Un peu plus d'amour que d'habitude

Stopper les ruminations stériles

Thu, 17 Sep 2026 12:31:33 GMT

Stopper les ruminations stériles

Pourquoi les ruminations s'installent

Les ruminations ne sont pas un défaut de caractère.

Elles ne sont pas un signe de faiblesse, ni un manque de “lâcher‑prise”.

Elles sont un mécanisme de protection : une tentative du cerveau pour comprendre, anticiper, éviter, réparer… afin de retrouver un sentiment de sécurité.

Lorsque le système nerveux est en tension, la pensée s’accélère.

Elle cherche des solutions, des explications, des scénarios.

Elle tente de réduire l’incertitude, de prévenir un danger, de combler un manque de clarté.

Les ruminations ne sont donc pas “stériles” en elles‑mêmes :

elles sont une stratégie de survie, mais une stratégie qui finit par épuiser.

Ce qui se joue derrière les ruminations

Le système nerveux en alerte

Quand le corps est en hypervigilance, il pousse à analyser tout ce qui pourrait représenter un risque.

La pensée devient un outil de contrôle : elle tente de garder la situation sous surveillance.

Les schémas qui se réactivent

Les ruminations apparaissent souvent lorsque des schémas anciens se réveillent :

devoir tout comprendre,
devoir tout anticiper,
devoir éviter l’erreur,
devoir protéger les autres,
devoir tout porter seul.

Ces schémas demandent beaucoup d’énergie.

La pensée s’emballe pour essayer de maintenir l’équilibre.

Les émotions non reconnues

Les ruminations sont parfois une manière d’éviter une émotion difficile :

la peur, la tristesse, la colère, la honte, la déception.

La pensée prend toute la place pour ne pas sentir ce qui se passe dans le corps.

Quelques questions pour apaiser les ruminations

Ces questions ne sont pas là pour “trouver une solution”.

Elles permettent de comprendre ce qui se joue, et d’ouvrir un espace intérieur plus stable.

Ce que la pensée tente de protéger

De quoi ma pensée essaie‑t‑elle de me protéger ?

Quel danger tente‑t‑elle d’éviter, même s’il n’est pas réel ?

Ce qui met en tension

Qu’est‑ce qui, dans cette situation, met mon système nerveux en alerte ?

Qu’est‑ce que mon corps ressent vraiment ?

Ce qui se réactive

Est‑ce que ce type de rumination m’est familier ?

Quel schéma pourrait être en train de se réactiver ?

Ce qui aurait besoin d’être reconnu

Quelle émotion essaie‑t‑elle peut‑être de masquer ?

Qu’est‑ce que je n’ai pas encore osé ressentir ou exprimer ?

Comment apaiser les ruminations sans lutter contre elles

Revenir au corps plutôt qu’à la pensée

La pensée ne s’apaise pas par la pensée.

Elle s’apaise lorsque le système nerveux retrouve un peu de stabilité :

respiration, ancrage, gestes simples, pauses, présence.

Reconnaître ce qui se joue

Les ruminations cessent lorsqu’on comprend ce qu’elles tentent de protéger.

Elles ne sont pas un ennemi : elles sont un signal.

Réduire la surcharge

Parfois, les ruminations apparaissent simplement parce que le corps est épuisé.

Alléger la charge, clarifier les limites, ralentir un peu … peut suffire à les apaiser.

Se faire accompagner si nécessaire

Quand les ruminations deviennent envahissantes, il peut être difficile de comprendre seul ce qui se joue.

La thérapie brève intégrative permet d’explorer les schémas, d’apaiser les réactions automatiques, et de retrouver un espace intérieur plus stable.

Retrouver une pensée plus calme

Les ruminations ne disparaissent pas par la force.

Elles s’apaisent lorsque :

le système nerveux se régule,
les émotions trouvent leur place,
les schémas cessent de dicter les réactions,
la sécurité intérieure se renforce.

Alors, la pensée retrouve naturellement sa clarté.

Elle cesse de tourner en boucle.

Elle redevient un outil, et non un refuge.

Changer avec la thérapie brève

Thu, 17 Sep 2026 12:09:08 GMT

Changer avec la thérapie brève

Changer : ce que cela signifie vraiment

Changer n’est pas “se forcer à faire autrement”, ni “prendre sur soi”, ni “se discipliner”.

Changer, c’est comprendre ce qui se répète, ce qui met en tension, ce qui nous pousse à réagir malgré nous.

Dans la thérapie brève intégrative, le changement ne vient pas d’un effort mental.

Il vient d’une transformation intérieure :

le système nerveux se régule,
les schémas cessent de dicter nos réactions,
les émotions trouvent leur juste place,
les limites deviennent plus claires,
un espace plus stable s’ouvre en soi.

Changer, c’est retrouver un mouvement plus juste, plus aligné, plus simple.

Pourquoi il est parfois difficile de changer

Les schémas qui se réactivent

Nous avons tous des manières automatiques de réagir :

se suradapter, tout porter, éviter le conflit, se taire, se justifier, anticiper, contrôler.

Ces schémas se sont construits pour nous protéger.

Ils ne sont pas “mauvais”, mais ils deviennent coûteux lorsqu’ils se réactivent dans des situations qui ne le nécessitent plus.

Le système nerveux en alerte

Quand le système nerveux est en tension, il pousse à agir vite, fort, ou à se figer.

Changer devient difficile, non pas par manque de volonté, mais parce que le corps est en mode protection.

Les émotions qui débordent

Certaines émotions semblent disproportionnées.

Elles ne le sont pas : elles réveillent une histoire, une peur, une attente, une zone sensible.

Changer demande d’écouter ce qui se joue, pas de le contourner.

Quelques questions pour ouvrir un espace de changement

Ces questions ne sont pas là pour “trouver une solution”. Elles permettent de comprendre ce qui se répète et ce qui demande à évoluer.

Ce qui se répète

Qu’est‑ce que je retrouve encore et encore dans mes réactions ?
Quelle situation me fait réagir plus fort que prévu ?

Ce qui met en tension

Qu’est‑ce qui, dans cette situation, met mon système nerveux en alerte ?
Qu’est‑ce que mon corps ressent vraiment ?

Ce qui protège

De quoi cette réaction tente‑t‑elle de me protéger ?
Quelle peur, quelle attente, quelle histoire pourrait être en train de se réveiller ?

Ce qui pourrait être ajusté

Qu’est‑ce qui serait plus juste pour moi, là, maintenant ?
Quel petit changement serait possible sans me brusquer ?

Comment la thérapie brève accompagne le changement

La thérapie brève intégrative ne cherche pas à “corriger” un comportement.

Elle cherche à comprendre ce qui se joue en profondeur, pour que le changement devienne possible sans effort.

Elle permet de :

identifier les schémas qui se réactivent,
apaiser les réactions automatiques,
réguler le système nerveux,
clarifier les besoins et les limites,
retrouver un espace intérieur plus stable,
ouvrir de nouvelles possibilités d’action.

Changer ne consiste pas à “faire autrement”.

Changer consiste à se sentir autrement, pour que les gestes, les choix et les réactions puissent évoluer naturellement.

Quand le changement devient possible

Le changement n’est pas un objectif à atteindre.

C’est une conséquence naturelle d’un travail qui reconnecte à soi.

Quand on comprend ce qui se répète,

quand on apaise ce qui met en tension,

quand on retrouve de la sécurité intérieure,

le changement ne demande plus d’effort :

il devient possible , simplement.

Comment faire face aux chutes de moral

Thu, 17 Sep 2026 10:22:41 GMT

Comment faire face aux chutes de moral

Quand le moral chute : ce que cela révèle vraiment

Les baisses de moral ne surgissent jamais par hasard.

Elles apparaissent lorsque quelque chose, dans notre vie ou dans notre histoire, met notre système nerveux en tension.

Parfois, c’est une accumulation de petites choses.

Parfois, c’est un événement qui réactive une zone sensible.

Parfois, c’est simplement le signe que nous avons dépassé nos limites sans nous en rendre compte.

Une chute de moral n’est pas un manque de volonté.

C’est un signal interne qui dit : “ Quelque chose mérite d’être entendu .”

Ce qui se joue dans une chute de moral

Le système nerveux saturé

Quand le corps a trop porté, trop anticipé, trop compensé, il finit par s’épuiser.

Le moral chute parce que le système nerveux n’a plus assez de ressources pour maintenir l’équilibre.

Ce n’est pas une faiblesse : c’est une réaction de protection .

Les schémas qui se réactivent

Certaines situations réveillent des schémas anciens :

se suradapter,
tout gérer seul,
ne pas décevoir,
ne pas déranger,
tenir coûte que coûte.

Quand ces schémas se réactivent, ils demandent beaucoup d’énergie.

Le moral baisse parce que le corps dit : “ Je ne peux plus continuer comme ça .”

Les émotions qui cherchent à être reconnues

La tristesse, la fatigue, la perte d’élan ne sont pas des obstacles.

Ce sont des émotions qui tentent de signaler un besoin :

ralentir,
se protéger,
demander du soutien,
remettre du sens,
ajuster quelque chose dans sa manière d’avancer.

Quelques questions pour mieux comprendre ce qu'il se passe

Ces questions ne sont pas là pour “analyser” ou “chercher une solution”.

Elles permettent simplement d’ouvrir un espace intérieur plus clair, pour comprendre ce qui se joue.

Ce qui a été trop

Qu’est‑ce qui, ces derniers jours ou semaines, a demandé plus d’énergie que d’habitude ?
Ai‑je ignoré un besoin important (repos, soutien, limites, temps pour moi) ?

Ce que mon corps essaie de dire

Qu’est‑ce que mon corps ressent vraiment : fatigue, tension, agitation, lourdeur ?
Si mon corps pouvait parler, que dirait‑il qu’il n’arrive plus à tenir ?

Ce qui se répète

Est‑ce que cette baisse de moral ressemble à quelque chose que j’ai déjà vécu ?
Quel schéma pourrait être en train de se réactiver (se suradapter, tout porter, ne pas décevoir…) ?

Ce qui aurait besoin d'être ajusté

Qu’est‑ce qui, dans ma manière d’avancer, mériterait d’être allégé ou rééquilibré ?
Qu’est‑ce qui serait plus juste pour moi, là, maintenant ?

Traverser une chute de moral sans s’y perdre

Reconnaître ce qui a été trop

Plutôt que de chercher à “remonter le moral”, il est souvent plus utile de comprendre ce qui a été trop :

trop de charge, trop d’attentes, trop de pression, trop de solitude intérieure.

Revenir à ce qui se passe dans le corps

Le moral remonte rarement par la pensée.

Il remonte lorsque le système nerveux retrouve un peu de stabilité :

respiration, ancrage, pauses, gestes simples qui apaisent.

Identifier ce qui se répète

Les baisses de moral sont souvent liées à des répétitions :

des situations où l’on se retrouve encore à porter plus que ce que l’on peut,

ou à ignorer ce qui serait pourtant essentiel pour soi.

Se laisser accompagner si nécessaire

Parfois, comprendre seul ce qui se joue est difficile.

La thérapie brève intégrative permet d’explorer ce qui met en tension,

de réguler ce qui déborde,

et de retrouver une direction plus juste.

Retrouver un mouvement plus juste

Une chute de moral n’est pas un arrêt.

C’est un ralentissement nécessaire pour permettre au corps et à l’esprit de se réajuster.

Quand on comprend ce qui se joue,

quand on reconnaît ce qui a été trop,

quand on apaise le système nerveux,

le moral ne “remonte” pas :

il revient naturellement , parce que l’on avance à nouveau dans une direction qui nous ressemble.

Mes émotions et moi

Thu, 17 Sep 2026 09:26:30 GMT

Mes émotions et moi

Comprendre ce qui se joue dans une émotion

L es émotions ne sont jamais là par hasard. Elles apparaissent lorsque quelque chose touche nos besoins, nos limites ou une zone sensible de notre histoire. Elles ne sont pas des obstacles à dépasser : elles sont des signaux internes qui montrent ce qui se joue en nous.

Elles peuvent être intenses, déroutantes, disproportionnées… mais elles ne sont jamais “trop”. Elles sont exactement ce qu’elles doivent être pour exprimer ce qui se joue à l’intérieur.

La double dynamique d'une émotion

La réaction immédiate

Une émotion réagit d’abord à ce qui se passe dans l’instant : un regard, une phrase, une situation, un imprévu. Elle traduit ce que notre corps perçoit, ce que notre système nerveux enregistre, ce que notre sensibilité capte.

Ce qui se réactive en profondeur

Mais une émotion réveille aussi quelque chose de plus ancien :

un schéma relationnel, une peur, une attente, une manière de se protéger.

Elle met en lumière ce qui se répète malgré nous, ce qui nous met en alerte, ce qui demande à être compris.

Lorsqu’une émotion déborde, ce n’est pas un défaut.

C’est souvent le signe d’un système nerveux en tension , d’une hypervigilance , ou d’une réaction automatique qui tente de nous maintenir en sécurité.

Accueillir ses émotions pour avancer autrement

Accueillir une émotion ne signifie pas “se laisser envahir”.

Cela signifie reconnaître ce qu’elle protège, ce qu’elle tente d’éviter, et ce qu’elle révèle de nos besoins profonds.

Les émotions nous aident à comprendre :

ce qui nous touche plus que prévu,
ce qui réveille une histoire ancienne,
ce qui met en tension,
ce qui mérite d’être ajusté dans notre manière d’avancer.

Lorsque l’on comprend ce qui se joue dans une émotion, elle cesse d’être un débordement.

Elle devient un point d’appui pour retrouver un espace intérieur plus stable, plus clair, plus juste.

Difficultés relationnelles : Pourquoi est-ce toujours la même histoire

Sat, 12 Sep 2026 13:30:06 GMT

Difficultés relationnelles :

Pourquoi est-ce toujours la même histoire

Quand les mêmes dynamiques reviennent, malgré des personnes différentes

Il arrive que l’on traverse des relations qui semblent différentes … et pourtant, quelque chose se répète.

Une place que l’on reprend malgré soi.

Un rôle qui revient.

Une sensation familière : porter, apaiser, s’adapter, se faire discret(e), ou au contraire se sentir en décalage.

On peut changer de contexte, de partenaire, d’équipe, d’amis … et retrouver les mêmes tensions, les mêmes difficultés, les mêmes émotions.

Ce n’est pas un hasard. Ce n’est pas un manque de discernement. Ce n’est pas une fatalité.

C’est souvent le signe que des schémas relationnels anciens se réactivent dans le présent.

Comment ces schémas se construisent

Les schémas relationnels se tissent dans des environnements où, très tôt, il a fallu :

composer avec des attentes implicites,
éviter les tensions,
se montrer disponible,
se rendre utile,
ne pas prendre trop de place,
anticiper pour rester en sécurité.

Ces stratégies ont été adaptées à l’époque.

Elles ont permis de maintenir un lien, de préserver une forme d’équilibre.

Elles ont été utiles … jusqu’à ce qu’elles deviennent coûteuses.

Les schémas les plus concernés (Thérapie des Schémas)

Les répétitions relationnelles sont souvent liées à plusieurs schémas :
Abnégation : se dévouer, porter, s’oublier pour préserver la relation.
Assujettissement : se conformer, éviter de contrarier, taire ses besoins.
Idéaux exigeants : devoir être irréprochable pour être tranquille.
Manque affectif : ne pas attendre de soutien, ne pas demander, se débrouiller seul(e).
Exclusion / Rejet : se sentir en décalage, interpréter les signaux comme une mise à distance.
Inhibition émotionnelle : retenir ses ressentis, éviter de déranger.
Imperfection / Honte : douter de sa valeur, craindre le jugement.
Ces schémas créent des positions relationnelles qui reviennent : être celui/celle qui apaise, qui porte, qui s’efface, qui observe, qui s’adapte, qui ne veut pas déranger.

Dans les prochains articles, nous explorerons deux pièces essentielles du puzzle :

la culpabilité, qui vous empêche de vous autoriser le repos,
et les moments où le corps dit stop, parfois bien avant que la tête ne l’admette.

Parce que comprendre ce qui se joue en vous, c’est déjà commencer à revenir vers vous.

Et puis le repos c’est comme respirer : une nécessité vitale.

Identifier les déclencheurs de l'anxiété

Thu, 10 Sep 2026 14:59:49 GMT

Reconnaître ses déclencheurs :

deux exercices simples et profonds

Cet exercice ne cherche pas à “corriger” l’anxiété.

Il aide à mieux comprendre ce qui se passe en soi, avec douceur.

1 • Repérer le moment où l’anxiété monte
Choisissez une situation récente où vous avez senti une tension, une inquiétude, une accélération intérieure.
Pas une crise. Juste un moment où “quelque chose s’est serré”.

2 • Identifier le premier signal
Demandez-vous : “ Qu’est-ce qui a été le premier signe ? ”
Une pensée, une sensation, un geste, un regard, un silence, une phrase.
Le premier signal est souvent discret.

3 • Observer ce que vous avez ressenti
Pression dans la poitrine, nœud dans le ventre, chaleur, accélération, envie de fuir ou de contrôler.

4 • Chercher le déclencheur
Demandez-vous : “ Qu’est-ce qui, dans cette situation, a touché quelque chose en moi ? ”

Parfois : peur de mal faire, peur de décevoir, peur d’être jugé(e), peur de perdre le contrôle, peur de revivre une sensation ancienne.

5 • Ajouter une phrase de régulation

Des phrases qui parlent directement au système nerveux, sans chercher à convaincre, mais en offrant une information de sécurité :

“Ce moment me bouscule. Puis-je m’offrir un peu de douceur."
“Quelque chose tremble en moi. Je peux sentir le sol sous mes pieds.”
“Tout va un peu trop vite. Puis-je m’offrir un geste lent.”
“Je me sens touché(e). Puis-je accueillir ce mouvement sans me brusquer.”
"Tout s’emballe. Je peux allonger un peu mes expirations."
"C’est un moment difficile. Puis-je me parler avec bienveillance."
"Mon corps se crispe. Puis-je relâcher un muscle, juste un."
"Mon mental s’agite. Je peux revenir à la sensation de ma respiration."
...

Ces phrases ne cherchent pas à effacer l’inconfort.
Elles invitent simplement le système nerveux à se réorienter, à retrouver un appui, à sortir de la défense automatique.

Exercice corporel : revenir dans le corps quand l’anxiété s’active

1. Trouver un point d’appui dans le corps
Les pieds contre le sol, le dos contre le dossier, les mains posées sur les cuisses.

2. Laisser le souffle descendre un peu plus bas
Un souffle légèrement plus bas que d’habitude.
Le système nerveux lit ce mouvement comme un signal : “Il y a de la place.”

3. Orienter doucement l’attention autour de soi
Deux ou trois choses : une couleur, une forme, une lumière, un objet.
L’environnement devient lisible.

4. Ajouter un micro-mouvement
Rouler une épaule, étirer légèrement les doigts, tourner la tête de quelques degrés.

5. Revenir à ton point d’appui
Laisser ce contact rappeler que vous êtes porté(e), soutenu(e), en lien avec votre environnement.

Autres articles de la série Stress & Anxiété

Types d'anxiété et causes biologiques
Hypervigilance : quand le corps reste en alerte.

Causes psychologiques de l'anxiété et déclencheurs

Wed, 09 Sep 2026 16:14:27 GMT

Causes psychologiques de l'anxiété et déclencheurs

Comprendre ce qui s'active en soi

L’anxiété ne naît pas seulement dans le corps.

Elle se tisse aussi dans l’histoire personnelle, dans les exigences que l’on porte, dans les blessures anciennes, dans les habitudes de pensée qui se sont installées au fil du temps.

Elle apparaît souvent lorsque quelque chose en soi cherche à protéger, à anticiper, à éviter une douleur déjà connue.

Non pas par faiblesse, mais par loyauté intérieure.

Comprendre ces mécanismes permet de mieux reconnaître ce qui s’active, et d’apprendre à répondre autrement.

Les causes psychologiques les plus fréquentes

Les exigences envers soi-même

Certaines personnes vivent avec un niveau d’exigence très haut : être fiable, être à la hauteur, éviter l'erreur, ne jamais décevoir.
Cette pression constante pousse à anticiper, à contrôler, à vérifier, parfois jusqu'à l'épuisement.
Ces exigences ont souvent été utiles, valorisées, nécessaires.

Elles ont permis de tenir, de réussir, de traverser.
Mais elles deviennent coûteuses lorsque le corps n’arrive plus à suivre.

La peur de décevoir

Une inquiétude discrète, mais tenace : décevoir, déranger, ne pas être assez, ne pas répondre aux attentes.
Elle pousse à surveiller les réactions des autres, à anticiper leurs besoins, à éviter les conflits.
Une vigilance sociale permanente s’installe, souvent au détriment de soi.

La suradaptation

Certaines personnes ont appris à s’ajuster en permanence : être souples, disponibles, compréhensives.
Cette capacité est une force.

Mais lorsqu’elle devient automatique, elle peut effacer les besoins personnels, les limites, les signaux du corps.
La suradaptation crée une tension intérieure : on s’ajuste à tout … sauf à soi.

Les pensées automatiques

L’anxiété s’appuie souvent sur des pensées qui surgissent sans prévenir :

“Et si ça se passe mal ?”
“Et si je n’y arrive pas ?”
“Et si on me juge ?”

Ces pensées ne sont pas choisies.
Elles sont des réflexes mentaux, des tentatives de prévention.
Elles cherchent à éviter le danger, mais finissent par créer une alarme permanente.

Les blessures d'insécurité : quand l'anxiété protège ce qui a été touché autrefois

Certaines formes d’anxiété prennent racine dans des blessures anciennes, parfois très anciennes, qui ont laissé une trace dans la manière de se sentir en sécurité avec soi-même et avec les autres.

Elles n’expliquent pas tout, mais elles éclairent pourquoi certaines situations activent plus vite l’alarme intérieure.

Rejet

Une sensibilité accrue aux signes de distance, aux silences, aux changements de ton.

Une variation minime dans la relation peut réveiller une inquiétude disproportionnée.
L’anxiété tente alors de prévenir la douleur de ne plus être choisi(e).

Abandon

La peur de perdre un lien, de ne plus être soutenu(e), de se retrouver seul(e).

Elle pousse à surveiller, à s’adapter, à rester disponible.
L’anxiété cherche à maintenir la proximité.

Trahison

Une méfiance face aux engagements, aux promesses, aux intentions.

Une incohérence suffit à déclencher une tension intérieure.
L’anxiété tente de protéger de la déception.

Humiliation

Une vulnérabilité aux situations où l’on pourrait être exposé(e), observé(e), évalué(e).

Elle nourrit l’anxiété sociale, la peur de rougir, de trembler, de perdre ses moyens.
L’anxiété cherche à éviter la possibilité d’être rabaissé(e).

I njustice

Une hypersensibilité aux situations où l’on se sent mal compris(e), mal traité(e), dévalorisé(e).

Elle peut créer une tension intérieure forte, un besoin de rectifier ou de se défendre.
L’anxiété tente de restaurer un équilibre rompu.

Ces blessures ne sont pas des faiblesses.

Elles sont des traces de moments où la sécurité intérieure a été bousculée.

L’anxiété, dans ces cas-là, agit comme une tentative de protection .

Attachement insécure : quand le lien devient un terrain d'alerte

L’attachement insécure n’est pas un défaut de personnalité.

C’est une manière d’entrer en relation qui s’est construite dans les premières années de vie, selon la manière dont les besoins ont été accueillis, compris, ou parfois manqués.

Attachement anxieux

Le lien est vécu comme fragile.

La moindre distance peut être interprétée comme un risque de perte. Cela entraîne une hypervigilance relationnelle, une peur de décevoir, une difficulté à se sentir rassuré(e).

Attachement évitant

La proximité émotionnelle déclenche une tension intérieure. Le lien peut être vécu comme envahissant. Cela mène à la mise à distance, à la difficulté à demander de l’aide, à la tendance à tout gérer seul(e).

Attachement désorganisé

Le lien active à la fois le besoin de proximité et la peur de cette proximité. Cela crée une confusion intérieure, une difficulté à se sentir en sécurité avec les autres, et parfois des réactions contradictoires.

Dans tous les cas, l’anxiété ne cherche pas à compliquer la relation.
Elle tente simplement de protéger un système qui a appris que le lien pouvait être instable, imprévisible ou douloureux.

Les déclencheurs invisibles

Les déclencheurs ne sont pas toujours évidents. Ils peuvent être :

un imprévu,
une critique,
un silence,
une surcharge,
un changement de rythme,
une situation où l’on se sent observé(e),
un moment où l’on perd le contrôle.

Ils ne sont pas dangereux en eux-mêmes.

Ils activent simplement un système qui cherche à protéger.

Vous trouverez ici deux pratiques pour reconnaître les déclencheurs et revenir dans le corps lorsque l'anxiété s'active.

Dans les prochains articles, nous explorerons deux pièces essentielles du puzzle :

Types d'anxiété et causes biologiques
Hypervigilance : quand le corps reste en alerte.

Burn-out, pourquoi je n'arrive pas à récupérer ?

Tue, 07 Jul 2026 10:57:31 GMT

Burn-out : Pourquoi je n'arrive plus à récupérer ?

Quand le repos devient un horizon lointain

Vous savez que vous êtes au bout. Votre corps le murmure, puis le répète, puis le crie.

Et malgré tout, vous avancez encore.

Comme si vous étiez pris(e) dans un mouvement qui ne vous appartient plus vraiment.

Vous vous dites : “Je m’arrêterai après.” Après ce dossier. Après ce projet. Après cette période. Mais l’“après” glisse entre les doigts, encore et encore.

Le plus cruel, c’est que vous aimeriez vous reposer. Vous en avez besoin comme on a besoin d’air. Et pourtant, quand le moment arrive, quelque chose en vous se tend, résiste, s’oppose.

Le paradoxe : fatigue intense / faible capacité de repos

Dans l’épuisement, le repos n’est plus un refuge. Il devient un espace inconnu, parfois menaçant.

Votre système nerveux reste en alerte, comme si vous deviez encore tenir, encore anticiper, alors même que tout est calme.

Il ne s’agit pas d’un manque de volonté ni d’un défaut personnel.

Ce fonctionnement est une conséquence de l’épuisement.

Votre système nerveux continue simplement de fonctionner comme s’il était en danger.

Les signes que le repos n’est plus un endroit sûr

Vous vous asseyez … et vous vous relevez aussitôt, même sans motif.
Le silence vous met face à vous-même.
Le vide vous inquiète.
Le calme réveille une tension sourde.
Le sommeil ne répare plus.
Le moindre moment libre est rempli, mécaniquement.

Les personnes les plus touchées

Souvent, ce sont celles qui ont appris très tôt à tenir.

Celles qui portent beaucoup, souvent pour tout le monde.

Celles qui ont appris à être solides, fiables, disponibles.

Celles qui confondent “faire” et “valoir”.

Celles qui ne s’autorisent pas à demander, déléguer, ralentir.

Le véritable nœud : ne plus savoir dire "oui" à ses besoins

Ce n’est pas que vous ne savez pas vous reposer. C’est que vous ne vous en sentez pas légitime .

Pas tant que tout n’est pas parfait.

Pas tant que vous n’avez pas prouvé que vous pouvez encore tenir.

Alors vous persistez. Et l’épuisement s’installe, dans un silence lourd.

Pourquoi vous redoutez tant le repos

S’arrêter, c’est ressentir. C’est entendre ce qui a été étouffé.

C’est reconnaître la fatigue réelle, l’émotion, la limite.

Et parfois, c’est entendre la petite voix intérieure murmurer dans un soupir : “Je ne le supporte plus".

Alors votre cerveau vous remet en mouvement.

Pour éviter la chute.
Pour éviter la vérité.
Pour continuer à tenir.

Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, sachez que vous n’êtes ni trop sensible”, ni “pas assez fort(e)” ou “pas organisé(e)” et que vous n’êtes pas seul(e), non plus.

Ce que vous vivez a du sens. Et il existe des chemins pour en sortir.

Dans les prochains articles, nous explorerons deux pièces essentielles du puzzle :

la culpabilité, qui vous empêche de vous autoriser le repos,
et les moments où le corps dit stop, parfois bien avant que la tête ne l’admette.

Parce que comprendre ce qui se joue en vous, c’est déjà commencer à revenir vers vous.

Et puis le repos c’est comme respirer : une nécessité vitale.

Ancrage de ressources, l'astuce confiance en soi

Wed, 24 Nov 2021 15:08:26 GMT

L'ancrage de ressources pour faciliter l'atteinte de ses objectifs

L'ancrage est un mécanisme naturel et spontané de mémorisation.

Savez-vous que les sportifs de haut niveau ainsi que tous ceux dont la profession exige d'être au meilleur de leurs capacités psychiques, physiques, émotionnelles disposent d'ancrages spécifiques leur permettant de se placer immédiatement dans un état psycho-émotionnel facilitant l'atteinte de leurs objectifs.

Appliqué à la thérapie brève , l'ancrage permet de désactiver d'anciens ancrages nuisibles dans certains contextes.

En sophrologie, l'ancrage est un des premiers outils de gestion du stress et des troubles émotionnels .

Les ancrages de ressources et la confiance en soi

Confiance en soi, chasser les idées reçues

Sat, 13 Nov 2021 16:25:34 GMT

Confiance en soi : chasser les idées reçues

Et si le manque de confiance en soi n'était pas ce que vous imaginez ?

Que celui qui n'a jamais manqué de confiance en soi, se fasse connaître et jette ici sa poignée de gravillons ! Pour ma part, je n'ai pas encore rencontré une personne qui ait confiance en elle dans tous les domaines de sa vie. Tout comme je cherche encore celui ou celle qui en est dépourvu en toutes circonstances !

François doute de sa capacité à terminer en bonne place à la course du Mont Ventoux. Cette course lui tient à cœur car il espère ainsi se rapprocher de son fils aîné, excellent cycliste, avec qui il connaît quelques problèmes de communication .

Il se plaint de ressentir un mal-être à chaque évocation de son projet. Et il impute ses ressentis désagréables au manque de confiance en soi.

Et si ... il se trompait ? S'il ne s'agissait pas de confiance en soi ? Si ces ressentis inconfortables n'étaient rien d'autre que des émotions d'alerte ? Tout simplement une information lui indiquant que quelque chose mérite d'être approfondi. Une réaction intelligente et utile somme toute, signalant un risque qui n'a pas encore été pris en compte.

Si au lieu d'incriminer la confiance en soi défaillante, traîtresse, déloyale, infidèle, renégate, jamais là quand on en a besoin, sauf à se poser en victime ... nous regardions les choses sous un angle plus constructif. Parce qu'encore une fois, personne n'en est totalement dépourvu et personne n'en est totalement rempli.

Explorez vos sensations émotionnelles

Si François utilisait son doute et ses sensations d'alerte pour s'assurer qu'il se prépare correctement à une épreuve sportive alors qu'il n'a pas chaussé de baskets depuis plus d'un an et qu'il souffre de surpoids, alors le regard dévalorisant qu'il porte sur lui en pensant qu'il manque de confiance en soi se transformerait comme par magie en une prise de conscience de sa capacité de réalisme, d'objectivité.

Lorsque vous vous sentez bloqué par une situation, observez bien vos sensations émotionnelles avant de conclure hâtivement - la sophrologie peut vous aider à renouer avec vos sensations-émotions. La peur n'est pas un manque de confiance en soi. C'est une forme d'intelligence qui vous interroge :

" Quel est le risque, exactement, dans cette situation" ?

"Comment puis-je m'y préparer (mentalement, physiquement, émotionnellement)" ?

Sachant que le risque zéro n'existe pas ... préparez-vous aussi à échouer ! Montez un plan B. Vous vous enlèverez ainsi le surplus de pression qui vous paralyse et eviterez le risque non négligeable de burn out .

Alors, la confiance en soi, pffttt ... faites comme si vous en aviez ou mieux encore comme si ce concept vieux comme le monde était une chimère, oui oui, comme si cela n'existait pas. Du tout.

Dialogue intérieur et confiance en soi

Observez votre dialogue intérieur dans des situations ordinaires. Nous sommes souvent dans un jugement dur envers nous-mêmes. Les petites phrases assassines que l'on se dit en croyant se booster, à long terme ont un effet dévastateur.

Chaque "je suis nul.le" à la moindre erreur, "j'aurai du dire ceci, faire cela etc." 'j'ai encore rater" ... sont autant de dévalorisations, de sur-interprétations qui ne prennent pas en compte la réalité dans sa totalité. Il vaut mieux reconsidérer ce qu'il s'est passé avec un regard plus factuel et plus objectif pour nourrir sa motivation à agir et préserver l'estime de soi .

Pour changer un discours dévalorisant en un dialogue constructif, commencez par vous parlez comme vous parlez à un/e ami/e. Ou encore comme vous aimeriez qu'on vous parle. Poliment et avec bienveillance, j'imagine ! Alors faites-le et notez comment vous vous sentez quand vous vous maltraitez et comment vous vous sentez quand vous vous parlez avec respect ?

Qu'est-ce qui est différent ?
Qu'est-ce que cela vous apporte ?

Privilégiez le mode affirmatif et gardez-vous de tomber dans l'effet inverse en vous racontant des histoires trop belles "qu'un enfant ne croirait pas ..." !

Burn Out, sommes-nous tous concernés ?

Sat, 13 Nov 2021 15:02:40 GMT

Le burn-out ou épuisement total, résultat d'un excès de motivation

Pour le psychanalyste H. J. Freudenberger, qui le compare à un incendie intérieur dans ses études sur les symptômes d’usure professionnelle (1974), c’est un mal qui consume les ressources internes d’une personne .

Le Burn Out est donc une maladie, et plus spécifiquement c’est la « maladie du battant » qui apparaît lorsque le niveau de stress a atteint son paroxysme et est devenu du stress chronique.

Chacun de nous peut être concerné , quel que soit l’âge ou la taille de l’entreprise car, les effets pervers du stress résultent du déséquilibre entre les exigences du travail et la capacité de la personne à y faire face . Et par capacité, on inclut la perception que la personne a de sa capacité physique, émotionnelle ou mentale à maîtriser la situation.

Comme vous l’avez noté, les premières études ont plus de trente ans. Elles continuent et aujourd’hui, nous savons que le stress chronique professionnel a pour origine et s’entretient à travers plusieurs facteurs :

L’organisation du travail
Les relations inter individuelles
Les relations intra individuelles

"Le travail modéré fortifie, le travail excessif accable." Guillaume T. Raynal

Recette d'un burn out bien préparé

Voici une recette toute simple de burn out, à mettre en pratique après avoir négligé tous les autres signes courants du stress ! Vous trouverez certains facteurs dans l’environnement du travail, les conditions socio-économiques, les relations :

Inadéquation entre la quantité de travail demandé et le nombre de personnes pour le réaliser
Compétences non adaptées à l’emploi exercé
Reconnaissance insuffisante
Inquiétudes liées à l’économie, la concurrence, la santé financière de l’entreprise, …
Changements difficiles non accompagnés
Méthode managériale non adaptée
Horaires et temps de travail incompatibles avec une vie privée équilibrée
Ecarts entre les valeurs affichées par la direction et les valeurs répercutées en interne
Communication floue voire ambigüe
Ordres incertains, objectifs absents, imprécis
Variations de températures, bruit, fortes odeurs, humidité excessive ou sécheresse de l’air
Espaces de travail exigus ou au contraire très ouverts ignorant la convivialité
Ergonomie non prise en compte
Déplacements fréquents en avion, décalages horaires
Isolement, absence de soutien social
Etc.

Et d’autres seront à puiser à l’extérieur de l’environnement du travail

Milieu familial pénible pouvant être à l’origine de tensions et où les tensions liées au travail peuvent se renvoyer
Absence ou carence de considération sur le plan professionnel ou individuel
Insécurité générale
Difficultés familiales : garde d’enfants, scolarité, …
Inquiétudes liées à la santé pour les proches ou pour soi même
Transports longs, pénibles dans des conditions d’insécurité
Etc.

Le stress lié au travail occupe, après les douleurs dorsales, la première place parmi la liste des problèmes de santé liés au travail dans l’UE. Il concerne 28 % de ses salariés.

Et les études ne prennent pas (pour le moment) en compte les dirigeants de TPE-PME.

A quand la généralisation d’actions réelles, sérieuses, positives d’amélioration de la qualité de vie au travail ?

Peut être certains pensent-ils que c’est juste « dans l’air du temps », un phénomène passager ? Qu’ils se détrompent : le stress n’est pas près de disparaître comme par enchantement !

Et si, son intervention indéniable dans le déclenchement des maladies ne suffit pas à convaincre, alors le levier économique a peut être plus de chance de motiver car le stress entraîne des pertes considérables au niveau de la créativité, de la productivité et de la compétitivité.

Autre argument : l’environnement du travail n’est pas le seul responsable du niveau particulièrement élevé de stress dans nos sociétés industrielles, il est cependant un des milieux où il est possible d’agir. Une entreprise qui agit dans ce sens devient alors acteur de changement/développement de la société.

Et pour vous, comment cela se passe t’il ?

Votre entreprise a t-elle entamé une démarche de prévention des effets du stress ?

Dans quel sens votre qualité de vie au travail a t-elle changée ?

Si des mesures ont été prises, avez-vous été consulté ? visent-elles les trois facteurs d’origine (vus plus haut)

Que pensez-vous de l’efficacité de ces mesures ?

Parution initiale de l'article : 16/02/2011

Méditation guidée - 3 minutes pour sortir du pilotage automatique

Thu, 04 Feb 2021 16:09:27 GMT

Faire la paix avec ses pensées récurrentes et ses émotions inconfortables, c'est possible

Pour fuir nos inconforts émotionnels et notre mental qui comme une radio diffuse 24 h/24 ses rengaines aguichantes, nous adoptons des stratégies qui se résument à fuir, combattre ou nous soumettre à nos schémas psychiques sans jamais résoudre notre problème fondamental.

En thérapie brève, j'enseigne à ma patientèle comment trouver leur propre solution pour accepter et lâcher-prise sur ce qui est et ne peut être changer et agir en direction de ce qui compte vraiment pour soi et donne du sens à sa vie.

Je vous présente un des outils qui permettent ce premier pas de défusion des pensées qui nous empêchent d'agir librement.

Nos blessures du passé non résolues ...

sont comme des parts de conscience,

prisonnières du temps,

qui créent nos émotions douloureuses au présent .

Marilyne Théry ��

Guide vidéo - 3 minutes d'Espace respiratoire

Texte descriptif sous la vidéo

Sortir du pilotage automatique en 3 minutes - Se poser, respirer et se recentrer

Une pratique de méditation aussi brève qu’efficace pour agir avec respect et en toute liberté sur votre esprit, vos émotions et vos comportements.

Une minute d'observation de l'état intérieur du moment (pensées, sensations, images, émotions).
Une minute d'observation de la respiration (localisation, mouvement, rythme, amplitude).
Une minute d'observation du corps tout entier.

Expérimentez la différence entre la pensée et la conscience.

Une dernière chose !

Conditions d'utilisation des éléments de cette page

• Toute modification sans mon autorisation écrite est interdite.

• Toute utilisation dans le cadre de séances publiques, gratuites ou payantes est interdite.

• Toute opération de cession ou revente sous quelque forme et condition que ce soit est interdite.

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Ces cadeaux cachés derrière ce qui nous dérange

Mon, 21 Dec 2020 12:00:47 GMT

Ce qui nous déranger vraiment vient toujours de nous-même

Quand quelque chose nous dérange, nous avons tendance à focaliser sur ce quelque chose à l’extérieur de nous.

Nous oublions que le problème n’est pas à l’extérieur. Il est ici, à l’intérieur.

Qu’est-ce qui peut nous déranger, à part nous-même ?

Nous sommes les créateurs de nos propres dérangements.

Le trio fuite/combat/capitulation

« Je suis dérangé.e par X ou Y à cause de ceci, de cela … ». Il s’agit donc d’une pensée.

C’est ce que nous pensons de la situation qui nous dé-range.

C’est ce que nous craignons qui crée le dérangement.

Parce que nous avons des attentes, nous avons aussi des peurs.

Parce que nous avons des attentes, nous avons aussi de la déception.

Nos peurs nous empêchent de fonctionner librement. Quelles qu’elles soient, d’où qu’elles viennent, elles nous attachent à des comportements automatiques de capitulation, de fuite ou de lutte.

Ce sont des mécanismes de défense. Utiles en cas d'urgence mais très mal adaptés dans tous les autres cas.

Le problème n'est pas là-bas, il est ici.

Revenons à l’intérieur. A ce qui arrive ici et non là-bas.

Tant que l’on considère le problème comme étant extérieur à soi, on invente des histoires, on n’est pas à l’écoute de la vie qui se vit en soi. Il n’est pas possible de penser, de créer des histoires et en même temps être à l’écoute, ressentir ce qui se passe en soi. Penser empêche de ressentir.

Quand on prend conscience de ce phénomène, on réalise que ce n’est pas l’extérieur qui doit être investi, c’est nous-mêmes que nous devons investir. Et cela se fait tout seul.

Tant que nous cultivons l’idée que l’extérieur a la faculté de nous faire souffrir, nous restons comme des enfants. Ne connaissant rien d’autre que leur propre projection sur leur environnement. Ne se connaissant pas eux-mêmes.

Grandir c’est avoir la sagesse de reconnaître que les situations extérieures sont les miroirs de nos souffrances intérieures. Ce qui nous dérange à l'extérieur nous révèle ce dont nous devons prendre soin en nous-mêmes.

La thérapie brèv e permet de prendre conscience de ses mécanismes de défense, des besoins fondamentaux à satisfaire pour sortir de la victimisation, trouver sa meilleure solution et accéder à la paix intérieure.

La Respiration équilibrante

Mon, 12 Oct 2020 12:13:02 GMT

La respiration équilibrante

Pratique Respiratoire pour équilibrer le système nerveux autonome

La respiration équilibrante est un outil simple qui aide le système nerveux à retrouver un état plus stable. Elle ne remplace pas un travail thérapeutique, mais elle peut soutenir la régulation émotionnelle lorsque l’on traverse une période de tension ou de surcharge.

Vous connaissez peut-être la respiration alternée, une pratique en Yoga nommée Nâdî Shoddhana.

Cette technique consiste à fermer une narine et à inspirer ou expirer par la narine libre.

Je vous en présente aujourd'hui une variante issue de travaux du Docteur Leonard Laskow menés au

Laboratoire de biofeedback de Stanford.

Un contrôle sous E.E.G (électroencéphalographe) montre que l’utilisation de la main dans la pratique traditionnelle yogique crée un déséquilibre dans l’activité des hémisphères droit et gauche du cerveau.

La variante ci-dessous n’utilise donc pas les mains et l’E.E.G. montre un état de synchronisation des hémisphères cérébraux, appelée « cohérence hémisphérique ».

Cet état de résonnance crée par la « respiration équilibrante », bénéfique au système nerveux autonome, permet d’élever le niveau de performances à de multiples niveaux.

« La respiration est le lien entre le monde intérieur du silence et le monde extérieur de l’activité.

En apprenant à travailler avec la respiration, nous pouvons apprendre à contrôler notre esprit et nos pensées parce que la respiration est plus tangible que notre esprit. » Sri Ravi Shankar

Comment pratiquer la Respiration équilibrante alternée

�� Installez dans une position confortable

�� Fermez doucement les yeux

�� Expirez très lentement et profondément pour vider les poumons

�� Inspirez par la narine droite : en imaginant votre respiration remontant dans cette narine jusqu’au centre du front. Expirez par la narine gauche.

�� Poursuivez pendant 7 cycles respiratoires (un cycle correspond à une inspiration suivie d'une expiration)

�� Au 8ème cycle, inspirez simultanément par les 2 narines. Suspendez le souffle quelques secondes en concentrant votre attention sur le centre du front ( pas de suspension de souffle en cas d'insuffisance respiratoire ou cardiaque ).

�� Expirez tranquillement en imaginant que l’air passe par le centre de votre front appelé aussi 3ème œil, centre des fonctions intuitives.

Impliquez vos sens pendant la pratique de la Respiration équilibrante

Vous pouvez associer une ou plusieurs sensations pendant cet exercice.

Par exemple, la fraîcheur de l’air à l’inspiration dans une narine puis la chaleur à l’expiration par l’autre narine.

Ou imaginer une couleur ou encore un parfum.

Par la respiration, vous pouvez exercer consciemment une influence sur votre corps, vos sentiments et vos pensées, ainsi que sur votre état de conscience.

Dans le cadre d’un accompagnement, cette respiration peut devenir un point d’appui pour apaiser les réactions internes et soutenir le travail engagé en thérapie brève.

Je vous souhaite d'avoir la possibilité de respirer à pleins poumons en extérieur, forêts, bord de mer ou montagne ��

Source : Institut Ressources

Comprendre le blues saisonnier

Thu, 01 Oct 2020 15:19:08 GMT

Comprendre le blues saisonnier pour mieux le dépasser

Pour certains, l’automne correspond au retour d’une période de l’année particulièrement délicate où se mêlent à la chute des feuilles quelques doses plus ou moins pesantes de nervosité, d’anxiété et de tristesse. Pour éviter de confondre cette anxiété automnale avec une dépression, vous trouverez ici un test qui vous aidera à vous situer.

"L'automne prépare à l'hiver comme une soirée paisible et plaisante prépare à une bonne nuit de sommeil."

Compréhension, stimulation et Sagesse

L’humeur changeante, la fatigue, la motivation qui bat de l’aile, l’envie de rester dans la sécurité de son fauteuil, enroulé dans un plaid, sa boisson chaude préférée à portée de main … tout cela signe simplement un besoin de temps indispensable à notre organisme pour s’adapter au nouveau rythme de vie que la saison nous impose.

Ce n’est donc pas le meilleur moment pour cumuler quantité de nouvelles activités tous azimuts !

La démarche ne vise pas pour autant ne rien faire du tout.

Il s’agit plutôt de trouver ce qui va vous aider à faire fructifier la détente que l'été a pu apporter . Que vous ayez pu ou non prendre des vacances pendant la saison précédente, c'est maintenant le moment de vous tourner vers une activité qui vous attire vraiment, qui vous fait du bien tout en vous permettant de relâcher la pression, d’éloigner les effets du stress de la rentrée et des défis qui l’accompagnent.

Mettez de votre côté les chances de passer un bon hiver

Choisissez des objectifs que vous pourrez atteindre sans peine. Ne visez ni trop haut, ni trop bas ! Vous éviterez ainsi d'entrer dans le cercle vicieux de l'autocritique et des pensées lourdes qui nourrissent la nervosité, l'anxiété, la tristesse et vous conduiront tout droit à la dépression hivernale.

La bonne piste consiste à trouver le juste équilibre entre ce qui est stimulant pour vous et qui demande en même temps une action à votre portée et respectueuse des besoins physiologiques de votre organisme en cette période transitoire.

Préférez les activités apaisantes qui reconnectent le corps à l’esprit, aux sensations et aux émotions . Entourez-vous de couleurs chaudes, de musique légères, joyeuses, de saveurs réconfortantes.

Yoga, méditation, art-thérapie et sophrologie bien sûr seront des aides précieuses.

Soyez à l'écoute de vote corps et de ses besoins de calme. Ils sont au diapason de vos besoins psychiques. Le rythme qui sied le mieux à l’air du temps est celui de la lenteur et du réconfort .

Profitez-en !

Parution initiale : 03/10/2017 (blog fermé sophrologie-avignon-therapie-breve.com) Mise à jour : 03 Octobre 2020

Acouphènes, et si on cessait de lutter contre

Wed, 27 May 2020 20:20:34 GMT

En tant que sons créés par le cerveau pour palier une ou plusieurs tonalités manquantes, les acouphènes subjectifs peuvent être considérés comme une réponse naturelle de l'organisme. Le stress qu'ils génèrent est également une réponse naturelle d'adaptation de l'organisme à une situation qui représente un danger (définition du stress : Hans Selye). Dès lors, combattre une réponse naturelle est aussi productif que de s'empêcher d'avoir faim par exemple.

Ne pourrions-nous reconnaître la situation telle qu'elle est et échanger nos luttes épuisantes pour prêter une oreille attentive, si j'ose dire, à ce qu'il se passe sous la surface des choses avant qu'elles nous entraînent au fond d'une dépression sévère. Car oui, les acouphènes peuvent conduire dans certains cas au pire désespoir.

"Je ne suis pas responsable de ce que la vie a fait de moi, mais je suis responsable de ce que je fais avec ce que la vie a fait de moi." J.P. Sartre

Sortir des combats inutiles et trouver une solution de cohabitation

Depuis la nuit des temps, le rôle du stress est de produire une réponse protectrice de notre intégrité. Nous réagissons par la lutte lorsque nous nous estimons en danger dans notre identité, par la fuite lorsque nous craignons pour notre sécurité ou pour notre liberté, par l'abattement lorsque nous avons perdu le sens, la cohérence, l'harmonie.

Le stress des acouphènes est comme le stress ordinaire : un outil, un moyen, une fonction à notre service pour nous indiquer que la situation réclame une stratégie d'adaptation efficace - et fort probablement meilleure que celle que nous avons adoptée jusque là. Le stress a exactement la même utilité qu'un système d'alarme.

Que faites-vous lorsque sonne l'alarme ? Tentez-vous de la débrancher ? De la faire disparaître ? Ou au contraire, vous employez-vous à trouver ce qui l'a déclenchée pour remédier au problème (après avoir appelé la police ou les pompiers, selon le cas, bien entendu).

Je vous l'accorde sans détour, le signal d'alarme que représentent les acouphènes est un système d'informations totalement démesuré et même indécent qui ne facilite pas l'écoute attentive des messages qu'il tente de nous délivrer. Et pourtant, cette attitude combative contre le messager a beaucoup à nous apprendre sur nos réactions face à l'adversité en général et sur les besoins qu'elle tente, sans succès, de satisfaire . En effet, personne n'a jamais fait disparaître ses acouphènes en se battant contre. Ceux qui n'en souffrent pas outre mesure ont appris à les mettre à distance sans s'agresser. La réaction de lutte est un moteur pour nous pousser à agir, mais la lutte permanente n'est pas la seule action possible.

Et si on signait un pacte de non-agression contre soi-même

Alors, remisons notre arsenal guerrier, reléguons notre vocabulaire agressif et d'un autre temps pour nous préparer à fumer le calumet de la paix avec nous-même en fin de compte, en apprenant à comprendre la part psycho-somatique du phénomène acouphénique, en apprivoisant le stress en amont et en aval des crises, en mettant à profit sa fonction pour améliorer notre qualité de vie au-delà même du symptôme des acouphènes.

Pour cela, nous disposons de plusieurs moyens :

Apprendre à écouter ses émotions, à comprendre leurs causes pour y répondre et ainsi réduire leur intensité,
Apprendre à limiter les causes du stress, à en éliminer les effets, et à en faire évoluer sa perception car tout le monde ne réagit pas de manière égale à une même situation.

Les moyens peuvent relever de différentes approches complémentaires comme la psychothérapie, la méditation, la sophrologie, les aides auditives, l'ostéopathie, etc. ... tout comme la pratique d'une activité qui vous fait vraiment du bien. Et vous êtes la personne la mieux placée pour savoir ce qui vous convient.

Parution 06 nov 2017

Autres articles du dossier Acouphènes au bas de cette page

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquez ici

Acouphènes, les soulager avec la Sophrologie

Wed, 27 May 2020 19:46:36 GMT

20 à 30% des personnes atteintes d’acouphènes (des milliers), n’est pas parvenu à s’accoutumer à ces bourdonnements, sifflements, chuintements qui perturbent douloureusement leur vie quotidienne et leur équilibre psycho-émotionnel.

Le stress ordinaire lié à la pression et aux contraintes professionnelles et familiales est amplifié par la perception parfois permanente, violente des acouphènes. Ceux-ci deviennent un facteur de stress supplémentaire très impactant. Un phénomène de focalisation s’installe et enclenche un cercle vicieux. L’équilibre physiologique, la vitalité, le moral sont affectés. La santé globale est menacée.

"Je ne suis pas responsable de ce que la vie a fait de moi, mais je suis responsable de ce que je fais avec ce que la vie a fait de moi." J.P. Sartre

Acouphènes; adopter la stratégie d'habituation

L’attitude dominante consiste alors à rejeter la présence des acouphènes car la force émotionnelle (colère, tristesse, anxiété) liée à leur persistance et à l’impuissance ressentie est très importante.

Il peut alors être difficile de faire seul le chemin de rééquilibrage émotionnel et cognitif qui permettrait d’apprendre à les intégrer comme tant d’autres phénomènes quotidiens auxquels nous ne prêtons pas d’importance.

La sophrologie propose une approche thérapeutique pour favoriser cette démarche d’habituation :

Améliorer la relation au corps

Il s’agit de soulager les mouvements dépressifs (la frustration, l’irritabilité, la culpabilité, la dévalorisation, le sentiment d’impuissance, ...), de soutenir la concentration et la motivation et de favoriser le développement d’un sentiment de sécurité intérieure.

Pour cela des exercices mobilisent doucement le corps car les émotions y ont installé de fortes tensions qui soutiennent la focalisation mentale sur le problème. Des mouvements spécifiques, guidés par le sophrologue, vont permettre la réductions des tensions corporelles, et par extension des tensions mentales et émotionnelles. Il sera alors possible d’installer une détente physique et mentale qui s’approfondira avec la pratique régulière. Ce travail est comparable à un nettoyage intérieur qui favorise l'élimination des toxines accumulés par les stress et fait gagner en tonus et en bien-être.

Le corps est alors ré-investi dans des sensations de bien-être qui augmentent avec la pratique, perçu dans sa globalité, dans son potentiel et reconnu dans ses limites ; la peur du symptôme cède la place à un état de confiance en une continuité corporelle et psychique qui réconcilie.

Déconditionner le duo émotion négative/intensité du symptôme

Pour faire face à une augmentation de la fréquence ou de l’intensité des acouphènes, la sophrologie enseigne à substituer à la sensation de gêne/d’inconfort/de douleur, un sentiment positif de qualité qui ne sera pas remis en question par le mental. La vie émotionnelle est ainsi valorisée par la prise de conscience de sa richesse intérieure.

Les émotions et le corps deviennent des alliés pour développer des stratégies personnelles de dé-focalisation du problème afin d'engager des solutions meilleures pour soi et atteignables.

Permettre de retrouver un équilibre psycho-corporel

Réconcilié avec son corps et ses émotions, un troisième axe est alors investi : l’identité . Le sentiment d’impuissance et de ne pas être compris ni pris en compte (à tort ou à raison) amène souvent à s’enliser de plus en plus dans la victimisation, le rejet de soi, voire le dégoût.

L’approche sophrologique développe ici la distinction moi/le symptôme , la confiance en soi et le développement de ses capacités notamment à ne plus subir le joug des émotions et des pensées négatives comme une fatalité et ainsi à retrouver son propre pouvoir de s’équilibrer corporellement, émotionnellement et psychiquement.

La respiration consciente associée à des visualisations nourrissantes (images les plus réalistes possibles de scènes agréables et ressourçantes, de réussite) jouent un rôle de premier plan. Des études prouvent la capacité de régénération du cerveau et les bienfaits de la visualisation . L’intention bienveillante qui accompagne chaque séance, la mise entre parenthèses du jugement, la considération, la mise en valeur du positif en soi sous toutes ses formes et de ses limites contribuent à une meilleure conscience de soi, de son identité, de sa dignité et de l’accès possible à une qualité de vie améliorée.

Peu à peu une régulation émotionnelle s’établit, les besoins fondamentaux mis en évidence par les émotions sont mieux reconnus et des solutions adaptées pour les satisfaire sont mises en place. Il en résulte un positionnement plus ouvert et constructif face à l’adversité en général.

L'approche sophrologique des acouphènes

Pour vous guider dans cette transformation, des sophrologues se sont spécifiquement formés à cet accompagnement. Tout au long du protocole, ils communiquent avec votre médecin ORL ou votre généraliste sur la base de questionnaires et/ou tests qui permettent des échanges factuels.

En ce qui me concerne, j'associe fréquemment à la sophrologie, la PNL et/ou la logosynthèse pour désactiver les ancrages négatifs, les souvenirs difficiles qui peuvent être liés de près ou de loin à la survenue des acouphènes ainsi que les freins mentaux.

Les séances individuelles ou semi-collectives sont enregistrées pour soutenir votre entraînement indispensable chez vous entre deux rendez-vous. Le but étant de vous permettre d'utiliser les techniques transmises en toute autonomie. En devenant acteur régulier de votre équilibre psycho-corporel vous installerez un résultat durable .

En cessant de lutter contre votre corps, contre vos émotions et contre vos pensées vous vous offrirez

une chance de mettre vos acouphènes à distance !

La sécurité sociale ne rembourse pas la sophrologie, de plus en plus de mutuelles offrent une prise en charge totale ou partielle. Renseignez-vous auprès de la vôtre.

Parution 10 Octobre 2016

Autres articles du dossier Acouphènes au bas de cette page

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquez ici

Acouphènes : pourquoi certains y sont-ils plus sensibles ?

Wed, 27 May 2020 14:39:06 GMT

L'impact des émotions dans la perception des acouphènes

Pour la plupart des personnes acouphéniques que j’ai accompagnées avec la sophrologie, la sophro-analyse et/ou la thérapie brève, certains facteurs communs sont présents dans l'apparition ou le retour de leurs crises d’acouphènes et notamment :

un niveau de stress en augmentation,
une activité mentale très présente ,
de l’anxiété, de l’hyper-contrôle associé bien sur à une difficulté à lâcher-prise,
de l’irritabilité,
un état dépressif plus ou moins profond,
des insomnies,
des émotions non exprimées .

Ainsi, des conflits, des tensions, une période de détresse psychologique, de changement, de décisions importantes, toutes causes de fatigue physique ou psychique peuvent favoriser le déclenchement d’une crise d'acouphènes. En conclure que l'acouphène peut être une réponse somatique d'une sensibilité émotionnelle à ses environnements paraît plus que plausible.

Et si l'acouphène était une sonnette d'alarme que notre organisme tout entier nous envoie pour nous enjoindre à mieux nous comprendre, à mieux nous accepter, à mieux nous découvrir ?

Soulager les acouphènes : trouver sa stratégie d'habituation

Les acouphènes ne sont pas des sons – un son peut se couper ! Il s'agit ici de perceptions subjectives, complexes, symptomatiques et perturbantes pour qui les subit.

Ces aberrations auditives sont impossibles (pour le moment) à supprimer ni par la volonté ni par des procédés médicaux ou chirurgicaux. Ils renvoient donc à trouver une démarche thérapeutique qui favorise une meilleure adaptation à cette situation.

A minima, ils invitent à s’interroger afin de trouver, en fonction de sa sensibilité, une façon de vivre le mieux possible en leur compagnie.

L’interaction manifeste entre le niveau de stress, la vie émotionnelle et l’intensité des acouphènes rendant toute attitude d’opposition contre productive, il importe d’apprendre à les intégrer à son quotidien, à faire quelque chose pour soi comme de s’interroger sur ce qu’il conviendrait de changer dans sa vie pour en améliorer la qualité.

Faire quelque chose pour soi en trouvant sa stratégie d'habituation c’est comprendre ses émotions , porter ses propres besoins, réduire les sources de tensions. Pour donner des résultats durables, la démarche ne peut être superficielle.

Un symptôme complexe réclame une réponse profonde, précise dans sa vérité et cohérence.

Suivre ce chemin c’est accepter de réviser et d’assouplir sa vision des choses, ses automatismes, ses réactions habituelles pour mettre en place des comportements plus ajustés, porteurs de sens et de valeurs personnelles épanouissantes

Parution 02 Octobre 2017

Autres articles du dossier Acouphènes au bas de cette page

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquez ici

Acouphènes et Émotions

Wed, 27 May 2020 14:30:00 GMT

Quand stress et émotions gênent le processus naturel d'habituation

Différentes études cliniques mettent en évidence des liens entre le système auditif, l'état émotionnel et le niveau stress via des voies neurologiques et hormonales.

Cette interaction entre perception des acouphènes et émotions/stress. a notamment été validée grâce aux travaux menés par le Professeur Fatima Husain, spécialiste en Sciences de la parole et de l’ouïe à l’Université de l’Illinois.

Cette étude met en évidence une activité plus intense de certaines régions du cerveau associées aux émotions et au processus d'apprentissage inconscient chez les personnes sujettes aux acouphènes. Elle éclaire la question de l'habituation naturelle de certains face au phénomène acouphénique.

Mieux identifier ses besoins pour s'alléger du stress

Les émotions et pensées automatiques négatives, les comportements de repli altèrent le système de filtrage naturel des informations.

Dans le cas d'inadaptation, force est de constater que ce système a très (trop) bien appris à favoriser la perception du signal qui s'inscrit de plus en plus comme un signal de danger au lieu d'apprendre à l'exclure comme une information insignifiante . Ainsi, l'acouphène invalidant s'installe avec un coefficient de détresse physique et psychique.

En tant que facteurs d'adaptation à la réalité, les émotions typiquement impliquées dans notre panoplie adaptative sont la peur, la colère et la tristesse.

La peur se manifeste par des sensations physiques de blocages ou de serrements. Elle a pour fonction de nous informer d'un besoin de sécurité et de liberté . Sur le plan des acouphènes, elle peut indiquer un besoin de mieux prendre en compte la réalité de ses limites tant physiques qu'émotionnelles ou mentales.

La colère s'exprime dans le corps par des tensions musculaires et nerveuses (ne pas confondre avec du stress). Elle informe d'un manque d'équité et de justice qui peut trouver à être comblé par la reconnaissance et la prise en charge de ses besoins mal satisfaits.

La tristesse se traduit par des sensations de fatigue, de lourdeur. Elle vient nous parler de sens, de cohérence et du besoin de retrouver de l'harmonie . Pour une personne atteinte d'acouphènes, il peut s'agir d'apprendre à accepter, c'est-à-dire à considérer la situation telle qu'elle est. Accepter n'est pas une fin, ni une résignation, c'est un point de départ. Dans le cas présent, cette étape d'acceptation permet de s'employer à trouver les solutions les mieux adaptées pour soi et pour améliorer sa qualité de vie.

Identifier vos réactions vous permettra de mieux comprendre vos besoins à combler et réduire ainsi l'intensité et la fréquence des émotions inconfortables.

La première étape est d'observer ce qu'il se passe dans votre corps puis, ce que vous vous dites : "ça m'agace" ; ça m'inquiète" ou "ça m'épuise" ?

A quelle stratégie d'adaptation cela correspond t-il ?

Qu'est-ce que cela vous apprend sur vos fonctionnements ? sur la nature de vos besoins mal comblés ?

Article paru en mars 2015

Retrouver les autres articles du dossier au bas de cette page

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquez ici

Acouphènes et Stress un duo inséparable

Wed, 27 May 2020 13:56:56 GMT

La réaction de stress est un ensemble de réponses d’adaptations d’un organisme à différentes situations de performance ou de contraintes environnementales. Cette réaction se traduit sur notre organisme par divers effets sur le plan physiologique et psychosomatique. Il en va de même en matière de réaction au phénomène des acouphènes .

En tant que système d’alarme utile et efficace pour mobiliser nos défenses afin de nous adapter ou de réagir à des facteurs anxiogènes, le stress prolongé dit chronique, conduit à une phase d’épuisement . Les capacités d’adaptation sont alors anéanties ce qui favorise l’apparition de diverses pathologies.

"C'est une erreur de croire qu'en parlant tout bas à l'oreille de quelqu'un, on le dérange moins." Sacha Guitry

Le stress amplifie la perception de l'acouphène qui lui-même amplifie le stress

Dans le vécu douloureux de l’acouphène, l’incidence du stress est un facteur important . Il n’est évidemment pas établit que le niveau de stress puisse être responsable de l'apparition des acouphènes, cependant :

Un niveau élevé de stress est un élément favorisant sa perception.
La perception de l’acouphène est elle-même un facteur amplificateur du niveau de stress.
La présence d’un choc émotionnel (évènement stressant) préalable à l’apparition du trouble est fréquente.

Le fait d’appréhender l’amplification ou l’apparition de complications liées aux acouphènes eux-mêmes ou à des symptômes associés participe à fixer un état de stress quasi continu qui génère alors un niveau d’anxiété plus ou moins intense.

La quasi-totalité des personnes souffrant d’acouphènes déclare que ce phénomène augmente proportionnellement à leur niveau de stress. Elles décrivent des modifications sensibles en termes de localisation, de fréquence sonore, d’intervalles, de durée de leurs acouphènes en relation directe avec leur état émotionnel et leurs tensions mentales.

L'acouphène mémorisé devient reproductible à l'infini

Face à une même situation, chacun d’entre nous a sa propre perception et façon de réagir pour s'y s’adapter. Dans le cas d’acouphènes comme dans d’autres situations, les fonctionnements humains sont complexes et subjectifs, nous le savons bien.

Les empreintes enracinées par notre histoire (évènements, émotions, paroles, ...) influencent notre perception de la difficulté à travers nos pensées, préjugés, convictions, issus le plus souvent de nos conclusions conscientes et non conscientes sur des événements passés.

Les comportements qui en découlent sont par conséquent très différents d’une personne à une autre. C'est ainsi que certains parviennent à s'habituer sans difficulté à leurs acouphènes tandis que d'autres vivent un enfer au quotidien.

Le schéma ci-dessous illustre comment l'acouphène initialement généré au niveau de l'oreille est "enregistré" par le cortex. Ainsi l'acouphène est mémorisé et devient donc reproductible à l'infini par le cerveau.

C'est l'interaction entre le siège des émotions (système limbique) et le système nerveux autonome qui génère stress, anxiété et intolérance.

Paru Mars 2015

Autres articles du D ossier Acouphènes au bas de cette page

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquez ici

Les Acouphènes, un symptôme aux multiples causes et conséquences

Wed, 27 May 2020 13:36:43 GMT

L'acouphène, ce symptôme bruyant

Une récente étude IPSOS indique qu'un français sur quatre souffre d'acouphènes, soit 16 millions de personnes dont 3,7 millions les entendent continuellement. Souvent liés à un traumatisme accompagné d'une perte d'audition, ils se manifestent par des sons aigus, des sifflements, bruits métalliques ou encore des bourdonnements. Il ne s'agit pas d'une maladie mais d'un symptôme.

"L'acouphène chronique est un bruit subjectif, entendu sans cesse, jour et nuit, dans l'oreille ou dans la tête, sans aucun stimuli sonore extérieur. Dans 95 % des cas, le patient est le seul à entendre son acouphène." (France Acouphènes)

L'hyperacousie quant à elle, est un dysfonctionnement de l'audition qui se traduit par une perception anormalement forte de certaines fréquences. Elle est parfois préalable à la survenue d'acouphènes.

Si vous pensez être atteint d'acouphènes ou d'hyperacousie, la première démarche consiste à consulter un médecin qui procédera à différents examens cliniques et neurologiques en vue d'un éventuel traitement médical.

En l’absence de cause pathologique, il est essentiel de réaliser, qu’à ce jour, aucune médecine traditionnelle, aucune méthode alternative ne permet de les supprimer complètement, pas même la sophrologie, sauf quelques cas particuliers et rares !

Les multiples causes de l'acouphène

Personne n’ayant pu, à ce jour, déceler une origine précise aux acouphènes, la liste ci-dessous est simplement indicative ; elle vous aidera peut-être à identifier des facteurs qui vous concernent :

Causes physiques

Traumatisme acoustique : bruit aigu soudain ou fréquent ;
Traumatisme crânien ;
Pathologie ORL : bouchon de cérumen, otite moyenne, sinusite, inflammation du labyrinthe, rares cas de neurinome (tumeur bénigne du nerf de l’audition et de l’équilibre), otosclérose (maladie héréditaire), maladie de Menière ;
Cause naturelle de vieillissement (presbyacousie) ; grande fatigue ;
Pathologie des vaisseaux sanguins (acouphènes pulsatiles dits objectifs) ;
Médicaments à effets secondaires ototoxiques ;
Troubles neurologiques, troubles du métabolisme, trouble du système endocrinien ;
Articulation tempo-mandibulaire mal alignée ;
...

Causes non physiques

Ce sont à la fois des causes possibles et des conséquences :

Choc psychique ;
Troubles émotionnels ;
Etats anxio-dépressifs ;
Stress chronique.

Causes et conséquences de complications des acouphènes

En tant que pratique reconnue de réduction du stress, la sophrologie soutient directement le processus d'adaptation naturel du cerveau aux acouphènes.

A rticle paru le 1er Octobre 2017

Autres articles du Dossier Acouphènes au bas de cette page

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquez ici

Le fabuleux pouvoir de la vulnérabilité - René Brown

Fri, 15 May 2020 10:21:21 GMT

Dans une société moderne où règne surtout le contrôle (ce qui en dit long sur ses peurs), la pandémie actuelle a mis en évidence notre relation pas très harmonieuse avec la vulnérabilité.

Brené Brown est une célèbre chercheuse en sciences humaines. Elle relate dans cette conférence datant de 2010 les découvertes de ses recherches étendues sur 6 années auprès de centaines de personnes sur le vaste sujet des relations humaines.

L'étude a mis en évidence ceci : Si vous croyez augmenter votre leadership en fuyant ou niant vos émotions et votre part de vulnérabilité, c'est la meilleure stratégie pour perdre ce que vous voulez atteindre. Ressentir des émotions (toute la gamme des émotions), reconnaître que nous ne pouvons tout savoir, tout maîtriser, se montrer dans son humanité toute entière, c'est-à-dire imparfaits est une des compétences clé en jeu pour tisser des relations saines et constructives avec soi et avec autrui.

Je vous laisse découvrir en quoi se déconnecter de sa part vulnérable c'est perdre de son leadership.

“Ce sont les relations humaines qui donnent un but et un sens à notre vie.”

René Brown

Les émotions dites négatives sont essentielles à notre équilibre

En résumé, les personnes qui ont un fort sentiment de leur propre valeur tissent leurs liens relationnels en se montrant dans toute leur dimension, telles qu'elle sont, dans toute leur authenticité. Elles ont le courage (étym. : cœur) de se révéler aux autres y compris dans leurs imperfections.

C'est un savoir être qui s'appuie sur l'estime de soi et à la fois, la renforce. Le sentiment de mériter l'amour, l'acceptation et l'appartenance tout en se reconnaissant imparfait.

Ces personnes cultivent aussi la bienveillance envers elles-mêmes et par conséquent sont capables de compassion et de bienveillance envers autrui.

En revanche, l'étude démontre que l es personnes qui luttent contre leur propre vulnérabilité , s'évertuent à tout vouloir contrôler, ont des difficultés à être aimées , acceptées et ont un faible sentiment d'appartenance à un groupe.

Lorsque nous nous coupons de nos émotions, même de celles qui sont soit disant négatives, nous nous coupons aussi de la joie, de la gratitude, de la créativité, du bonheur, ... !

Selon Brené Brown, l'antidote à cette lutte inutile contre nous-même, c'est de remplacer la croyance que nous devons nous montrer parfaits par "Je suis bien tel que je suis" ou "C'est déjà bien d'être comme je suis" .

N'ayons pas peur d'être nous-mêmes, l'authenticité est une clé du bonheur. Pensons-y aussi avec nos enfants.

Mini Coaching

Dans quelle mesure vous montrez-vous dans votre part vulnérable dans votre vie personnelle ?
Dans votre vie professionnelle ?
Comment vous sentez-vous dans ces situations ?
Qu'est-ce que cela vous apporte ?
Si au contraire vous évitez, dans l'un ou l'autre des contextes ci-dessus, de vous montrer tel-le que vous êtes, qu'est-ce qui est différent ? Quelles sont les conséquences pour vous et pour les autres ?
Et maintenant, qu'allez-vous mettre en oeuvre ? Quand ? Comment ? Avec qui ?

Prenez le temps de répondre aux questions l'une après l'autre et lorsque le sujet le permet de vous référencez à des expériences que vous avez vécues.

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Article paru sur l'ancien blog Sophrologie-thérapie-brève-avignon.com le 01/09/2012

Actualisé le 15 mai 2020

3 Relaxations et Méditations en solo ou en famille

Thu, 23 Apr 2020 14:47:59 GMT

Relaxations et Méditations pour tous, en famille ou en solo

Plusieurs études ont montré que la pratique régulière de relaxations guidées et de méditations que l'on soit un adulte, un adolescent ou un enfant, améliore la concentration, les relations à soi et aux autres, la régulation des émotions et diminue le niveau d'anxiété.

En cette période de confinement, je vous propose ici des séances guidées de méditation sophrologique pour favoriser le vécu du moment présent en pleine conscience et d'éviter le puits sans fonds des ruminations, regrets du passé et inquiétudes du futur. L'idée ici est d'aider à prendre du recul sur nos conditionnements automatiques , de favoriser des choix nouveaux et mieux adaptés, en conscience , plutôt que de répondre aux défis qui se présentent sous le mode des réactions et des jugements habituels.

Ces pratiques permettent de réguler naturellement le stress, d'atténuer les émotions difficilement vécues, d'améliorer la qualité du sommeil et/ou de développer l'harmonie et la bienveillance en soi-même et envers autrui.

Derrière toi ... tous tes souvenirs.

Devant toi, tous tes rêves.

Autour de toi, tous ceux qui t'aiment.

En toi, tout ce dont tu as besoin.

��

Méditation : Accueillir ce qui est là

Une courte relaxation dans un premier temps puis une pause méditative pour nous permettre de prendre conscience des sensations dans notre corps, des pensées et des émotions qui circulent en nous. Une invitation à accueillir ce qui est là, à le vivre en toute bienveillance, sans se juger, puis à nous relier à notre respiration pour nous apporter un espace de calme.

Méditation : Se détacher des pensées

Cette méditation nous aide à accepter la présence de nos pensées sans pour autant se laisser entraîner par leur flot incessant. La concentration sur les sensations corporelles et sur la conscience du mouvement respiratoire est au cœur de cette pratique qui invite à laisser les pensées filer et être emportées par le vent ou le fil de l'eau.

Méditation : Auto Compassion

L'auto compassion c'est développer l'humilité, la gentillesse, la tendresse et la compréhension pour porter un regard soutenant envers soi-même au lieu de nos habituelles auto-critiques. Cette méditation invite à s'accepter tel que l'on est : vulnérable et imparfait mais avec un formidable potentiel d'apprentissage et de croissance pour peu que nous nous tendions la main.

N'oubliez pas que le changement s'obtient par la répétition ��

Une dernière chose !

Conditions d'utilisation des éléments de cette page

• Toute modification sans mon autorisation écrite est interdite.

• Toute utilisation dans le cadre de séances publiques, gratuites ou payantes est interdite.

• Toute opération de cession ou revente sous quelque forme et condition que ce soit est interdite.

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Faire le plein d'énergie grâce à la respiration

Tue, 07 Apr 2020 20:30:51 GMT

Se recentrer et recharger ses batteries par le pouvoir du souffle

J'en parle largement lors de mes conférences et la respiration est au cœur de la pratique en sophrologie. Lorsque nous éprouvons des émotions difficiles ou lors d'une situation stressante, notre souffle est modifié. L'émotion le transforme en altérant son rythme et sa profondeur. La simple perception d'une respiration perturbée peut même suffire à accentuer notre état émotionnel.

Première bonne nouvelle : la respiration est à la fois autonome et contrôlable. Nous pouvons agir sur sa qualité en l'approfondissant et sur son rythme en le ralentissant.

Deuxième bonne nouvelle : pas besoin d'être un expert !

"Ce n'est qu'en respirant totalement et profondément que l'on peut rassembler l'énergie qui permet de mener une existence plus ardente et plus spirituelle." A. Lowen

Les merveilleux pouvoirs de la respiration

Au carré, l a respiration !

Installez-vous tranquillement assis, allongé ou debout. Fermez les yeux, sauf si c'est vraiment inconfortable pour vous. Prenez le temps de vous intéresser, tout en douceur, à votre respiration telle qu'elle est, sans rien y changer.
La respiration va suivre ce rythme : 4 temps à l'inspir - 4 temps de suspension de souffle, poumons pleins - 4 temps à l'expir - 4 temps de suspension de souffle, poumons vides.
Imaginez un carré. Vous pouvez suivre mentalement sa forme en associant chaque côté à une phase de respiration :

Inspirez sur 4 secondes en suivant le côté gauche (le ventre se soulève un peu)
Suspension de souffle de 4 secondes (sans bloquer la glotte) le long du côté supérieur
Expirez sur 4 secondes en suivant le côté droit (le ventre se rabaisse souplement)
Suspension de souffle de 4 secondes (sans bloquer la glotte) le long du côté inférieur.

Répétez ce cycle pendant 5 minutes sans jamais forcer !

Attention ! Si vous ressentez un étourdissement ou une gêne, arrêtez immédiatement l’exercice et reprenez plus tard en adoptant un rythme de 2 secondes. En début de pratique, commencez par 3 ou 4 cycles respiratoires.

Si vous souffrez d'insuffisance cardiaque ou respiratoire, les suspensions de souffle peuvent ne pas convenir : demandez d'abord l'avis de votre médecin. Il existe d'autres pratiques comme la cohérence cardiaque .

Allez plus loin grâce au scan corporel

Ou lecture du corps est une pratique douce et répandue pour réduire naturellement le flot des pensées , prendre conscience des sensations présentes, confortables, agréables ou relâcher des tensions musculaires inutiles, baisser tranquillement le niveau de stress et apporter une détente mentale et corporelle .

Coupez les sources de distractions sonores et installez-vous dans une position confortable.
Dirigez tranquillement votre attention vers le point le plus haut de votre crâne et commencez à balayer votre corps depuis ce point en prenant tout votre temps : votre cuir chevelu, votre front, vos yeux, joues, lèvres, menton, votre cou et votre nuque, vos épaules et vos bras jusqu'au bout des doigts, votre dos, votre thorax et votre ventre, votre bassin et descendez ainsi le long de vos jambes jusqu'au bout des orteils. Prenez conscience de la totalité de votre corps depuis la tête jusqu'aux pieds.

Faire le plein d'énergie

Quand le corps et l'esprit s'unissent pour se diriger dans la même direction, l'énergie est centuplée.

La respiration synchronique et le scan corporel ont amené la détente. Vous allez maintenant pourvoir en profiter pour retrouver de l'énergie par la puissance d'une affirmation positive (qui a du sens pour vous) ou par l'évocation de quelque chose que vous souhaitez ressentir. Exemple :

Adoptez une respiration synchronique (avec une suspension de souffle poumons pleins) sur le rythme qui vous convient (4,4,4 ou 2,2,2) et fermez doucement les yeux.
Pendant une minute ou deux à chaque phase d'expiration, évoquez le mot "énergie" ou un autre mot : confiance, bien-être, présence ...
Puis, joignez les mains en entrelaçant les doigts et pendant la phase d'inspiration, soulevez les bras en les étirant au dessus de votre tête, paumes orientées vers le ciel.
Pendant la phase de suspension de souffle poumons pleins, évoquez mentalement de nouveau le mot choisi - " ENERGIE" avec force et conviction . Voyez-le imprimé en grosses lettres. Sentez la présence de l'énergie dans votre corps.
Expirez et ramenez les bras dans la position de départ.
Appréciez toutes les sensations, la respiration naturelle et libre de nouveau.

Recommencez deux autres fois avec la même attention.

⁠Choisissez des affirmations positives en cohérence avec vos besoins en ce moment, et dans les semaines à venir.⁠

Terminez avec le sourire intérieur en énumérant tous les petits bonheurs dans chaque détail de votre vie , toutes les petites choses qui illuminent votre quotidien, vous apportent leur dose de bonheur, joie et pour lesquelles vous êtes reconnaissant.e

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

L'Intelligence collective en période de crise

Tue, 31 Mar 2020 13:15:45 GMT

L'intelligence collective, l'exemple des oies

J'ai toujours été attirée par les contes, les légendes et les métaphores. Drôles ou pas, ils possèdent tous un pouvoir thérapeutique et facilitent la compréhension d'un concept ou de salutaires prises de conscience. Je les utilise volontiers lors de mes interventions en formation ou en consultations.

Voyons ce qu'ils peuvent nous enseigner en ces temps si compliqués pour l'Humanité.

"Aucun d'entre nous n'est plus intelligent que l'ensemble d'entre nous." Kenneth Blanchard

La leçon inspirante des oies ... pas si bêtes et encore moins blanches ...

Direction collective : En volant en formation, elles atteignent une vitesse supérieure de 70 % plus élevée et dépensent 2 fois moins d'énergie que lorsqu'elles volent en solitaires.

Lorsque la meneuse fatigue, elle reprend sa place dans le V tandis qu'une autre prend la tête . Leadership partagé !

Intelligence collective : Il semble qu'elles soient connectées entre elles. Elles captent dans l'instant les mêmes signaux et changent de direction dans un seul et même mouvement !

Compassion collective : Et ce n'est pas tout ! Aucune n'est laissée sur le bord de la route. Lorsque l'une d'entre elles rencontre une difficulté : fatigue ou nécessité de quitter la formation, une ou plusieurs de ses congénères l'accompagne pour la soutenir et la protéger.

Quelle leçon inspirante. Merci Mesdames les Oies !!!

Nous devrons patienter jusqu'à l'automne prochain pour observer des formations d'oies en provenance de Scandinavie pour passer l'hiver en Camargue. N'attendons pas si longtemps pour les imiter ...

P.S. Cet article est paru initialement le 05 juillet 2013 sur mon ancien blog. Merci à Nicolas Von Burn de m'avoir rappelé à l'époque le comportement des oies.

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Trucs & Astuces Méditer en Confinement

Fri, 27 Mar 2020 12:06:29 GMT

Trucs et astuces de méditation

Mon équilibre intérieur se nourrit de mes sourires extérieurs

La méditation n’a pas pour objectif de “faire le vide”, mais de ramener progressivement le système nerveux vers un état plus stable. Ces pratiques peuvent aider à retrouver un peu de présence lorsque l’esprit s’emballe.

Savez-vous que pour méditer il n'est pas du tout indispensable de s'asseoir le dos droit, les mains posées sur les genoux en joignant pouces et index tout en prononçant un mantra ...

Méditer est pour moi un moyen de me recentrer en douceur, de prendre de mes nouvelles en me reliant tranquillement à ma respiration. Ce retour à soi m'aide à trouver une distance plus juste avec les bouleversements de la vie et le recul salutaire dans les périodes de défis et celle-ci surpasse ce que la majorité d'entre nous a pu vivre jusqu'ici.

“Le but de la méditation n'est de vivre un état particulier, mais d'être profondément là pour nous relier à qui sommes." Marilyne Théry

"En ce moment, la méditation m'aide à garder confiance en la vie ..."

Le plus souvent je pratique "là où je suis", debout, assise ou même allongée.

Mes préférées se font en marchant ou en détaillant un paysage, en observant les arbres osciller sous le vent ou en écoutant le bruit des vagues.

D'autres fois, c'est en pratiquant des mouvements doux de relaxation dynamique, les yeux fermés, guidée par ma voix ou celle d'un(e) confrère.

Les bienfaits de ces pratiques sont connus et reconnus dans le monde entier.

En ce moment, elle m'aide à garder confiance en la vie, à entrer en contact avec la mienne. À ne refouler aucune émotion.

La joie comme le chagrin.

La confiance comme le doute ou l'inquiétude.

La confusion dans laquelle cette période peut nous plonger mène à se réinventer. C'est une expérience troublante et excitante à la fois.

Pendant un temps, plus ou moins long, nous allons vivre avec l'inconfort de ne pas savoir ...

Mon astuce personnelle est de me rappeler, chaque jour, que c'est temporaire .

Nous savons tous que tout passe, à commencer par les émotions .

Aujourd'hui ce n'est pas moi qui vous fait un cadeau, c'est vous qui vous en offrez un en utilisant la méditation du souffle mise à votre disposition sur le site ici : https://bit.ly/39zK0g9

Dans un accompagnement thérapeutique, ces exercices soutiennent la capacité à revenir à soi, à observer ce qui se passe intérieurement et à renforcer la sécurité intérieure.

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Anti-déprime, pourquoi il est important de savoir s'écouter

Fri, 13 Sep 2019 15:10:11 GMT

Se mettre à l'écoute de soi - à ne pas confondre avec s'écouter = se lamenter. Se mettre à l'écoute de soi c'est observer avec attention l'ensemble de notre dimension : physique, émotionnelle, mentale et spirituelle.

Nous ne ferons l'économie ni de l'un ni de l'autre de ces aspects. Car si l'un n'est pas satisfait, les autres ne le seront pas non plus … l'équilibre, l'harmonie ne sauraient se contenter d'être partiels.

Être présent à soi, c'est comprendre et répondre à ses besoins fondamentaux

Même si l'aspect physique est en général plus rapidement observé que l'émotionnel et le mental, ce sont pourtant ces deux derniers qui envoient les premiers signes. Fatigue générale, baisse rapide d'énergie, troubles du sommeil, alimentaires, circulatoires, douleurs augmentation générale des problèmes de santé : signaux physiques .

Quant aux signaux émotionnels et psychologiques , nous les percevons, nous les ressentons à travers les troubles intérieurs en général consécutifs à des blessures psycho-émotionnelles présentes depuis bien longtemps et non prises en charge … peurs, irritabilité, tristesse, sentiment de culpabilité, manque de concentration, obsessions, mésestime de soi et des autres …

Face à des situations qui résonnent avec nos blessures intérieures , que nous soyons conscients ou non, nous réagissons sur un mode conditionné, appris il y a bien longtemps, plus en lien avec la survie qu'avec notre épanouissement. Nous adoptons alors des attitudes guidées par la peur … de ne pas être aimé.e, de perdre quelque chose, d'être jugé.e, … Impossible d'être soi-même sous ces diktats.

Apprendre à identifier ses propres besoins fondamentaux cachés sous ces réactions automatiques, c'est apprendre à se reconnaître tel que l'on est, avec ses forces et ses limites, à se respecter et à s'aimer. En étant en accord avec soi, avec ses valeurs de vie, la confiance en soi et la mise en œuvre de ses projets est grandement facilitée.

Prenons soin de nous, soyons présent à nous-même, à l'écoute de notre corps (qui sait mieux que notre mental) pour nous accompagner nous-mêmes dans ce que nous vivons. Nous en avons tous besoin.

Parution initiale : 09/2019

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Thérapie brève et Estime de soi

Tue, 30 Apr 2019 16:03:29 GMT

L’estime de soi est l’un de nos biens les plus précieux. Tout ce qui est précieux est fragile.

Étroitement liée à la confiance en soi et à l’image de soi, l’estime que nous nous portons se reflète dans la qualité de nos interactions avec nos environnements. S’estimer c’est se donner une certaine valeur.

Cette valeur fluctue en fonction de nos états émotionnels.

" Pour pousser, le pommier ne demande au chêne de lui donner son avis."

L’estime de soi se construit dans la petite enfance. Nous évaluons notre valeur en fonction de la satisfaction ou non de nos éducateurs/parents. S’ils sont contents de nous alors notre curseur intérieur grimpe en flèche. S’ils nous adressent des critiques, c’est la dégringolade au fond du puits de la déconsidération !

Pour certains d’entre nous, ce mécanisme fonctionne toujours à l’âge adulte. Il suffit que notre conjoint, notre manager, nos clients, nos amis, … nous félicite ou nous blâme pour que nous changions d’avis ou notre façon d’être comme des girouettes. Et nous voilà, tout ficelé et bardé, prêt pour faire soit le jeu du syndrome de perfection soit celui des manipulateurs de tout poil.

L'avis des autres ... est la vie des autres

La première étape pour sortir de ce conditionnement, sera de se reconnecter objectivement à ses accomplissements, reconnaître et considérer tout autant ses succès et ses erreurs. Il s’agit de se donner les clés de sa propre échelle de valeur et de savoir recevoir des critiques sans en être abattu, en prenant en compte sa progression. Nul n’est parfait !

Il existe une troisième posture en matière d’estime de soi qui consiste à relier nos capacités, nos forces au système de valeur qui nous anime. En explorant la manière dont nous avons procédé chaque fois que nous avons réussi quelque chose, même la chose la plus ordinaire. Les doutes s’envolent, la confiance et l’optimisme grandissent sans avoir à dépendre du regard des autres. Savoir qui l’on est, juste soi sans avoir à ressembler à quiconque, ni plus ni moins qu’un autre, ni plus ni moins que soi.

Les freins à l’estime de soi

Une faible estime de soi est toujours associée à un dialogue interne dévalorisant à propos de soi ou du monde : « je suis nul », « je n’y arriverai jamais », « ils sont meilleurs que moi » … sont des commentaires maintes fois entendus en consultation tout comme « c’est de ma faute », « je n’aurai pas dû », « ils auraient dû » marquant ici une appréciation excessive de sa responsabilité et de celle d’autrui. Le tout baignant dans des eaux émotionnelles plus que troubles . Ces caractéristiques sont présentes dans tous les cas de traumatisme.

Il est donc essentiel de traiter le manque d’estime de soi en y associant la dimension émotionnelle . Un état émotionnel difficile au présent associé à une estime de soi affaiblie qui provoque des blocages, des freins comportementaux, est très souvent lié à des souvenirs douloureux, oubliés voire refoulés.

L'action des thérapies brèves

La sophro-analyse permet de remonter aux racines du manque d’estime de soi (les traumatismes), et la thérapie brève EMDR ou PNL selon les besoins, permettra d’effacer durablement les conditionnements émotionnels, sensoriels et cognitifs qui soutenaient le système de convictions qui était à l’œuvre.

Ces thérapies brèves (mouvements oculaires et/ou désactivations d'ancrages) offrent au cerveau de nouvelles conditions pour effectuer ce qui n'a pas pu l'être dans les heures, jours, semaines qui ont suivi une situation difficile sur le plan psycho-émotionnel.

Le retraitement de l'information qu'effectue le cerveau se m anifeste par une réduction significative de l'intensité des émotions et par des affirmations positives, aidantes en lieu et place des pensées et des convictions limitatives. Ce qui permet de reprendre le cours de sa vie, plus léger, plus confiant et naturellement plus motivé.

5 étapes pour Lâcher-prise

Wed, 27 Feb 2019 23:00:00 GMT

Lâcher-prise pour mieux se mettre en action

Comment vous sentez-vous à l'évocation de cette proposition ? Est-ce facile pour vous de lâcher-prise ou cela représente-t-il un véritable défi, voire une idée totalement saugrenue ?

Par désir d'avoir raison peut-être ou par simple habitude nous nous attachons à des situations, nous enfermons dans des idées, des souvenirs, même s'ils sont malheureux.

Ces attitudes nous amènent à consacrer inutilement notre temps, attention et énergie à des situations, des émotions ou même des personnes qui freinent notre évolution, nous oppriment ou nous accablent.

Nous savons pourtant bien que les gens/choses/la vie ne peuvent être telles que nous les idéalisons.

De façon tout à fait réaliste, on peut lâcher prise sur les personnes dont les comportements ne nous plaisent pas, sur le jugement des autres, sur la lenteur du trafic, sur un imprévu exceptionnel, sur un souvenir difficile, sur une situation actuelle qui nous préoccupe, sur une exigence envers soi-même ou envers un tiers ...

Quoi qu'il en soit, lâcher-prise consistera d'abord à accepter la réalité telle qu'elle est et à revenir au présent. Entretenir le refus des paramètres d'une situation ne permet pas de se mettre en action et de la surmonter. Accepter est l'étape incontournable vers l'action.

Le courage du lâcher-prise

Lâcher prise est un signe de courage

Entre l'immobilisme et la mise en œuvre du changement, c'est parfois compliqué de franchir le pas ? Il peut y avoir une peur d'abandonner quelque chose ou quelqu'un ou encore d'avoir failli qui nous tient enfermé dans un cercle de mélancolie, de nostalgie ou de regrets. Laisser être, même si ce n'est pas inné, c'est se donner les moyens de poursuivre son chemin, plus simplement, plus tranquillement et en accord avec soi-même. C'est un acte qui demande courage, respect, bienveillance et peut inclure la capacité de pardonner - à soi et aux autres si c'est opportun pour avancer. Et si la colère par exemple est une émotion, le courage quant à lui est une décision.

Nous sommes tellement habitués à remarquer ce qui ne va pas , à noter les imperfections, à focaliser sur les critiques ! La proportion de pensées négatives parmi les quelques 60 000 que nous produisons chaque jour pèse plus lourd qu'un chargement d'enclumes et s'imprime plus facilement dans notre mémoire que toutes les petites choses merveilleuses qui nous entourent.

Certes, cela nous demandera un peu d'effort et de patience pour transformer ces automatismes.

Deux pistes pour nous aider ?

Les 5 étapes pour lâcher-prise

1 . La technique des 5 minutes :

Limiter à 5 minutes maximum votre attention sur une pensée désagréable. En cas de dépassement, faites une chose plaisante ou penser à quelque chose d'agréable pour rééquilibrer !

Durant ces 5 minutes :

1 - Reconnaître le plus nettement possible et nommer l'émotion présente : peur, colère, tristesse, amertume, appréhension, agitation ...

2 - Identifier l'émotion opposée à cette émotion et décider d'une action concrète à réaliser dans l'heure qui suit pour déclencher cette émotion opposée.

3 - Trouver ce qui finalement est bénéfique dans cette situation ? Il y a toujours quelque de bon, même dans la pire des circonstances !

4 - Prendre trois respirations profondes ! Inspirer lentement et profondément par le nez, rester poumons pleins 2 ou 3 secondes, puis expirer en soufflant lentement l'air par la bouche.

5 - Action ! Faites ce qui pourra déclencher une émo tion agréable, dans une action qui n'a peut-être aucun lien avec ce qui vous préoccupait au départ !

2 . Pratiquer la gratitude ! A suivre dans le post du mois prochain !

Amour de soi - Amour des autres

Sun, 03 Feb 2019 20:15:29 GMT

Comment aimer les autres sans s'aimer soi-même ?

Puisque février rime avec Amour, posons l'intention de s'aimer soi-même !

Se donner de l'amour

Hum ! plus facile à dire qu'à faire ? Comment s'aimer soi-même quand on passe le plus clair de son temps dans un tapage intérieur de jugements laconiques, de scepticisme, d'agitations, de mécontentements, d'interrogations, dans ces toxines mentales qui nous éloignent autant de nous-mêmes que des autres. Chacun tend pourtant vers le bonheur, la plénitude, la joie.

Alors peut-être commencer par prendre soin de soi, se vouloir du bien, avec respect, tendresse, douceur, humilité. Se traiter avec gentillesse, s'accorder l'écoute au lieu de la réclamer des autres, se nourrir de pensées saines, s'encourager et se valoriser.

Auto-coaching S'aimer soi-même

Et puis , revenir à l'essentiel .

Se dépouiller des superflus.

Là, où je suis est exactement là où je suis censé.e être.

J'ai confiance en mes capacités.

Alors, de quoi ai-je vraiment besoin, là, maintenant ?

Qu'est-ce qui est important ?

Qu'est-ce qui est essentiel ?

Qu'est-ce que je peux faire pour moi?

Alors enfin apaisé des exigences irrationnelles et des peurs de l'ego, notre cœur nourri par nous-même pourra s'ouvrir aux autres.

Qu'est-ce qu'aimer sinon cette capacité à voir la lumière en nous et en chacun de nous ?

Sans exclure l'effort de renouveler chaque jour cette Intention positive ni prétendre que c'est chose facile, je vous souhaite un mois de février rempli de lumière !

La gratitude , clé essentielle du bien-être durable

Wed, 11 Oct 2017 22:00:00 GMT

Les bienfaits de la gratitude

Dans nos sociétés hyper stressées, circule avec ténacité l'idée que ce n'est qu'après avoir résolu nos tracasseries et autres difficultés quotidiennes que nous accéderons à la joie, à la paix, au bonheur.

Pour résumer : la galère d'abord, la joie après (peut-être !). Est-ce logique ? Est-ce souhaitable ? Est-ce avéré ?

N'est-ce pas plutôt en cultivant la joie que nous dépasserons plus facilement les obstacles et franchirons plus allègrement les ravins de nos épopées modernes ?

C'est en tout cas vers cette conclusion que convergent es résultats de plusieurs recherches expérimentales menées par Emmons & McCullough : "... les personnes qui pratiquent régulièrement la pensée reconnaissante en récoltent réellement des bienfaits émotionnels, physiques et relationnels".

"La vie est le premier cadeau, l'amour est le second et la compréhension le troisième." M Piercy

Sentiment de bonheur et gratitude

A bien y regarder, est-ce vraiment étonnant ? Quelle serait, selon vous, la qualité des relations humaines dans un monde exempt de gratitude ?

Une conscience de soi aussi ratatinée et desséchée qu'une momie égyptienne, la colère en bandoulière, la tête couronnée de rancœur, la jalousie et la haine en guise de sceptre et d'anneau. Voilà, une sacrée bonne recette pour saper à tous les coups la moindre relation sociale.

D'après Ben Stein, pratiquer la gratitude élève l'esprit, donne de l'énergie, inspire et transforme. Touchés, libérés, empreints d'humilité envers les événements et la reconnaissance exprimée, nous (re)trouvons du sens à une existence valorisée telle un cadeau.

D'autres études sur le bonheur ont démontré qu'au lieu d'être la simple conséquence d'une réussite - comme obtenir un diplôme ou rencontrer son âme sœur sur la toile - en fait, le bonheur précède les résultats obtenus .

Autrement dit, le sentiment de bonheur provoque les circonstances favorables aux résultats positifs de nos actions.

Ainsi, la gratitude améliore notre capacité d'adaptation. C'est d'ailleurs ce que conseillait Hans Selye, inventeur de la théorie du stress .

Selon B.Fredickson, pionnière de la recherche sur les émotions positives, la reconnaissance des bienfaits reçus élargit les mentalités et développe des ressources personnelles durables (et j'ajoute renouvelables), sur le plan psychologique et spirituel. Notre réserve personnelle dans laquelle nous pouvons puiser à volonté par temps de vaches maigres. Economique et écologique !

Sur la rive opposée, l'hyper consommation alimente l'ingratitude et inversement. Les publicités d'ailleurs ne s'y trompent pas en attisant nos peurs et nos désirs, nourrissant l'insatisfaction pour ce que nous avons et pour qui nous sommes.

Tenir un carnet de gratitude

Nous voulons vivre longtemps et dans la joie ? Alors, cessons d'arroser les orties et arrosons plutôt les fleurs !

Vous voulez tester ? Ouvrez un carnet de gratitude. Notez chaque jour les bienfaits reçus, même (et surtout) les plus simples plaisirs de la journée comme par exemple

un sourire échangé,
vos capacités, talents, forces spécifiques,
les merveilles de la nature,
les actes de gentillesse reçus, offerts,
la pratique d'activités que vous appréciez,
vos relations amicales, sociales, familiales,
etc. …

Prenez vraiment le temps de considérer ces dizaines de sources de reconnaissance qui nous environnent et auxquelles nous ne prêtons plus attention. Accordez-vous un moment pour les apprécier, les déguster et vous en régaler en vous inspirant de nos techniques de méditation, de respiration consciente ou de relaxation dynamique . Le meilleur moment pour se faire est avant de vous mettre au lit, vous vous endormirez ainsi sur des pensées positives.

Vous pouvez même inscrire sur votre carnet une formule personnelle pour témoigner de votre reconnaissance.

Le must : témoignez votre re-connaissance à une personne qui compte pour vous. Appelez-la ou rencontrez-la et prenez le temps d'un échange profond, sincère.

Les avantages des rituels bien-être

Au fur et à mesure que vous appliquez cette simple consigne, vous éduquez, sans effort, votre cerveau à remarquer les points positifs et vous affaiblissez la tendance toute humaine à se comparer aux autres et à entretenir des pensées toxiques. Et en entretenant votre énergie positive, vous entretenez votre système immunitaire !

Bibliographie (liste non exhaustive) :

Merci ! Quand la gratitude change nos vies. R. Emmons Ed. Pocket

Vivre heureux : Psychologie du bonheur. Christophe André Ed. Poche

Etre heureux, ce n'est pas nécessairement confortable. Th. d'Ansembourg Ed. Poche

Parution initiale du post : Octobre 2017

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Les émotions, nos si précieuses alliées

Tue, 14 Jun 2016 22:00:00 GMT

Du bon usage des émotions

Encore aujourd'hui nos émotions sont souvent perçues comme nos pires ennemies, des adversaires de la pensée rationnelle, et la société tend à nous convaincre que les dissimuler est un signe de force. Le fait est que nous avons parfois des difficultés avec nos réactions émotionnelles ou celles des autres .

Les accepter, décoder leur message, reconnaître leur utilité, en comprendre les avantages bref, en faire bon usage en les intégrant à sa vie quotidienne représente un défi pour beaucoup d’entre nous qui préfèreraient les éviter.

Certains rêvent de les contrôler, s’imaginent définitivement débarrassés de leurs vagues perturbatrices, aspirent à vivre tel un sphinx imperturbable, serein et confiant, résolvant avec une redoutable efficacité les milles et un tracas, imprévus et autres adversités de l’existence !

Cependant, dans la vraie vie, tout ne se passe pas de cette façon, loin s’en faut.

" Sans émotions, il est impossible de transformer les ténèbres en lumière et l'apathie en mouvements." Carl G. Jung

Nos émotions sont comme des boussoles ...

... inlassablement pointées sur le pôle Nord magnétique de notre bien-être. Elles se contrefichent de notre volonté, elles s’emploient avec persévérance à leur mission essentielle : veiller à notre bien-être.

Alors, au lieu de lutter contre elles (par conséquent, contre soi) et d’alimenter ainsi toutes sortes de pensées de victimisation ou de culpabilité, il serait plus utile d’accueillir, de comprendre, de se réconcilier avec nos peurs, nos tristesses, nos colères car elles sont des clés pour :

Nouer des relations saines ( avec soi comme avec autrui) ; grâce à nos ressentis émotionnels nous sommes capables d’empathie par exemple ou encore de regrets ;
Développer notre capacité à faire des choix, à décider, à mettre en œuvre des actions en direction de ce qui est important pour nous ;
Etre informé sur ce qui pourrait nuire à notre bien-être c’est-à-dire tout ce qui nous apparaît comme un danger réel ou virtuel.

Pour qui se donne la peine de leur prêter une attention accueillante, elles fournissent de précieuses indications sur les conséquences que produisent sur nous les situations et les événements que nous rencontrons chaque jour.

Grâce à cette connaissance, elles nous permettent de choisir des solutions plus adaptées de façon à maintenir un équilibre plus satisfaisant en étant plus proche de nous et des autres.

Evidemment, il est possible d’évoluer dans la vie sans se préoccuper de ses réactions internes, les yeux bandés ou un boulet au pied, on peut quand même avancer ! Cependant cela demandera plus de temps, plus d’efforts, plus d’énergie et tout cela pour un résultat souvent insignifiant.

Parce que nos émotions sont des boussoles qui nous informent en permanence sur ce qui est important pour nous (la satisfaction ou non de nos besoins fondamentaux), sur la manière dont prenons en charge nos besoins : est-elle adaptée ? cela augmente t-il mon bien-être et ma vitalité ? Nos émotions sont les indicateurs les plus fiables de notre fonctionnement global !

Ainsi, il n'y a pas de bonnes ni de mauvaises émotions. Il y a des phénomènes qui se manifestent en fonction de ce qui nous est profitable ou de ce qui nous blesse.

L'intérêt d'une pratique psycho-corporelle pour s'éveiller à sa vie émotionnelle

" Vos émotions ne vous diront pas si une situation donnée est bonne ou mauvaise,

elles vous indiqueront quel effet cette situation produit sur vous" !

Leur message passe inévitablement par nos sensations corporelles . Cela rend encore plus pertinente la pratique de la Sophrologie qui relie le mental, le corps et l'esprit ou l'âme si vous préférez. C'est la pratique régulière qui permet de ne pas céder à la panique, de ne pas se perdre dans l'anxiété ou dans la frustration. Nos émotions ont une fonction parfois vitale à remplir mais nous ne devons pas, pour autant, les laisser s'enraciner en nous. Elles viennent souvent nous réveiller pour que nous nous occupions des déséquilibres qui se sont installés, de ce que nous avons laissé de côté ou abandonner et qui pourtant nous tient à cœur.

Une telle pratique ne s'inscrit pas toujours dans le bien-être car elle est aussi utile pour nous permettre de faire face à ce que l'on tente de fuir, ce que l'on ne souhaite ni voir, ni entendre ni ressentir ...

La sophrologie est une méthode d'éveil , elle fournit des outils et un cadre. Ce n'est pas toujours facile d'en expérimenter les effets ni de maintenir la pratique. Cela demande et de ce fait cela génère de la motivation, de l'organisation, de la persévérance, du lâcher-prise, de l'humilité et finalement aboutit à une certaine maîtrise.

La pratique n'est ni une protection ni un gage de constance ou d'équilibre fixe. Sa finalité n'est pas non plus de nous apporter le bonheur absolu. Elle est faite pour nous amener à nous-même , et cela implique de vivre des hauts et des bas. L'avantage est qu'il n'y aura moins ou plus du tout de pics, cela se rapprochera plutôt de vallons aux pentes douces. Tout est à vivre !

Les émotions peuvent nous encourager à pratiquer une méthode d'éveil structurée , tout en nous révélant la réalité de ce que signifie être en vie. Je vous souhaite de trouver la vôtre.

Guide respiratoire de Cohérence Cardiaque

Thu, 24 Sep 2015 22:00:00 GMT

Guide Respiratoire de Cohérence Cardiaque

La respiration suffit pour équilibrer notre système nerveux autonome

La cohérence cardiaque est une pratique qui aide à réguler le système nerveux autonome. Elle peut être un soutien ponctuel pour retrouver un rythme interne plus apaisé.

Vous trouverez ci-dessous une vidéo guide respiratoire pour vous entraîner tranquillement.

Si notre cœur est une belle mécanique, il ne s'agit pas non plus d'une simple pompe. Savez-vous que votre cœur possède ses propres neurones en interaction avec le cerveau ? et qu'il sécrète des hormones comme l'adrénaline et l'ocytocine. Selon S. Porges, chercheur américain, c'est l'harmonie entre ses deux systèmes vitaux qui nous permet de nourrir des relations sociales complexes, y compris bien sur la relation amoureuse.

"Notre respiration unit notre corps et notre esprit, de manière que nous puissions être véritablement vivant,

véritablement présent à la vie." Thich Nhat Hanh

Le cœur bat à un rythme variable, en permanence. Il ralentit ou accélère au gré de notre qualité de vie et de nos émotions (autrement dit, nos tripes. Et tiens, là aussi, on trouve des neurones !).

Ralentissement et accélération constituent ce que l'on appelle la variabilité. Une variabilité chaotique est observée avec l'âge (on perd environ 3% par an), une mauvaise hygiène de vie, le stress, l'anxiété, la dépression ... autrement dit, toute chose qui entrave notre système nerveux autonome et en particulier le système parasympathique. Une variabilité cohérente est améliorée par des pratiques qui génèrent des états de bien-être, de détente, (activités physiques, relaxation, repos, ...) et aussi par la compassion et l'amour.

Lorsque la variabilité cardiaque est synchrone avec le rythme respiratoire, il y a cohérence cardiaque.

Comment y parvient-on ? Tout simplement en adoptant une respiration rythmée, contrôlée, il est facile d'accéder à cet état particulier d’équilibre entre les deux systèmes.

La technique a été largement diffusée par David Servan Schreiber. Par son invitation à s'intérioriser, à respirer lentement et calmement, à visualiser des images positives, elle est parfaitement similaire à ce que nous pratiquons en séance de sophrologie. C'est d'ailleurs une respiration contrôlée qui induit la méditation sophrologique.

Vous trouverez ci-dessous une animation pour vous aider à respirer dans le rythme classique de 6 respirations par minute.

La fréquence de pratique est idéalement 3 fois par jour pendant 5 minutes (le matin, avant le déjeuner, en fin d'après-midi).

Les bénéfices attendus à court terme (environ les trois heures qui suivent) sont une sensation de bien-être, un sentiment de paix, de calme. A long terme, les études notent une diminution des phénomènes d'anxiété et des risques cardio-vasculaires, une amélioration de la tension artérielle, de la tolérance à la douleur et de la capacité de concentration.

Respirer en conscience est un acte très puissant et très apaisant.

Utilisée en complément d’un travail thérapeutique, elle permet d’ancrer davantage les sensations de sécurité intérieure et de soutenir la régulation émotionnelle.

Guide vidéo Respiration de Cohérence Cardiaque

Nombre de vues au 05 NOV. 2019 : plus de 5,8 K

Un peu plus d'amour que d'habitude

Stopper les ruminations stériles

Stopper les ruminations stériles

Pourquoi les ruminations s'installent

Ce qui se joue derrière les ruminations

Le système nerveux en alerte

Les schémas qui se réactivent

Les émotions non reconnues

Quelques questions pour apaiser les ruminations

Ce que la pensée tente de protéger

Ce qui met en tension

Ce qui se réactive

Ce qui aurait besoin d’être reconnu

Comment apaiser les ruminations sans lutter contre elles

Revenir au corps plutôt qu’à la pensée

Reconnaître ce qui se joue

Réduire la surcharge

Se faire accompagner si nécessaire

Retrouver une pensée plus calme

Changer avec la thérapie brève

Changer avec la thérapie brève

Changer : ce que cela signifie vraiment

Pourquoi il est parfois difficile de changer

Les schémas qui se réactivent

Le système nerveux en alerte

Les émotions qui débordent

Quelques questions pour ouvrir un espace de changement

Ce qui se répète

Ce qui met en tension

Ce qui protège

Ce qui pourrait être ajusté

Comment la thérapie brève accompagne le changement

Quand le changement devient possible

Comment faire face aux chutes de moral

Comment faire face aux chutes de moral

Quand le moral chute : ce que cela révèle vraiment

Ce qui se joue dans une chute de moral

Le système nerveux saturé

Les schémas qui se réactivent

Les émotions qui cherchent à être reconnues

Quelques questions pour mieux comprendre ce qu'il se passe

Ce qui a été trop

Ce que mon corps essaie de dire

Ce qui se répète

Ce qui aurait besoin d'être ajusté

Traverser une chute de moral sans s’y perdre

Reconnaître ce qui a été trop

Revenir à ce qui se passe dans le corps

Identifier ce qui se répète

Se laisser accompagner si nécessaire

Retrouver un mouvement plus juste

Mes émotions et moi

Mes émotions et moi

Comprendre ce qui se joue dans une émotion

La double dynamique d'une émotion

La réaction immédiate

Ce qui se réactive en profondeur

Accueillir ses émotions pour avancer autrement

Difficultés relationnelles : Pourquoi est-ce toujours la même histoire

Difficultés relationnelles :

﻿ Pourquoi est-ce toujours la même histoire

Quand les mêmes dynamiques reviennent, malgré des personnes différentes

Comment ces schémas se construisent

Les schémas les plus concernés (Thérapie des Schémas)

Identifier les déclencheurs de l'anxiété

Reconnaître ses déclencheurs :

﻿ deux exercices simples et profonds

Exercice corporel : revenir dans le corps quand l’anxiété s’active

Causes psychologiques de l'anxiété et déclencheurs

Causes psychologiques de l'anxiété et déclencheurs

Comprendre ce qui s'active en soi

Les causes psychologiques les plus fréquentes

Les blessures d'insécurité : quand l'anxiété protège ce qui a été touché autrefois

Attachement insécure : quand le lien devient un terrain d'alerte

L’attachement insécure n’est pas un défaut de personnalité.

C’est une manière d’entrer en relation qui s’est construite dans les premières années de vie, selon la manière dont les besoins ont été accueillis, compris, ou parfois manqués.

Les déclencheurs invisibles

Burn-out, pourquoi je n'arrive pas à récupérer ?

Burn-out : Pourquoi je n'arrive plus à récupérer ?

Quand le repos devient un horizon lointain

Pourquoi est-ce toujours la même histoire

deux exercices simples et profonds

Quand stress et émotions gênent le processus naturel d'habituation