physiques, émotionnelles disposent d'ancrages spécifiques leur permettant de se placer immédiatement dans un état psycho-émotionnel facilitant l'atteinte de leurs objectifs.

Appliqué à la thérapie brève , l'ancrage permet de désactiver d'anciens ancrages nuisibles dans certains contextes.

En sophrologie, l'ancrage est un des premiers outils de gestion du stress et des troubles émotionnels .

Les ancrages de ressources et la confiance en soi

Confiance en soi, chasser les idées reçues

Sat, 13 Nov 2021 16:25:34 GMT

Confiance en soi : chasser les idées reçues

Et si le manque de confiance en soi n'était pas ce que vous imaginez ?

Que celui qui n'a jamais manqué de confiance en soi, se fasse connaître et jette ici sa poignée de gravillons ! Pour ma part, je n'ai pas encore rencontré une personne qui ait confiance en elle dans tous les domaines de sa vie. Tout comme je cherche encore celui ou celle qui en est dépourvu en toutes circonstances !

François doute de sa capacité à terminer en bonne place à la course du Mont Ventoux. Cette course lui tient à cœur car il espère ainsi se rapprocher de son fils aîné, excellent cycliste, avec qui il connaît quelques problèmes de communication .

Il se plaint de ressentir un mal-être à chaque évocation de son projet. Et il impute ses ressentis désagréables au manque de confiance en soi.

Et si ... il se trompait ? S'il ne s'agissait pas de confiance en soi ? Si ces ressentis inconfortables n'étaient rien d'autre que des émotions d'alerte ? Tout simplement une information lui indiquant que quelque chose mérite d'être approfondi. Une réaction intelligente et utile somme toute, signalant un risque qui n'a pas encore été pris en compte.

Si au lieu d'incriminer la confiance en soi défaillante, traîtresse, déloyale, infidèle, renégate, jamais là quand on en a besoin, sauf à se poser en victime ... nous regardions les choses sous un angle plus constructif. Parce qu'encore une fois, personne n'en est totalement dépourvu et personne n'en est totalement rempli.

Explorez vos sensations émotionnelles

Si François utilisait son doute et ses sensations d'alerte pour s'assurer qu'il se prépare correctement à une épreuve sportive alors qu'il n'a pas chaussé de baskets depuis plus d'un an et qu'il souffre de surpoids, alors le regard dévalorisant qu'il porte sur lui en pensant qu'il manque de confiance en soi se transformerait comme par magie en une prise de conscience de sa capacité de réalisme, d'objectivité.

Lorsque vous vous sentez bloqué par une situation, observez bien vos sensations émotionnelles avant de conclure hâtivement - la sophrologie peut vous aider à renouer avec vos sensations-émotions. La peur n'est pas un manque de confiance en soi. C'est une forme d'intelligence qui vous interroge :

" Quel est le risque, exactement, dans cette situation" ?

"Comment puis-je m'y préparer (mentalement, physiquement, émotionnellement)" ?

Sachant que le risque zéro n'existe pas ... préparez-vous aussi à échouer ! Montez un plan B. Vous vous enlèverez ainsi le surplus de pression qui vous paralyse et eviterez le risque non négligeable de burn out .

Alors, la confiance en soi, pffttt ... faites comme si vous en aviez ou mieux encore comme si ce concept vieux comme le monde était une chimère, oui oui, comme si cela n'existait pas. Du tout.

Dialogue intérieur et confiance en soi

Observez votre dialogue intérieur dans des situations ordinaires. Nous sommes souvent dans un jugement dur envers nous-mêmes. Les petites phrases assassines que l'on se dit en croyant se booster, à long terme ont un effet dévastateur.

Chaque "je suis nul.le" à la moindre erreur, "j'aurai du dire ceci, faire cela etc." 'j'ai encore rater" ... sont autant de dévalorisations, de sur-interprétations qui ne prennent pas en compte la réalité dans sa totalité. Il vaut mieux reconsidérer ce qu'il s'est passé avec un regard plus factuel et plus objectif pour nourrir sa motivation à agir et préserver l'estime de soi .

Pour changer un discours dévalorisant en un dialogue constructif, commencez par vous parlez comme vous parlez à un/e ami/e. Ou encore comme vous aimeriez qu'on vous parle. Poliment et avec bienveillance, j'imagine ! Alors faites-le et notez comment vous vous sentez quand vous vous maltraitez et comment vous vous sentez quand vous vous parlez avec respect ?

Qu'est-ce qui est différent ?
Qu'est-ce que cela vous apporte ?

Privilégiez le mode affirmatif et gardez-vous de tomber dans l'effet inverse en vous racontant des histoires trop belles "qu'un enfant ne croirait pas ..." !

Burn Out, sommes-nous tous concernés ?

Sat, 13 Nov 2021 15:02:40 GMT

Le burn-out ou épuisement total, résultat d'un excès de motivation

Pour le psychanalyste H. J. Freudenberger, qui le compare à un incendie intérieur dans ses études sur les symptômes d’usure professionnelle (1974), c’est un mal qui consume les ressources internes d’une personne .

Le Burn Out est donc une maladie, et plus spécifiquement c’est la « maladie du battant » qui apparaît lorsque le niveau de stress a atteint son paroxysme et est devenu du stress chronique.

Chacun de nous peut être concerné , quel que soit l’âge ou la taille de l’entreprise car, les effets pervers du stress résultent du déséquilibre entre les exigences du travail et la capacité de la personne à y faire face . Et par capacité, on inclut la perception que la personne a de sa capacité physique, émotionnelle ou mentale à maîtriser la situation.

Comme vous l’avez noté, les premières études ont plus de trente ans. Elles continuent et aujourd’hui, nous savons que le stress chronique professionnel a pour origine et s’entretient à travers plusieurs facteurs :

L’organisation du travail
Les relations inter individuelles
Les relations intra individuelles

"Le travail modéré fortifie, le travail excessif accable." Guillaume T. Raynal

Recette d'un burn out bien préparé

Voici une recette toute simple de burn out, à mettre en pratique après avoir négligé tous les autres signes courants du stress ! Vous trouverez certains facteurs dans l’environnement du travail, les conditions socio-économiques, les relations :

Inadéquation entre la quantité de travail demandé et le nombre de personnes pour le réaliser
Compétences non adaptées à l’emploi exercé
Reconnaissance insuffisante
Inquiétudes liées à l’économie, la concurrence, la santé financière de l’entreprise, …
Changements difficiles non accompagnés
Méthode managériale non adaptée
Horaires et temps de travail incompatibles avec une vie privée équilibrée
Ecarts entre les valeurs affichées par la direction et les valeurs répercutées en interne
Communication floue voire ambigüe
Ordres incertains, objectifs absents, imprécis
Variations de températures, bruit, fortes odeurs, humidité excessive ou sécheresse de l’air
Espaces de travail exigus ou au contraire très ouverts ignorant la convivialité
Ergonomie non prise en compte
Déplacements fréquents en avion, décalages horaires
Isolement, absence de soutien social
Etc.

Et d’autres seront à puiser à l’extérieur de l’environnement du travail

Milieu familial pénible pouvant être à l’origine de tensions et où les tensions liées au travail peuvent se renvoyer
Absence ou carence de considération sur le plan professionnel ou individuel
Insécurité générale
Difficultés familiales : garde d’enfants, scolarité, …
Inquiétudes liées à la santé pour les proches ou pour soi même
Transports longs, pénibles dans des conditions d’insécurité
Etc.

Le stress lié au travail occupe, après les douleurs dorsales, la première place parmi la liste des problèmes de santé liés au travail dans l’UE. Il concerne 28 % de ses salariés.

Et les études ne prennent pas (pour le moment) en compte les dirigeants de TPE-PME.

A quand la généralisation d’actions réelles, sérieuses, positives d’amélioration de la qualité de vie au travail ?

Peut être certains pensent-ils que c’est juste « dans l’air du temps », un phénomène passager ? Qu’ils se détrompent : le stress n’est pas près de disparaître comme par enchantement !

Et si, son intervention indéniable dans le déclenchement des maladies ne suffit pas à convaincre, alors le levier économique a peut être plus de chance de motiver car le stress entraîne des pertes considérables au niveau de la créativité, de la productivité et de la compétitivité.

Autre argument : l’environnement du travail n’est pas le seul responsable du niveau particulièrement élevé de stress dans nos sociétés industrielles, il est cependant un des milieux où il est possible d’agir. Une entreprise qui agit dans ce sens devient alors acteur de changement/développement de la société.

Et pour vous, comment cela se passe t’il ?

Votre entreprise a t-elle entamé une démarche de prévention des effets du stress ?

Dans quel sens votre qualité de vie au travail a t-elle changée ?

Si des mesures ont été prises, avez-vous été consulté ? visent-elles les trois facteurs d’origine (vus plus haut)

Que pensez-vous de l’efficacité de ces mesures ?

Parution initiale de l'article : 16/02/2011

Méditation guidée - 3 minutes pour sortir du pilotage automatique

Thu, 04 Feb 2021 16:09:27 GMT

Faire la paix avec ses pensées récurrentes et ses émotions inconfortables, c'est possible

Pour fuir nos inconforts émotionnels et notre mental qui comme une radio diffuse 24 h/24 ses rengaines aguichantes, nous adoptons des stratégies qui se résument à fuir, combattre ou nous soumettre à nos schémas psychiques sans jamais résoudre notre problème fondamental.

En thérapie brève, j'enseigne à ma patientèle comment trouver leur propre solution pour accepter et lâcher-prise sur ce qui est et ne peut être changer et agir en direction de ce qui compte vraiment pour soi et donne du sens à sa vie.

Je vous présente un des outils qui permettent ce premier pas de défusion des pensées qui nous empêchent d'agir librement.

Nos blessures du passé non résolues ...

sont comme des parts de conscience,

prisonnières du temps,

qui créent nos émotions douloureuses au présent .

Marilyne Théry ��

Guide vidéo - 3 minutes d'Espace respiratoire

Texte descriptif sous la vidéo

Sortir du pilotage automatique en 3 minutes - Se poser, respirer et se recentrer

Une pratique de méditation aussi brève qu’efficace pour agir avec respect et en toute liberté sur votre esprit, vos émotions et vos comportements.

Une minute d'observation de l'état intérieur du moment (pensées, sensations, images, émotions).
Une minute d'observation de la respiration (localisation, mouvement, rythme, amplitude).
Une minute d'observation du corps tout entier.

Expérimentez la différence entre la pensée et la conscience.

Une dernière chose !

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Ces cadeaux cachés derrière ce qui nous dérange

Mon, 21 Dec 2020 12:00:47 GMT

Ces cadeaux cachés derrière ce qui nous dérange

Ce qui nous déranger n'est jamais là par hasard

Ce qui nous dérange : une émotion, une réaction, une situation, une personne ; n’est pas un obstacle.

C’est un signal.

Un point d’entrée vers quelque chose qui demande à être compris, ajusté, reconnu.

Dans la thérapie brève intégrative, ce qui dérange est souvent un accès direct à :

un schéma,
une limite,
une peur,
une zone sensible,
un besoin ignoré.

Ce qui nous dérange est rarement le problème.

C’est souvent la porte d’entrée vers la solution.

Ce que révèle ce qui nous dérange

Le système nerveux en alerte

Quand quelque chose nous dérange, c’est souvent que le corps perçoit un risque, même minime.

Il réagit pour nous protéger.

Dans les périodes de stress ou d’anxiété , tout dérange plus facilement .

Le système nerveux est déjà en tension.

Les schémas qui se réveillent

Ce qui nous dérange réactive souvent un schéma :

se suradapter, éviter le conflit, tout porter, ne pas décevoir.

Dans les relations , ce qui nous dérange révèle souvent une répétition :

une place que l’on prend trop ou pas assez,

une limite non respectée,

une attente implicite.

L’épuisement qui amplifie tout

Quand on est épuisé, tout dérange davantage.

Le corps n’a plus de marge.

Dans les situations de burn-out , ce qui dérange devient insupportable.

Ce n’est pas la situation : c’est l’épuisement .

Quelques questions pour explorer ce qui dérange

Ce qui touche

Qu’est‑ce qui, dans cette situation, me touche plus que prévu ?
Quelle partie de moi réagit ici ?

Ce qui fait écho à d'autres moments

Ai‑je déjà vécu ce type de dérangement ?
Quel schéma pourrait être en train de se réactiver ?

Ce qui cherche à me protéger

De quoi cette réaction tente‑t‑elle de me protéger ?
Quelle peur ou quelle attente est en jeu ?

Ce qui mérite d'être différent

Qu’est‑ce qui serait plus juste pour moi dans cette situation ?
Quelle limite mériterait d’être posée ou clarifiée ?

Transformer ce qui dérange en point d’appui

Ce qui nous dérange n’est pas un obstacle.

C’est une information.

Une invitation à comprendre ce qui se joue,

à ajuster ce qui peut l’être,

à retrouver une direction plus juste.

Quand on écoute ce qui dérange,

on découvre souvent un cadeau caché :

une prise de conscience,

une limite,

un besoin,

un changement possible.

La Respiration équilibrante

Mon, 12 Oct 2020 12:13:02 GMT

La respiration équilibrante

Pratique Respiratoire pour équilibrer le système nerveux autonome

La respiration équilibrante est un outil simple qui aide le système nerveux à retrouver un état plus stable. Elle ne remplace pas un travail thérapeutique, mais elle peut soutenir la régulation émotionnelle lorsque l’on traverse une période de tension ou de surcharge.

Vous connaissez peut-être la respiration alternée, une pratique en Yoga nommée Nâdî Shoddhana.

Cette technique consiste à fermer une narine et à inspirer ou expirer par la narine libre.

Je vous en présente aujourd'hui une variante issue de travaux du Docteur Leonard Laskow menés au

Laboratoire de biofeedback de Stanford.

Un contrôle sous E.E.G (électroencéphalographe) montre que l’utilisation de la main dans la pratique traditionnelle yogique crée un déséquilibre dans l’activité des hémisphères droit et gauche du cerveau.

La variante ci-dessous n’utilise donc pas les mains et l’E.E.G. montre un état de synchronisation des hémisphères cérébraux, appelée « cohérence hémisphérique ».

Cet état de résonnance crée par la « respiration équilibrante », bénéfique au système nerveux autonome, permet d’élever le niveau de performances à de multiples niveaux.

« La respiration est le lien entre le monde intérieur du silence et le monde extérieur de l’activité.

En apprenant à travailler avec la respiration, nous pouvons apprendre à contrôler notre esprit et nos pensées parce que la respiration est plus tangible que notre esprit. » Sri Ravi Shankar

Comment pratiquer la Respiration équilibrante alternée

�� Installez dans une position confortable

�� Fermez doucement les yeux

�� Expirez très lentement et profondément pour vider les poumons

�� Inspirez par la narine droite : en imaginant votre respiration remontant dans cette narine jusqu’au centre du front. Expirez par la narine gauche.

�� Poursuivez pendant 7 cycles respiratoires (un cycle correspond à une inspiration suivie d'une expiration)

�� Au 8ème cycle, inspirez simultanément par les 2 narines. Suspendez le souffle quelques secondes en concentrant votre attention sur le centre du front ( pas de suspension de souffle en cas d'insuffisance respiratoire ou cardiaque ).

�� Expirez tranquillement en imaginant que l’air passe par le centre de votre front appelé aussi 3ème œil, centre des fonctions intuitives.

Impliquez vos sens pendant la pratique de la Respiration équilibrante

Vous pouvez associer une ou plusieurs sensations pendant cet exercice.

Par exemple, la fraîcheur de l’air à l’inspiration dans une narine puis la chaleur à l’expiration par l’autre narine.

Ou imaginer une couleur ou encore un parfum.

Par la respiration, vous pouvez exercer consciemment une influence sur votre corps, vos sentiments et vos pensées, ainsi que sur votre état de conscience.

Dans le cadre d’un accompagnement, cette respiration peut devenir un point d’appui pour apaiser les réactions internes et soutenir le travail engagé en thérapie brève.

Je vous souhaite d'avoir la possibilité de respirer à pleins poumons en extérieur, forêts, bord de mer ou montagne ��

Source : Institut Ressources

Comprendre le blues saisonnier

Thu, 01 Oct 2020 15:19:08 GMT

Comprendre le blues saisonnier pour mieux le dépasser

Quand les saisons influencent notre état intérieur

Le blues saisonnier n’est pas une faiblesse.

Ce n’est pas “être sensible”, ni “manquer de motivation”.

C’est une réaction naturelle du corps lorsque la lumière, le rythme, la température ou l’environnement changent.

Le système nerveux s’adapte en permanence.

Et certains changements saisonniers peuvent le mettre en tension : moins de lumière, journées plus courtes, rythme ralenti, fatigue plus présente.

Le blues saisonnier est donc un signal , pas un échec.

Ce qui se joue dans le blues saisonnier

Le système nerveux qui se dérègle

Moins de lumière = moins de stimulation = moins d’élan.

Le corps ralentit, parfois plus que prévu.

Dans les périodes de stress ou d’anxiété , le blues saisonnier peut être amplifié .

Le système nerveux déjà en tension réagit plus fortement aux variations extérieures.

La fatigue accumulée

Les saisons marquent des transitions.

Elles révèlent souvent une fatigue déjà présente , mais jusque‑là compensée.

Dans les situations de burn-out , le blues saisonnier peut devenir plus intense.

Le corps n’a plus les ressources pour s’adapter aux changements.

Les schémas qui se réactivent

Les saisons peuvent réveiller des schémas : se suradapter, tout porter, tenir coûte que coûte, ne pas ralentir.

Dans les relations , le blues saisonnier peut accentuer les tensions :

moins d’énergie pour gérer, plus de sensibilité, plus de réactivité.

"L'automne prépare à l'hiver comme une soirée paisible et plaisante prépare à une bonne nuit de sommeil."

Quelques questions pour comprendre ce blues

Ce qui a été trop

Qu’est‑ce qui, ces dernières semaines, a demandé plus d’énergie que d’habitude ?

Ai‑je ignoré un besoin essentiel ?

Ce qui se rejoue dans ces périodes

Est‑ce que ce blues revient chaque année ?

Quel schéma pourrait être en train de se réactiver ?

Ce que mon corps signale

Fatigue, lourdeur, agitation, perte d’élan : qu’est‑ce qui est le plus présent ?

Qu’est‑ce que mon corps essaie de me dire ?

Ce qui pourrait évolué

Qu’est‑ce qui serait plus doux pour moi en cette période ?

Quel petit changement pourrait alléger mon quotidien ?

Réguler ce qui s'agite en période de transition

Revenir au corps

Le moral remonte rarement par la pensée.

Il remonte lorsque le système nerveux retrouve un peu de stabilité.

Ajuster le rythme

Les saisons invitent à ralentir, à se réorganiser, à alléger.

Se reconnecter à ce qui soutient

Lumière, mouvement, respiration, pauses, liens.

Se faire accompagner si nécessaire

Quand le blues devient envahissant, il peut être utile d’explorer ce qui se joue plus en profondeur.

Quand l'énergie revient progressivement

Le blues saisonnier n’est pas un arrêt.

C’est une transition.

Quand on comprend ce qui se joue,

quand on apaise le système nerveux,

quand on ajuste ce qui peut l’être,

l’élan revient naturellement.

Acouphènes, et si on cessait de lutter contre

Wed, 27 May 2020 20:20:34 GMT

En tant que sons créés par le cerveau pour palier une ou plusieurs tonalités manquantes, les acouphènes subjectifs peuvent être considérés comme une réponse naturelle de l'organisme. Le stress qu'ils génèrent est également une réponse naturelle d'adaptation de l'organisme à une situation qui représente un danger (définition du stress : Hans Selye). Dès lors, combattre une réponse naturelle est aussi productif que de s'empêcher d'avoir faim par exemple.

Ne pourrions-nous reconnaître la situation telle qu'elle est et échanger nos luttes épuisantes pour prêter une oreille attentive, si j'ose dire, à ce qu'il se passe sous la surface des choses avant qu'elles nous entraînent au fond d'une dépression sévère. Car oui, les acouphènes peuvent conduire dans certains cas au pire désespoir.

"Je ne suis pas responsable de ce que la vie a fait de moi, mais je suis responsable de ce que je fais avec ce que la vie a fait de moi." J.P. Sartre

Sortir des combats inutiles et trouver une solution de cohabitation

Depuis la nuit des temps, le rôle du stress est de produire une réponse protectrice de notre intégrité. Nous réagissons par la lutte lorsque nous nous estimons en danger dans notre identité, par la fuite lorsque nous craignons pour notre sécurité ou pour notre liberté, par l'abattement lorsque nous avons perdu le sens, la cohérence, l'harmonie.

Le stress des acouphènes est comme le stress ordinaire : un outil, un moyen, une fonction à notre service pour nous indiquer que la situation réclame une stratégie d'adaptation efficace - et fort probablement meilleure que celle que nous avons adoptée jusque là. Le stress a exactement la même utilité qu'un système d'alarme.

Que faites-vous lorsque sonne l'alarme ? Tentez-vous de la débrancher ? De la faire disparaître ? Ou au contraire, vous employez-vous à trouver ce qui l'a déclenchée pour remédier au problème (après avoir appelé la police ou les pompiers, selon le cas, bien entendu).

Je vous l'accorde sans détour, le signal d'alarme que représentent les acouphènes est un système d'informations totalement démesuré et même indécent qui ne facilite pas l'écoute attentive des messages qu'il tente de nous délivrer. Et pourtant, cette attitude combative contre le messager a beaucoup à nous apprendre sur nos réactions face à l'adversité en général et sur les besoins qu'elle tente, sans succès, de satisfaire . En effet, personne n'a jamais fait disparaître ses acouphènes en se battant contre. Ceux qui n'en souffrent pas outre mesure ont appris à les mettre à distance sans s'agresser. La réaction de lutte est un moteur pour nous pousser à agir, mais la lutte permanente n'est pas la seule action possible.

Et si on signait un pacte de non-agression contre soi-même

Alors, remisons notre arsenal guerrier, reléguons notre vocabulaire agressif et d'un autre temps pour nous préparer à fumer le calumet de la paix avec nous-même en fin de compte, en apprenant à comprendre la part psycho-somatique du phénomène acouphénique, en apprivoisant le stress en amont et en aval des crises, en mettant à profit sa fonction pour améliorer notre qualité de vie au-delà même du symptôme des acouphènes.

Pour cela, nous disposons de plusieurs moyens :

Apprendre à écouter ses émotions, à comprendre leurs causes pour y répondre et ainsi réduire leur intensité,
Apprendre à limiter les causes du stress, à en éliminer les effets, et à en faire évoluer sa perception car tout le monde ne réagit pas de manière égale à une même situation.

Les moyens peuvent relever de différentes approches complémentaires comme la psychothérapie, la méditation, la sophrologie, les aides auditives, l'ostéopathie, etc. ... tout comme la pratique d'une activité qui vous fait vraiment du bien. Et vous êtes la personne la mieux placée pour savoir ce qui vous convient.

Parution 06 nov 2017

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Acouphènes, les soulager avec la Sophrologie

Wed, 27 May 2020 19:46:36 GMT

20 à 30% des personnes atteintes d’acouphènes (des milliers), n’est pas parvenu à s’accoutumer à ces bourdonnements, sifflements, chuintements qui perturbent douloureusement leur vie quotidienne et leur équilibre psycho-émotionnel.

Le stress ordinaire lié à la pression et aux contraintes professionnelles et familiales est amplifié par la perception parfois permanente, violente des acouphènes. Ceux-ci deviennent un facteur de stress supplémentaire très impactant. Un phénomène de focalisation s’installe et enclenche un cercle vicieux. L’équilibre physiologique, la vitalité, le moral sont affectés. La santé globale est menacée.

"Je ne suis pas responsable de ce que la vie a fait de moi, mais je suis responsable de ce que je fais avec ce que la vie a fait de moi." J.P. Sartre

Acouphènes; adopter la stratégie d'habituation

L’attitude dominante consiste alors à rejeter la présence des acouphènes car la force émotionnelle (colère, tristesse, anxiété) liée à leur persistance et à l’impuissance ressentie est très importante.

Il peut alors être difficile de faire seul le chemin de rééquilibrage émotionnel et cognitif qui permettrait d’apprendre à les intégrer comme tant d’autres phénomènes quotidiens auxquels nous ne prêtons pas d’importance.

La sophrologie propose une approche thérapeutique pour favoriser cette démarche d’habituation :

Améliorer la relation au corps

Il s’agit de soulager les mouvements dépressifs (la frustration, l’irritabilité, la culpabilité, la dévalorisation, le sentiment d’impuissance, ...), de soutenir la concentration et la motivation et de favoriser le développement d’un sentiment de sécurité intérieure.

Pour cela des exercices mobilisent doucement le corps car les émotions y ont installé de fortes tensions qui soutiennent la focalisation mentale sur le problème. Des mouvements spécifiques, guidés par le sophrologue, vont permettre la réductions des tensions corporelles, et par extension des tensions mentales et émotionnelles. Il sera alors possible d’installer une détente physique et mentale qui s’approfondira avec la pratique régulière. Ce travail est comparable à un nettoyage intérieur qui favorise l'élimination des toxines accumulés par les stress et fait gagner en tonus et en bien-être.

Le corps est alors ré-investi dans des sensations de bien-être qui augmentent avec la pratique, perçu dans sa globalité, dans son potentiel et reconnu dans ses limites ; la peur du symptôme cède la place à un état de confiance en une continuité corporelle et psychique qui réconcilie.

Déconditionner le duo émotion négative/intensité du symptôme

Pour faire face à une augmentation de la fréquence ou de l’intensité des acouphènes, la sophrologie enseigne à substituer à la sensation de gêne/d’inconfort/de douleur, un sentiment positif de qualité qui ne sera pas remis en question par le mental. La vie émotionnelle est ainsi valorisée par la prise de conscience de sa richesse intérieure.

Les émotions et le corps deviennent des alliés pour développer des stratégies personnelles de dé-focalisation du problème afin d'engager des solutions meilleures pour soi et atteignables.

Permettre de retrouver un équilibre psycho-corporel

Réconcilié avec son corps et ses émotions, un troisième axe est alors investi : l’identité . Le sentiment d’impuissance et de ne pas être compris ni pris en compte (à tort ou à raison) amène souvent à s’enliser de plus en plus dans la victimisation, le rejet de soi, voire le dégoût.

L’approche sophrologique développe ici la distinction moi/le symptôme , la confiance en soi et le développement de ses capacités notamment à ne plus subir le joug des émotions et des pensées négatives comme une fatalité et ainsi à retrouver son propre pouvoir de s’équilibrer corporellement, émotionnellement et psychiquement.

La respiration consciente associée à des visualisations nourrissantes (images les plus réalistes possibles de scènes agréables et ressourçantes, de réussite) jouent un rôle de premier plan. Des études prouvent la capacité de régénération du cerveau et les bienfaits de la visualisation . L’intention bienveillante qui accompagne chaque séance, la mise entre parenthèses du jugement, la considération, la mise en valeur du positif en soi sous toutes ses formes et de ses limites contribuent à une meilleure conscience de soi, de son identité, de sa dignité et de l’accès possible à une qualité de vie améliorée.

Peu à peu une régulation émotionnelle s’établit, les besoins fondamentaux mis en évidence par les émotions sont mieux reconnus et des solutions adaptées pour les satisfaire sont mises en place. Il en résulte un positionnement plus ouvert et constructif face à l’adversité en général.

L'approche sophrologique des acouphènes

Pour vous guider dans cette transformation, des sophrologues se sont spécifiquement formés à cet accompagnement. Tout au long du protocole, ils communiquent avec votre médecin ORL ou votre généraliste sur la base de questionnaires et/ou tests qui permettent des échanges factuels.

En ce qui me concerne, j'associe fréquemment à la sophrologie, la PNL et/ou la logosynthèse pour désactiver les ancrages négatifs, les souvenirs difficiles qui peuvent être liés de près ou de loin à la survenue des acouphènes ainsi que les freins mentaux.

Les séances individuelles ou semi-collectives sont enregistrées pour soutenir votre entraînement indispensable chez vous entre deux rendez-vous. Le but étant de vous permettre d'utiliser les techniques transmises en toute autonomie. En devenant acteur régulier de votre équilibre psycho-corporel vous installerez un résultat durable .

En cessant de lutter contre votre corps, contre vos émotions et contre vos pensées vous vous offrirez

une chance de mettre vos acouphènes à distance !

La sécurité sociale ne rembourse pas la sophrologie, de plus en plus de mutuelles offrent une prise en charge totale ou partielle. Renseignez-vous auprès de la vôtre.

Parution 10 Octobre 2016

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Acouphènes : pourquoi certains y sont-ils plus sensibles ?

Wed, 27 May 2020 14:39:06 GMT

L'impact des émotions dans la perception des acouphènes

Pour la plupart des personnes acouphéniques que j’ai accompagnées avec la sophrologie, la sophro-analyse et/ou la thérapie brève, certains facteurs communs sont présents dans l'apparition ou le retour de leurs crises d’acouphènes et notamment :

un niveau de stress en augmentation,
une activité mentale très présente ,
de l’anxiété, de l’hyper-contrôle associé bien sur à une difficulté à lâcher-prise,
de l’irritabilité,
un état dépressif plus ou moins profond,
des insomnies,
des émotions non exprimées .

Ainsi, des conflits, des tensions, une période de détresse psychologique, de changement, de décisions importantes, toutes causes de fatigue physique ou psychique peuvent favoriser le déclenchement d’une crise d'acouphènes. En conclure que l'acouphène peut être une réponse somatique d'une sensibilité émotionnelle à ses environnements paraît plus que plausible.

Et si l'acouphène était une sonnette d'alarme que notre organisme tout entier nous envoie pour nous enjoindre à mieux nous comprendre, à mieux nous accepter, à mieux nous découvrir ?

Soulager les acouphènes : trouver sa stratégie d'habituation

Les acouphènes ne sont pas des sons – un son peut se couper ! Il s'agit ici de perceptions subjectives, complexes, symptomatiques et perturbantes pour qui les subit.

Ces aberrations auditives sont impossibles (pour le moment) à supprimer ni par la volonté ni par des procédés médicaux ou chirurgicaux. Ils renvoient donc à trouver une démarche thérapeutique qui favorise une meilleure adaptation à cette situation.

A minima, ils invitent à s’interroger afin de trouver, en fonction de sa sensibilité, une façon de vivre le mieux possible en leur compagnie.

L’interaction manifeste entre le niveau de stress, la vie émotionnelle et l’intensité des acouphènes rendant toute attitude d’opposition contre productive, il importe d’apprendre à les intégrer à son quotidien, à faire quelque chose pour soi comme de s’interroger sur ce qu’il conviendrait de changer dans sa vie pour en améliorer la qualité.

Faire quelque chose pour soi en trouvant sa stratégie d'habituation c’est comprendre ses émotions , porter ses propres besoins, réduire les sources de tensions. Pour donner des résultats durables, la démarche ne peut être superficielle.

Un symptôme complexe réclame une réponse profonde, précise dans sa vérité et cohérence.

Suivre ce chemin c’est accepter de réviser et d’assouplir sa vision des choses, ses automatismes, ses réactions habituelles pour mettre en place des comportements plus ajustés, porteurs de sens et de valeurs personnelles épanouissantes

Parution 02 Octobre 2017

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Acouphènes et Émotions

Wed, 27 May 2020 14:30:00 GMT

Quand stress et émotions gênent le processus naturel d'habituation

Différentes études cliniques mettent en évidence des liens entre le système auditif, l'état émotionnel et le niveau stress via des voies neurologiques et hormonales.

Cette interaction entre perception des acouphènes et émotions/stress. a notamment été validée grâce aux travaux menés par le Professeur Fatima Husain, spécialiste en Sciences de la parole et de l’ouïe à l’Université de l’Illinois.

Cette étude met en évidence une activité plus intense de certaines régions du cerveau associées aux émotions et au processus d'apprentissage inconscient chez les personnes sujettes aux acouphènes. Elle éclaire la question de l'habituation naturelle de certains face au phénomène acouphénique.

Mieux identifier ses besoins pour s'alléger du stress

Les émotions et pensées automatiques négatives, les comportements de repli altèrent le système de filtrage naturel des informations.

Dans le cas d'inadaptation, force est de constater que ce système a très (trop) bien appris à favoriser la perception du signal qui s'inscrit de plus en plus comme un signal de danger au lieu d'apprendre à l'exclure comme une information insignifiante . Ainsi, l'acouphène invalidant s'installe avec un coefficient de détresse physique et psychique.

En tant que facteurs d'adaptation à la réalité, les émotions typiquement impliquées dans notre panoplie adaptative sont la peur, la colère et la tristesse.

La peur se manifeste par des sensations physiques de blocages ou de serrements. Elle a pour fonction de nous informer d'un besoin de sécurité et de liberté . Sur le plan des acouphènes, elle peut indiquer un besoin de mieux prendre en compte la réalité de ses limites tant physiques qu'émotionnelles ou mentales.

La colère s'exprime dans le corps par des tensions musculaires et nerveuses (ne pas confondre avec du stress). Elle informe d'un manque d'équité et de justice qui peut trouver à être comblé par la reconnaissance et la prise en charge de ses besoins mal satisfaits.

La tristesse se traduit par des sensations de fatigue, de lourdeur. Elle vient nous parler de sens, de cohérence et du besoin de retrouver de l'harmonie . Pour une personne atteinte d'acouphènes, il peut s'agir d'apprendre à accepter, c'est-à-dire à considérer la situation telle qu'elle est. Accepter n'est pas une fin, ni une résignation, c'est un point de départ. Dans le cas présent, cette étape d'acceptation permet de s'employer à trouver les solutions les mieux adaptées pour soi et pour améliorer sa qualité de vie.

Identifier vos réactions vous permettra de mieux comprendre vos besoins à combler et réduire ainsi l'intensité et la fréquence des émotions inconfortables.

La première étape est d'observer ce qu'il se passe dans votre corps puis, ce que vous vous dites : "ça m'agace" ; ça m'inquiète" ou "ça m'épuise" ?

A quelle stratégie d'adaptation cela correspond t-il ?

Qu'est-ce que cela vous apprend sur vos fonctionnements ? sur la nature de vos besoins mal comblés ?

Article paru en mars 2015

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Acouphènes et Stress un duo inséparable

Wed, 27 May 2020 13:56:56 GMT

La réaction de stress est un ensemble de réponses d’adaptations d’un organisme à différentes situations de performance ou de contraintes environnementales. Cette réaction se traduit sur notre organisme par divers effets sur le plan physiologique et psychosomatique. Il en va de même en matière de réaction au phénomène des acouphènes .

En tant que système d’alarme utile et efficace pour mobiliser nos défenses afin de nous adapter ou de réagir à des facteurs anxiogènes, le stress prolongé dit chronique, conduit à une phase d’épuisement . Les capacités d’adaptation sont alors anéanties ce qui favorise l’apparition de diverses pathologies.

"C'est une erreur de croire qu'en parlant tout bas à l'oreille de quelqu'un, on le dérange moins." Sacha Guitry

Le stress amplifie la perception de l'acouphène qui lui-même amplifie le stress

Dans le vécu douloureux de l’acouphène, l’incidence du stress est un facteur important . Il n’est évidemment pas établit que le niveau de stress puisse être responsable de l'apparition des acouphènes, cependant :

Un niveau élevé de stress est un élément favorisant sa perception.
La perception de l’acouphène est elle-même un facteur amplificateur du niveau de stress.
La présence d’un choc émotionnel (évènement stressant) préalable à l’apparition du trouble est fréquente.

Le fait d’appréhender l’amplification ou l’apparition de complications liées aux acouphènes eux-mêmes ou à des symptômes associés participe à fixer un état de stress quasi continu qui génère alors un niveau d’anxiété plus ou moins intense.

La quasi-totalité des personnes souffrant d’acouphènes déclare que ce phénomène augmente proportionnellement à leur niveau de stress. Elles décrivent des modifications sensibles en termes de localisation, de fréquence sonore, d’intervalles, de durée de leurs acouphènes en relation directe avec leur état émotionnel et leurs tensions mentales.

L'acouphène mémorisé devient reproductible à l'infini

Face à une même situation, chacun d’entre nous a sa propre perception et façon de réagir pour s'y s’adapter. Dans le cas d’acouphènes comme dans d’autres situations, les fonctionnements humains sont complexes et subjectifs, nous le savons bien.

Les empreintes enracinées par notre histoire (évènements, émotions, paroles, ...) influencent notre perception de la difficulté à travers nos pensées, préjugés, convictions, issus le plus souvent de nos conclusions conscientes et non conscientes sur des événements passés.

Les comportements qui en découlent sont par conséquent très différents d’une personne à une autre. C'est ainsi que certains parviennent à s'habituer sans difficulté à leurs acouphènes tandis que d'autres vivent un enfer au quotidien.

Le schéma ci-dessous illustre comment l'acouphène initialement généré au niveau de l'oreille est "enregistré" par le cortex. Ainsi l'acouphène est mémorisé et devient donc reproductible à l'infini par le cerveau.

C'est l'interaction entre le siège des émotions (système limbique) et le système nerveux autonome qui génère stress, anxiété et intolérance.

Paru Mars 2015

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Les Acouphènes, un symptôme aux multiples causes et conséquences

Wed, 27 May 2020 13:36:43 GMT

L'acouphène, ce symptôme bruyant

Une récente étude IPSOS indique qu'un français sur quatre souffre d'acouphènes, soit 16 millions de personnes dont 3,7 millions les entendent continuellement. Souvent liés à un traumatisme accompagné d'une perte d'audition, ils se manifestent par des sons aigus, des sifflements, bruits métalliques ou encore des bourdonnements. Il ne s'agit pas d'une maladie mais d'un symptôme.

"L'acouphène chronique est un bruit subjectif, entendu sans cesse, jour et nuit, dans l'oreille ou dans la tête, sans aucun stimuli sonore extérieur. Dans 95 % des cas, le patient est le seul à entendre son acouphène." (France Acouphènes)

L'hyperacousie quant à elle, est un dysfonctionnement de l'audition qui se traduit par une perception anormalement forte de certaines fréquences. Elle est parfois préalable à la survenue d'acouphènes.

Si vous pensez être atteint d'acouphènes ou d'hyperacousie, la première démarche consiste à consulter un médecin qui procédera à différents examens cliniques et neurologiques en vue d'un éventuel traitement médical.

En l’absence de cause pathologique, il est essentiel de réaliser, qu’à ce jour, aucune médecine traditionnelle, aucune méthode alternative ne permet de les supprimer complètement, pas même la sophrologie, sauf quelques cas particuliers et rares !

Les multiples causes de l'acouphène

Personne n’ayant pu, à ce jour, déceler une origine précise aux acouphènes, la liste ci-dessous est simplement indicative ; elle vous aidera peut-être à identifier des facteurs qui vous concernent :

Causes physiques

Traumatisme acoustique : bruit aigu soudain ou fréquent ;
Traumatisme crânien ;
Pathologie ORL : bouchon de cérumen, otite moyenne, sinusite, inflammation du labyrinthe, rares cas de neurinome (tumeur bénigne du nerf de l’audition et de l’équilibre), otosclérose (maladie héréditaire), maladie de Menière ;
Cause naturelle de vieillissement (presbyacousie) ; grande fatigue ;
Pathologie des vaisseaux sanguins (acouphènes pulsatiles dits objectifs) ;
Médicaments à effets secondaires ototoxiques ;
Troubles neurologiques, troubles du métabolisme, trouble du système endocrinien ;
Articulation tempo-mandibulaire mal alignée ;
...

Causes non physiques

Ce sont à la fois des causes possibles et des conséquences :

Choc psychique ;
Troubles émotionnels ;
Etats anxio-dépressifs ;
Stress chronique.

Causes et conséquences de complications des acouphènes

En tant que pratique reconnue de réduction du stress, la sophrologie soutient directement le processus d'adaptation naturel du cerveau aux acouphènes.

A rticle paru le 1er Octobre 2017

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Le fabuleux pouvoir de la vulnérabilité - René Brown

Fri, 15 May 2020 10:21:21 GMT

Dans une société moderne où règne surtout le contrôle (ce qui en dit long sur ses peurs), la pandémie actuelle a mis en évidence notre relation pas très harmonieuse avec la vulnérabilité.

Brené Brown est une célèbre chercheuse en sciences humaines. Elle relate dans cette conférence datant de 2010 les découvertes de ses recherches étendues sur 6 années auprès de centaines de personnes sur le vaste sujet des relations humaines.

L'étude a mis en évidence ceci : Si vous croyez augmenter votre leadership en fuyant ou niant vos émotions et votre part de vulnérabilité, c'est la meilleure stratégie pour perdre ce que vous voulez atteindre. Ressentir des émotions (toute la gamme des émotions), reconnaître que nous ne pouvons tout savoir, tout maîtriser, se montrer dans son humanité toute entière, c'est-à-dire imparfaits est une des compétences clé en jeu pour tisser des relations saines et constructives avec soi et avec autrui.

Je vous laisse découvrir en quoi se déconnecter de sa part vulnérable c'est perdre de son leadership.

“Ce sont les relations humaines qui donnent un but et un sens à notre vie.”

René Brown

Les émotions dites négatives sont essentielles à notre équilibre

En résumé, les personnes qui ont un fort sentiment de leur propre valeur tissent leurs liens relationnels en se montrant dans toute leur dimension, telles qu'elle sont, dans toute leur authenticité. Elles ont le courage (étym. : cœur) de se révéler aux autres y compris dans leurs imperfections.

C'est un savoir être qui s'appuie sur l'estime de soi et à la fois, la renforce. Le sentiment de mériter l'amour, l'acceptation et l'appartenance tout en se reconnaissant imparfait.

Ces personnes cultivent aussi la bienveillance envers elles-mêmes et par conséquent sont capables de compassion et de bienveillance envers autrui.

En revanche, l'étude démontre que l es personnes qui luttent contre leur propre vulnérabilité , s'évertuent à tout vouloir contrôler, ont des difficultés à être aimées , acceptées et ont un faible sentiment d'appartenance à un groupe.

Lorsque nous nous coupons de nos émotions, même de celles qui sont soit disant négatives, nous nous coupons aussi de la joie, de la gratitude, de la créativité, du bonheur, ... !

Selon Brené Brown, l'antidote à cette lutte inutile contre nous-même, c'est de remplacer la croyance que nous devons nous montrer parfaits par "Je suis bien tel que je suis" ou "C'est déjà bien d'être comme je suis" .

N'ayons pas peur d'être nous-mêmes, l'authenticité est une clé du bonheur. Pensons-y aussi avec nos enfants.

Mini Coaching

Dans quelle mesure vous montrez-vous dans votre part vulnérable dans votre vie personnelle ?
Dans votre vie professionnelle ?
Comment vous sentez-vous dans ces situations ?
Qu'est-ce que cela vous apporte ?
Si au contraire vous évitez, dans l'un ou l'autre des contextes ci-dessus, de vous montrer tel-le que vous êtes, qu'est-ce qui est différent ? Quelles sont les conséquences pour vous et pour les autres ?
Et maintenant, qu'allez-vous mettre en oeuvre ? Quand ? Comment ? Avec qui ?

Prenez le temps de répondre aux questions l'une après l'autre et lorsque le sujet le permet de vous référencez à des expériences que vous avez vécues.

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Article paru sur l'ancien blog Sophrologie-thérapie-brève-avignon.com le 01/09/2012

Actualisé le 15 mai 2020

3 Relaxations et Méditations en solo ou en famille

Thu, 23 Apr 2020 14:47:59 GMT

Relaxations et Méditations pour tous, en famille ou en solo

Plusieurs études ont montré que la pratique régulière de relaxations guidées et de méditations que l'on soit un adulte, un adolescent ou un enfant, améliore la concentration, les relations à soi et aux autres, la régulation des émotions et diminue le niveau d'anxiété.

En cette période de confinement, je vous propose ici des séances guidées de méditation sophrologique pour favoriser le vécu du moment présent en pleine conscience et d'éviter le puits sans fonds des ruminations, regrets du passé et inquiétudes du futur. L'idée ici est d'aider à prendre du recul sur nos conditionnements automatiques , de favoriser des choix nouveaux et mieux adaptés, en conscience , plutôt que de répondre aux défis qui se présentent sous le mode des réactions et des jugements habituels.

Ces pratiques permettent de réguler naturellement le stress, d'atténuer les émotions difficilement vécues, d'améliorer la qualité du sommeil et/ou de développer l'harmonie et la bienveillance en soi-même et envers autrui.

Derrière toi ... tous tes souvenirs.

Devant toi, tous tes rêves.

Autour de toi, tous ceux qui t'aiment.

En toi, tout ce dont tu as besoin.

��

Méditation : Accueillir ce qui est là

Une courte relaxation dans un premier temps puis une pause méditative pour nous permettre de prendre conscience des sensations dans notre corps, des pensées et des émotions qui circulent en nous. Une invitation à accueillir ce qui est là, à le vivre en toute bienveillance, sans se juger, puis à nous relier à notre respiration pour nous apporter un espace de calme.

Méditation : Se détacher des pensées

Cette méditation nous aide à accepter la présence de nos pensées sans pour autant se laisser entraîner par leur flot incessant. La concentration sur les sensations corporelles et sur la conscience du mouvement respiratoire est au cœur de cette pratique qui invite à laisser les pensées filer et être emportées par le vent ou le fil de l'eau.

Méditation : Auto Compassion

L'auto compassion c'est développer l'humilité, la gentillesse, la tendresse et la compréhension pour porter un regard soutenant envers soi-même au lieu de nos habituelles auto-critiques. Cette méditation invite à s'accepter tel que l'on est : vulnérable et imparfait mais avec un formidable potentiel d'apprentissage et de croissance pour peu que nous nous tendions la main.

N'oubliez pas que le changement s'obtient par la répétition ��

Une dernière chose !

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• Toute utilisation dans le cadre de séances publiques, gratuites ou payantes est interdite.

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Faire le plein d'énergie grâce à la respiration

Tue, 07 Apr 2020 20:30:51 GMT

Se recentrer et recharger ses batteries par le pouvoir du souffle

J'en parle largement lors de mes conférences et la respiration est au cœur de la pratique en sophrologie. Lorsque nous éprouvons des émotions difficiles ou lors d'une situation stressante, notre souffle est modifié. L'émotion le transforme en altérant son rythme et sa profondeur. La simple perception d'une respiration perturbée peut même suffire à accentuer notre état émotionnel.

Première bonne nouvelle : la respiration est à la fois autonome et contrôlable. Nous pouvons agir sur sa qualité en l'approfondissant et sur son rythme en le ralentissant.

Deuxième bonne nouvelle : pas besoin d'être un expert !

"Ce n'est qu'en respirant totalement et profondément que l'on peut rassembler l'énergie qui permet de mener une existence plus ardente et plus spirituelle." A. Lowen

Les merveilleux pouvoirs de la respiration

Au carré, l a respiration !

Installez-vous tranquillement assis, allongé ou debout. Fermez les yeux, sauf si c'est vraiment inconfortable pour vous. Prenez le temps de vous intéresser, tout en douceur, à votre respiration telle qu'elle est, sans rien y changer.
La respiration va suivre ce rythme : 4 temps à l'inspir - 4 temps de suspension de souffle, poumons pleins - 4 temps à l'expir - 4 temps de suspension de souffle, poumons vides.
Imaginez un carré. Vous pouvez suivre mentalement sa forme en associant chaque côté à une phase de respiration :

Inspirez sur 4 secondes en suivant le côté gauche (le ventre se soulève un peu)
Suspension de souffle de 4 secondes (sans bloquer la glotte) le long du côté supérieur
Expirez sur 4 secondes en suivant le côté droit (le ventre se rabaisse souplement)
Suspension de souffle de 4 secondes (sans bloquer la glotte) le long du côté inférieur.

Répétez ce cycle pendant 5 minutes sans jamais forcer !

Attention ! Si vous ressentez un étourdissement ou une gêne, arrêtez immédiatement l’exercice et reprenez plus tard en adoptant un rythme de 2 secondes. En début de pratique, commencez par 3 ou 4 cycles respiratoires.

Si vous souffrez d'insuffisance cardiaque ou respiratoire, les suspensions de souffle peuvent ne pas convenir : demandez d'abord l'avis de votre médecin. Il existe d'autres pratiques comme la cohérence cardiaque .

Allez plus loin grâce au scan corporel

Ou lecture du corps est une pratique douce et répandue pour réduire naturellement le flot des pensées , prendre conscience des sensations présentes, confortables, agréables ou relâcher des tensions musculaires inutiles, baisser tranquillement le niveau de stress et apporter une détente mentale et corporelle .

Coupez les sources de distractions sonores et installez-vous dans une position confortable.
Dirigez tranquillement votre attention vers le point le plus haut de votre crâne et commencez à balayer votre corps depuis ce point en prenant tout votre temps : votre cuir chevelu, votre front, vos yeux, joues, lèvres, menton, votre cou et votre nuque, vos épaules et vos bras jusqu'au bout des doigts, votre dos, votre thorax et votre ventre, votre bassin et descendez ainsi le long de vos jambes jusqu'au bout des orteils. Prenez conscience de la totalité de votre corps depuis la tête jusqu'aux pieds.

Faire le plein d'énergie

Quand le corps et l'esprit s'unissent pour se diriger dans la même direction, l'énergie est centuplée.

La respiration synchronique et le scan corporel ont amené la détente. Vous allez maintenant pourvoir en profiter pour retrouver de l'énergie par la puissance d'une affirmation positive (qui a du sens pour vous) ou par l'évocation de quelque chose que vous souhaitez ressentir. Exemple :

Adoptez une respiration synchronique (avec une suspension de souffle poumons pleins) sur le rythme qui vous convient (4,4,4 ou 2,2,2) et fermez doucement les yeux.
Pendant une minute ou deux à chaque phase d'expiration, évoquez le mot "énergie" ou un autre mot : confiance, bien-être, présence ...
Puis, joignez les mains en entrelaçant les doigts et pendant la phase d'inspiration, soulevez les bras en les étirant au dessus de votre tête, paumes orientées vers le ciel.
Pendant la phase de suspension de souffle poumons pleins, évoquez mentalement de nouveau le mot choisi - " ENERGIE" avec force et conviction . Voyez-le imprimé en grosses lettres. Sentez la présence de l'énergie dans votre corps.
Expirez et ramenez les bras dans la position de départ.
Appréciez toutes les sensations, la respiration naturelle et libre de nouveau.

Recommencez deux autres fois avec la même attention.

⁠Choisissez des affirmations positives en cohérence avec vos besoins en ce moment, et dans les semaines à venir.⁠

Terminez avec le sourire intérieur en énumérant tous les petits bonheurs dans chaque détail de votre vie , toutes les petites choses qui illuminent votre quotidien, vous apportent leur dose de bonheur, joie et pour lesquelles vous êtes reconnaissant.e

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L'Intelligence collective en période de crise

Tue, 31 Mar 2020 13:15:45 GMT

L'intelligence collective, l'exemple des oies

J'ai toujours été attirée par les contes, les légendes et les métaphores. Drôles ou pas, ils possèdent tous un pouvoir thérapeutique et facilitent la compréhension d'un concept ou de salutaires prises de conscience. Je les utilise volontiers lors de mes interventions en formation ou en consultations.

Voyons ce qu'ils peuvent nous enseigner en ces temps si compliqués pour l'Humanité.

"Aucun d'entre nous n'est plus intelligent que l'ensemble d'entre nous." Kenneth Blanchard

La leçon inspirante des oies ... pas si bêtes et encore moins blanches ...

Direction collective : En volant en formation, elles atteignent une vitesse supérieure de 70 % plus élevée et dépensent 2 fois moins d'énergie que lorsqu'elles volent en solitaires.

Lorsque la meneuse fatigue, elle reprend sa place dans le V tandis qu'une autre prend la tête . Leadership partagé !

Intelligence collective : Il semble qu'elles soient connectées entre elles. Elles captent dans l'instant les mêmes signaux et changent de direction dans un seul et même mouvement !

Compassion collective : Et ce n'est pas tout ! Aucune n'est laissée sur le bord de la route. Lorsque l'une d'entre elles rencontre une difficulté : fatigue ou nécessité de quitter la formation, une ou plusieurs de ses congénères l'accompagne pour la soutenir et la protéger.

Quelle leçon inspirante. Merci Mesdames les Oies !!!

Nous devrons patienter jusqu'à l'automne prochain pour observer des formations d'oies en provenance de Scandinavie pour passer l'hiver en Camargue. N'attendons pas si longtemps pour les imiter ...

P.S. Cet article est paru initialement le 05 juillet 2013 sur mon ancien blog. Merci à Nicolas Von Burn de m'avoir rappelé à l'époque le comportement des oies.

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Trucs & Astuces de Méditation

Fri, 27 Mar 2020 12:06:29 GMT

Trucs et astuces de méditation

Mon équilibre intérieur se nourrit de mes sourires extérieurs

La méditation n’a pas pour objectif de “faire le vide”, mais de ramener progressivement le système nerveux vers un état plus stable. Ces pratiques peuvent aider à retrouver un peu de présence lorsque l’esprit s’emballe.

Savez-vous que pour méditer il n'est pas du tout indispensable de s'asseoir le dos droit, les mains posées sur les genoux en joignant pouces et index tout en prononçant un mantra ...

Méditer est pour moi un moyen de me recentrer en douceur, de prendre de mes nouvelles en me reliant tranquillement à ma respiration. Ce retour à soi m'aide à trouver une distance plus juste avec les bouleversements de la vie et le recul salutaire dans les périodes de défis et celle-ci surpasse ce que la majorité d'entre nous a pu vivre jusqu'ici.

“Le but de la méditation n'est de vivre un état particulier, mais d'être profondément là pour nous relier à qui sommes." Marilyne Théry

"En ce moment, la méditation m'aide à garder confiance en la vie ..."

Le plus souvent je pratique "là où je suis", debout, assise ou même allongée.

Mes préférées se font en marchant ou en détaillant un paysage, en observant les arbres osciller sous le vent ou en écoutant le bruit des vagues.

D'autres fois, c'est en pratiquant des mouvements doux de relaxation dynamique, les yeux fermés, guidée par ma voix ou celle d'un(e) confrère.

Les bienfaits de ces pratiques sont connus et reconnus dans le monde entier.

En ce moment, elle m'aide à garder confiance en la vie, à entrer en contact avec la mienne. À ne refouler aucune émotion.

La joie comme le chagrin.

La confiance comme le doute ou l'inquiétude.

La confusion dans laquelle cette période peut nous plonger mène à se réinventer. C'est une expérience troublante et excitante à la fois.

Pendant un temps, plus ou moins long, nous allons vivre avec l'inconfort de ne pas savoir ...

Mon astuce personnelle est de me rappeler, chaque jour, que c'est temporaire .

Nous savons tous que tout passe, à commencer par les émotions .

Aujourd'hui ce n'est pas moi qui vous fait un cadeau, c'est vous qui vous en offrez un en utilisant la méditation du souffle mise à votre disposition sur le site ici : https://bit.ly/39zK0g9

Dans un accompagnement thérapeutique, ces exercices soutiennent la capacité à revenir à soi, à observer ce qui se passe intérieurement et à renforcer la sécurité intérieure.

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Anti-déprime, pourquoi il est important de savoir s'écouter

Fri, 13 Sep 2019 15:10:11 GMT

Anti-déprime

La déprime : un signal, pas un échec

La déprime n’est pas un manque de volonté.

Ce n’est pas un signe de faiblesse, ni un “coup de blues” à ignorer.

La déprime apparaît lorsque quelque chose, dans notre vie ou dans notre histoire, met notre système nerveux en tension ou en surcharge.

Elle signale que le corps n’a plus les ressources pour continuer comme avant.

Elle invite à ralentir, à comprendre, à ajuster.

Dans la thérapie brève intégrativ e, la déprime est un indicateur précieux :

elle montre ce qui a été trop,

ce qui se répète,

ce qui demande à être entendu.

Ce qui influence l'état intérieur

Le système nerveux épuisé

Quand le corps a trop porté, trop anticipé, trop compensé, il finit par s’épuiser.

La déprime apparaît parce que le système nerveux n’a plus assez de ressources pour maintenir l’équilibre.

Dans les situations de burn-out , la déprime n’est pas un état passager : c’est un signal d’épuisement profond.

Le corps demande à récupérer avant de pouvoir retrouver de l’élan.

Les schémas qui tirent vers le bas

Se suradapter, tout gérer seul, ne pas décevoir, éviter le conflit…

Ces schémas consomment énormément d’énergie.

La déprime apparaît lorsque ces mécanismes deviennent trop coûteux.

Dans les relations , la déprime peut surgir lorsque l’on porte trop, que l’on s’efface, ou que l’on tente de préserver l’autre au détriment de soi.

Comprendre ces schémas permet de retrouver une place plus juste.

Le stress qui s’accumule

La déprime est souvent le résultat d’une accumulation : tensions, imprévus, surcharge mentale, hypervigilance.

Dans les périodes de stress ou d’anxiété , le moral chute plus facilement .

Le système nerveux est en alerte, et le corps n’arrive plus à réguler comme avant.

Quelques questions pour comprendre la déprime

Ces questions ne sont pas là pour analyser ou intellectualiser.

Elles permettent d’ouvrir un espace intérieur plus clair.

Ce qui a dépassé mes ressources

Qu’est‑ce qui, ces derniers jours ou semaines, a demandé plus d’énergie que d’habitude ?
Ai‑je ignoré un besoin essentiel ?

Ce qui réactive quelque chose

Est‑ce que ce type de déprime m’est familier ?
Quel schéma pourrait être en train de se réactiver ?

Ce que mon corps traverse

Qu’est‑ce que mon corps ressent vraiment : fatigue, lourdeur, tension, agitation ?
Si mon corps pouvait parler, que dirait‑il qu’il n’arrive plus à tenir ?

Ce qui appelle un ajustement

Qu’est‑ce qui serait plus juste pour moi, là, maintenant ?
Quel petit changement serait possible sans me brusquer ?

Comment apaiser la déprime sans lutter contre elle

Revenir au corps

Le moral ne remonte pas par la pensée.

Il remonte lorsque le système nerveux retrouve un peu de stabilité :

respiration, ancrage, pauses, gestes simples.

Reconnaître ce qui se joue

La déprime cesse d’être un poids lorsqu’on comprend ce qu’elle tente de signaler.

Elle n’est pas un ennemi : elle est un message.

Alléger ce qui peut l’être

Parfois, la déprime apparaît simplement parce que le corps est épuisé.

Alléger la charge, clarifier les limites, ralentir un peu… peut suffire à apaiser.

Se faire accompagner si nécessaire

Quand la déprime devient envahissante, il peut être difficile de comprendre seul ce qui se joue.

La thérapie brève intégrative permet d’explorer les schémas, d’apaiser les réactions automatiques, et de retrouver un espace intérieur plus stable.

Retrouver un élan plus juste

La déprime n’est pas un arrêt.

C’est un ralentissement nécessaire pour permettre au corps et à l’esprit de se réajuster.

Quand on comprend ce qui se joue,

quand on reconnaît ce qui a été trop,

quand on apaise le système nerveux,

le moral ne “remonte” pas :

il revient naturellement, parce que l’on avance à nouveau dans une direction qui nous ressemble.

Thérapie brève et Estime de soi

Tue, 30 Apr 2019 16:03:29 GMT

Thérapie brève et estime de soi

L'estime de soi : une base intérieure, pas une performance

L’estime de soi n’est pas une question de confiance, de réussite ou de volonté.

Ce n’est pas “croire en soi”, ni “se sentir capable”.

L’estime de soi, dans mon approche thérapeutique, c’est la capacité à :

se reconnaître,
se respecter,
se sentir légitime,
prendre une place juste dans sa vie et dans ses relations.

C’est une base intérieure qui influence la manière dont on pense, ressent, agit … et dont on se relie aux autres.

Pourquoi l’estime de soi se fragilise

Ce qui se rejoue dans l’histoire personnelle

L’estime de soi se construit tôt.

Elle se façonne à travers les messages reçus, les attentes, les modèles, les expériences.

Quand ces repères ont été instables, exigeants ou insécurisants, l’estime de soi devient fragile.

Ce qui met le système nerveux en alerte

Quand le corps est en hypervigilance , il pousse à douter, à se juger, à anticiper les réactions des autres.

L’estime de soi devient dépendante du regard extérieur.

Ce qui fatigue l’intérieur

Quand on porte trop, qu’on s’adapte en permanence, qu’on ne se donne plus d’espace, l’estime de soi s’érode.

Le corps n’a plus les ressources pour maintenir une image de soi stable.

Ce qui se répète dans les relations

Se taire pour éviter le conflit, donner plus que ce que l’on reçoit, s’effacer, se suradapter …

Ces schémas relationnels fragilisent l’estime de soi, car ils poussent à se mettre en retrait.

L’estime de soi influence la manière dont on se positionne dans les relations .

" Pour pousser, le pommier ne demande au chêne de lui donner son avis."

Comment la thérapie brève soutient l’estime de soi

Clarifier ce qui se joue vraiment

La thérapie brève permet d’identifier ce qui fragilise l’estime de soi :

un schéma, une peur, une attente, une zone sensible, une réaction automatique.

Apaiser les réactions du corps

Quand le système nerveux se régule, la perception de soi devient plus stable.

On ne se juge plus avec la même dureté.

On ne se compare plus avec la même intensité.

Rééquilibrer la place dans les relations

L’estime de soi se renforce lorsque l’on prend une place plus juste :

ni trop grande, ni trop petite.

Une place qui respecte les limites, les besoins, et la sécurité intérieure.

Retrouver une image de soi plus vivante

L’estime de soi n’est pas un concept.

C’est une sensation intérieure :

celle d’être à sa place, d’être digne, d’être valable, d’être suffisamment bien.

Des questions pour éclairer l'estime de soi

Ce qui se rejoue ici

Quelles situations me font douter de moi ?
Est‑ce que ce doute est familier ?

Ce qui touche une zone sensible

Qu’est‑ce qui me blesse plus que prévu ?
Quelle partie de moi réagit ici ?

Ce que mon corps montre ici

Tension, agitation, fatigue, retrait : qu’est‑ce qui apparaît en premier ?
Que dit mon corps de mon rapport à moi-même ?

Ce qui mérite d'évoluer

Qu’est‑ce qui serait plus juste pour moi dans mes relations ?
Quelle limite mériterait d’être posée ou clarifiée ?

Retrouver une estime de soi plus stable

L’estime de soi ne se reconstruit pas par la pensée.

Elle se reconstruit lorsque :

le système nerveux se calme,
les schémas deviennent plus clairs,
la place dans les relations se rééquilibre,
la sécurité intérieure se renforce.

Alors, l’estime de soi cesse d’être un effort.

Elle devient un mouvement naturel,

un appui,

une manière plus douce et plus juste d’être en relation avec soi … et avec les autres.

5 étapes pour Lâcher-prise

Wed, 27 Feb 2019 23:00:00 GMT

5 étapes pour lâcher-prise

Lâcher-prise : ce que cela signifie vraiment

Lâcher‑prise n’est pas “arrêter de penser”, “se détendre”, ou “ne plus se laisser atteindre”.

Ce n’est pas non plus “prendre sur soi” ou “faire comme si de rien n’était”.

Lâcher‑prise, dans mon approche thérapeutique, c’est cesser de lutter contre ce qui met en tension,

et retrouver un espace intérieur où le système nerveux peut se réguler.

C’est un mouvement qui commence à l’intérieur , pas dans l’action.

Ce qui rend le lâcher-prise difficile, parfois

Le système nerveux en surcharge

Quand le corps est en hypervigilance, il pousse à contrôler, anticiper, vérifier, analyser.

Lâcher‑prise devient impossible, non pas par manque de volonté, mais parce que le système nerveux est en mode protection.

Dans les périodes de stress ou d’anxiété , le corps cherche à réduire l’incertitude.

Il s’accroche à ce qu’il connaît, même si cela fait souffrir.

Lâcher‑prise commence par apaiser ce niveau d’alerte.

Les schémas qui se réactivent

Se suradapter, tout porter, éviter le conflit, ne pas décevoir …

Ces schémas rendent le lâcher‑prise difficile, car ils poussent à “tenir” coûte que coûte.

Dans les relations , lâcher‑prise peut être compliqué lorsque l’on porte trop, que l’on s’efface, ou que l’on tente de tout gérer pour préserver l’autre.

Comprendre ces schémas ouvre la voie à un lâcher‑prise plus juste.

L’épuisement qui empêche de relâcher

Quand le corps est épuisé, il s’accroche encore plus.

Lâcher‑prise demande de l’énergie… que l’on n’a plus.

Dans les situations de burn-out , le système nerveux est saturé.

Le lâcher‑prise n’est pas une technique : c’est une conséquence de la récupération.

Les 5 étapes pour lâcher-prise

- Reconnaître ce qui se met en tension.

Lâcher‑prise commence par identifier ce qui est “trop” : une charge, une attente, une peur, une pression, une situation qui se répète.

2 - Revenir au corps

Le lâcher‑prise ne se fait pas dans la tête. Il se fait dans le corps : respiration, ancrage, gestes simples, pauses.

Quand le système nerveux se calme, la pensée se relâche.

3 - Comprendre ce qui se répète

Lâcher‑prise devient possible lorsque l’on comprend le schéma qui se réactive.

Ce n’est pas la situation qui bloque : c’est ce qu’elle réveille.

4 - Ajuster ce qui peut l'être

Lâcher‑prise n’est pas tout abandonner.

C’est ajuster ce qui peut l’être : une limite, un rythme, une manière de répondre, une place dans la relation.

5 - Accepter ce qui ne dépend pas de soi.

Lâcher‑prise, c’est reconnaître ce qui est hors de notre contrôle.

Ce n’est pas renoncer : c’est cesser de lutter contre ce qui ne peut pas être changé.

Quelques questions pour ouvrir l’espace du lâcher‑prise

Ce qui met en tension

Qu’est‑ce qui, dans cette situation, me demande trop ?
Qu’est‑ce que mon corps ressent vraiment ?

Ce qui se rejoue ici

Ai‑je déjà vécu ce type de blocage ?
Quel schéma pourrait être en train de se réactiver ?

Ce qui défend une zone sensible

De quoi mon besoin de contrôle tente‑t‑il de me protéger ?
Quelle peur ou quelle attente est en jeu ?

Ce qui mérite d'être rééquilibré

Qu’est‑ce qui serait plus juste pour moi, là, maintenant ?
Quel petit changement serait possible sans me brusquer ?

Lâcher‑prise : un mouvement intérieur

Lâcher‑prise n’est pas un effort.

C’est une conséquence naturelle d’un travail qui apaise le système nerveux,

clarifie les schémas,

et redonne de la sécurité intérieure.

Quand l’intérieur se réajuste, le lâcher‑prise ne demande plus d’effort :

il devient possible , simplement.

Amour de soi - Amour des autres

Sun, 03 Feb 2019 20:15:29 GMT

Amour de soi - Amour des autres

Aimer les autres commence par la relation à soi

L’amour de soi n’est pas de l’égoïsme, ni de l’individualisme.

C’est la capacité à se reconnaître, à se respecter, à écouter ce qui se joue en soi.

C’est ce qui permet ensuite d’aimer les autres sans se perdre, sans s’effacer, sans se suradapter.

Dans la thérapie brève intégrative , l’amour de soi est un socle :

il donne de la stabilité intérieure,

il apaise le système nerveux,

il clarifie les limites,

il permet des relations plus justes.

Aimer les autres sans s’aimer soi-même, c’est souvent aimer au prix de soi.

Pourquoi l'amour de soi est parfois difficile

Les schémas relationnels qui se répètent

Se suradapter, éviter le conflit, porter trop, ne pas décevoir …

Ces schémas rendent l’amour de soi difficile, car ils poussent à privilégier l’autre au détriment de soi.

Dans les relations , l’amour de soi se heurte souvent à des habitudes anciennes :

prendre trop de place ou pas assez,

se taire pour préserver l’autre,

donner plus que ce que l’on reçoit.

Comprendre ces schémas permet de retrouver une relation plus équilibrée.

Le système nerveux en alerte

Quand le corps est en hypervigilance, il pousse à chercher la validation extérieure.

L’amour de soi devient dépendant du regard de l’autre. Quand l’anxiété augmente , l’amour de soi devient plus fragile.

Dans les périodes de stress ou d’anxiété , on peut douter de soi, se juger plus durement, ou chercher à être rassuré par l’autre.

L’amour de soi commence par apaiser ce niveau d’alerte.

L’épuisement émotionnel

Quand on est épuisé, on perd le contact avec soi.

On donne par automatisme, on s’oublie, on s’épuise.

Dans les situations de burn-out , l’amour de soi n’est pas un concept : c’est une nécessité.

Le corps n’a plus les ressources pour continuer à s’oublier.

Aimer sans s'oublier

L’amour de soi comme repère

Aimer les autres devient plus simple lorsque l’on sait où l’on se situe.

L’amour de soi permet de dire oui sans se trahir,

et de dire non sans culpabiliser.

L’amour des autres comme mouvement naturel

Quand l’intérieur est stable, l’amour des autres n’est plus une compensation,

ni une manière d’être reconnu,

ni une tentative d’éviter le conflit.

Il devient un mouvement naturel, libre, ajusté.

Les limites comme espace de relation

Aimer les autres ne signifie pas tout accepter.

Les limites ne éloignent pas : elles protègent la relation.

Elles permettent d’aimer sans se sacrifier.

Quelques questions pour explorer l'amour de soi

Ce qui fait écho à d'autres situations

Dans mes relations, qu’est‑ce qui revient encore et encore ?
Quelle place est-ce que je prends… ou que je ne prends pas ?

Ce qui me bouscule

Qu’est‑ce qui me fait perdre le contact avec moi ?
Qu’est‑ce que mon corps ressent dans ces moments ?

Ce qui protège

De quoi mes comportements tentent‑ils de me protéger ?
Quelle peur ou quelle attente est en jeu ?

Ce qui pourrait être autrement

Qu’est‑ce qui serait plus juste pour moi dans mes relations ?
Quelle limite mériterait d’être posée ou clarifiée ?

Aimer de manière plus juste

L’amour de soi n’est pas un objectif à atteindre.

C’est un mouvement intérieur qui se construit lorsque :

le système nerveux se régule,
les schémas se clarifient,
les limites deviennent plus nettes,
la sécurité intérieure se renforce.

Alors, l’amour des autres ne demande plus d’effort.

Il devient possible sans se perdre,

sans se suradapter,

sans s’oublier.

Aimer les autres commence par se reconnaître soi-même.

La gratitude , clé essentielle du bien-être durable

Wed, 11 Oct 2017 22:00:00 GMT

Les bienfaits de la gratitude

Dans nos sociétés hyper stressées, circule avec ténacité l'idée que ce n'est qu'après avoir résolu nos tracasseries et autres difficultés quotidiennes que nous accéderons à la joie, à la paix, au bonheur.

Pour résumer : la galère d'abord, la joie après (peut-être !). Est-ce logique ? Est-ce souhaitable ? Est-ce avéré ?

N'est-ce pas plutôt en cultivant la joie que nous dépasserons plus facilement les obstacles et franchirons plus allègrement les ravins de nos épopées modernes ?

C'est en tout cas vers cette conclusion que convergent es résultats de plusieurs recherches expérimentales menées par Emmons & McCullough : "... les personnes qui pratiquent régulièrement la pensée reconnaissante en récoltent réellement des bienfaits émotionnels, physiques et relationnels".

"La vie est le premier cadeau, l'amour est le second et la compréhension le troisième." M Piercy

Sentiment de bonheur et gratitude

A bien y regarder, est-ce vraiment étonnant ? Quelle serait, selon vous, la qualité des relations humaines dans un monde exempt de gratitude ?

Une conscience de soi aussi ratatinée et desséchée qu'une momie égyptienne, la colère en bandoulière, la tête couronnée de rancœur, la jalousie et la haine en guise de sceptre et d'anneau. Voilà, une sacrée bonne recette pour saper à tous les coups la moindre relation sociale.

D'après Ben Stein, pratiquer la gratitude élève l'esprit, donne de l'énergie, inspire et transforme. Touchés, libérés, empreints d'humilité envers les événements et la reconnaissance exprimée, nous (re)trouvons du sens à une existence valorisée telle un cadeau.

D'autres études sur le bonheur ont démontré qu'au lieu d'être la simple conséquence d'une réussite - comme obtenir un diplôme ou rencontrer son âme sœur sur la toile - en fait, le bonheur précède les résultats obtenus .

Autrement dit, le sentiment de bonheur provoque les circonstances favorables aux résultats positifs de nos actions.

Ainsi, la gratitude améliore notre capacité d'adaptation. C'est d'ailleurs ce que conseillait Hans Selye, inventeur de la théorie du stress .

Selon B.Fredickson, pionnière de la recherche sur les émotions positives, la reconnaissance des bienfaits reçus élargit les mentalités et développe des ressources personnelles durables (et j'ajoute renouvelables), sur le plan psychologique et spirituel. Notre réserve personnelle dans laquelle nous pouvons puiser à volonté par temps de vaches maigres. Economique et écologique !

Sur la rive opposée, l'hyper consommation alimente l'ingratitude et inversement. Les publicités d'ailleurs ne s'y trompent pas en attisant nos peurs et nos désirs, nourrissant l'insatisfaction pour ce que nous avons et pour qui nous sommes.

Tenir un carnet de gratitude

Nous voulons vivre longtemps et dans la joie ? Alors, cessons d'arroser les orties et arrosons plutôt les fleurs !

Vous voulez tester ? Ouvrez un carnet de gratitude. Notez chaque jour les bienfaits reçus, même (et surtout) les plus simples plaisirs de la journée comme par exemple

un sourire échangé,
vos capacités, talents, forces spécifiques,
les merveilles de la nature,
les actes de gentillesse reçus, offerts,
la pratique d'activités que vous appréciez,
vos relations amicales, sociales, familiales,
etc. …

Prenez vraiment le temps de considérer ces dizaines de sources de reconnaissance qui nous environnent et auxquelles nous ne prêtons plus attention. Accordez-vous un moment pour les apprécier, les déguster et vous en régaler en vous inspirant de nos techniques de méditation, de respiration consciente ou de relaxation dynamique . Le meilleur moment pour se faire est avant de vous mettre au lit, vous vous endormirez ainsi sur des pensées positives.

Vous pouvez même inscrire sur votre carnet une formule personnelle pour témoigner de votre reconnaissance.

Le must : témoignez votre re-connaissance à une personne qui compte pour vous. Appelez-la ou rencontrez-la et prenez le temps d'un échange profond, sincère.

Les avantages des rituels bien-être

Au fur et à mesure que vous appliquez cette simple consigne, vous éduquez, sans effort, votre cerveau à remarquer les points positifs et vous affaiblissez la tendance toute humaine à se comparer aux autres et à entretenir des pensées toxiques. Et en entretenant votre énergie positive, vous entretenez votre système immunitaire !

Bibliographie (liste non exhaustive) :

Merci ! Quand la gratitude change nos vies. R. Emmons Ed. Pocket

Vivre heureux : Psychologie du bonheur. Christophe André Ed. Poche

Etre heureux, ce n'est pas nécessairement confortable. Th. d'Ansembourg Ed. Poche

Parution initiale du post : Octobre 2017

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Les émotions, nos si précieuses alliées

Tue, 14 Jun 2016 22:00:00 GMT

Les émotions, nos si précieuses alliées

Les émotions : des signaux qui méritent d'être entendus

Les émotions ne sont jamais des obstacles.

Elles ne sont pas là pour nous compliquer la vie, ni pour nous submerger.

Elles apparaissent lorsque quelque chose touche nos besoins, nos limites, ou une zone sensible de notre histoire.

Une émotion n’est jamais “trop”.

Elle est exactement ce qu’elle doit être pour exprimer ce qui se joue en nous.

Dans la thérapie brève intégrative, les émotions sont des points d’entrée :

elles montrent où le système nerveux s’emballe,

où un schéma se répète,

où une limite n’a pas été respectée,

où une zone sensible demande à être reconnue.

" Sans émotions, il est impossible de transformer les ténèbres en lumière et l'apathie en mouvements." Carl G. Jung

Ce que l'émotion met en lumière

La réaction immédiate

Une émotion réagit d’abord à ce qui se passe dans l’instant :

un regard, une phrase, une situation, un imprévu.

Elle traduit ce que notre corps perçoit, ce que notre sensibilité capte, ce que notre système nerveux enregistre.

Ce qui se réactive en profondeur

Mais une émotion réveille aussi quelque chose de plus ancien :

un schéma relationnel, une peur, une attente, une manière de se protéger.

Elle met en lumière ce qui se répète malgré nous, ce qui nous met en alerte, ce qui demande à être compris.

Certaines émotions deviennent particulièrement fortes dans les interactions. Elles révèlent parfois des schémas relationnels qui se répètent : se suradapter, éviter le conflit, porter trop, ne pas décevoir.

Ce qui s'active en profondeur

Le système nerveux en alerte

Quand le corps est en hypervigilance, il réagit plus vite et plus fort.

Dans les périodes de stress ou d’anxiété , les émotions semblent parfois disproportionnées.

Ce n’est pas un défaut : c’est une réaction de protection du système nerveux. Je l'explique davantage dans la page dédiée au stress et à l'anxiété .

Les schémas qui se réactivent

Les émotions mettent en lumière ce qui se répète malgré nous.

Certaines émotions se réactivent dans les relations , lorsque des schémas anciens se rejouent.

Les émotions qui débordent

Lorsqu’une émotion déborde, ce n’est pas un manque de maîtrise.

Les débordements émotionnels réguliers sont souvent le signe d’une surcharge ou d’un épuisement nerveux, comme dans les situations de burn-out .

Quelques questions pour mieux comprendre une émotion

Ces questions ne sont pas là pour analyser ou intellectualiser.

Elles permettent simplement d’ouvrir un espace intérieur plus clair.

Ce qui touche

Qu’est‑ce qui, dans cette situation, m’a touché plus que prévu ?
Quelle partie de moi réagit ici ?

Ce qui revient fréquemment

Ai‑je déjà ressenti cette émotion dans des situations similaires ?
Quel schéma pourrait être en train de se réactiver ?

Ce qui tente de me préserver

De quoi cette émotion tente‑t‑elle de me protéger ?
Quelle peur ou quelle attente pourrait être en jeu ?

Ce qui aurait besoin d’être reconnu

Quel besoin n’a pas été entendu ?
Quelle limite a été dépassée ?

" Vos émotions ne vous diront pas si une situation donnée est bonne ou mauvaise,

elles vous indiqueront quel effet cette situation produit sur vous" !

Accueillir ses émotions pour avancer autrement

Accueillir une émotion ne signifie pas “se laisser envahir”.

Cela signifie reconnaître ce qu’elle protège, ce qu’elle tente d’éviter, et ce qu’elle révèle de nos besoins profonds.

Les émotions nous aident à comprendre :

ce qui nous met en tension,
ce qui nous touche,
ce qui se répète,
ce qui mérite d’être ajusté dans notre manière d’avancer.

Elles ne sont pas des obstacles à dépasser.

Elles sont des guides pour retrouver une direction plus juste.

Quand les émotions deviennent des alliées

Une émotion cesse d’être un débordement lorsqu’on comprend ce qui se joue derrière elle.

Elle devient alors un point d’appui :

un moyen de retrouver un espace intérieur plus stable,

plus clair,

plus aligné.

Dans un accompagnement thérapeutique, les émotions ne sont pas “à gérer”.

Elles sont à écouter, à comprendre, à intégrer.

Elles ouvrent la voie à un changement profond, qui ne demande plus d’effort :

un changement qui commence à l’intérieur.

Guide respiratoire de Cohérence Cardiaque

Thu, 24 Sep 2015 22:00:00 GMT

Guide Respiratoire de Cohérence Cardiaque

La respiration suffit pour équilibrer notre système nerveux autonome

La cohérence cardiaque est une pratique qui aide à réguler le système nerveux autonome. Elle peut être un soutien ponctuel pour retrouver un rythme interne plus apaisé.

Vous trouverez ci-dessous une vidéo guide respiratoire pour vous entraîner tranquillement.

Si notre cœur est un e belle mécanique, il ne s'agit pas non plus d'une simple pompe.

Savez-vous que votre cœur possède ses propres neurones en interaction avec le cerveau ? et qu'il sécrète des hormones comme l'adrénaline et l'ocytocine.

Selon S. Porges, chercheur américain, c'est l'harmonie entre ses deux systèmes vitaux qui nous permet de nourrir des relations sociales complexes, y compris bien sur la relation amoureuse.

"Notre respiration unit notre corps et notre esprit, de manière que nous puissions être véritablement vivant,

véritablement présent à la vie." Thich Nhat Hanh

Le cœur bat à un rythme variable, en permanence. Il ralentit ou accélère au gré de notre qualité de vie et de nos émotions (autrement dit, nos tripes. Et tiens, là aussi, on trouve des neurones !).

Ralentissement et accélération constituent ce que l'on appelle la variabilité. Une variabilité chaotique est observée avec l'âge (on perd environ 3% par an), une mauvaise hygiène de vie, le stress, l'anxiété, la dépression ... autrement dit, toute chose qui entrave notre système nerveux autonome et en particulier le système parasympathique. Une variabilité cohérente est améliorée par des pratiques qui génèrent des états de bien-être, de détente, (activités physiques, relaxation, repos, ...) et aussi par la compassion et l'amour.

Lorsque la variabilité cardiaque est synchrone avec le rythme respiratoire, il y a cohérence cardiaque.

Comment y parvient-on ? Tout simplement en adoptant une respiration rythmée, contrôlée, il est facile d'accéder à cet état particulier d’équilibre entre les deux systèmes.

La technique a été largement diffusée par David Servan Schreiber. Par son invitation à s'intérioriser, à respirer lentement et calmement, à visualiser des images positives, elle est parfaitement similaire à ce que nous pratiquons en séance de sophrologie. C'est d'ailleurs une respiration contrôlée qui induit la méditation sophrologique.

Vous trouverez ci-dessous une animation pour vous aider à respirer dans le rythme classique de 6 respirations par minute.

La fréquence de pratique est idéalement 3 fois par jour pendant 5 minutes (le matin, avant le déjeuner, en fin d'après-midi).

Les bénéfices attendus à court terme (environ les trois heures qui suivent) sont une sensation de bien-être, un sentiment de paix, de calme. A long terme, les études notent une diminution des phénomènes d'anxiété et des risques cardio-vasculaires, une amélioration de la tension artérielle, de la tolérance à la douleur et de la capacité de concentration.

Respirer en conscience est un acte très puissant et très apaisant.

Utilisée en complément d’un travail thérapeutique, elle permet d’ancrer davantage les sensations de sécurité intérieure et de soutenir la régulation émotionnelle.

Guide vidéo Respiration de Cohérence Cardiaque

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