Un peu plus d'amour que d'habitude

Le b.a.ba du coaching

Mon, 31 Jan 2022 13:23:04 GMT

Comment se déroule un coaching ?

Le coaching est une relation interactive autour d'un projet que le coaché veut réaliser : changement d'une situation personnelle ou professionnelle.

Coach et client se choisissent.

Ils décident ensemble d'atteindre ce changement.

Le coach va, en tout premier lieu, créer un espace de confiance dans lequel l'empathie, l'écoute et le non-jugement sont indispensables pour favoriser l'expression par son client de toutes les données de la situation.

Comme l'image ci-contre le suggère, le coaching agit comme un pont d'une vie à une autre vie.

Le coaching est à la fois un jeu, une danse et ...

... un processus structuré et rigoureux sans être rigide, ce qui permet au coach d'accompagner avec souplesse et créativité.

Structure et rigueur dans le soin qu'apporte le coach à la préparation des séances.

Souplesse et créativité dans le soutien à l'adaptation et à l'actualisation réalisée par le client entre 2 séances.

La botte secrète du coach réside dans son jeu de questionnement, qui s'acquiert par une formation spécifique. Chaque question-réponse a pour objet de permettre, tout à tour, au client : d'explorer la situation sous un angle nouveau, de faire émerger des options possibles, de les clarifier, de faire des prises de conscience essentielles qui vont lui permettre de dégager des solutions qui lui sont propres.

A ce stade, le rôle fondamental du coach est de valider avec son client que les stratégies choisies grâce au questionnement pour atteindre l'objectif, respectent l'équilibre général de la vie du client.

Déroulement et durée d'un coaching

Chaque séance commence par un point sur les mises en oeuvre décidées ensemble lors de la précédente séance ainsi que sur l'état d'avancement général du projet.

Rappelons que les mises en oeuvre sont issues du découpage de l'objectif principal, ce sont des sous objectifs dont la progression est fixée par un plan d'action défini par le client et validé par le coach. Parfois, l'évolution de la situation rend nécessaire une révision des priorités, ou de réaliser des ajustements.

Le coach dispose d'outils issus de différentes disciplines : métaphores, dessins, questionnaires adaptés, visualisation, ancrage, etc. qu'il choisit d'utiliser en fonction de la position du client par rapport à son objectif.

La séance permet de poser de nouvelles mises en actions concrètes, élaborées par le client à travers le jeu de questionnement et les outils utilisés par le coach. Ces sous-objectifs sont choisis conjointement par le client et le coach. Les délais de réalisation sont toujours décidés ensemble. Parfois, le coach peut proposer une tâche particulière pour aider à lever des freins.

La fin de séance récapitule son déroulement et fixe en détail le plan d'action. C'est également le moment idéal pour mettre en évidence les acquisitions et tirer les enseignements.

La durée du coaching est adaptée à la dimension du projet par rapport à la situation de départ du client, elle varie entre 6 et 12 séances en général. La fréquence des séances est de 2 à 3 par mois. Au début, elle peut être d'une fois par semaine afin de favoriser une bonne alliance entre le coach et son client.

L'intervalle dépend de la disponibilité de chacun, du délai raisonnable d'atteinte de l'objectif, du temps nécessaire pour réaliser les sous objectifs entre les séances. La durée de la séance est d'environ 1 heure 30.

Le coach est un révélateur, le talent c'est vous !

Confiance en soi, chasser les idées reçues

Sat, 13 Nov 2021 16:25:34 GMT

Et si le manque de confiance en soi n'était pas ce que vous imaginez ?

Que celui qui n'a jamais manqué de confiance en soi, se fasse connaître et jette ici sa poignée de gravillons ! Pour ma part, je n'ai pas encore rencontré une personne qui ait confiance en elle dans tous les domaines de sa vie. Tout comme je cherche encore celui ou celle qui en est dépourvu en toutes circonstances !

François doute de sa capacité à terminer en bonne place à la course du Mont Ventoux. Cette course lui tient à cœur car il espère ainsi se rapprocher de son fils aîné, excellent cycliste, avec qui il connaît quelques problèmes de communication .

Il se plaint de ressentir un mal-être à chaque évocation de son projet. Et il impute ses ressentis désagréables au manque de confiance en soi.

Et si ... il se trompait ? S'il ne s'agissait pas de confiance en soi ? Si ces ressentis inconfortables n'étaient rien d'autre que des émotions d'alerte ? Tout simplement une information lui indiquant que quelque chose mérite d'être approfondi. Une réaction intelligente et utile somme toute, signalant un risque qui n'a pas encore été pris en compte.

Si au lieu d'incriminer la confiance en soi défaillante, traîtresse, déloyale, infidèle, renégate, jamais là quand on en a besoin, sauf à se poser en victime ... nous regardions les choses sous un angle plus constructif. Parce qu'encore une fois, personne n'en est totalement dépourvu et personne n'en est totalement rempli.

Explorez vos sensations émotionnelles

Si François utilisait son doute et ses sensations d'alerte pour s'assurer qu'il se prépare correctement à une épreuve sportive alors qu'il n'a pas chaussé de baskets depuis plus d'un an et qu'il souffre de surpoids, alors le regard dévalorisant qu'il porte sur lui en pensant qu'il manque de confiance en soi se transformerait comme par magie en une prise de conscience de sa capacité de réalisme, d'objectivité.

Lorsque vous vous sentez bloqué par une situation, observez bien vos sensations émotionnelles avant de conclure hâtivement - la sophrologie peut vous aider à renouer avec vos sensations-émotions. La peur n'est pas un manque de confiance en soi. C'est une forme d'intelligence qui vous interroge :

" Quel est le risque, exactement, dans cette situation" ?

"Comment puis-je m'y préparer (mentalement, physiquement, émotionnellement)" ?

Sachant que le risque zéro n'existe pas ... préparez-vous aussi à échouer ! Montez un plan B. Vous vous enlèverez ainsi le surplus de pression qui vous paralyse et eviterez le risque non négligeable de burn out .

Alors, la confiance en soi, pffttt ... faites comme si vous en aviez ou mieux encore comme si ce concept vieux comme le monde était une chimère, oui oui, comme si cela n'existait pas. Du tout.

Dialogue intérieur et confiance en soi

Observez votre dialogue intérieur dans des situations ordinaires. Nous sommes souvent dans un jugement dur envers nous-mêmes. Les petites phrases assassines que l'on se dit en croyant se booster, à long terme ont un effet dévastateur.

Chaque "je suis nul.le" à la moindre erreur, "j'aurai du dire ceci, faire cela etc." 'j'ai encore rater" ... sont autant de dévalorisations, de sur-interprétations qui ne prennent pas en compte la réalité dans sa totalité. Il vaut mieux reconsidérer ce qu'il s'est passé avec un regard plus factuel et plus objectif pour nourrir sa motivation à agir et préserver l'estime de soi .

Pour changer un discours dévalorisant en un dialogue constructif, commencez par vous parlez comme vous parlez à un/e ami/e. Ou encore comme vous aimeriez qu'on vous parle. Poliment et avec bienveillance, j'imagine ! Alors faites-le et notez comment vous vous sentez quand vous vous maltraitez et comment vous vous sentez quand vous vous parlez avec respect ?

Qu'est-ce qui est différent ?
Qu'est-ce que cela vous apporte ?

Privilégiez le mode affirmatif et gardez-vous de tomber dans l'effet inverse en vous racontant des histoires trop belles "qu'un enfant ne croirait pas ..." !

Burn Out, sommes-nous tous concernés ?

Sat, 13 Nov 2021 15:02:40 GMT

Le burn-out ou épuisement total, résultat d'un excès de motivation

Pour le psychanalyste H. J. Freudenberger, qui le compare à un incendie intérieur dans ses études sur les symptômes d’usure professionnelle (1974), c’est un mal qui consume les ressources internes d’une personne .

Le Burn Out est donc une maladie, et plus spécifiquement c’est la « maladie du battant » qui apparaît lorsque le niveau de stress a atteint son paroxysme et est devenu du stress chronique.

Chacun de nous peut être concerné , quel que soit l’âge ou la taille de l’entreprise car, les effets pervers du stress résultent du déséquilibre entre les exigences du travail et la capacité de la personne à y faire face . Et par capacité, on inclut la perception que la personne a de sa capacité physique, émotionnelle ou mentale à maîtriser la situation.

Comme vous l’avez noté, les premières études ont plus de trente ans. Elles continuent et aujourd’hui, nous savons que le stress chronique professionnel a pour origine et s’entretient à travers plusieurs facteurs :

L’organisation du travail
Les relations inter individuelles
Les relations intra individuelles

"Le travail modéré fortifie, le travail excessif accable." Guillaume T. Raynal

Recette d'un burn out bien préparé

Voici une recette toute simple de burn out, à mettre en pratique après avoir négligé tous les autres signes courants du stress ! Vous trouverez certains facteurs dans l’environnement du travail, les conditions socio-économiques, les relations :

Inadéquation entre la quantité de travail demandé et le nombre de personnes pour le réaliser
Compétences non adaptées à l’emploi exercé
Reconnaissance insuffisante
Inquiétudes liées à l’économie, la concurrence, la santé financière de l’entreprise, …
Changements difficiles non accompagnés
Méthode managériale non adaptée
Horaires et temps de travail incompatibles avec une vie privée équilibrée
Ecarts entre les valeurs affichées par la direction et les valeurs répercutées en interne
Communication floue voire ambigüe
Ordres incertains, objectifs absents, imprécis
Variations de températures, bruit, fortes odeurs, humidité excessive ou sécheresse de l’air
Espaces de travail exigus ou au contraire très ouverts ignorant la convivialité
Ergonomie non prise en compte
Déplacements fréquents en avion, décalages horaires
Isolement, absence de soutien social
Etc.

Et d’autres seront à puiser à l’extérieur de l’environnement du travail

Milieu familial pénible pouvant être à l’origine de tensions et où les tensions liées au travail peuvent se renvoyer
Absence ou carence de considération sur le plan professionnel ou individuel
Insécurité générale
Difficultés familiales : garde d’enfants, scolarité, …
Inquiétudes liées à la santé pour les proches ou pour soi même
Transports longs, pénibles dans des conditions d’insécurité
Etc.

Le stress lié au travail occupe, après les douleurs dorsales, la première place parmi la liste des problèmes de santé liés au travail dans l’UE. Il concerne 28 % de ses salariés.

Et les études ne prennent pas (pour le moment) en compte les dirigeants de TPE-PME.

A quand la généralisation d’actions réelles, sérieuses, positives d’amélioration de la qualité de vie au travail ?

Peut être certains pensent-ils que c’est juste « dans l’air du temps », un phénomène passager ? Qu’ils se détrompent : le stress n’est pas près de disparaître comme par enchantement !

Et si, son intervention indéniable dans le déclenchement des maladies ne suffit pas à convaincre, alors le levier économique a peut être plus de chance de motiver car le stress entraîne des pertes considérables au niveau de la créativité, de la productivité et de la compétitivité.

Autre argument : l’environnement du travail n’est pas le seul responsable du niveau particulièrement élevé de stress dans nos sociétés industrielles, il est cependant un des milieux où il est possible d’agir. Une entreprise qui agit dans ce sens devient alors acteur de changement/développement de la société.

Et pour vous, comment cela se passe t’il ?

Votre entreprise a t-elle entamé une démarche de prévention des effets du stress ?

Dans quel sens votre qualité de vie au travail a t-elle changée ?

Si des mesures ont été prises, avez-vous été consulté ? visent-elles les trois facteurs d’origine (vus plus haut)

Que pensez-vous de l’efficacité de ces mesures ?

Parution initiale de l'article : 16/02/2011

Sophrologie et Bien-être Corps Esprit

Wed, 03 Nov 2021 15:04:18 GMT

Place de la sophrologie en santé physique et mentale

Depuis ses origines, la sophrologie a démontré l'efficacité de ses applications dans le domaine de la santé humaine grâce aux nombreux médecins qui ont travaillé à son développement.

Aujourd'hui, des sophrologues se sont formés pour adapter des accompagnements par la sophrologie dans des secteurs de santé spécifiques. Ainsi, je suis spécialisée dans :

l'application de la sophrologie à la douleur , à la douleur chronique et aux acouphènes ;
l'application de la psychologie positive à la dépression nerveuse.

Corps-esprit, esprit-corps, corps-âme, esprit ; tout est lié. Marilyne Théry.

L'unité corps-esprit, garante de notre harmonie intérieure

Lorsque tombe l’annonce de la maladie grave ou chronique, la vague émotionnelle peut submerger la personne atteinte et son entourage proche.

Entre les traitements, les effets secondaires et leurs séquelles, les conséquences immédiates, à court ou à long terme, sur les relations à soi – image de soi, capacités physiques, psychiques, intellectuelles ; sur les relations aux autres – liens affectifs, sociaux et sur les relations au monde – travail, loisirs, engagement social ; sont souvent bousculées.

Ces changements peuvent enfermer la personne et son entourage dans l’isolement.

Les travaux de la psycho-neuro-immunologie ont mis en lumière les liens indéniables entre psychologie, neurologie, immunologie et endocrinologie.

En parallèle, d’autres études démontrent comment des approches telles que Yoga, QI Gong, Sophrologie, etc … qui favorisent l’unité entre le corps et l’esprit ouvrent la voie vers un mieux-être général et stimulent les défenses immunitaires.

La maladie confronte à la vulnérabilité, à la fragilité, à la perte d'une certaine liberté. C’est peut-être aussi l’occasion de prendre le chemin vers l'auto-compassion et ainsi vers la pacification des relations à soi.

En tant qu'outil de (ré)équilibrage de notre harmonie intérieure et en complément des traitements thérapeutiques, les résultats obtenus par la pratique de la Sophrologie dans le domaine de la santé visent à améliorer :

la relation au corps ;
la relation à la douleur ;
la relation aux traitements et aux actes chirurgicaux ;
la relation aux émotions.

En dehors des consultations en cabinet, je propose des séances en ligne via Skype.

Bien que recommandée dans les parcours santé, la pratique de la Sophrologie ne se substitue, en aucun cas, à un traitement médical.

De plus en plus de mutuelles proposent une prise en charge de séances. Renseignez-vous auprès de la votre.

Vous pouvez également consulter une liste partielle ICI .

La sophro-analyse

Tue, 02 Nov 2021 13:54:18 GMT

La sophro-analyse, une thérapie brève

La sophro-analyse est la partie découvrante* de la Sophrologie et s'inscrit dans le cadre des thérapies brèves psycho-émotionnelles.

Elle réunit :

• l'expression verbale de la psychothérapie classique occidentale,

• l'association libre (Freud)

• et les méthodes de relaxation et méditation issues des pratiques millénaires de l'Orient.

Approche thérapeutique de la sophro-analyse

L'approche thérapeutique est basée sur l'écoute et le dialogue permettant ainsi de réaliser des liens entre notre passé et les situations de mal être du présent.

Elle favorise la mise à jour des pensées, préjugés, convictions limitatifs , issus de nos conclusions sur des événements passés (le plus souvent irrésolus), que nous entretenons sur nous-mêmes, sur les autres, sur la vie et le monde en général et qui sont à l'origine de nos difficultés actuelles.

La détente physique et mentale apportée par la relaxation orientée facilite l'écoute de nos ressentis et invite à se reconnecter à des vécus, souvent situés dans la petite enfance, masqués par notre mental. Des empreintes enracinées dans notre histoire (événements, émotions, paroles, symboles ,,,) qui nous entraînent aujourd'hui encore dans leurs tourbillons.

A travers la respiration consciente et l'attention portée aux sensations corporelles, aux pensées, aux émotions, la conscience du corps et la conscience de l'esprit s'harmonisent.

Cette union harmonieuse nous centre sur le moment présent, apaise la course effrénée du bavardage intérieur, nous permet dans un premier temps de comprendre et de libérer nos réactions émotionnelles automatiques et dans un second temps, facilite l'accès à nos forces positives et à la mise en place de nouvelles habitudes saines et constructives .

Au fur et à mesure de ces libérations émotionnelles , nous découvrons de quelle manière nous nous sommes structurés, quelles sont nos limitations actuelles, nos convictions et formatages, nos schémas comportementaux générateurs de scénarios limitatifs, répétitifs qui nous dirigent à notre insu.

"La connaissance de soi est une naissance à sa propre lumière, à son propre soleil.

L'homme qui se connaît est un homme vivant. " M-M Davy

Une expérience qui enclenche un cercle vertueux

Les prises de conscience réalisées à travers l'expérience sensorielle et émotionnelle vécue sans à priori ni jugement, aident à faire sauter les verrous, préjugés, freins comportementaux et peurs du passé qui barrent l'accès à la compréhension et à l'expression de ce que nous sommes vraiment, pour améliorer la qualité de notre vie relationnellelaisser. Le travail thérapeutique permet d'installer un cercle vertueux :

Pensée équilibrée ➡️ Emotion équilibrée ➡️ Comportement équilibré ➡️ Résultat optimisé ➡️ Environnement + constructif ➡️ Choix enrichis ➡️ Pensée équilibrée rendorcée

Sophrologie Méditation guidée pour le sommeil

Wed, 23 Jun 2021 14:55:03 GMT

La sophrologie pour améliorer la qualité du sommeil

Séance guidée pour s'endormir plus facilement et profiter d'un sommeil réparateur.

Le stress gagne du terrain. Répliquons !

Parce que nous ne sommes pas tous doués d'une capacité toute féline à s'endormir n'importe où, n'importe quand, cette méditation guidée invite à se détacher des préoccupations de la journée pour se laisser emporter, sans effort, dans les bras de Morphée.

N'hésitez pas à partager vos expériences dans les commentaires :)

Conditions d'utilisation des éléments de cette page

• Toute modification sans mon autorisation écrite est interdite.

• Toute utilisation dans le cadre de séances publiques, gratuites ou payantes est interdite.

• Toute opération de cession ou revente sous quelque forme et condition que ce soit est interdite.

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

SOS SOPHRO Des bénévoles à votre écoute

Mon, 15 Feb 2021 16:30:53 GMT

COLLECTIF NATIONAL DE SOPHROLOGUES BéNéVOLES

Des Sophrologues mobilisés dans toute la France pour apporter aux personnes en souffrance, en particulier dans le contexte actuel, une écoute et des outils concrets qui favorisent

la détente et la réduction du stress.

Je rêve depuis plusieurs années de créer, au niveau local, un collectif interdisciplinaire et solidaire afin de rendre les thérapies douces accessibles au plus grand nombre. Voici donc un pas franchi dans cette direction grâce au collectif SOS Sophro.

Les valeurs principales autour desquelles nous nous retrouvons sont :

La Bienveillance : une valeur fondamentale à la sophrologie.
Le Respect et la Solidarité
L'Action positive et l'Adaptabilité.

En quelques chiffres SOS SOPHRO au 01/02/2021 c'est :

1.3 K de personnes abonnées sur le Groupe public Facebook
220 Sophrologues
71 Départements français représentés
7/7 jours de permanence téléphonique
3 Pays : France - Suisse - Espagne

Vous pouvez retrouver la liste des permanences téléphoniques sur le Groupe cité plus haut et sur la page

SOS SOPHRO .

Quant à moi, j'assure une permanence tous les vendredis de 10h à 12h.

Je vous remercie de diffuser largement l'information auprès des personnes susceptibles d'être intéressées et dans les associations que vous connaissez.

Méditation guidée - 3 minutes pour sortir du pilotage automatique

Thu, 04 Feb 2021 16:09:27 GMT

Faire la paix avec ses pensées récurrentes et ses émotions inconfortables, c'est possible

Pour fuir nos inconforts émotionnels et notre mental qui comme une radio diffuse 24 h/24 ses rengaines aguichantes, nous adoptons des stratégies qui se résument à fuir, combattre ou nous soumettre à nos schémas psychiques sans jamais résoudre notre problème fondamental.

En thérapie brève, j'enseigne à ma patientèle comment trouver leur propre solution pour accepter et lâcher-prise sur ce qui est et ne peut être changer et agir en direction de ce qui compte vraiment pour soi et donne du sens à sa vie.

Je vous présente un des outils qui permettent ce premier pas de défusion des pensées qui nous empêchent d'agir librement.

Nos blessures du passé non résolues ...

sont comme des parts de conscience,

prisonnières du temps,

qui créent nos émotions douloureuses au présent .

Marilyne Théry ��

Guide vidéo - 3 minutes d'Espace respiratoire

Texte descriptif sous la vidéo

Sortir du pilotage automatique en 3 minutes - Se poser, respirer et se recentrer

Une pratique de méditation aussi brève qu’efficace pour agir avec respect et en toute liberté sur votre esprit, vos émotions et vos comportements.

Une minute d'observation de l'état intérieur du moment (pensées, sensations, images, émotions).
Une minute d'observation de la respiration (localisation, mouvement, rythme, amplitude).
Une minute d'observation du corps tout entier.

Expérimentez la différence entre la pensée et la conscience.

Une dernière chose !

Conditions d'utilisation des éléments de cette page

• Toute modification sans mon autorisation écrite est interdite.

• Toute utilisation dans le cadre de séances publiques, gratuites ou payantes est interdite.

• Toute opération de cession ou revente sous quelque forme et condition que ce soit est interdite.

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Atelier "BONHEUR"

Thu, 14 Jan 2021 14:28:09 GMT

Un atelier mensuel entièrement dédié au bonheur

"Il faudrait essayer d'être heureux, ne serait-ce que pour donner l'exemple." J Prévert

Essayer c'est bien, le faire c'est mieux !

Parce que le bonheur s'apprend, se cultive et se savoure, ces ateliers sont conçus vous vous permettre d'augmenter votre aptitude à être plus heureux, plus optimiste et confiant dans vos forces naturelles.

Pour cela, nous profitons d' exercices ludiques, concrets et reconnus pour leur pertinence issus de la Psychologie positive . Quelques pratiques de méditation en pleine conscience

et de Visualisation positive complètent notre boîte magique.

Cap sur le Bonheur

Pour préserver des temps d'échanges et d'expression de chaque participant, le nombre d'inscrits est limité à 10 en présentiel ou à distance.

Une trame commune à chaque atelier :

�� Temps de présentation créative de chacun et d'évaluation de son état intérieur (émotionnel, humeur, mental ... )

�� Présentation du thème du mois et de la théorie (minimisée) des exercices

�� Expérimentation des pratiques concrètes et directement assimilables dans les différentes sphères de sa vie

�� Une pratique méditative avec visualisation pour un meilleur ancrage dans le temps

�� Retour d'expérimentations individuel et collectif

Chacun repart avec ses clés pour une mise en pratique dans son quotidien !

Adieu 2020 - Bonjour 2021

Thu, 31 Dec 2020 17:35:44 GMT

Voeux et secrets de gens heureux

En ce dernier jour, je vous partage une de mes "fantaisies de gens heureux"

en guise de cadeau de fin d’année.

Inventée il y a près de 10 ans alors que je traversais une période difficile pour ma santé.

Comme un clin d'œil entre moi et moi, je l'active maintenant sans y penser.

En quoi je suis devenue plus experte en 2020

Comme d'autres, ces derniers mois m'ont mise au défi d'être plus heureuse, là où je suis, alors que le contexte m'a amenée à renoncer (pour le moment) au projet que je m'étais préparé pour 2020.

Alors je me suis entraînée à ressentir plus de joie, plus souvent.

Des centaines de fois, j'ai emprunté ce chemin en me murmurant : "Bien, je n’ai jamais vécu ce que je vis. Et ce pourrait même être dans un pays lointain, rêvé ... Un endroit encore sauvage ou tout simple, authentique et rare !"

Comme si c'était la première fois

Alors quelque chose s‘ouvre en grand comme lorsque que je voyage. L'enthousiasme de la découverte, l’émerveillement augmenté, je goûte chaque détail.

C’est fou d’être ici !

Je vis là alors que j'aurai pu rater ce moment. Waouh ... j'en fixe chaque détail car je n’y reviendrai sûrement plus ...

Vivre là comme si c’était la première fois !

Je procède souvent ainsi pour les tâches rébarbatives. Cela peut sembler antinomique, tâches rébarbatives et joie ... ��

Tout en vaquant à mes occupations ce matin, accompagnée de mes musiques préférées, je célébrais l'insolence !

Celle d’être heureuse dans le voyage de ma vie.

Des créateurs légitimes, suprêmes, absolus

Encore une fois, je constate que le plus important se trouve dans la façon de vivre.

La façon de voyager est une intention.

L’émerveillement aussi.

Nous n'avons pas toujours l’occasion de partir en voyage, de vivre des émotions intenses liées à la découverte et à de superbes environnements.

En revanche, nous avons toujours le choix de notre posture devant la vie.

Qu’est-ce que je veux vivre avec ce qui est là, à ma disposition ?

La joie inconditionnelle est pour moi une décision. Parce que nous sommes des créateurs légitimes, suprêmes, absolus.

Avec votre confiance en soi, affirmation personnelle et intention propre, je vous souhaite de tout cœur d’être les créateurs de votre joie intérieure et de la diffuser autour de vous.

Commencez dès maintenant !

Belle transition vers 2021 à toi, moi, nous !

��

Marilyne - Secrets de gens heureux ��

Ces cadeaux cachés derrière ce qui nous dérange

Mon, 21 Dec 2020 12:00:47 GMT

Ce qui nous déranger vraiment vient toujours de nous-même

Quand quelque chose nous dérange, nous avons tendance à focaliser sur ce quelque chose à l’extérieur de nous.

Nous oublions que le problème n’est pas à l’extérieur. Il est ici, à l’intérieur.

Qu’est-ce qui peut nous déranger, à part nous-même ?

Nous sommes les créateurs de nos propres dérangements.

Le trio fuite/combat/capitulation

« Je suis dérangé.e par X ou Y à cause de ceci, de cela … ». Il s’agit donc d’une pensée.

C’est ce que nous pensons de la situation qui nous dé-range.

C’est ce que nous craignons qui crée le dérangement.

Parce que nous avons des attentes, nous avons aussi des peurs.

Parce que nous avons des attentes, nous avons aussi de la déception.

Nos peurs nous empêchent de fonctionner librement. Quelles qu’elles soient, d’où qu’elles viennent, elles nous attachent à des comportements automatiques de capitulation, de fuite ou de lutte.

Ce sont des mécanismes de défense. Utiles en cas d'urgence mais très mal adaptés dans tous les autres cas.

Le problème n'est pas là-bas, il est ici.

Revenons à l’intérieur. A ce qui arrive ici et non là-bas.

Tant que l’on considère le problème comme étant extérieur à soi, on invente des histoires, on n’est pas à l’écoute de la vie qui se vit en soi. Il n’est pas possible de penser, de créer des histoires et en même temps être à l’écoute, ressentir ce qui se passe en soi. Penser empêche de ressentir.

Quand on prend conscience de ce phénomène, on réalise que ce n’est pas l’extérieur qui doit être investi, c’est nous-mêmes que nous devons investir. Et cela se fait tout seul.

Tant que nous cultivons l’idée que l’extérieur a la faculté de nous faire souffrir, nous restons comme des enfants. Ne connaissant rien d’autre que leur propre projection sur leur environnement. Ne se connaissant pas eux-mêmes.

Grandir c’est avoir la sagesse de reconnaître que les situations extérieures sont les miroirs de nos souffrances intérieures. Ce qui nous dérange à l'extérieur nous révèle ce dont nous devons prendre soin en nous-mêmes.

La thérapie brèv e permet de prendre conscience de ses mécanismes de défense, des besoins fondamentaux à satisfaire pour sortir de la victimisation, trouver sa meilleure solution et accéder à la paix intérieure.

Comment rester centré en périodes de grands bouleversements

Thu, 26 Nov 2020 14:36:27 GMT

Rester centré quoi qu'il arrive, même et surtout par temps de chaos

Est d'abord un CHOIX !

Les événements actuels et futurs, les révélations et indignations qui les accompagnent ne sont que l’expression/résultat de tout ce qui est en chacun des Hommes et Femmes de ce monde : nos émotions réprimées, non-dits, regards détournés face à l’inacceptable, jeux de pouvoir et autres rapports de force, irrespect global individuel et collectif du Vivant ...

Nos sociétés ne respirent ni la santé ni la joie de vivre depuis bien longtemps.

Nous le savons tous, et chacun a participé d’une façon ou d’une autre à la situation actuelle !

Nos sociétés sont donc appelées à se transformer ...

Cette période place chacun de nous devant un choix important

Savez-vous que même au cœur du chaos, il est possible de vivre des moments de grâce ? Certains en vivent déjà et d’autres en vivront à leur tour.

Restez confiants et dans la foi que tout ceci arrive pour le meilleur. Ne s’effondre que ce qui a été construit sur de mauvaises bases ou avec de mauvais matériaux.

Vous avez déjà vécu des situations semblables, à votre échelle personnelle. Des histoires ont pris fin, des portes se sont fermées. A quoi de plus adapté cela vous a-t-il conduit ?

Moi-même j’ai connu l’effondrement successif de plusieurs piliers de vie.

Comment ai-je rebondi ? En transformant ce qui était à l’intérieur . Puisque l’extérieur est le reflet de nos chaos, incohérences internes, seul le changement intérieur peut durablement faire évoluer le monde extérieur .

Aujourd’hui chacun est donc placé devant ce CHOIX :

�� Etre acteur du changement en libérant ce qui, en soi, est devenu obsolète, inadapté, inapproprié et se renouveler dans la paix et le respect du Vivant ;

��Etre spectateur en attendant que tout parte en éclats ... (et ce ne sera pas de rire)

Quoi qu’il en soit, le changement est déjà là.

Je nous souhaite d'agir en conscience et responsabilité et ainsi de participer à la meilleure transition pour l’Humanité.

A venir : prochainement, je vous partagerai une pratique simple et puissante pour rester aligné et libérer le mental et les émotions bloquées ��

10 Phrases qui font du bien aux enfants

Thu, 15 Oct 2020 15:23:22 GMT

10 phrases positives à dire aux enfants

Les mots influencent tant notre humeur, notre vie émotionnelle que notre psychisme.

Les enfants qui apprennent par mimétisme s'imprègnent très rapidement de la couleur de ce qu'ils entendent.

Je vous propose ici 10 phrases positives issues du livre de Paul Axtell. Elles favoriseront pour eux - comme pour vous puisque c'est vous qui les prononcerez, une plus profonde confiance en eux, une solide estime de soi

et une conception de la vie plus orientée vers le positif tout en restant réaliste.

✨ « J'apprécie quand tu ... »

Plus subtile qu'un je t’aime, cette formule met en avant les qualités propres de l’enfant. Plus fort qu'un compliment parce qu'elle est reliée à comportement concret. Les deux expressions sont intéressantes et à adapter selon le contexte.

✨ « Bravo pour tes efforts »

L'apprentissage nécessite du soutien. Des étapes évolutives sont franchies tout au long du parcours avant de parvenir à la dernière marche : la compétence inconsciente. C'est important de souligner cette progression et que la réussite lui appartient.

✨ « Merci »

Tellement simple ! Et tellement puissant ! Ce mot conditionne autant ses relations actuelles que celles à venir. Il ne s'agit de seulement lui apprendre à remercier mais aussi de lui offrir des merci sincères. Remercier est une clé du bonheur durable .

✨ « Que dirais-tu si on était d'accord pour … ? »

Autant que possible, associer l'enfant aux choix qui le concernent directement ou indirectement, l'ouvrir à la coopération tout en prenant en compte ses besoins.

✨ « Dis m’en davantage »

Lui ouvrir un espace d'expression et d'écoute. C'est lui envoyer de son importance à vos yeux. Si vous voulez qu'il écoute, Go First ! Ecoutez-le en premier !

✨ « Lisons ensemble »

Lire avec son enfant c'est lui transmettre le goût d'apprendre, de la réflexion et l'accompagner dans son monde intérieur. C'est partager un moment plaisir-complice et l'aider à construire sa pensée.

✨ « Nous faisons tous des erreurs »

En reconnaissant que les erreurs font partie de l’apprentissage et de la réussite, vous éloignez la peur de l'échec et l'encouragez à essayer sans se juger négativement.

✨ « Je te demande pardon »

Parce que nous ne sommes pas parfaits ! Présenter des excuses quand nous avons agi à tort est la moindre des choses. L'enfant est une personne respectable. Et nous sommes un exemple dont il s'inspire.

✨ « Qu’en penses-tu ? »

Une petite question toute simple qui le valorise immédiatement, lui donne confiance et l'encourage à l'échange et à l'expression de ses idées.

✨ « Oui »

Peut-être le moins évident à adopter ! Pourtant en employant le oui plutôt que le non, qui ferme et rejette, vous orientez son esprit vers les solutions plutôt que vers les problèmes. Essayez et surprenez-vous !

Si vous souhaitez prolonger la liste, profitez des commentaires pour partager vos découvertes.

La Respiration équilibrante

Mon, 12 Oct 2020 12:13:02 GMT

Pratique Respiratoire pour équilibrer le système nerveux autonome

Vous connaissez peut-être la respiration alternée, une pratique en Yoga nommée Nâdî Shoddhana.

Cette technique consiste à fermer une narine et à inspirer ou expirer par la narine libre.

Je vous en présente aujourd'hui une variante issue de travaux du Docteur Leonard Laskow menés au

Laboratoire de biofeedback de Stanford.

Un contrôle sous E.E.G (électroencéphalographe) montre que l’utilisation de la main dans la pratique traditionnelle yogique crée un déséquilibre dans l’activité des hémisphères droit et gauche du cerveau.

La variante ci-dessous n’utilise donc pas les mains et l’E.E.G. montre un état de synchronisation des hémisphères cérébraux, appelée « cohérence hémisphérique ».

Cet état de résonnance crée par la « respiration équilibrante », bénéfique au système nerveux autonome, permet d’élever le niveau de performances à de multiples niveaux.

« La respiration est le lien entre le monde intérieur du silence et le monde extérieur de l’activité.

En apprenant à travailler avec la respiration, nous pouvons apprendre à contrôler notre esprit et nos pensées parce que la respiration est plus tangible que notre esprit. » Sri Ravi Shankar

Voici comment pratiquer la Respiration équilibrante alternée

�� Installez dans une position confortable

�� Fermez doucement les yeux

�� Expirez très lentement et profondément pour vider les poumons

�� Inspirez par la narine droite : en imaginant votre respiration remontant dans cette narine jusqu’au centre du front. Expirez par la narine gauche.

�� Poursuivez pendant 7 cycles respiratoires (un cycle correspond à une inspiration suivie d'une expiration)

�� Au 8ème cycle, inspirez simultanément par les 2 narines. Suspendez le souffle quelques secondes en concentrant votre attention sur le centre du front ( pas de suspension de souffle en cas d'insuffisance respiratoire ou cardiaque ).

�� Expirez tranquillement en imaginant que l’air passe par le centre de votre front appelé aussi 3ème œil, centre des fonctions intuitives.

Impliquez vos sens pendant la pratique de la Respiration équilibrante

Vous pouvez associer une ou plusieurs sensations pendant cet exercice.

Par exemple, la fraîcheur de l’air à l’inspiration dans une narine puis la chaleur à l’expiration par l’autre narine.

Ou imaginer une couleur ou encore un parfum.

Par la respiration, vous pouvez exercer consciemment une influence sur votre corps, vos sentiments et vos pensées, ainsi que sur votre état de conscience.

Source : Institut Ressources

Je vous souhaite d'avoir la possibilité de respirer à pleins poumons en extérieur, forêts, bord de mer ou montagne ��

Vous trouverez sur ce blog d'autres articles et exercices de respiration consciente. Bonnes découvertes !

Le stress chez les enfants

Wed, 07 Oct 2020 16:54:41 GMT

Les tout-petits stressent aussi

De temps en temps, au fil de mes vagabondages sur le net, je relaye un article traitant de sujets qui me tiennent à cœur. Voici aujourd'hui, celui de Isabelle Burgun qui relate une étude sur le stress des enfants. Elle a été menée par une équipe américaine avec des enfants âgés de 4 ans.

"L'enfant ne peut pas gérer ses émotions. Ses tempêtes émotionnelles ne sont pas sous son contrôle. Il est donc inutile de le punir, de lui crier dessus, de le menacer. L'attitude idéale de l'adulte sera d'être empathique, de mettre des mots sur ses émotions et d'apaiser l'enfant par un contact physique, un regard bienveillant et une voix douce." Catherine Guegen

Atelier enfants spécial 2020

Ā l'heure de la crise sanitaire que nous traversons, les enfants ne sont pas épargnés par le stress que génèrent la situation et les mesures qui l'accompagnent.

Afin de les aider à dépasser l'anxiété et leur permettre de trouver ou retrouver la sérénité propice à l'apprentissage, j'ai mis en place des séances courtes en visio tous les mardis .

Cet atelier est complet car je privilégie les petits groupes pour être disponible à chacun.

Si vous avez des demandes, contactez-moi pour envisager un second créneau horaire.

Les facteurs de stress chez l'enfant

Des conditions de vie difficiles telles que la peur de manquer, la pauvreté, un divorce, un handicap, un milieu familial trop sévère, ... constituent des facteurs de stress élevé. Mais aussi le harcèlement scolaire.

Ces niveaux de stress chronique nuisent à ses aptitudes d'apprentissage et à son développement harmonieux sur le plan cognitif, social et affectif.

L'étude conclut que réduire les effets du stress chez les enfants favoriserait leur épanouissement et leurs performances intellectuelles et ceci quel que soit les milieux socioéconomiques.

Alors, une piste qui, en même temps, contribuerait à réduire la violence à l'école ? Car un enfant moins stressé est moins agressif, a davantage confiance en lui et communique mieux.

Ā quand une heure de sophrologie pour tous en classe ?

On nous objectera la question du budget. De mon point de vue, c'est un faux problème car le budget nous l'avons bien quand il s'agit de réprimer, et si nous en consacrons une partie pour prévenir, celui de la répression baissera tout naturellement. La question est plutôt comment répartir plus utilement ce budget ? Des enfants épanouis, des éducateurs et des parents satisfaits ... tout le monde ne serait-il pas plus heureux ?

Voir l'article Le stress peut nuire à l'apprentissage ICI

Parution initiale : 10/2017 (blog fermé sophrologie-avignon-therapie-breve.com) Mise à jour : 07 Octobre 2020

Comprendre le blues saisonnier

Thu, 01 Oct 2020 15:19:08 GMT

Comprendre le blues saisonnier pour mieux le dépasser

Pour certains, l’automne correspond au retour d’une période de l’année particulièrement délicate où se mêlent à la chute des feuilles quelques doses plus ou moins pesantes de nervosité, d’anxiété et de tristesse. Pour éviter de confondre cette anxiété automnale avec une dépression, vous trouverez ici un test qui vous aidera à vous situer.

"L'automne prépare à l'hiver comme une soirée paisible et plaisante prépare à une bonne nuit de sommeil."

Compréhension, stimulation et Sagesse

L’humeur changeante, la fatigue, la motivation qui bat de l’aile, l’envie de rester dans la sécurité de son fauteuil, enroulé dans un plaid, sa boisson chaude préférée à portée de main … tout cela signe simplement un besoin de temps indispensable à notre organisme pour s’adapter au nouveau rythme de vie que la saison nous impose.

Ce n’est donc pas le meilleur moment pour cumuler quantité de nouvelles activités tous azimuts !

La démarche ne vise pas pour autant ne rien faire du tout.

Il s’agit plutôt de trouver ce qui va vous aider à faire fructifier la détente que l'été a pu apporter . Que vous ayez pu ou non prendre des vacances pendant la saison précédente, c'est maintenant le moment de vous tourner vers une activité qui vous attire vraiment, qui vous fait du bien tout en vous permettant de relâcher la pression, d’éloigner les effets du stress de la rentrée et des défis qui l’accompagnent.

Mettez de votre côté les chances de passer un bon hiver

Choisissez des objectifs que vous pourrez atteindre sans peine. Ne visez ni trop haut, ni trop bas ! Vous éviterez ainsi d'entrer dans le cercle vicieux de l'autocritique et des pensées lourdes qui nourrissent la nervosité, l'anxiété, la tristesse et vous conduiront tout droit à la dépression hivernale.

La bonne piste consiste à trouver le juste équilibre entre ce qui est stimulant pour vous et qui demande en même temps une action à votre portée et respectueuse des besoins physiologiques de votre organisme en cette période transitoire.

Préférez les activités apaisantes qui reconnectent le corps à l’esprit, aux sensations et aux émotions . Entourez-vous de couleurs chaudes, de musique légères, joyeuses, de saveurs réconfortantes.

Yoga, méditation, art-thérapie et sophrologie bien sûr seront des aides précieuses.

Soyez à l'écoute de vote corps et de ses besoins de calme. Ils sont au diapason de vos besoins psychiques. Le rythme qui sied le mieux à l’air du temps est celui de la lenteur et du réconfort .

Profitez-en !

Parution initiale : 03/10/2017 (blog fermé sophrologie-avignon-therapie-breve.com) Mise à jour : 03 Octobre 2020

Les 4 Saisons en Sophrologie : l'Automne

Thu, 01 Oct 2020 14:58:28 GMT

Pratique de Sophrologie adaptée à l'énergie de l'automne

Bien, cette fois la rentrée est bien installée. Septembre s'en est allé et avec Octobre nous entrons de plein pied ou plutôt de pleine tête dans le guidon !

Cette année peut-être plus que les précédentes nos réserves d'immunité mentale ont besoin d'être entretenues, boostées, chouchoutées face aux difficultés nouvelles que chacun peut rencontrer dans son quotidien.

L'été n'a pas forcément été favorable à la légèreté et à la désinvolture et vous cherchez peut-être par quel moyen vous pouvez résister jusqu'aux prochaines douceurs printanières.

"Il paraît que le temps change les choses. Selon mon expérience, le temps passe simplement, et nous changeons les choses nous-mêmes." Marilyne Théry.

Engranger les vitamines sophro pour mieux traverser l'automne

La saison transitoire de l'automne marque le début de nouveaux rythmes qui s'impriment dans nos quotidiens mieux que ne le fait un 1er janvier malgré son cortège de bonnes résolutions. Ainsi, depuis l'enfance, nous accueillons à cette période les nouvelles organisations, les petits et grands changements, les découvertes diverses et autres expériences neuves, inédites, originales. Nous nous sommes habitués à cette particularité de l'automne.

Cependant, les jours raccourcissent, la luminosité se voile, c'est indéniable la sérotonine suit le même mouvement décroissant (lien : le sentiment d’être heureux)et souvent la fatigue du corps et la grisaille du ciel s'en mêlent et s'entremêlent, nos états intérieurs s'alourdissent. Naturellement, la saison invite à ralentir, à s'économiser pour mieux affronter l'hiver. Il y a quand même une foison de bonnes choses à récolter tout au long du chemin de nos quotidiens.

De la théorie à la pratique

La sensorialité occupe une place importante dans notre pratique sophrologique , et notre sens de l'odorat est particulièrement bien assorti à la saison automnale.

Je vous propose alors ce "moment sophro" à pratiquer au cours de votre prochaine balade en forêt au cœur d'une journée ensoleillée et si ce n'est pas possible alors, simplement, imaginez que vous vous promenez dans votre coin de nature favori et :

Sentez le parfum particulier qui monte des feuilles tapissant le sol, l'odeur d'humus dégagé par le sous-bois …

Prenez le temps d'observer le tourbillon des feuilles qui continuent de tomber. Suivez le trajet de leur lente chute, tout en courbes gracieuses …

Vous pouvez même ressentir le souffle du vent qui les transporte et leur léger frissonnement. Mettez-vous à l'écoute des sons de la forêt : les craquements, les bourdonnements, les murmures, la respiration du vent dans les branches dénudées … jusqu'au bruit sourd de vos pas sur la couche de feuilles … tout ici invite au calme, apaise et accueille.

Choisissez un arbre sous lequel vous pouvez installer une couverture et allongez-vous tranquillement. Ecartez légèrement les jambes et les bras, paumes ouvertes vers le ciel. Sentez le contact de votre corps avec le sol et du mieux que vous pouvez, laissez vos muscles se relâcher peu à peu … Percevez la douce chaleur du soleil au-dessus de vous et le soutien de la terre sous votre corps.

Fermez tranquillement les yeux. Sur une inspiration, étirez doucement vos bras dans l'axe de votre tête … Expirez tout en ramenant lentement les bras dans la position initiale.

Reprenez le mouvement en gardant les bras dans l'axe de votre tête le temps de trois respirations complètes. Percevez les points de contact. Vos omoplates ne touchent peut-être pas le sol. C'est normal. A chaque inspiration, imaginez que vous envoyez l'énergie dans une région du corps qui en a particulièrement besoin. Terminez en ramenant les bras sur l'expiration.

Variante :

Sur chaque inspiration, imaginez que l'énergie pénètre en vous par chaque pore de votre peau qui l'absorbe, depuis votre cuir chevelu jusqu'aux orteils ...

Retenez l'air une seconde ou deux, et expirez en imaginant que chaque expiration évacue les toxines, la fatigue, les lourdeurs, la tristesse ...

Chaque respiration vous régénère en profondeur. Prenez le temps d'apprécier toutes les modifications apportées par cette expérience, le calme, le bien-être intérieur ou autre chose.

Lorsque vous le désirez, reprenez conscience de votre environnement. Etirez-vous et ouvrez les yeux.

Je vous souhaite de cueillir des brassées de ces petites fleurs d'enthousiasme, de joie et de plaisirs qui jalonnent la douce et riche saison de l'automne !

Parution initiale : 10/2018 (blog fermé sophrologie-avignon-therapie-breve.com) Mise à jour : 1er Octobre 2020

Harmonie Confiance Espoir

Tue, 02 Jun 2020 11:29:22 GMT

3 valeurs essentielles en Sophrologie

La dignité est une notion chère à la sophrologie.

Elle y associe étroitement trois valeurs fondamentales de la méthode : la confiance, l'harmonie et l'espoir.

La confiance en soi-même , dans la capacité de s'aider, de se soutenir soi-même, de grandir et de le faire pour les autres dans la limite de ses possibilités, et aussi la confiance en ce que la vie peut nous apporter de meilleur.

L' harmonie reflète notre potentiel à faire vivre ensemble, en équilibre, toutes nos valeurs essentielles. C'est-à-dire, prendre nos responsabilités envers ces valeurs qui sont nos directions personnelles de vie et ce, qu'elles soient ou non dans l'air du temps.

L' espoir fait référence à notre faculté de concevoir et de nous projeter dans des projets, des plans, des possibles qui soient sains pour soi et aussi pour autrui.

"Nous avons toujours le choix de traiter les autres et nous-même avec dignité."

Êtes-vous plus ou moins important que votre objectif ?

Avez-vous déjà envisagé qu'à chaque fois que l'on entretient une tendance à stresser, cela revient à faire passer ce que nous voulons obtenir non pas pour quelque chose qui mérite que nous mettions en œuvre nos talents, nos qualités et donc nos valeurs pour l'atteindre, mais pour quelque chose qui est plus important que notre équilibre , plus important que notre harmonie et donc plus important que notre santé ?

Dès que nous acceptons le moindre instant de pression - sachant qu'une vie est une succession d'instants, soit dit en passant -, nous déclarons que nous avons moins de valeur que l'objectif que nous poursuivons.

Oh ! bien sûr nous pourrons toujours nous faire croire que c'est normal d'être tendu dans telle ou telle situation. Mais, dans le fond, ce que nous faisons c'est bel et bien de faire passer nos résultats avant nous-même.

Alors si votre concept de la dignité se rapporte au respect de l'intégrité physique et psychologique de la personne, cela vaut peut-être la peine de vous poser la question lorsque vous vous sentez crispé par un résultat à atteindre. Car s'il y a tension alors il y a aussi une certaine rigidité subordonnée à vos décisions d'actions ou à vos choix de pensées. Croire que l'on n'a pas le choix de ses pensées est une erreur ! À minima, vous avez le choix de ne pas les suivre.

Vous avez peut-être déjà constaté qu'à l'instant où on réalise que l'on est en train de se maltraiter, cela suffit pour y mettre un terme immédiatement. Comme si une part de soi sort de son apathie et refuse l'oppression.

Prenez conscience de vos tensions, décidez de vos priorités et réveillez votre dignité !

Parution initiale : 2012 - 09/2017

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquez ici

Santé, prévention et Sophrologie

Tue, 02 Jun 2020 11:27:53 GMT

Comment le stress influence notre état de santé

Une révolution en matière de prévention de notre santé.

Les neurosciences nous ont maintenant familiarisés avec les bénéfices de la méditation sur les dimensions physiologiques, cognitives et psychologiques - une pratique présente dans chaque séance de sophrologie .

D'autres études ont mis en avant les liens entre les émotions positives et notre système immunitaire ; certains se sont penchés sur l'influence de nos convictions sur notre santé en général, sur notre intelligence, sur nos relations.

Dans la vidéo ci-dessous, le biologiste Joël de Rosnay explique très simplement l'incidence du stress et de nos comportements sur notre état de santé.

Le message est clair, n'est-ce pas : nous pouvons améliorer notre santé à travers un meilleur choix de nos modes de pensées, de notre vie émotionnelle, de nos actions, de notre alimentation. Car, tous nos comportements participent à notre vie génétique et 85 % de nos gènes ne sont pas figés !

« Orienter nos pensées en direction de solutions constructives, choisir de vivre le plus souvent possible des émotions positives et des sentiments comme la compassion, la gratitude, la bienveillance par exemple -, améliorer la conscience de soi dans nos interactions avec les autres, agir en cohérence avec nos valeurs profondes, tout cela influence positivement notre santé globale actuelle et future. »

Une fenêtre d'action pour notre mieux-être

Une étude* a démontré que la pratique régulière de techniques de méditation de pleine conscience - qui sont incluses dans la méthode sophrologique, a une influence positive sur l'expression des gènes impliqués dans les processus inflammatoires ainsi que ceux liés au stress.

Sous l'emprise du stress , surtout s'il est chronique, le système nerveux central est en déséquilibre : l'orthosympathique est très sollicité ce qui empêche le parasympathique de remplir sa fonction de réparation/rééquilibrage.

En revanche, une séance de relaxation sophrologique favorise l'action réparatrice du système nerveux, éliminant les effets négatifs du stress et rétablissant l'équilibre physiologique.

De plus, elle donne accès à un niveau de conscience qui favorise les changements de comportements que nous souhaitons réaliser. Ce qui aura, par effet boule de neige, une influence bénéfique sur nos modes de pensées, lesquels amèneront une vie émotionnelle qui nous convient davantage en nous plaçant dans une direction qui a du sens pour nous et dans un état d'esprit plus serein.

Nous avons bien plus de pouvoir d'action sur notre mieux-être que ce que nous croyons !

Parution initiale : 2012 - 09/2017

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquez ici

6 pistes pour choisir l'optimisme

Tue, 02 Jun 2020 11:03:40 GMT

Je choisis l'optimisme !

L'optimisme est avant tout un choix conscient ou non d'état d'esprit. Être optimiste c'est choisir de porter un regard positif sur les situations, sur les circonstances même si par ailleurs certaines difficultés sont présentes et reconnues. Par la confiance qu'il garde dans la vie et dans ses capacités personnelles présentes et futures, l'optimiste augmente ses chances de réussite.

En portant un regard positif sur le passé, sur ce qu'il lui a permis d'apprendre ou de comprendre à défaut d'obtenir, on s'évite le douloureux chemin de la rumination qui aboutit à la perte de motivation.

Les bases d'un optimisme sain

S'orienter solutions : C'est-à-dire voir les opportunités qui se cachent dans les difficultés, avoir conscience de ses atouts et apprécier sa chance là où elle se trouve, sans excès et sans minimiser : santé, amour, famille, amis, métier, ...

Attirer le meilleur : En commençant par sourire le plus souvent possible, même et surtout sous votre masque . C'est à la portée de tous, en plus gratuit comme on dit, et l'effet sur la productions d'hormones bonnes pour la santé est garanti ! Testez-le, là maintenant et observez vos sensations. Un sourire sincère peut tout changer à votre état d'esprit, à votre capacité à trouver des solutions et à attirer la sympathie !

Avoir des rêves à n'en plus finir : Comme disait Jacques Brel … et l'envie furieuse de les réaliser. Avoir des objectifs, des projets qu'importe leur taille et le flacon, n'est-ce pas, pourvu qu'on ait l'ivresse … (A. de Musset, cette fois ! ��) car se projeter suscite la motivation, l'envie d'avancer et produit des émotions et des sentiments positifs. La boucle est bouclée !

Les avantages de l'optimisme

Réduit le niveau de stress et sa fréquence
Assure une solide estime de soi
Augmente le sentiment de bonheur et de satisfaction globale de la vie
Favorise l'audace
Aide à rebondir face aux aléas
Accroît la confiance en soi, l'assurance et l'affirmation de soi
Améliore la relation aux autres
...

6 façons de privilégier l'optimisme

Multiplier les options : Pour cultiver un état d'esprit optimiste, il s'agit de l'entraîner à trouver plusieurs solutions à un problème. Donc, face à une difficulté, trouvez 3, 6, ou plus de solutions !
Changer de lunettes : Ou de focus en remarquant le beau et le bon en chaque chose, en chaque être. En plus, cela fait du bien à soi et aux autres.
Apprécier ce que l'on a : Vraiment. Mettre en sourdine la petite voix grincheuse qui n'est jamais contente, qui râle et se plaint de tout. Elle a parfois raison, certes. Cela n'empêche pas la gratitude pour ce qui est déjà là. Ne pas savoir se satisfaire de ce que l'on a, courir en permanence après autre chose est un tue-bonheur.
Savoir s'entourer : Et prendre soin de ses relations, privilégier l'authenticité, partager des conversations profondes, laisser de côté les jugements et les critiques et ceux qui les entretiennent ! Savoir s'entourer c'est aussi renoncer à la jalousie, à la médisance et à la rancœur.
L'humour et la légèreté sont aussi des pistes intéressantes ! On peut faire les choses en étant sérieusement légers comme en étant légèrement sérieux . A vous de voir !
Une dernière piste et pas des moindres : Encouragez-vous ! Parlez-vous avec bonté, douceur et respect. Comme expliqué ici ou encore dans ce précédent billet .

Cet article paru la 1ère fois en 2018 a été mis à jour le 02 juin 2020

Je vous souhaite une magnifique mois de juin !

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Acouphènes, et si on cessait de lutter contre

Wed, 27 May 2020 20:20:34 GMT

En tant que sons créés par le cerveau pour palier une ou plusieurs tonalités manquantes, les acouphènes subjectifs peuvent être considérés comme une réponse naturelle de l'organisme. Le stress qu'ils génèrent est également une réponse naturelle d'adaptation de l'organisme à une situation qui représente un danger (définition du stress : Hans Selye). Dès lors, combattre une réponse naturelle est aussi productif que de s'empêcher d'avoir faim par exemple.

Ne pourrions-nous reconnaître la situation telle qu'elle est et échanger nos luttes épuisantes pour prêter une oreille attentive, si j'ose dire, à ce qu'il se passe sous la surface des choses avant qu'elles nous entraînent au fond d'une dépression sévère. Car oui, les acouphènes peuvent conduire dans certains cas au pire désespoir.

"Je ne suis pas responsable de ce que la vie a fait de moi, mais je suis responsable de ce que je fais avec ce que la vie a fait de moi." J.P. Sartre

Sortir des combats inutiles et trouver une solution de cohabitation

Depuis la nuit des temps, le rôle du stress est de produire une réponse protectrice de notre intégrité. Nous réagissons par la lutte lorsque nous nous estimons en danger dans notre identité, par la fuite lorsque nous craignons pour notre sécurité ou pour notre liberté, par l'abattement lorsque nous avons perdu le sens, la cohérence, l'harmonie.

Le stress des acouphènes est comme le stress ordinaire : un outil, un moyen, une fonction à notre service pour nous indiquer que la situation réclame une stratégie d'adaptation efficace - et fort probablement meilleure que celle que nous avons adoptée jusque là. Le stress a exactement la même utilité qu'un système d'alarme.

Que faites-vous lorsque sonne l'alarme ? Tentez-vous de la débrancher ? De la faire disparaître ? Ou au contraire, vous employez-vous à trouver ce qui l'a déclenchée pour remédier au problème (après avoir appelé la police ou les pompiers, selon le cas, bien entendu).

Je vous l'accorde sans détour, le signal d'alarme que représentent les acouphènes est un système d'informations totalement démesuré et même indécent qui ne facilite pas l'écoute attentive des messages qu'il tente de nous délivrer. Et pourtant, cette attitude combative contre le messager a beaucoup à nous apprendre sur nos réactions face à l'adversité en général et sur les besoins qu'elle tente, sans succès, de satisfaire . En effet, personne n'a jamais fait disparaître ses acouphènes en se battant contre. Ceux qui n'en souffrent pas outre mesure ont appris à les mettre à distance sans s'agresser. La réaction de lutte est un moteur pour nous pousser à agir, mais la lutte permanente n'est pas la seule action possible.

Et si on signait un pacte de non-agression contre soi-même

Alors, remisons notre arsenal guerrier, reléguons notre vocabulaire agressif et d'un autre temps pour nous préparer à fumer le calumet de la paix avec nous-même en fin de compte, en apprenant à comprendre la part psycho-somatique du phénomène acouphénique, en apprivoisant le stress en amont et en aval des crises, en mettant à profit sa fonction pour améliorer notre qualité de vie au-delà même du symptôme des acouphènes.

Pour cela, nous disposons de plusieurs moyens :

Apprendre à écouter ses émotions, à comprendre leurs causes pour y répondre et ainsi réduire leur intensité,
Apprendre à limiter les causes du stress, à en éliminer les effets, et à en faire évoluer sa perception car tout le monde ne réagit pas de manière égale à une même situation.

Les moyens peuvent relever de différentes approches complémentaires comme la psychothérapie, la méditation, la sophrologie, les aides auditives, l'ostéopathie, etc. ... tout comme la pratique d'une activité qui vous fait vraiment du bien. Et vous êtes la personne la mieux placée pour savoir ce qui vous convient.

Parution 06 nov 2017

Autres articles du dossier Acouphènes au bas de cette page

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquez ici

Acouphènes, les soulager avec la Sophrologie

Wed, 27 May 2020 19:46:36 GMT

20 à 30% des personnes atteintes d’acouphènes (des milliers), n’est pas parvenu à s’accoutumer à ces bourdonnements, sifflements, chuintements qui perturbent douloureusement leur vie quotidienne et leur équilibre psycho-émotionnel.

Le stress ordinaire lié à la pression et aux contraintes professionnelles et familiales est amplifié par la perception parfois permanente, violente des acouphènes. Ceux-ci deviennent un facteur de stress supplémentaire très impactant. Un phénomène de focalisation s’installe et enclenche un cercle vicieux. L’équilibre physiologique, la vitalité, le moral sont affectés. La santé globale est menacée.

"Je ne suis pas responsable de ce que la vie a fait de moi, mais je suis responsable de ce que je fais avec ce que la vie a fait de moi." J.P. Sartre

Acouphènes; adopter la stratégie d'habituation

L’attitude dominante consiste alors à rejeter la présence des acouphènes car la force émotionnelle (colère, tristesse, anxiété) liée à leur persistance et à l’impuissance ressentie est très importante.

Il peut alors être difficile de faire seul le chemin de rééquilibrage émotionnel et cognitif qui permettrait d’apprendre à les intégrer comme tant d’autres phénomènes quotidiens auxquels nous ne prêtons pas d’importance.

La sophrologie propose une approche thérapeutique pour favoriser cette démarche d’habituation :

Améliorer la relation au corps

Il s’agit de soulager les mouvements dépressifs (la frustration, l’irritabilité, la culpabilité, la dévalorisation, le sentiment d’impuissance, ...), de soutenir la concentration et la motivation et de favoriser le développement d’un sentiment de sécurité intérieure.

Pour cela des exercices mobilisent doucement le corps car les émotions y ont installé de fortes tensions qui soutiennent la focalisation mentale sur le problème. Des mouvements spécifiques, guidés par le sophrologue, vont permettre la réductions des tensions corporelles, et par extension des tensions mentales et émotionnelles. Il sera alors possible d’installer une détente physique et mentale qui s’approfondira avec la pratique régulière. Ce travail est comparable à un nettoyage intérieur qui favorise l'élimination des toxines accumulés par les stress et fait gagner en tonus et en bien-être.

Le corps est alors ré-investi dans des sensations de bien-être qui augmentent avec la pratique, perçu dans sa globalité, dans son potentiel et reconnu dans ses limites ; la peur du symptôme cède la place à un état de confiance en une continuité corporelle et psychique qui réconcilie.

Déconditionner le duo émotion négative/intensité du symptôme

Pour faire face à une augmentation de la fréquence ou de l’intensité des acouphènes, la sophrologie enseigne à substituer à la sensation de gêne/d’inconfort/de douleur, un sentiment positif de qualité qui ne sera pas remis en question par le mental. La vie émotionnelle est ainsi valorisée par la prise de conscience de sa richesse intérieure.

Les émotions et le corps deviennent des alliés pour développer des stratégies personnelles de dé-focalisation du problème afin d'engager des solutions meilleures pour soi et atteignables.

Permettre de retrouver un équilibre psycho-corporel

Réconcilié avec son corps et ses émotions, un troisième axe est alors investi : l’identité . Le sentiment d’impuissance et de ne pas être compris ni pris en compte (à tort ou à raison) amène souvent à s’enliser de plus en plus dans la victimisation, le rejet de soi, voire le dégoût.

L’approche sophrologique développe ici la distinction moi/le symptôme , la confiance en soi et le développement de ses capacités notamment à ne plus subir le joug des émotions et des pensées négatives comme une fatalité et ainsi à retrouver son propre pouvoir de s’équilibrer corporellement, émotionnellement et psychiquement.

La respiration consciente associée à des visualisations nourrissantes (images les plus réalistes possibles de scènes agréables et ressourçantes, de réussite) jouent un rôle de premier plan. Des études prouvent la capacité de régénération du cerveau et les bienfaits de la visualisation . L’intention bienveillante qui accompagne chaque séance, la mise entre parenthèses du jugement, la considération, la mise en valeur du positif en soi sous toutes ses formes et de ses limites contribuent à une meilleure conscience de soi, de son identité, de sa dignité et de l’accès possible à une qualité de vie améliorée.

Peu à peu une régulation émotionnelle s’établit, les besoins fondamentaux mis en évidence par les émotions sont mieux reconnus et des solutions adaptées pour les satisfaire sont mises en place. Il en résulte un positionnement plus ouvert et constructif face à l’adversité en général.

L'approche sophrologique des acouphènes

Pour vous guider dans cette transformation, des sophrologues se sont spécifiquement formés à cet accompagnement. Tout au long du protocole, ils communiquent avec votre médecin ORL ou votre généraliste sur la base de questionnaires et/ou tests qui permettent des échanges factuels.

En ce qui me concerne, j'associe fréquemment à la sophrologie, la PNL et/ou la logosynthèse pour désactiver les ancrages négatifs, les souvenirs difficiles qui peuvent être liés de près ou de loin à la survenue des acouphènes ainsi que les freins mentaux.

Les séances individuelles ou semi-collectives sont enregistrées pour soutenir votre entraînement indispensable chez vous entre deux rendez-vous. Le but étant de vous permettre d'utiliser les techniques transmises en toute autonomie. En devenant acteur régulier de votre équilibre psycho-corporel vous installerez un résultat durable .

En cessant de lutter contre votre corps, contre vos émotions et contre vos pensées vous vous offrirez

une chance de mettre vos acouphènes à distance !

La sécurité sociale ne rembourse pas la sophrologie, de plus en plus de mutuelles offrent une prise en charge totale ou partielle. Renseignez-vous auprès de la vôtre.

Parution 10 Octobre 2016

Autres articles du dossier Acouphènes au bas de cette page

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquez ici

Acouphènes : pourquoi certains y sont-ils plus sensibles ?

Wed, 27 May 2020 14:39:06 GMT

L'impact des émotions dans la perception des acouphènes

Pour la plupart des personnes acouphéniques que j’ai accompagnées avec la sophrologie, la sophro-analyse et/ou la thérapie brève, certains facteurs communs sont présents dans l'apparition ou le retour de leurs crises d’acouphènes et notamment :

un niveau de stress en augmentation,
une activité mentale très présente ,
de l’anxiété, de l’hyper-contrôle associé bien sur à une difficulté à lâcher-prise,
de l’irritabilité,
un état dépressif plus ou moins profond,
des insomnies,
des émotions non exprimées .

Ainsi, des conflits, des tensions, une période de détresse psychologique, de changement, de décisions importantes, toutes causes de fatigue physique ou psychique peuvent favoriser le déclenchement d’une crise d'acouphènes. En conclure que l'acouphène peut être une réponse somatique d'une sensibilité émotionnelle à ses environnements paraît plus que plausible.

Et si l'acouphène était une sonnette d'alarme que notre organisme tout entier nous envoie pour nous enjoindre à mieux nous comprendre, à mieux nous accepter, à mieux nous découvrir ?

Soulager les acouphènes : trouver sa stratégie d'habituation

Les acouphènes ne sont pas des sons – un son peut se couper ! Il s'agit ici de perceptions subjectives, complexes, symptomatiques et perturbantes pour qui les subit.

Ces aberrations auditives sont impossibles (pour le moment) à supprimer ni par la volonté ni par des procédés médicaux ou chirurgicaux. Ils renvoient donc à trouver une démarche thérapeutique qui favorise une meilleure adaptation à cette situation.

A minima, ils invitent à s’interroger afin de trouver, en fonction de sa sensibilité, une façon de vivre le mieux possible en leur compagnie.

L’interaction manifeste entre le niveau de stress, la vie émotionnelle et l’intensité des acouphènes rendant toute attitude d’opposition contre productive, il importe d’apprendre à les intégrer à son quotidien, à faire quelque chose pour soi comme de s’interroger sur ce qu’il conviendrait de changer dans sa vie pour en améliorer la qualité.

Faire quelque chose pour soi en trouvant sa stratégie d'habituation c’est comprendre ses émotions , porter ses propres besoins, réduire les sources de tensions. Pour donner des résultats durables, la démarche ne peut être superficielle.

Un symptôme complexe réclame une réponse profonde, précise dans sa vérité et cohérence.

Suivre ce chemin c’est accepter de réviser et d’assouplir sa vision des choses, ses automatismes, ses réactions habituelles pour mettre en place des comportements plus ajustés, porteurs de sens et de valeurs personnelles épanouissantes

Parution 02 Octobre 2017

Autres articles du dossier Acouphènes au bas de cette page

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquez ici

Acouphènes et Émotions

Wed, 27 May 2020 14:30:00 GMT

Quand stress et émotions gênent le processus naturel d'habituation

Différentes études cliniques mettent en évidence des liens entre le système auditif, l'état émotionnel et le niveau stress via des voies neurologiques et hormonales.

Cette interaction entre perception des acouphènes et émotions/stress. a notamment été validée grâce aux travaux menés par le Professeur Fatima Husain, spécialiste en Sciences de la parole et de l’ouïe à l’Université de l’Illinois.

Cette étude met en évidence une activité plus intense de certaines régions du cerveau associées aux émotions et au processus d'apprentissage inconscient chez les personnes sujettes aux acouphènes. Elle éclaire la question de l'habituation naturelle de certains face au phénomène acouphénique.

Mieux identifier ses besoins pour s'alléger du stress

Les émotions et pensées automatiques négatives, les comportements de repli altèrent le système de filtrage naturel des informations.

Dans le cas d'inadaptation, force est de constater que ce système a très (trop) bien appris à favoriser la perception du signal qui s'inscrit de plus en plus comme un signal de danger au lieu d'apprendre à l'exclure comme une information insignifiante . Ainsi, l'acouphène invalidant s'installe avec un coefficient de détresse physique et psychique.

En tant que facteurs d'adaptation à la réalité, les émotions typiquement impliquées dans notre panoplie adaptative sont la peur, la colère et la tristesse.

La peur se manifeste par des sensations physiques de blocages ou de serrements. Elle a pour fonction de nous informer d'un besoin de sécurité et de liberté . Sur le plan des acouphènes, elle peut indiquer un besoin de mieux prendre en compte la réalité de ses limites tant physiques qu'émotionnelles ou mentales.

La colère s'exprime dans le corps par des tensions musculaires et nerveuses (ne pas confondre avec du stress). Elle informe d'un manque d'équité et de justice qui peut trouver à être comblé par la reconnaissance et la prise en charge de ses besoins mal satisfaits.

La tristesse se traduit par des sensations de fatigue, de lourdeur. Elle vient nous parler de sens, de cohérence et du besoin de retrouver de l'harmonie . Pour une personne atteinte d'acouphènes, il peut s'agir d'apprendre à accepter, c'est-à-dire à considérer la situation telle qu'elle est. Accepter n'est pas une fin, ni une résignation, c'est un point de départ. Dans le cas présent, cette étape d'acceptation permet de s'employer à trouver les solutions les mieux adaptées pour soi et pour améliorer sa qualité de vie.

Identifier vos réactions vous permettra de mieux comprendre vos besoins à combler et réduire ainsi l'intensité et la fréquence des émotions inconfortables.

La première étape est d'observer ce qu'il se passe dans votre corps puis, ce que vous vous dites : "ça m'agace" ; ça m'inquiète" ou "ça m'épuise" ?

A quelle stratégie d'adaptation cela correspond t-il ?

Qu'est-ce que cela vous apprend sur vos fonctionnements ? sur la nature de vos besoins mal comblés ?

Article paru en mars 2015

Retrouver les autres articles du dossier au bas de cette page

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquez ici

Acouphènes et Stress un duo inséparable

Wed, 27 May 2020 13:56:56 GMT

La réaction de stress est un ensemble de réponses d’adaptations d’un organisme à différentes situations de performance ou de contraintes environnementales. Cette réaction se traduit sur notre organisme par divers effets sur le plan physiologique et psychosomatique. Il en va de même en matière de réaction au phénomène des acouphènes .

En tant que système d’alarme utile et efficace pour mobiliser nos défenses afin de nous adapter ou de réagir à des facteurs anxiogènes, le stress prolongé dit chronique, conduit à une phase d’épuisement . Les capacités d’adaptation sont alors anéanties ce qui favorise l’apparition de diverses pathologies.

"C'est une erreur de croire qu'en parlant tout bas à l'oreille de quelqu'un, on le dérange moins." Sacha Guitry

Le stress amplifie la perception de l'acouphène qui lui-même amplifie le stress

Dans le vécu douloureux de l’acouphène, l’incidence du stress est un facteur important . Il n’est évidemment pas établit que le niveau de stress puisse être responsable de l'apparition des acouphènes, cependant :

Un niveau élevé de stress est un élément favorisant sa perception.
La perception de l’acouphène est elle-même un facteur amplificateur du niveau de stress.
La présence d’un choc émotionnel (évènement stressant) préalable à l’apparition du trouble est fréquente.

Le fait d’appréhender l’amplification ou l’apparition de complications liées aux acouphènes eux-mêmes ou à des symptômes associés participe à fixer un état de stress quasi continu qui génère alors un niveau d’anxiété plus ou moins intense.

La quasi-totalité des personnes souffrant d’acouphènes déclare que ce phénomène augmente proportionnellement à leur niveau de stress. Elles décrivent des modifications sensibles en termes de localisation, de fréquence sonore, d’intervalles, de durée de leurs acouphènes en relation directe avec leur état émotionnel et leurs tensions mentales.

L'acouphène mémorisé devient reproductible à l'infini

Face à une même situation, chacun d’entre nous a sa propre perception et façon de réagir pour s'y s’adapter. Dans le cas d’acouphènes comme dans d’autres situations, les fonctionnements humains sont complexes et subjectifs, nous le savons bien.

Les empreintes enracinées par notre histoire (évènements, émotions, paroles, ...) influencent notre perception de la difficulté à travers nos pensées, préjugés, convictions, issus le plus souvent de nos conclusions conscientes et non conscientes sur des événements passés.

Les comportements qui en découlent sont par conséquent très différents d’une personne à une autre. C'est ainsi que certains parviennent à s'habituer sans difficulté à leurs acouphènes tandis que d'autres vivent un enfer au quotidien.

Le schéma ci-dessous illustre comment l'acouphène initialement généré au niveau de l'oreille est "enregistré" par le cortex. Ainsi l'acouphène est mémorisé et devient donc reproductible à l'infini par le cerveau.

C'est l'interaction entre le siège des émotions (système limbique) et le système nerveux autonome qui génère stress, anxiété et intolérance.

Paru Mars 2015

Autres articles du D ossier Acouphènes au bas de cette page

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquez ici

Les Acouphènes, un symptôme aux multiples causes et conséquences

Wed, 27 May 2020 13:36:43 GMT

L'acouphène, ce symptôme bruyant

Une récente étude IPSOS indique qu'un français sur quatre souffre d'acouphènes, soit 16 millions de personnes dont 3,7 millions les entendent continuellement. Souvent liés à un traumatisme accompagné d'une perte d'audition, ils se manifestent par des sons aigus, des sifflements, bruits métalliques ou encore des bourdonnements. Il ne s'agit pas d'une maladie mais d'un symptôme.

"L'acouphène chronique est un bruit subjectif, entendu sans cesse, jour et nuit, dans l'oreille ou dans la tête, sans aucun stimuli sonore extérieur. Dans 95 % des cas, le patient est le seul à entendre son acouphène." (France Acouphènes)

L'hyperacousie quant à elle, est un dysfonctionnement de l'audition qui se traduit par une perception anormalement forte de certaines fréquences. Elle est parfois préalable à la survenue d'acouphènes.

Si vous pensez être atteint d'acouphènes ou d'hyperacousie, la première démarche consiste à consulter un médecin qui procédera à différents examens cliniques et neurologiques en vue d'un éventuel traitement médical.

En l’absence de cause pathologique, il est essentiel de réaliser, qu’à ce jour, aucune médecine traditionnelle, aucune méthode alternative ne permet de les supprimer complètement, pas même la sophrologie, sauf quelques cas particuliers et rares !

Les multiples causes de l'acouphène

Personne n’ayant pu, à ce jour, déceler une origine précise aux acouphènes, la liste ci-dessous est simplement indicative ; elle vous aidera peut-être à identifier des facteurs qui vous concernent :

Causes physiques

Traumatisme acoustique : bruit aigu soudain ou fréquent ;
Traumatisme crânien ;
Pathologie ORL : bouchon de cérumen, otite moyenne, sinusite, inflammation du labyrinthe, rares cas de neurinome (tumeur bénigne du nerf de l’audition et de l’équilibre), otosclérose (maladie héréditaire), maladie de Menière ;
Cause naturelle de vieillissement (presbyacousie) ; grande fatigue ;
Pathologie des vaisseaux sanguins (acouphènes pulsatiles dits objectifs) ;
Médicaments à effets secondaires ototoxiques ;
Troubles neurologiques, troubles du métabolisme, trouble du système endocrinien ;
Articulation tempo-mandibulaire mal alignée ;
...

Causes non physiques

Ce sont à la fois des causes possibles et des conséquences :

Choc psychique ;
Troubles émotionnels ;
Etats anxio-dépressifs ;
Stress chronique.

Causes et conséquences de complications des acouphènes

En tant que pratique reconnue de réduction du stress, la sophrologie soutient directement le processus d'adaptation naturel du cerveau aux acouphènes.

A rticle paru le 1er Octobre 2017

Autres articles du Dossier Acouphènes au bas de cette page

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquez ici

5 pistes au moins pour s'éveiller sereinement en pleine crise

Wed, 27 May 2020 10:15:11 GMT

Pistes, réflexions et inspirations pour éveiller sa conscience

et sortir avec douceur et résolution des fausses croyances.

Le fabuleux pouvoir de la vulnérabilité - René Brown

Fri, 15 May 2020 10:21:21 GMT

Dans une société moderne où règne surtout le contrôle (ce qui en dit long sur ses peurs), la pandémie actuelle a mis en évidence notre relation pas très harmonieuse avec la vulnérabilité.

Brené Brown est une célèbre chercheuse en sciences humaines. Elle relate dans cette conférence datant de 2010 les découvertes de ses recherches étendues sur 6 années auprès de centaines de personnes sur le vaste sujet des relations humaines.

L'étude a mis en évidence ceci : Si vous croyez augmenter votre leadership en fuyant ou niant vos émotions et votre part de vulnérabilité, c'est la meilleure stratégie pour perdre ce que vous voulez atteindre. Ressentir des émotions (toute la gamme des émotions), reconnaître que nous ne pouvons tout savoir, tout maîtriser, se montrer dans son humanité toute entière, c'est-à-dire imparfaits est une des compétences clé en jeu pour tisser des relations saines et constructives avec soi et avec autrui.

Je vous laisse découvrir en quoi se déconnecter de sa part vulnérable c'est perdre de son leadership.

“Ce sont les relations humaines qui donnent un but et un sens à notre vie.”

René Brown

Les émotions dites négatives sont essentielles à notre équilibre

En résumé, les personnes qui ont un fort sentiment de leur propre valeur tissent leurs liens relationnels en se montrant dans toute leur dimension, telles qu'elle sont, dans toute leur authenticité. Elles ont le courage (étym. : cœur) de se révéler aux autres y compris dans leurs imperfections.

C'est un savoir être qui s'appuie sur l'estime de soi et à la fois, la renforce. Le sentiment de mériter l'amour, l'acceptation et l'appartenance tout en se reconnaissant imparfait.

Ces personnes cultivent aussi la bienveillance envers elles-mêmes et par conséquent sont capables de compassion et de bienveillance envers autrui.

En revanche, l'étude démontre que l es personnes qui luttent contre leur propre vulnérabilité , s'évertuent à tout vouloir contrôler, ont des difficultés à être aimées , acceptées et ont un faible sentiment d'appartenance à un groupe.

Lorsque nous nous coupons de nos émotions, même de celles qui sont soit disant négatives, nous nous coupons aussi de la joie, de la gratitude, de la créativité, du bonheur, ... !

Selon Brené Brown, l'antidote à cette lutte inutile contre nous-même, c'est de remplacer la croyance que nous devons nous montrer parfaits par "Je suis bien tel que je suis" ou "C'est déjà bien d'être comme je suis" .

N'ayons pas peur d'être nous-mêmes, l'authenticité est une clé du bonheur. Pensons-y aussi avec nos enfants.

Mini Coaching

Dans quelle mesure vous montrez-vous dans votre part vulnérable dans votre vie personnelle ?
Dans votre vie professionnelle ?
Comment vous sentez-vous dans ces situations ?
Qu'est-ce que cela vous apporte ?
Si au contraire vous évitez, dans l'un ou l'autre des contextes ci-dessus, de vous montrer tel-le que vous êtes, qu'est-ce qui est différent ? Quelles sont les conséquences pour vous et pour les autres ?
Et maintenant, qu'allez-vous mettre en oeuvre ? Quand ? Comment ? Avec qui ?

Prenez le temps de répondre aux questions l'une après l'autre et lorsque le sujet le permet de vous référencez à des expériences que vous avez vécues.

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Article paru sur l'ancien blog Sophrologie-thérapie-brève-avignon.com le 01/09/2012

Actualisé le 15 mai 2020

2 pistes pour rebondir après une crise majeure

Fri, 01 May 2020 17:34:16 GMT

Le déconfinement est annoncé. Avec son lot de questionnements. Certains piaffent d'impatience et d'autres s'inquiètent de sortir du cocon qu'ils s'étaient confectionné. Il y a toujours un moment où les cycles touchent à leur fin. Même si nous espérons souvent des choses et du bonheur qu'ils soient immuables. Que rien ne vienne bousculer nos habitudes, nos joies, nos aspirations. L a réalité nous ramène immanquablement à vivre des fins de cycles et ce n'est pas toujours confortable.

Retour sur deux mois étranges

Selon ce qu'en témoignent les accompagnements que j'ai réalisés depuis mars, ces 8 semaines de confinement ont été plutôt bien vécues par certains qui ont trouvé là un cadre plutôt sécure, confortable même. Quand on vit un peu en marge en raison d'une dépression, d'une période de chômage ou d'une sensibilité prononcée, il y a quelque chose de rassurant à ce que tout le monde partage sa réalité. On se sent un peu plus libre d'être soi-même , de ne plus avoir à composer avec le regard des autres, leurs attentes et leurs jugements. C'est plus facile alors d'apprivoiser ses émotions.

D'autres, plus extravertis, plus actifs habituellement ont trouvé des ressources insoupçonnées pour palier le manque des autres et ont saisi l'opportunité de ralentir le rythme, de se mettre à l'écoute de soi et/ou des autres, de s'ancrer davantage dans le présent, de faire mieux avec moins, de favoriser l'utile à l'abondance même si tout n'a pas toujours été simple à organiser.

Chacun s'est reconnecté à ses essentiels en lâchant-prise, à trouvé sa manière de valoriser sa sensibilité et retrouver le chemin de la confiance en soi . Pour eux qui ont pu s'appuyer sur des facteurs d'endurance, la résilience est accessible. Elle le sera d'autant plus s'ils bénéficient d'un environnement favorable sur le plan familial, social, amical voire professionnel.

Pour d'autres, l'incertitude de la période a exacerbé un mental déjà prolixe, des émotions déjà intenses le tout stimulé par des frustrations liées au manque de liberté de mouvement, qu'ils ont tenté de contenir et de calmer par des comportements addictifs. La sortie du confinement comporte alors un certain nombre de tentations ambiguës et de comportements excessifs.

Pour d'autres encore, une fois passée la sidération et les "montagnes ruses émotionnelles", le sentiment de vivre dans un temps étrange, entre parenthèses, oisif a pu créer un vide de sens , un questionnement sans réponse, des ruminations et du découragement . Pour eux, la résilience est un chemin a conquérir d'autant plus compliqué que l'environnement cité plus haut est défaillant. Ils auront besoin d'aide pour y parvenir.

Que sera la vie après ?

De "rien ne doit bouger ou presque" à "tout est à refondre" ... on se perd dans toutes les suppositions, contradictoires là aussi, qui circulent tous azimuts.

Nous savons seulement que la "vie d'après" est attendue par presque tout le monde. Avec plus ou moins de hâte. Comme on a hâte de descendre d'un manège devenu un brin extrême tout en ignorant comment sera précisément le suivant.

Qu’avons-nous découvert de rare et cher à notre cœur ?

Qu’est-ce qui nous a fondamentalement manqué ?

De quelle vie avons-nous envie à présent ? Qu'est-ce qui lui donne du sens ? Quelle est notre bonne raison de vivre ? Au service de quoi ai-je envie de mettre mon existence ?

Comment, sur quelles bases allons-nous réinventer notre futur ?

Ces questions, qui sont au cœur d'une démarche de coaching ou de psycho-thérapie circulent dans de nombreuses pensées aujourd'hui.

C'est l'expansion de notre vie intérieure qui donnera une nouvelle expansion à notre vie extérieure.

L'effet loupe du confinement

Cette crise sanitaire nous a certainement appris davantage sur nous-même que n'avait pu le faire notre "vie d'avant" tant cette tempête a ravagé nos modes de vie. De nouveaux besoins sont apparus quand d'autres sont tombés en désuétude et que d'autres encore ont simplement été mis en lumière par nos réactions de peurs, de colère, de tristesse comme de joie.

Ce qui nous convenait en temps "normal" ou dont nous nous accommodions sous l'emprise de certains diktats ne tient plus quand on prend davantage conscience de ce qui nous nourrit vraiment et nous a cruellement manqué.

Qu'en sera-t-il ensuite ?

Là comme ailleurs, les avis divergent. Et parfois, il n'y a pas d'avis du tout. Le sujet mérite pourtant notre attention.

Le chaos de la phase de déconfinement avec son lot d'incertitudes invite à laisser décanter encore un peu nos prises de conscience. Accordons-nous encore un peu de silence pour sonder la profondeur de nos élans, observer ce que cette période a mis en évidence pour établir les appuis solides qui nous permettront de naviguer vers la "vie d'après" que nous avons à choisir.

Quelles ressources pour avancer et construire la vie d'après

L'achèvement des cycles s'accompagne naturellement d'un nouvel élan vers la vie . Un élan qui nous pousse à oser créer un nouveau chemin. Avec quel équipement allons-nous nous élancer ? Sur quelles bases allons-nous nous appuyer pour construire les fondations de la vie d'après ? Sans nous laisser emporter par la sortie du pilotage automatique qu'a pu entraîner le confinement mais en tirant l'enseignement des improvisations, des à peu-près, de l'absurde, du sensationnel de ces derniers mois. Bref, nous préparer intérieurement de façon à trouver en nous-même les ressources nécessaires pour répondre aux défis qui ne manqueront pas de se présenter. Deux forces de caractère me semblent en particulier bien adaptées pour être prêt, ni trop avance ni en retard sur l'histoire.

Savoir-être en relation

Aussi zinzin que fût cette période, elle a eu le mérite de remettre à l'heure la pendule de notre relation aux autres, que ceux-ci constituent notre paradis ou notre cauchemar. Nous avons pu éprouver combien notre équilibre intérieur ne peut se passer de liens sociaux et affectifs sûrs et authentiques. S'occuper des autres, soutenir, partager, aider, être à l'écoute, exprimer, se sentir soutenu, écouté, compris, entourer nos autres de notre amour et de notre tendresse, se sentir entouré/e, pris en compte, utile. Dans ce domaine, beaucoup sont sortis de leur zone de confort . De nombreuses communautés, réseaux collaboratifs locaux se sont constitués dans des domaines divers, capables de se relier entre eux autour d'un projet commun fort comme prendre en mains de façon autonome nos besoins essentiels. Le groupe a primé sur l'individu. Une piste à suivre pour la vie d'après.

La vie d'après pour être une vie bonne demande un plan différent de celui élaboré jusqu'ici par un modèle pyramidal qui a démontré ses limites. Dit autrement, la vie bonne à laquelle chacun aspire demande d'être construite avec l'intelligence de l'esprit, du corps et celle du cœur .

Car se positionner, s’affirmer, respecter ses limites et les faire respecter, savoir dire non sera une force indispensable pour choisir et construire ce que nous voulons .

Avoir conscience de soi

La sidération évoquée plus haut et les yoyos émotionnels sont les signes d'une méconnaissance de qui nous sommes vraiment. Pour les dépasser, nous sommes passés, ou sommes en train de passer, par un temps de réappropriation de nos capacités et dimensions cachées. C'est cette appropriation qui permet la résilience.

La conscience de soi permet d'agir en accord avec ce qui nous tient fondamentalement à cœur. Vous savez bien sûr de quoi je parle : ces fondamentaux si mis à mal par les temps qui courent comme le respect, la dignité, la fraternité, le sens, la congruence, la joie, l'harmonie ...

La conscience de soi c'est savoir quels sont :

Ses forces et ses talents,
Ses vulnérabilités (et savoir comment composer avec elles),
Les conditions les plus favorables pour donner facilement le meilleur de soi,
Quelles émotions l'on est susceptible d'éprouver et comment on y réagit,
Ses besoins professionnels et sociaux-affectifs,
Ses préférences, ce qui nourrit notre Être et le ressource,
Ses valeurs de vie qui donnent du sens et envie de se lever le matin.

La conscience de soi confère une grande confiance dans l'estime que l'on se porte. Elle est vraiment centrale car la question de la "vie d'après" dépend beaucoup de ce qu'est pour chacun sa "bonne raison d'être".

Nous en reparlerons donc !

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

3 Relaxations et Méditations en solo ou en famille

Thu, 23 Apr 2020 14:47:59 GMT

Relaxations et Méditations pour tous, en famille ou en solo

Plusieurs études ont montré que la pratique régulière de relaxations guidées et de méditations que l'on soit un adulte, un adolescent ou un enfant, améliore la concentration, les relations à soi et aux autres, la régulation des émotions et diminue le niveau d'anxiété.

En cette période de confinement, je vous propose ici des séances guidées de méditation sophrologique pour favoriser le vécu du moment présent en pleine conscience et d'éviter le puits sans fonds des ruminations, regrets du passé et inquiétudes du futur. L'idée ici est d'aider à prendre du recul sur nos conditionnements automatiques , de favoriser des choix nouveaux et mieux adaptés, en conscience , plutôt que de répondre aux défis qui se présentent sous le mode des réactions et des jugements habituels.

Ces pratiques permettent de réguler naturellement le stress, d'atténuer les émotions difficilement vécues, d'améliorer la qualité du sommeil et/ou de développer l'harmonie et la bienveillance en soi-même et envers autrui.

Derrière toi ... tous tes souvenirs.

Devant toi, tous tes rêves.

Autour de toi, tous ceux qui t'aiment.

En toi, tout ce dont tu as besoin.

��

Méditation : Accueillir ce qui est là

Une courte relaxation dans un premier temps puis une pause méditative pour nous permettre de prendre conscience des sensations dans notre corps, des pensées et des émotions qui circulent en nous. Une invitation à accueillir ce qui est là, à le vivre en toute bienveillance, sans se juger, puis à nous relier à notre respiration pour nous apporter un espace de calme.

Méditation : Se détacher des pensées

Cette méditation nous aide à accepter la présence de nos pensées sans pour autant se laisser entraîner par leur flot incessant. La concentration sur les sensations corporelles et sur la conscience du mouvement respiratoire est au cœur de cette pratique qui invite à laisser les pensées filer et être emportées par le vent ou le fil de l'eau.

Méditation : Auto Compassion

L'auto compassion c'est développer l'humilité, la gentillesse, la tendresse et la compréhension pour porter un regard soutenant envers soi-même au lieu de nos habituelles auto-critiques. Cette méditation invite à s'accepter tel que l'on est : vulnérable et imparfait mais avec un formidable potentiel d'apprentissage et de croissance pour peu que nous nous tendions la main.

N'oubliez pas que le changement s'obtient par la répétition ��

Une dernière chose !

Conditions d'utilisation des éléments de cette page

• Toute modification sans mon autorisation écrite est interdite.

• Toute utilisation dans le cadre de séances publiques, gratuites ou payantes est interdite.

• Toute opération de cession ou revente sous quelque forme et condition que ce soit est interdite.

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Mes émotions et moi !

Thu, 16 Apr 2020 15:02:30 GMT

Personne d'autre que vous n'est responsable de vos émotions

Partagez-vous croyance très répandue selon laquelle nos émotions seraient induites par l'extérieur, dépendantes des circonstances, des autres, de ce que nous possédons ou pas, du hasard, etc. ?

Si c'est le cas, alors soyez courageux, préparez-vous à une mauvaise nouvelle, car c'est faux !

Chacun de nous est seul à l'origine de ses émotions. Oui ! nous les créons nous-mêmes ! Et c'est plutôt bien.

Rendre les autres responsables de ce que nous ressentons c'est perdre le message que nos émotions transportent et notre responsabilité d’y répondre nous-même. Pas convaincu ? Alors asseyez-vous quelque part, et surtout ne faites rien, ne pensez à rien. Attendez. Stoïquement. Que la joie, par exemple, vous tombe dessus ....

Étymologie : e-motion (latin) «action de mouvoir, mouvement» L’émotion est donc un mouvement. Une énergie qui part de l’intérieur et va (devrait aller) vers l’extérieur. Ce mouvement d’énergie a un but, une bonne raison d’être. Son objectif est de nous informer sur nos besoins. Ce mouvement est spontané, instinctif, vrai et toujours juste.

"L'émotion fait que je pense ; mais elle trouble sans cesse ma pensée." Lucien Arréat

La double fonction d'une émotion est de signaler le besoin à satisfaire
et si l'action choisie satisfait le besoin

On comprend mieux alors, que personne ne peut nous parler de nos besoins à notre place ni savoir comment les satisfaire. Donc, personne d’autre que nous n’est responsable de ce que nous ressentons.

La spontanéité de nos émotions indique que nous ne choisissons pas consciemment ce que nous éprouvons. En revanche, nous pouvons apprendre à comprendre quel est le besoin qui s'est, en quelque sorte, déguisé sous telle ou telle émotion.

Une émotion de colère peut être utilisée pour servir des besoins différents. Par exemple, la colère peut être messagère d’un besoin d’être respecté pour telle personne ou d’un besoin de se protéger pour telle autre.

L’émotion nous permet d’identifier les besoins que nous avons satisfaits et les besoins qui ne le sont pas ou de façon incomplète. C’est une information précieuse qui nous indique si nos comportements, nos actes, remplissent leurs fonctions.

C’est pourquoi, personne ne peut faire en sorte que je ressente de la joie, de la colère, de la tristesse ou encore de la peur. C’est nous qui créons notre émotion. Comment un tiers pourrait-il s’y prendre pour intervenir en nous ? L'émotion est une production autonome et écologique.

Or, dans nos sociétés se disant évoluées, qui enseignent, même encore aujourd’hui, aux filles de répondre aux besoins des autres et aux garçons de ne pas pleurer …, non seulement nous n’apprenons pas à nous écouter nous-mêmes ni à exprimer précisément nos ressentis, encore moins à identifier nos besoins réels mais encore, nous reportons sur les autres, sur les événements, la responsabilité de ce que nous éprouvons.

« J'ai peur à cause de ceci » « Je me sens bien parce que tu m’as dit cela » « Je suis en colère parce qu’il a fait … »

Cette déresponsabilisation programmée nous enferme dans des comportements infantiles et passifs. C’est comme si nous nous rendions pieds et poings liés en déchargeant sur autrui nos ressentis.

C’est aussi comme si nous niions que nous percevons les événements, que nous produisons des pensées qui induisent des émotions qui, à leur tour, entraînent des actions (ou des inactions) et des résultats.

Parfois, nos réactions émotionnelles sont récurrentes et disproportionnées par rapport à la situation. Ceci est dû à notre mémoire émotionnelle qui stocke les informations en les reliant par similitudes. Un peu comme un programme informatique le fait aujourd'hui, par le truchement de mots clés.

Passé et présent se confondent pour notre mémoire émotionnelle

Par exemple, une personne qui aurait enregistré dans son enfance une forte émotion de peur d’être battue dans une situation tendue entre ses parents, peut conserver inconsciemment à l’âge adulte un réflexe de fuite devant une situation similaire avec sa hiérarchie, son conjoint, etc. ... On appelle cela un « ancrage ».

Nous en reparlerons une autre fois car ça fonctionne aussi avec les émotions positives, et c’est très utile. Encore un argument pour apprendre à identifier nos besoins dont les émotions sont le porte parole. Alors par pitié, ne tirez pas sur le messager !

Mini-coaching

Pensez à la dernière fois où vous avez ressenti une émotion forte par rapport à un comportement, un événement. Choisissez quelque chose de léger et de préférence agréable. On n’est pas là pour se faire souffrir ! Revivez la situation comme si vous y étiez et répondez au plus juste possible à ces questions :

Que ressentez-vous, précisément ?

Qu’est-ce que cela vous apprend sur vous-même ?

Quel est le besoin qui se manifeste ?

Comment pouvez-vous répondre à ce besoin par vous-même ?

Parution initiale du post : Septembre 2017

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquez ici

Faire le plein d'énergie grâce à la respiration

Tue, 07 Apr 2020 20:30:51 GMT

Se recentrer et recharger ses batteries par le pouvoir du souffle

J'en parle largement lors de mes conférences et la respiration est au cœur de la pratique en sophrologie. Lorsque nous éprouvons des émotions difficiles ou lors d'une situation stressante, notre souffle est modifié. L'émotion le transforme en altérant son rythme et sa profondeur. La simple perception d'une respiration perturbée peut même suffire à accentuer notre état émotionnel.

Première bonne nouvelle : la respiration est à la fois autonome et contrôlable. Nous pouvons agir sur sa qualité en l'approfondissant et sur son rythme en le ralentissant.

Deuxième bonne nouvelle : pas besoin d'être un expert !

"Ce n'est qu'en respirant totalement et profondément que l'on peut rassembler l'énergie qui permet de mener une existence plus ardente et plus spirituelle." A. Lowen

Les merveilleux pouvoirs de la respiration

Au carré, l a respiration !

Installez-vous tranquillement assis, allongé ou debout. Fermez les yeux, sauf si c'est vraiment inconfortable pour vous. Prenez le temps de vous intéresser, tout en douceur, à votre respiration telle qu'elle est, sans rien y changer.
La respiration va suivre ce rythme : 4 temps à l'inspir - 4 temps de suspension de souffle, poumons pleins - 4 temps à l'expir - 4 temps de suspension de souffle, poumons vides.
Imaginez un carré. Vous pouvez suivre mentalement sa forme en associant chaque côté à une phase de respiration :

Inspirez sur 4 secondes en suivant le côté gauche (le ventre se soulève un peu)
Suspension de souffle de 4 secondes (sans bloquer la glotte) le long du côté supérieur
Expirez sur 4 secondes en suivant le côté droit (le ventre se rabaisse souplement)
Suspension de souffle de 4 secondes (sans bloquer la glotte) le long du côté inférieur.

Répétez ce cycle pendant 5 minutes sans jamais forcer !

Attention ! Si vous ressentez un étourdissement ou une gêne, arrêtez immédiatement l’exercice et reprenez plus tard en adoptant un rythme de 2 secondes. En début de pratique, commencez par 3 ou 4 cycles respiratoires.

Si vous souffrez d'insuffisance cardiaque ou respiratoire, les suspensions de souffle peuvent ne pas convenir : demandez d'abord l'avis de votre médecin. Il existe d'autres pratiques comme la cohérence cardiaque .

Allez plus loin grâce au scan corporel

Ou lecture du corps est une pratique douce et répandue pour réduire naturellement le flot des pensées , prendre conscience des sensations présentes, confortables, agréables ou relâcher des tensions musculaires inutiles, baisser tranquillement le niveau de stress et apporter une détente mentale et corporelle .

Coupez les sources de distractions sonores et installez-vous dans une position confortable.
Dirigez tranquillement votre attention vers le point le plus haut de votre crâne et commencez à balayer votre corps depuis ce point en prenant tout votre temps : votre cuir chevelu, votre front, vos yeux, joues, lèvres, menton, votre cou et votre nuque, vos épaules et vos bras jusqu'au bout des doigts, votre dos, votre thorax et votre ventre, votre bassin et descendez ainsi le long de vos jambes jusqu'au bout des orteils. Prenez conscience de la totalité de votre corps depuis la tête jusqu'aux pieds.

Faire le plein d'énergie

Quand le corps et l'esprit s'unissent pour se diriger dans la même direction, l'énergie est centuplée.

La respiration synchronique et le scan corporel ont amené la détente. Vous allez maintenant pourvoir en profiter pour retrouver de l'énergie par la puissance d'une affirmation positive (qui a du sens pour vous) ou par l'évocation de quelque chose que vous souhaitez ressentir. Exemple :

Adoptez une respiration synchronique (avec une suspension de souffle poumons pleins) sur le rythme qui vous convient (4,4,4 ou 2,2,2) et fermez doucement les yeux.
Pendant une minute ou deux à chaque phase d'expiration, évoquez le mot "énergie" ou un autre mot : confiance, bien-être, présence ...
Puis, joignez les mains en entrelaçant les doigts et pendant la phase d'inspiration, soulevez les bras en les étirant au dessus de votre tête, paumes orientées vers le ciel.
Pendant la phase de suspension de souffle poumons pleins, évoquez mentalement de nouveau le mot choisi - " ENERGIE" avec force et conviction . Voyez-le imprimé en grosses lettres. Sentez la présence de l'énergie dans votre corps.
Expirez et ramenez les bras dans la position de départ.
Appréciez toutes les sensations, la respiration naturelle et libre de nouveau.

Recommencez deux autres fois avec la même attention.

⁠Choisissez des affirmations positives en cohérence avec vos besoins en ce moment, et dans les semaines à venir.⁠

Terminez avec le sourire intérieur en énumérant tous les petits bonheurs dans chaque détail de votre vie , toutes les petites choses qui illuminent votre quotidien, vous apportent leur dose de bonheur, joie et pour lesquelles vous êtes reconnaissant.e

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

4 pistes pour travailler de chez soi et rester zen

Tue, 31 Mar 2020 18:14:09 GMT

4 pistes pour bien vivre le télétravail en période de confinement

Confinement oblige, votre vie professionnelle s'est invitée à votre domicile sans crier gare.

Si certains trouvent l'expérience bienfaitrice, le télétravail est enfin devenu réalité pour d'autres, ce bouleversement radical tourne au véritable cauchemar.

Je vous propose ici quelques pistes puisées dans ma propre expérience car tout ou partie de mon activité est réalisée depuis de nombreuses années depuis mon domicile.

"La vie ne consiste pas à avoir de bonnes cartes à jouer, mais de bien jouer celles que vous possédez." Josh Billings

Depuis que le gouvernement a annoncé les mesures de lutte contre la propagation du nouveau Coronavirus, le télétravail a pris une nouvelle dimension. Même si les conditions de sa mise en place sont parfois compliquées, cela vaut toujours mieux que de croiser la route du virus dans les trajets, au travail et de le propager à son tour.

J’ai bien conscience de ne pas être la première à m’intéresser au sujet. Internet regorge de conseils d’organisation et il n’y a pas tellement d’intérêt à ajouter les miens même si je les trouve pertinents !

En revanche, je vous propose quelques pistes pour explorer les potentiels que la situation peut vous permettre de réaliser.

Travailler de chez soi ne signifie pas travailler plus

Et si, sans négliger vos obligations professionnelles, vous profitiez de l’occasion qui vous est donnée d’organiser plus librement vos journées, d’adapter le rythme de travail à vos possibilités et non l’inverse. Surtout si, en plus, vous devez gérer l’école à la maison.

L’idée ici est de développer un meilleur ratio temps de travail et qualité de travail . Accumuler des heures de travail, enfermé dans votre habitat, seul ou en famille, ne va pas nécessairement servir la « qualité » de votre « production ». En d’autres termes, travailler trop ne signifie pas travailler mieux.

Travailler trop, c’est souvent s’exposer à devenir plus vite fatigable, à perdre en productivité et mettre votre santé en péril au moment où vous avez besoin de préserver votre système immunitaire, ce grand oublié des mesures sanitaires !.

Ecouter ses émotions pour rester en contact avec ses besoins essentiels

Au fil des semaines et des nouvelles, la période déjà ambiguë et bouleversée va engendrer toutes sortes d’émotions aussi ambiguës que bouleversantes.

Faites-leur de la place, apprenez à les accueillir, à comprendre leurs messages et à y répondre de façon concrète. Vous éviterez ainsi bien des excès, potentiellement dommageables en situation de confinement et de promiscuité.

Développer ses compétences relationnelles

P asser plusieurs semaines (mois !?) dans un espace donné, sans jardin pour beaucoup, sans une pièce isolée, dédiée au télétravail … bref, même si on aime sa famille, H24, ….

Cela demande à minima de revoir le « règlement intérieur » de la maisonnée et d’activer des trésors de patience et de compréhension mutuelle, d’écoute, d’entraide, etc.

Bref, de concrétiser avec grâce et souplesse les belles valeurs qui vous tiennent à cœur. Une bonne occasion de renforcer votre estime de soi .

Issu de la Psychologie Positive, je vous propose ce petit exercice/jeu à réaliser en couple, en famille ou entre amis : à tour de rôle, chacun dit tout simplement à son voisin (comme un tour de table) ce qu'il aime particulièrement chez lui ou chez elle, une qualité, une compétence, un talent. C'est un moment chaleureux à partager. Veillez à ce que chacun s'exprime et reçoive en retour. En recevant ce que les autres aiment chez vous, vous en apprendrez beaucoup sur la façon dont chacun se sent aimé !

Inventer d'autres façons de se ressourcer

Bien que limitées dans le temps et l’espace, les sorties au grand air sont toujours autant essentielles à notre équilibre. Tout en prenant les précautions d’usage et en respectant les consignes et gestes sanitaires, profitez, autant que faire se peut, de l’heure quotidienne qui vous est octroyée pour oxygéner vos neurones.

Si vous manquez d’espaces verts à 1 Km de chez vous, vous avez peut-être quelques plantes auxquelles vous pouvez donner plus de soin et d’attention que d’habitude. Ou même, pourquoi pas, planter quelques graines à faire pousser à vos fenêtres.
Faites des pauses relaxantes, reposez vos yeux en regardant l'horizon sans fixer quoi que ce soit, pratiquez un palming, une respiration de cohérence cardiaque , du coloriage, ...

Organisez des rencontres virtuelles avec vos amis, des membres éloignés de votre famille. C’est l’heure des papotages légers et drôles comme des discussions plus profondes et conviviales.
Abandonnez-vous à la rêverie, à la contemplation, à un moment rien qu’à vous.

Vous trouverez sur ce site des outils pour apprendre à réduire les effets du stress et même un programme gratuit d'exercices de relaxation.

Prenez soin de vous, prenons soin les uns des autres

��

P our en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

L'Intelligence collective en période de crise

Tue, 31 Mar 2020 13:15:45 GMT

L'intelligence collective, l'exemple des oies

J'ai toujours été attirée par les contes, les légendes et les métaphores. Drôles ou pas, ils possèdent tous un pouvoir thérapeutique et facilitent la compréhension d'un concept ou de salutaires prises de conscience. Je les utilise volontiers lors de mes interventions en formation ou en consultations.

Voyons ce qu'ils peuvent nous enseigner en ces temps si compliqués pour l'Humanité.

"Aucun d'entre nous n'est plus intelligent que l'ensemble d'entre nous." Kenneth Blanchard

La leçon inspirante des oies ... pas si bêtes et encore moins blanches ...

Direction collective : En volant en formation, elles atteignent une vitesse supérieure de 70 % plus élevée et dépensent 2 fois moins d'énergie que lorsqu'elles volent en solitaires.

Lorsque la meneuse fatigue, elle reprend sa place dans le V tandis qu'une autre prend la tête . Leadership partagé !

Intelligence collective : Il semble qu'elles soient connectées entre elles. Elles captent dans l'instant les mêmes signaux et changent de direction dans un seul et même mouvement !

Compassion collective : Et ce n'est pas tout ! Aucune n'est laissée sur le bord de la route. Lorsque l'une d'entre elles rencontre une difficulté : fatigue ou nécessité de quitter la formation, une ou plusieurs de ses congénères l'accompagne pour la soutenir et la protéger.

Quelle leçon inspirante. Merci Mesdames les Oies !!!

Nous devrons patienter jusqu'à l'automne prochain pour observer des formations d'oies en provenance de Scandinavie pour passer l'hiver en Camargue. N'attendons pas si longtemps pour les imiter ...

P.S. Cet article est paru initialement le 05 juillet 2013 sur mon ancien blog. Merci à Nicolas Von Burn de m'avoir rappelé à l'époque le comportement des oies.

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Trucs & Astuces Méditer en Confinement

Fri, 27 Mar 2020 12:06:29 GMT

Mon équilibre intérieur se nourrit de mes sourires extérieurs

Trucs & Astuces Confinade - J 11

Savez-vous que pour méditer il n'est pas du tout indispensable de s'asseoir le dos droit, les mains posées sur les genoux en joignant pouces et index tout en prononçant un mantra ...

Méditer est pour moi un moyen de me recentrer en douceur, de prendre de mes nouvelles en me reliant tranquillement à ma respiration. Ce retour à soi m'aide à trouver une distance plus juste avec les bouleversements de la vie et le recul salutaire dans les périodes de défis et celle-ci surpasse ce que la majorité d'entre nous a pu vivre jusqu'ici.

“Le but de la méditation n'est de vivre un état particulier, mais d'être profondément là pour nous relier à qui sommes." Marilyne Théry

"En ce moment, la méditation m'aide à garder confiance en la vie ..."

Le plus souvent je pratique "là où je suis", debout, assise ou même allongée.

Mes préférées se font en marchant ou en détaillant un paysage, en observant les arbres osciller sous le vent ou en écoutant le bruit des vagues.

D'autres fois, c'est en pratiquant des mouvements doux de relaxation dynamique, les yeux fermés, guidée par ma voix ou celle d'un.e confrère.

Les bienfaits de ces pratiques sont connus et reconnus dans le monde entier.

En ce moment, elle m'aide à garder confiance en la vie, à entrer en contact avec la mienne. À ne refouler aucune émotion.

La joie comme le chagrin.

La confiance comme le doute ou l'inquiétude.

La confusion dans laquelle cette période peut nous plonger mène à se réinventer. C'est une expérience troublante et excitante à la fois.

Pendant un temps, plus ou moins long, nous allons vivre avec l'inconfort de ne pas savoir ...

Mon astuce personnelle est de me rappeler, chaque jour, que c'est temporaire .

Nous savons tous que tout passe, à commencer par les émotions .

Aujourd'hui ce n'est pas moi qui vous fait un cadeau, c'est vous qui vous en offrez un en utilisant la méditation du souffle mise à votre disposition sur le site ici : https://bit.ly/39zK0g9

Comme cet éléphant qui a trouver le chemin de son équilibre, je vous invite à tester la méditation pour retrouver ou conserver le vôtre.

Chaleureusement

��

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Comment cultiver la joie au quotidien

Thu, 26 Mar 2020 15:54:10 GMT

Je cultive la Joie pour réduire mon stress

Janvier nous a invité à placer l'instant présent au centre de notre attention , puis février nous a permis de renforcer l'amour que l'on se doit , mars a été le mois de l'art du lâcher-prise , nous voici maintenant disposé.e.s pour cultiver notre joie ! Elle rejaillira tout naturellement sur notre entourage.

La joie est certainement l'un des états les plus positif qui soit, sinon l'Etat positif par excellence.

Selon notre histoire passée, il peut être plus ou moins aisé de l'atteindre. Cela peut demander plus de temps, plus de répétition, cependant tout le monde peut y accéder. Et il n'y a pas de moment plus approprié qu'un autre.

Comment entretenir notre chaudron émotionnel

Comme pour toute, la durée de vie de l'émotion de joie n'excède pas quelques secondes. C'est donc en replaçant "des bûches (de joie) dans le foyer", comme dit l'un de mes consultants, que pourront se libérer les fameuses hormones du bonheur tellement utiles à notre système immunitaire. Cela diminuera tout naturellement l'action du cortisol , l'hormone du stress. Ainsi, plus nous nous entraînons à nous réjouir pour les jolies choses de notre vie, mêmes infimes, plus nous sommes en capacité de réduire le stress et nos pensées négatives .

Pour alimenter notre foyer émotionnel de joie, il est évident qu'avoir appris à lâcher-prise et accepté que tout ne peut être contrôlé est un vrai plus ! Comme il en a déjà été question quelque part ici sur ce blog, souvenons-nous que 5 émotions positives sont nécessaires pour compenser les effets psycho-corporels d'une seule émotion négative.

Les sources de joie se trouvent partout où nous voulons bien les voir et il suffit de s'entraîner à mettre en valeur les graines du positif au fil des jours pour développer une capacité naturelle à éprouver la joie, du simple contentement au sentiment d'épanouissement, dans le plus de situations possibles au quotidien.

Même si c'est parfois difficile à admettre, nous avons un certain libre-arbitre dans le choix de nos états d'être.

" Personne ne peut changer le passé, mais chacun peut faire de son mieux pour aller mieux, ici et maintenant."

Votre cerveau est bien plus capable de générer de nouvelles habitudes de pensées et de comportements que vous le pensez.

La connaissance permet de comprendre, et cette compréhension - prise de conscience, qui permet de changer.

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

4 techniques de respiration anti-panique

Wed, 25 Mar 2020 13:54:32 GMT

Trousse d'urgence anti-panique pour grands et petits

Pour ramener le calme quand tout s’emballe (cœur qui s'affole, sensation de perte de contrôle, de manquer d’air, de malaise imminent, pensées agitées, confusion mentale …) nous possédons un outil magique : notre respiration !

3 modèles respiratoires ( ‼️ le 1 et le 2 ne conviennent pas en cas d’insuffisance respiratoire ou cardiaque ‼️ ) + 1 exercice de recentrage

"Juste respirer." Marilyne Théry

Votre respiration est votre meilleure amie

1⃣ Respiration d’urgence – Tout en douceur pour éviter le freinage brutal !

Inspirez tranquillement par le nez pendant 3 secondes
Retenez l’air pendant 4 secondes sans forcer
Expirez en soufflant lentement par la bouche 5 secondes ou plus, comme pour souffler sur la flamme d’une bougie sans l’éteindre.

Recommencez autant de fois que nécessaire.

2⃣ La contraction musculaire

Expirez pour bien vider les poumons
Prenez une grande inspiration ample et profonde
Retenez l’air tout en fermant les poings et contractant vos muscles : bras, épaules, thorax ou même tout le corps
Quand vous avez besoin d'expirer, relâchez et soufflez lentement par la bouche pendant 5 secondes ou plus.

Recommencez 2 ou 3 fois

3⃣ La respiration de Cohérence Cardiaque

Pratiquer cette respiration au quotidien participe, entre autres bienfaits, à réduire la fréquence et l’intensité des pics de stress et crises de panique. Guide vidéo en bas de la page explicative ici : ou accès direct à la vidéo : https://bit.ly/33HIS8x

4⃣ Retour au présent quand le calme est revenu

Prenez le temps de marquez une pause. Puis, nommez 3 choses que vous voyez, 3 choses que vous entendez, 3 choses que vous sentez dans votre corps. Décomptez avec vos doigts comme font les enfants.

Exemple :

1 je vois la lampe, 2 le rideau, 3 la chaise

Puis

1 j'entends le vent, 2 ma voix, 3 la circulation dans la rue

Puis

1 je sens mes pieds contre le sol, 2 mes vêtements sur ma peau, 3 l’air qui circule dans mes narines.

Ces pratiques sont aussi simples qu'efficaces !

Pratiquez-les aussi souvent que nécessaire.

De tout cœur avec vous

��

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Confinement - Programme gratuit Exercices de relaxation

Thu, 19 Mar 2020 15:35:54 GMT

1 exercice de relaxation 2 fois par semaine

Face à la pandémie de Covid-19, je poste régulièrement des Trucs & Astuces sur la page Facebook du cabinet. J'ai décidé aujourd'hui d'aller plus loin afin de vous permettre de vivre cette période de confinement le plus paisiblement possible.

Ainsi, sur simple inscription, vous recevrez 2 fois par semaine sur votre boîte mail un exercice basé sur la respiration, les mouvements corporels et autres sources de relaxation.

"Tant qu'on traverse les courants chaotiques de la vie, on a tous des problèmes." Marilyne Théry

Fréquence, inscription, durée et autres précisions

1⃣ Fréquence

2 fois par semaine L'avantage de cette fréquence est d'éviter la lassitude (notre cerveau aime la diversité) tout en favorisant la répétition des exercices indispensable pour une bonne intégration.

2⃣ S'inscrire

Prendre le train en marche Vous pouvez vous inscrire à tout moment. Après confirmation de votre inscription, vous recevrez votre premier exercice puis suivant le rythme établi : un exercice chaque mardi et vendredi.

3⃣ Durée

Nombre d'exercices Le programme évolue avec la durée du confinement. De ce côté-là, aucun risque de pénurie. Mes stocks d'exercices sont illimités et variés ! A la fin de la période, les envois cessent tout simplement. Vous ne recevrez aucune autre communication de ma part. Vos coordonnées seront effacées de ma base mais vous pourrez resté.e en contact via la page Facebook .

Au cas où malgré votre inscription vous ne receviez rien, vérifiez que vous avez saisi la bonne orthographe de votre adresse mail. ✅

P.S. Ma contribution s'appuie sur des valeurs de partage, d'entraide et de solidarité communes à beaucoup d'entre nous, elle est donc totalement gratuite et le restera.

De tout cœur avec vous

��

Cette proposition est terminée depuis le 11 Mai 2020

En cliquant sur le bouton M'inscrire, vous acceptez de recevoir les e-mails de ce programme. Vous pouvez vous désabonner à tout moment en cliquant sur le lien en bas de page de tous mes envois. Pour obtenir plus d'informations sur mes pratiques de confidentialité, rendez-vous sur la page Mentions légales .

1001 Astuces Bien-être en Quarantaine

Wed, 18 Mar 2020 14:16:06 GMT

Vivre la quarantaine et le confinement le plus sereinement possible

Bonjour à vous toutes et tous,

Voilà nos quotidiens, nos activités, nos libertés, nos relations, nos projets, ... fortement chamboulés, bloqués voire enlisés.

Comme si, tout à coup, la planète avait perdu la boule ... heu, non son axe. Les cartes sont brusquement rebattues, nous sommes invité.es à une bien étrange partie de quilles et à un réexamen profond de nos modes de vie. Une histoire de fou !

Ici, nous ne pouvons pas quitter le jeu, ni négocié une mutation dans un championnat plus fun ou une autre équipe. Interdépendance oblige, cette partie nous la livrons ensemble, tous les êtres humains, partout sur la planète et jusqu'au bout.

En un temps record, nous avons dû reconsidérer nos essentiels - et ce n'est qu'un début ; sauter en hauteur, en longueur, franchir de vertigineux obstacles pour certains, sans pour autant compter parmi les sportifs de haut niveau. Mais nous l'avons fait, et nous le referons, du mieux que nous pouvons !

C’est le moment de lâcher-prise sur ce qui ne dépend pas de nous pour agir là où se situent nos responsabilités, ces clés de nos libertés. Le moment de s’offrir et d'offrir aux autres des temps de présence et d’écoute sincères, des espaces de répits, chaque jour, même brièvement se rendre à soi-même une petite visite , pour notre équilibre, notre résilience, le respect de soi, notre liberté d'être, le bien des autres et notre force intérieure.

Je nous souhaite une "confinade" riche de créativité, entraide, comportements qui tirent vers le haut, « addictions » positives.

Profitons de la beauté des petites choses, chouchoutons la plus petite graine de vie, recentrons-nous sur la gratitude, cette clé incontournable pour traverser les galères.

Pour nous aider à vivre ce moment de la façon la plus sereine, positive et dynamique possible , un programme de relaxation spécial confinement va suivre d'ici peu. Je continuerai bien sûr de publier sur la page Facebook du cabinet, des trucs à quarantaine que je relierai au fur et à mesure sur ce blog. Les liens vers les articles se trouvent ci-dessous.

Je suis bien sûr disponible par mail ou téléphone. C'est un soutien offert en toute fraternité dans cette période qui met nos émotions sur la sellette.

Je vous envoie toutes mes pensées de joie, succès, santé, sérénité … offrez-les à qui vous voulez.

Rester chez soi, bien se laver les mains, se tenir debout et s'en sortir par le haut . C'est-à-dire en s'aimant soi et en s'aimant vraiment les uns les autres. Nous pouvons le faire !

De tout cœur avec chacun.e ღ❤ღ

A bientôt !

Marilyne.

DOSSIER TRUCS & ASTUCES QUARANTAINE CONFINEMENT 2020

Programme de relaxation sophrologique

Crise sanitaire Intelligence collective

Trucs & Astuces Méditer en confinement

La Gratitude pour cultiver durablement son bien-être

4 pistes pour travailler de chez soi et rester zen

Relaxations et méditations de confinement

Déconfinement en douceur

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ic i

Changer avec la thérapie brève

Wed, 04 Mar 2020 14:06:54 GMT

Ces freins qui vous empêchent de changer vos comportements

Il vous est peut-être déjà arrivé de vous sentir bloqué ou de progresser difficilement dans vos désirs de changement de certains de vos comportements, de vos convictions négatives ou sentiments dévalorisants. D'avoir l'impression de ne plus pouvoir vous fier à vos piliers de vie (Relations, Couple, Famille, Activités, Ressources matérielles, ...) et de vous demander comment redonner une direction plus plaisante et cohérente à votre existence.

Vous faites peut-être l'expérience du manque d'énergie, de motivation, de brusques pannes sèches, de renoncements et laisser-aller pour des projets qui pourtant vous tiennent vraiment à cœur ?

Si vous ne parvenez pas à faire quelque chose, à développer votre motivation, à savoir ce qui vous plairait à la place de ce que vous ne voulez plus c'est parce que c ertains freins sont à l'oeuvre.

"Il y a des gens qui disent qu'ils peuvent, d'autres qu'ils ne peuvent pas.

En général, ils ont tous raison." H. Ford

L'intelligence cachée sous nos comportements parfois inadaptés

Malgré vos efforts pour manifester vos potentiels, les changements concrets tardent à arriver et vous vous découragez et abandonnez en cours de route. Pire, vous vous sentez fautif et vous vous blâmez.

Pourtant, vous n'êtes pas en faute !

Certes, nous sommes responsables de nos choix, de leurs conséquences, de la conduite de notre vie. C'est essentiel d'assumer notre responsabilité car elle va de pair avec notre liberté. Cependant, je maintiens que vous n'êtes pas en faute.

Je le maintiens car vous ignorez ce qui vous éloigne d'un meilleur comportement , plus approprié pour obtenir le changement que vous souhaitez. Il n'est pas possible de changer durablement sans tenir compte de la bonne raison pour laquelle cette attitude dont vous ne voulez plus, persiste.

I l y a sous chacun de nos comportements, même les pires, une bonne raison, une sorte d'intelligence du comportement, une intelligence fine, ingénue parfois, toujours digne et respectable.

En thérapie brève , nous sommes très attachés à vous permettre de la découvrir pour vous délivrer du comportement inadéquat et vous permettre d'un adopter un qui vous ressemble et vous profitera davantage .

Vous changerez vos comportements inadaptés, vos idées toutes faites et autres à priori maintenant dépassés, pour mettre en place vos meilleures attitudes, en phase avec la personne que vous êtes aujourd'hui, en phase avec vos objectifs de vie, choisies en conscience et qui conservent la bonne raison (la valeur fondamentale*) des anciennes. On ne jette pas le bébé avec l'eau du bain !

*En thérapie brève, nous disons de cette forme d'intelligence qu'elle contient une intention positive (pour soi-même, bien sûr !).

Stopper les ruminations stériles

Tue, 03 Mar 2020 16:24:13 GMT

La nature de nos pensées détermine nos choix de comportement

Ruminations défaitistes, auto-flagellations mentales, prévisions catastrophes, déstabilisations en tous genres et autres pensées sombres sévissent couramment dans nos discours intérieurs, parfois très durs envers nous-même

et surtout ils entretiennent l'anxiété.

Ces messages négatifs et dévalorisants sont issus de nos convictions profondes, nos croyances souvent blotties bien au chaud de l'inconscient, qui constituent autant d'écrans déformants au travers desquels nous interprétons notre environnement. De cette interprétation tronquée découleront nos choix et nos comportements qui seront aussi limités que les croyances dont ils sont issus.

La vie intime et complice des pensées et des émotions

Inutile de recourir à la pensée positive pour contrecarrer ce mécanisme de pensées vandales de l'estime de soi . Car nos croyances voyagent toujours en compagnie de nos émotions. Une émotion étant le porte parole de nos besoins essentiels, il ne sert à rien de vouloir la raisonner !

Pourquoi ce lien émotionnel ? Parce que nous adoptons nos croyances en référence à notre éducation, à nos repères socio-culturels, à notre propre vécu, à nos apprentissages. Ainsi, nous finissons par y être attachés sans même nous en rendre compte et en ignorant superbement tout ce qui viendrait les remettre en question.

Nous recherchons davantage à confirmer nos idées reçues, quitte à ruser pour les justifier, plutôt que de rechercher des informations contradictoires ou simplement plus objectives !

Pour continuer à croire ce à quoi nous avons décidé de croire, nous sommes capables de développer des stratégies mentales complexes qui reposent sur ... du-vent.

Voilà comment nos systèmes de croyances peuvent devenir des empêcheurs d'ouverture au meilleur possible.

Par exemple, une personne convaincue d'être nulle passera à côté ou oubliera tous les signes de soutien, d'appui, de reconnaissance de sa valeur, pour conserver la précieuse image (négative) qu'elle a d'elle-même.

De même, si vous êtes convaincu que "toutes les femmes sont bavardes", vous focaliserez sur celles qui le sont, selon vos critères. Autant dire tout de suite adieu à la femme super cool avec laquelle vous auriez été si bien !

Ou, si selon vous "tous les hommes sont menteurs", alors vous ignorerez royalement toutes les fois où ils sont sincères et vous ne serez en relation qu'avec ceux qui correspondent à vos à-priori.

C'est ainsi qu'il est si facile de nous manipuler . Il suffit de nous pousser un peu du côté où nous inclinons déjà ! Et hop, nous voilà, en moins de temps qu'il ne faut pour cuire un œuf, au fond de la bassine où nous mijotons nos préjugés !

Sortir de l'engrenage pensée négative/émotion douloureuse

Pour sortir de l'engrenage négatif et entrer dans une dynamique motivante, commencer par identifier les pensées péjoratives ou négatives qui alimentent la peur ou la tristesse. C'est une étape sensible qui nous met au défi de dépasser notre habitude de croire que nos pensées sont vraies et justes. Un conseil : ne courrez pas après plusieurs lièvres à la fois, une seule croyance limitante, c'est bien assez.

Questionnez votre à-priori , explorez les racines de cette croyance, confrontez-la à divers éléments contradictoires pour en vérifier son fondement objectif, afin d'éviter de vous livrer vous-même, déjà tout ficelé et bardé, à des manipulations en tous genres, y compris les vôtres !

Parution initiale du post : Octobre 2012 (blog fermé sophrologie-avignon-therapie-breve.com)

Comment cultiver un état d'esprit positif

Thu, 27 Feb 2020 13:23:23 GMT

Un esprit positif, oui. Une pensée béate, non !

La pensée positive ne consiste pas se répéter de jolies histoires (que même un enfant ne croirait pas !) tandis que vous êtes face à une situation particulièrement éprouvante !

C’est même très négatif et dangereux de manquer d’esprit critique, de recul et de discernement.

La pensée réellement positive repose sur trois fondamentaux :

Une représentation constructive de soi
Une représentation réaliste de son environnement
Une représentation objective de son avenir

Ainsi, l’état d’esprit positif a un langage propre, des pensées et une manière d’être en relation pour faire face, trouver des solutions et se mettre en mouvement.

L'esprit positif demande de la cohérence, du sens, de l'action et de l'encouragement

La sophrologie dite aussi "école du positif " propose quant à elle de cultiver, de nourrir et d’enrichir l’état d’esprit positif à travers la relaxation, la visualisation mentale et l'affirmation pour développer une conscience plus réaliste et objective de soi et de son environnement global.

La relaxation physique et mentale permet d’atteindre un niveau de conscience harmonieux entre nos structures cérébrales. C’est-à-dire que ni les émotions ni la raison ne se disputent le pouvoir !

La visualisation mentale fait appel à notre capacité d’imagination. C’est une manière de se représenter mentalement des actions à venir effectuées dans un état d’être intérieur et extérieur – ce que nous donnons à voir et ce qu’il se passe en nous - favorable à l’issue choisie. Se voir confiant par exemple signifie déjà que l'état de confiance est connu de soi. Et que la posture, les gestes, la manière de s'exprimer reflètent cette confiance. Le langage non verbal représente 80% de notre communication. Il influence nos états émotionnels et notre état d'esprit. Dégagez vos épaules, portez le regard haut et loin et ... essayez de vous sentir triste et accablé ! Impossible, n'est-ce pas ? La posture inverse se vérifie de la même manière.

L’affirmation consiste à se dire intérieurement une formule personnelle positive, congruente, qui a du sens pour soi-même. Elle s'exprime sur le mode affirmatif. En effet, notre intelligence inconsciente ne comprend pas la négation. En outre, il serait totalement inefficace et tout à fait nuisible à l’estime de soi de s’adresser à soi même une déclaration du genre « je me vois (ou je me sens) énergique » si vous savez que vous resterez affalé dans votre canapé en attendant que les choses s’activent comme par magie !

L’état d’esprit positif demande un certain engagement et pour tout dire de la cohérence entre pensée et action.

Il résulte aussi d'une culture de l'encouragement et non du simple compliment. Un encouragement tient compte des efforts fournis, des progrès accomplis, des mises en œuvre : autrement dit "du comment" basé sur des faits tangibles.

Il ne s’agit donc pas, n’en déplaise aux vendeurs d’illusions, d’un « bonheurisme » béat mais d'observer son discours interne et de le modifier de façon réaliste et utile s'il a tendance à vous déprécier ! Car l'optimisme vrai c'est juste de poser un regard positif sur la vie et sur ses défis. Cela aide à les dépasser et favorise la confiance à contrario de l'anxiété, la proaction plutôt que la réactivité.

Ainsi le calme, la joie résulteront d’une bonne pratique de cette méthode et ne sont ni des conditions forcées ni des manipulations mentales censées persuader qu’une couche de peinture rose sur les aléas et obstacles de la vie les fera disparaître.

Ne prenez pas votre cerveau limbique pour un animal stupide !

Parution initiale : Février 2018

Silence et qualité de présence

Wed, 25 Sep 2019 15:21:05 GMT

Quelle relation entretenez-vous avec le silence ?

Avez-vous testé le silence ? La simple idée du silence vous effraie-t-elle ? Pensez-vous que le silence soit un luxe ?

Si la vie urbaine rime indéniablement avec bruits, aujourd'hui la campagne n'est pas forcément synonyme de tranquillité. Pour beaucoup d'entre nous, l'environnement sonore fait partie du quotidien au point que le silence peut sembler incommode, embarrassant voire intolérable.

C'est oublier que dans le même temps, nous nous plaignons dès que le niveau sonore environnant nous dérange. Sans aucun doute, l'excès de bruit est un facteur de stress physique et psycho-émotionnel qui retentit (oui, c'est le mot juste !) sur notre santé physique et mentale.

" Sans émotions, il est impossible de transformer les ténèbres en lumière et l'apathie en mouvements." Carl G. Jung

Le silence offre au corps et à l'esprit une accalmie

Ce monde exalté, agité au travail comme ailleurs pompe, assèche et épuise ceux qui n'ont d'autre choix que de le subir au grand dam de leur équilibre physiologique et de leurs rythmes naturels. Perte d'efficacité, de concentration, de sommeil, les réactions sont de moins en moins appropriées à la réalité des situations rencontrées. Le bruit est un polluant.

A contrario, le silence offre au corps et à l'esprit une accalmie qui permet de mieux s'écouter et s'entendre de l'intérieur . De percevoir les zones d'accumulation de tensions, de mesurer le niveau de fatigue et de restaurer une respiration plus profonde, de réduire le chaos du rythme cardiaque , de se ressourcer, d'améliorer sa disponibilité d'écoute, sa capacité de compréhension, d'analyse et de prise de recul, de mieux communiquer et agir dans un meilleur état d'équilibre physique et mental.

Le bruit du silence (et ses cadeaux !)

S'asseoir (ou pas d'ailleurs) pour partager un moment d'amitié avec soi représente pour certains un véritable défi. Car dans ce silence intérieur, il n'y a rien d'autre à faire qu'à observer. Et l'observation est le premier cadeau du silence.

Silence et Observation sont des alliés puissants pour qu'émerge de notre océan pollué par les distractions excessives tout ce qui demeurait étranger à la conscience. Quelques instants de temps, suspendu dans le silence et l'observation, suffisent pour ramener l'attention sur le corps et apporter une réponse plus réfléchie, plus mesurée, mieux proportionnée ou tout simplement pour mieux intégrer de nouvelles données.

Si le calme sonore est librement choisi, organisé, structuré et dosé en fonction de sa sensibilité (vous n'êtes pas contraint de vous asseoir une heure ou plus sur un coussin pour l'apprivoiser et en mesurer les avantages), alors le regard s'éclaire, s'intensifie, s'accroît et embrasse d'autres réalités. C'est le deuxième cadeau du silence !

Le pouvoir créateur du silence

Le silence purifie, épure, facilite, soulage, adoucit, stabilise, renforce et crée du lien, des ponts entre notre monde intérieur et nos environnements. Il nous reconnecte avec notre intuition, nos vécus intérieurs, nos mouvements émotionnels. Il redonne de l'espace et permet que se déploie notre créativité.

Chuttt !!! Pouce !!! Saisissons l'occasion d'une pause pour penser, regarder et agir autrement, pour mieux comprendre ce qui nous pousse à nous conduire de telle ou telle façon. Le silence peut nous aider à entretenir notre pouvoir et notre talent à rafraîchir et transformer nos habitudes de pensées et d'être au monde.

Apprivoiser le silence avec la Sophrologie

E n tant que pratique d'introspection non jugeante, sans attente ni objectif de réussite, la Sophrologie offre une parenthèse d'apaisement pour notre système nerveux soumis à nos vagabondages et vacarmes mentaux, à nos grandes roues émotionnelles, à nos courses dans tous les sens. Un espace pour prendre du recul ou juste être là, dans une salutaire présence à soi-même et pour le temps qui nous convient.

Elle peut nous être utile au rétablissement d'un rythme respiratoire plus naturel, profond et régulier qui nous ramène dans la sécurité du corps et à partir de cette position confortable, explorer nos freins, nos empêchements à faire face à certaines situations. Elle est aussi efficace pour clarifier les blessures du passé qui pilotent nos réactions et entravent notre vie relationnelle, pour faire le tri et opter pour de meilleurs choix, pour se préparer à une situation délicate .

Elle nous permet également de nourrir, d'entretenir, de faire éclore de nombreuses qualités.

C'est en organisant des moments d'attention et de présence à soi que l'on apprivoise le silence, ce grand créateur de solutions à nos problèmes. Ouvrons cet espace intérieur - qui n'est pas vide mais réconfortant, accueillant, captivant, sociable et propice à augmenter notre bien-être intérieur.

Anti-déprime, pourquoi il est important de savoir s'écouter

Fri, 13 Sep 2019 15:10:11 GMT

Se mettre à l'écoute de soi - à ne pas confondre avec s'écouter = se lamenter. Se mettre à l'écoute de soi c'est observer avec attention l'ensemble de notre dimension : physique, émotionnelle, mentale et spirituelle.

Nous ne ferons l'économie ni de l'un ni de l'autre de ces aspects. Car si l'un n'est pas satisfait, les autres ne le seront pas non plus … l'équilibre, l'harmonie ne sauraient se contenter d'être partiels.

Être présent à soi, c'est comprendre et répondre à ses besoins fondamentaux

Même si l'aspect physique est en général plus rapidement observé que l'émotionnel et le mental, ce sont pourtant ces deux derniers qui envoient les premiers signes. Fatigue générale, baisse rapide d'énergie, troubles du sommeil, alimentaires, circulatoires, douleurs augmentation générale des problèmes de santé : signaux physiques .

Quant aux signaux émotionnels et psychologiques , nous les percevons, nous les ressentons à travers les troubles intérieurs en général consécutifs à des blessures psycho-émotionnelles présentes depuis bien longtemps et non prises en charge … peurs, irritabilité, tristesse, sentiment de culpabilité, manque de concentration, obsessions, mésestime de soi et des autres …

Face à des situations qui résonnent avec nos blessures intérieures , que nous soyons conscients ou non, nous réagissons sur un mode conditionné, appris il y a bien longtemps, plus en lien avec la survie qu'avec notre épanouissement. Nous adoptons alors des attitudes guidées par la peur … de ne pas être aimé.e, de perdre quelque chose, d'être jugé.e, … Impossible d'être soi-même sous ces diktats.

Apprendre à identifier ses propres besoins fondamentaux cachés sous ces réactions automatiques, c'est apprendre à se reconnaître tel que l'on est, avec ses forces et ses limites, à se respecter et à s'aimer. En étant en accord avec soi, avec ses valeurs de vie, la confiance en soi et la mise en œuvre de ses projets est grandement facilitée.

Prenons soin de nous, soyons présent à nous-même, à l'écoute de notre corps (qui sait mieux que notre mental) pour nous accompagner nous-mêmes dans ce que nous vivons. Nous en avons tous besoin.

Parution initiale : 09/2019

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Thérapie brève et Estime de soi

Tue, 30 Apr 2019 16:03:29 GMT

L’estime de soi est l’un de nos biens les plus précieux. Tout ce qui est précieux est fragile.

Étroitement liée à la confiance en soi et à l’image de soi, l’estime que nous nous portons se reflète dans la qualité de nos interactions avec nos environnements. S’estimer c’est se donner une certaine valeur.

Cette valeur fluctue en fonction de nos états émotionnels.

" Pour pousser, le pommier ne demande au chêne de lui donner son avis."

L’estime de soi se construit dans la petite enfance. Nous évaluons notre valeur en fonction de la satisfaction ou non de nos éducateurs/parents. S’ils sont contents de nous alors notre curseur intérieur grimpe en flèche. S’ils nous adressent des critiques, c’est la dégringolade au fond du puits de la déconsidération !

Pour certains d’entre nous, ce mécanisme fonctionne toujours à l’âge adulte. Il suffit que notre conjoint, notre manager, nos clients, nos amis, … nous félicite ou nous blâme pour que nous changions d’avis ou notre façon d’être comme des girouettes. Et nous voilà, tout ficelé et bardé, prêt pour faire soit le jeu du syndrome de perfection soit celui des manipulateurs de tout poil.

L'avis des autres ... est la vie des autres

La première étape pour sortir de ce conditionnement, sera de se reconnecter objectivement à ses accomplissements, reconnaître et considérer tout autant ses succès et ses erreurs. Il s’agit de se donner les clés de sa propre échelle de valeur et de savoir recevoir des critiques sans en être abattu, en prenant en compte sa progression. Nul n’est parfait !

Il existe une troisième posture en matière d’estime de soi qui consiste à relier nos capacités, nos forces au système de valeur qui nous anime. En explorant la manière dont nous avons procédé chaque fois que nous avons réussi quelque chose, même la chose la plus ordinaire. Les doutes s’envolent, la confiance et l’optimisme grandissent sans avoir à dépendre du regard des autres. Savoir qui l’on est, juste soi sans avoir à ressembler à quiconque, ni plus ni moins qu’un autre, ni plus ni moins que soi.

Les freins à l’estime de soi

Une faible estime de soi est toujours associée à un dialogue interne dévalorisant à propos de soi ou du monde : « je suis nul », « je n’y arriverai jamais », « ils sont meilleurs que moi » … sont des commentaires maintes fois entendus en consultation tout comme « c’est de ma faute », « je n’aurai pas dû », « ils auraient dû » marquant ici une appréciation excessive de sa responsabilité et de celle d’autrui. Le tout baignant dans des eaux émotionnelles plus que troubles . Ces caractéristiques sont présentes dans tous les cas de traumatisme.

Il est donc essentiel de traiter le manque d’estime de soi en y associant la dimension émotionnelle . Un état émotionnel difficile au présent associé à une estime de soi affaiblie qui provoque des blocages, des freins comportementaux, est très souvent lié à des souvenirs douloureux, oubliés voire refoulés.

L'action des thérapies brèves

La sophro-analyse permet de remonter aux racines du manque d’estime de soi (les traumatismes), et la thérapie brève EMDR ou PNL selon les besoins, permettra d’effacer durablement les conditionnements émotionnels, sensoriels et cognitifs qui soutenaient le système de convictions qui était à l’œuvre.

Ces thérapies brèves (mouvements oculaires et/ou désactivations d'ancrages) offrent au cerveau de nouvelles conditions pour effectuer ce qui n'a pas pu l'être dans les heures, jours, semaines qui ont suivi une situation difficile sur le plan psycho-émotionnel.

Le retraitement de l'information qu'effectue le cerveau se m anifeste par une réduction significative de l'intensité des émotions et par des affirmations positives, aidantes en lieu et place des pensées et des convictions limitatives. Ce qui permet de reprendre le cours de sa vie, plus léger, plus confiant et naturellement plus motivé.

5 étapes pour Lâcher-prise

Wed, 27 Feb 2019 23:00:00 GMT

Lâcher-prise pour mieux se mettre en action

Comment vous sentez-vous à l'évocation de cette proposition ? Est-ce facile pour vous de lâcher-prise ou cela représente-t-il un véritable défi, voire une idée totalement saugrenue ?

Par désir d'avoir raison peut-être ou par simple habitude nous nous attachons à des situations, nous enfermons dans des idées, des souvenirs, même s'ils sont malheureux.

Ces attitudes nous amènent à consacrer inutilement notre temps, attention et énergie à des situations, des émotions ou même des personnes qui freinent notre évolution, nous oppriment ou nous accablent.

Nous savons pourtant bien que les gens/choses/la vie ne peuvent être telles que nous les idéalisons.

De façon tout à fait réaliste, on peut lâcher prise sur les personnes dont les comportements ne nous plaisent pas, sur le jugement des autres, sur la lenteur du trafic, sur un imprévu exceptionnel, sur un souvenir difficile, sur une situation actuelle qui nous préoccupe, sur une exigence envers soi-même ou envers un tiers ...

Quoi qu'il en soit, lâcher-prise consistera d'abord à accepter la réalité telle qu'elle est et à revenir au présent. Entretenir le refus des paramètres d'une situation ne permet pas de se mettre en action et de la surmonter. Accepter est l'étape incontournable vers l'action.

Le courage du lâcher-prise

Lâcher prise est un signe de courage

Entre l'immobilisme et la mise en œuvre du changement, c'est parfois compliqué de franchir le pas ? Il peut y avoir une peur d'abandonner quelque chose ou quelqu'un ou encore d'avoir failli qui nous tient enfermé dans un cercle de mélancolie, de nostalgie ou de regrets. Laisser être, même si ce n'est pas inné, c'est se donner les moyens de poursuivre son chemin, plus simplement, plus tranquillement et en accord avec soi-même. C'est un acte qui demande courage, respect, bienveillance et peut inclure la capacité de pardonner - à soi et aux autres si c'est opportun pour avancer. Et si la colère par exemple est une émotion, le courage quant à lui est une décision.

Nous sommes tellement habitués à remarquer ce qui ne va pas , à noter les imperfections, à focaliser sur les critiques ! La proportion de pensées négatives parmi les quelques 60 000 que nous produisons chaque jour pèse plus lourd qu'un chargement d'enclumes et s'imprime plus facilement dans notre mémoire que toutes les petites choses merveilleuses qui nous entourent.

Certes, cela nous demandera un peu d'effort et de patience pour transformer ces automatismes.

Deux pistes pour nous aider ?

Les 5 étapes pour lâcher-prise

1 . La technique des 5 minutes :

Limiter à 5 minutes maximum votre attention sur une pensée désagréable. En cas de dépassement, faites une chose plaisante ou penser à quelque chose d'agréable pour rééquilibrer !

Durant ces 5 minutes :

1 - Reconnaître le plus nettement possible et nommer l'émotion présente : peur, colère, tristesse, amertume, appréhension, agitation ...

2 - Identifier l'émotion opposée à cette émotion et décider d'une action concrète à réaliser dans l'heure qui suit pour déclencher cette émotion opposée.

3 - Trouver ce qui finalement est bénéfique dans cette situation ? Il y a toujours quelque de bon, même dans la pire des circonstances !

4 - Prendre trois respirations profondes ! Inspirer lentement et profondément par le nez, rester poumons pleins 2 ou 3 secondes, puis expirer en soufflant lentement l'air par la bouche.

5 - Action ! Faites ce qui pourra déclencher une émo tion agréable, dans une action qui n'a peut-être aucun lien avec ce qui vous préoccupait au départ !

2 . Pratiquer la gratitude ! A suivre dans le post du mois prochain !

Amour de soi - Amour des autres

Sun, 03 Feb 2019 20:15:29 GMT

Comment aimer les autres sans s'aimer soi-même ?

Puisque février rime avec Amour, posons l'intention de s'aimer soi-même !

Se donner de l'amour

Hum ! plus facile à dire qu'à faire ? Comment s'aimer soi-même quand on passe le plus clair de son temps dans un tapage intérieur de jugements laconiques, de scepticisme, d'agitations, de mécontentements, d'interrogations, dans ces toxines mentales qui nous éloignent autant de nous-mêmes que des autres. Chacun tend pourtant vers le bonheur, la plénitude, la joie.

Alors peut-être commencer par prendre soin de soi, se vouloir du bien, avec respect, tendresse, douceur, humilité. Se traiter avec gentillesse, s'accorder l'écoute au lieu de la réclamer des autres, se nourrir de pensées saines, s'encourager et se valoriser.

Auto-coaching S'aimer soi-même

Et puis , revenir à l'essentiel .

Se dépouiller des superflus.

Là, où je suis est exactement là où je suis censé.e être.

J'ai confiance en mes capacités.

Alors, de quoi ai-je vraiment besoin, là, maintenant ?

Qu'est-ce qui est important ?

Qu'est-ce qui est essentiel ?

Qu'est-ce que je peux faire pour moi?

Alors enfin apaisé des exigences irrationnelles et des peurs de l'ego, notre cœur nourri par nous-même pourra s'ouvrir aux autres.

Qu'est-ce qu'aimer sinon cette capacité à voir la lumière en nous et en chacun de nous ?

Sans exclure l'effort de renouveler chaque jour cette Intention positive ni prétendre que c'est chose facile, je vous souhaite un mois de février rempli de lumière !

Vivre le moment présent

Sat, 05 Jan 2019 19:31:46 GMT

Première intention positive de l'année : l'instant présent

L'Instant présent pour la première Intention de l'année, cela s'imposait ! Une intention positive relève davantage du comment nous souhaitons réaliser les choses que de l'action elle-même. Nous parlons donc d'une attitude intérieure , d'une posture face aux situations. Elle est dite positive par son caractère bienveillant qui repose sur des valeurs de respect et d' écoute de soi.

Qu'est-ce que vivre l'instant présent

C'est résolument se détourner du passé et de l'à-venir pour se recentrer sur l'ici et maintenant. Quand tout s'emballe, que les idées s'entremêlent, que les émotions s'agitent en tous sens, que le planning vous échappe ou que la maison déborde, il est plus qu'urgent de dire : STOP !

Mais au fait, qu’est-ce que le présent ?

Quel est son début, où finit-il ?

Ce que vous lisez dans là, maintenant, au moment présent a été rédigé dans un autre moment présent.

Le présent est le temps le plus familier et le plus fugace qui soit. Sa vitesse est foudroyante, elle m’enthousiasme autant qu’elle me confond. Ni tout à fait l’un avec l’autre, ni tout à fait l’un sans l’autre.

Tester le pouvoir du moment présent

Le temps présent est le plus proche de nous, le plus accessible et à la fois le plus difficile à saisir.

Alors je travaille à le rejoindre, à m’y associer le plus souvent possible, du mieux que je peux.

Plusieurs fois par jour.

En mettant le plus possible mes sens à contribution. Comme ceci :

Je me concentre sur ce qui m'entoure. J'observe attentivement les formes, objets, choses. Je prends le temps de m'arrêter sur un détail ou une couleur en particulier.
Puis, je porte attention aux sons qui me parviennent.
Quand c'est suffisant, je passe aux odeurs, aux parfums. Les odeurs du lieu. Mon propre parfum.
Ensuite, je me concentre sur mes sensations corporelles. Le contact de mon corps sur le siège, celui des vêtements sur ma peau. Ou encore d'un objet que j'ai en mains.
Finalement, je porte attention aux goûts, aux saveurs. Le goût de mes lèvres. La saveur d'un plat que j'apprécie.

Essayez ! Et observez sans attente particulière les effets sur votre clarté d'esprit. Vous serez peut-être surpris par l'apport de cette pause sur l'émergence de nouvelles idées. Sur la finesse de votre intuition.

Pour revenir au présent, vous trouverez également des exercices de respiration sur ce blog !

Les effets de ces rituels seront bien meilleurs si vous mettez en place une pratique régulière en dehors de tout objectif de résultat.

Et autant que possible, après votre pratique, reprenez le cours de vos activités, une par une ... et non toutes à la fois.

Je vous souhaite un mois de janvier rempli de délicieux instants présents !

La Sophrologie et la saison d'hiver

Wed, 02 Jan 2019 23:00:00 GMT

Comment la sophrologie peut nous faire aimer l'hiver

Quelle que soit la saison, nous pouvons compter sur la sophrologie pour soutenir notre flexibilité et notre capacité à extraire le meilleur des changements saisonniers qui rythment l'année.

L'hiver impose sa lenteur, son dénuement et invite à se retirer chez soi et en soi.

L'hiver est là

“L'automne a laissé sa place à l'hiver,

Partout plus une place de vert.

Les feuilles ont complètement disparu,

Laissant les branches entièrement nues.”

Karine Persillet (extrait du poème L'hiver est là)

Qu'est-ce que l'hiver pour vous ?

Le dernier mois de l'année est souvent placé sous le signe d'une agitation effrénée tandis que les premières semaines qui le suivent sont marquées par une pénible remise en mouvement. Il en faut de la motivation pour entrer dans l'hiver à la fois serein et dynamique sans passer par le parcours d'une sorte de triathlon dénaturé qui démarre en fanfare et se prolonge en claudiquant des mois durant.

Peu d'entre nous apprécient cette saison, pour beaucoup les timides rayons du soleil sont la raison principale de leur répulsion. Il pourrait être intéressant d'examiner plutôt la façon dont nous orchestrons notre vie durant cette période. Il en faut en effet des kilomètres de guirlandes colorées et clignotantes pour masquer le défaitisme pathologique entraîné par une exigence de ripailles et de résolutions jamais honorées.

Imitons la nature et économisons-nous

A l'arrivée de la saison froide, tout dehors diminue en intensité, réduit son activité et doucement s'apaise. Rien n'est secoué ni tourmenté par la proximité des festivités. Et si nous prenions la nature pour modèle ? Car le moment demande d'épargner nos forces et nos moyens pour mieux en profiter quand l'occasion sera plus propice. Profitons-en en attendant pour nous réapproprier l'espace temps, ralentir et investissons notre précieuse énergie en actions ciblées, utiles et agréables.

Réapprendre à se poser, le faire en conscience, à goûter des plaisirs simples, à rêver à d'autres horizons, à savourer chaque instant en laissant mitonner des mets qui réconfortent et embaument.

C'est le temps de mettre le focus sur les moments positifs de l'année écoulée , tout ce dont nous sommes fiers, ce dont nous sommes reconnaissants, les personnes rencontrées, les déclics, les enseignements et de ressentir tout le bon apporté par l'année. C'est aussi le temps de donner plus de place aux conversations profondes avec ses proches , de partager entre humains la chaleur qui manque dehors.

Plonger dans le silence de la nature quand on a la chance de vivre à la campagne ou s'offrir le luxe de modeler un bonhomme tout blanc, s'arrêter pour observer la délicatesse des traces de pas d'oiseaux dans la neige...

Prendre conscience de ce que l'on a déjà l'essentiel sous un abri chaud et sec pour vivre, manger et dormir en sécurité. Et ce qui n'est pas essentiel et ne nous apporte pas paix, sérénité, convivialité pour laisser, en confiance, l'énergie de l'hiver nous traverser, peut être changé ou abandonné.

Examinons, évaluons, définissons les mesures à prendre qui nous nourriront de douceur , de réconfort , de soutien , de chaleur indispensable pour restaurer et emmagasiner, comme le fait la Terre en hiver, l'énergie créatrice qui sera libérée quand le moment sera venu.

Prioriser, se recentrer pour mieux traverser l'hiver

Que faudrait-il pour que votre hiver soit à la fois ressourçant et chaleureux ?

Commençons par un "moment sophro de recentrage" avec un auto-massage des mains qui permettra de prendre conscience de son corps par le toucher.

Fermez doucement les yeux et commencez à frotter vos mains l'une contre l'autre, dans un geste "juste et bon" pour vous. Sentez la sensation de chaleur qui apparaît ...

Puis, faites une pause, reposez vos mains sur vos jambes et portez votre attention sur toutes les sensations qui émergent ...

Maintenant massez la paume d'une main. Dans un mouvement qui vous convient, peut-être en palpant, en frictionnant, en pressant. Trouvez le rythme et la pression juste. Tout en douceur ou de façon plus dynamique.

Passez ensuite au dessus de votre main puis, à vos doigts. Sentez vos articulations. Percevez la forme de votre main, de vos doigts, de vos ongles.

Faites à nouveau une pause pour accueillir les sensations qui viennent … Vous pouvez noter une différence entre la main qui vient d'être massée et votre autre main.

Puis, faites de même avec l'autre main. Accueillez toutes les sensations telles qu'elles sont.

Si vous le souhaitez vous pouvez poursuivre cet auto-massage pour les autres parties de votre corps, de la tête jusqu'aux pieds.

Et profitez de la détente mentale apportée par cet exercice pour prendre le temps de faire le tri entre les activités nécessaires auxquelles vous vous adonnez et celles qui peuvent être écartées. Notez les "fuites dans les tuyaux" : les alertes émotionnelles, tout ce qui est source de sentiments négatifs, d'attitudes destructrices (frustrations, dépendances …). Listez ce que vous souhaitez supprimer, ce qui peut être déléguer. Planifiez les actions à mettre en place.

Et maintenant ?

Vous disposez de tout le temps nécessaire pour découvrir chaque jour ce qui est important et vous nourrit profondément - projets, échanges, joies, enthousiasme … et autres choses qui vous animent.

Je vous souhaite un hiver paisible, joyeux et chaleureux !

Comment faire face aux chutes de moral et émotions difficiles

Fri, 17 Nov 2017 13:42:42 GMT

Pistes de réflexion et astuces pour faire face au mal-être, baisse de moral et autres émotions douloureuses

Cet article fait suite aux témoignages que je reçois, de plus en plus nombreux, de personnes qui m'expriment leur difficulté grandissante à faire face à certaines émotions difficiles et récurrentes. Si vous aussi vous connaissez des épisodes de chutes de moral, sachez d'abord que c'est normal de vivre ces fluctuations. En général pendant ces périodes, la moindre contrariété peut prendre une ampleur démesurée. Pour toutes celles et ceux qui en souffrent en silence, je propose ici quelques pistes de réflexion et astuces bien-être psychologique et émotionnel.

Si vous pouvez le rêver, vous pouvez le faire.

De quel message ces émotions sont-elles porteuses ?

Face à des états émotionnels difficiles, la première chose à faire est de reconnaître que vos émotions sont vos alliées . Elles n’arrivent jamais par hasard ni pour vous déranger. Leur présence vous informe sur un besoin à combler, important pour vous.

Pour vous aider à décoder l’information qu’elles véhiculent, je vous propose de vous poser ces quelques questions :

Depuis quand se manifestent-elles ?
Y a-t-il eu un changement particulier dans votre vie ?
Dans quelles conditions ressentez-vous ces manifestations inconfortables ?
Y a-t-il des points communs entre ces situations ?

Un mal-être est un comportement comme un autre, il a donc toujours une bonne raison d’être qui tient à la fois de son origine et de son but.

Ces origines peuvent être de différents ordres : habitudes, choix, relations, environnements, exigences que vous vous donnez ou que vous subissez qui sot trop élevées ou au contraire pas assez stimulantes pour vous.

Et si cela était dû à une situation qui ne vous convient pas et dont vous ne vous occupez pas ? Ou quelque chose que vous aimeriez faire et que vous négligez depuis trop longtemps ?

Si vous êtes dans ce cas, savez-vous ce qui vous retient ? Ce que vous craignez de perdre ? Quelles sont vos « bonnes excuses » ?

Comment transformer ces situations ?

Quoi qu’il découle de vos réponses, si vous voulez sortir du mal-être, il va vous falloir agir !

Lors de mes accompagnements, j’axe la première étape d’action sur la prise de conscience de votre manière de voir les choses, vos habitudes de pensée et de réactions aux événements. Avez-vous plutôt tendance à fuir, à combattre ou à subir.

Ce sont des contextes qui façonnent votre réalité.

Et c’est important d’identifier les ressorts de vos réponses aux situations que vous rencontrez.

Ce billet ne permet pas d’aller plus loin dans ce sens, aussi je vous encourage à écrire sur ce qui vous freine. Même si vos textes peuvent vous paraître un peu fouillis, ce n’est pas grave. Persévérez. Au fur et à mesure, les choses s’éclairciront et vous aurez une meilleure idée de ce qui vous convient de changer.

Cette façon de faire permet de réaliser des petits changements positifs au quotidien. Ces résultats vous rassureront sur vos capacités d’évolution et entraîneront ainsi un cercle vertueux.

Gardez à l’esprit que cela peut prendre du temps et qu’il est important de respecter votre rythme.

Une fois cette étape réalisée, l’action suivante consistera à vous permettre de trouver d’autres réponses aux situations de stress ou de mal-être. Des réponses plus adéquates, en cohérence avec qui vous êtes aujourd’hui,. Des réponses harmonieuses et saines pour vous-même et pour autrui.

Cela demande un engagement certain et une durée variable d’une personne à une autre. Et je vous garantis qu’une fois réalisé cet investissement, vous en obtiendrez des bénéfices durables comme la baisse de fréquence et d'intensité de ces périodes de mal-être et une meilleure appréhension des contrariétés inhérentes à la vie.

J’espère que cet article vous apportera des astuces, des aides et des pistes de réflexion.

Merci de votre lecture et de votre confiance, je vous souhaite une excellente journée.

Réduire le stress en entreprise

Tue, 17 Oct 2017 22:00:00 GMT

Mieux-être au travail

Un des facteurs déterminant de la Prévention des Risques Psycho-sociaux repose essentiellement sur la qualité des relations à soi et à autrui ainsi que sur le développement de ses forces positives . Les formations et Ateliers professionnels que je propose s'inscrivent dans une démarche pédagogique progressive qui vise l'autonomie et l'épanouissement des participants car performance au travail et Bien-être sont compatibles et souhaitables.

" Faites-le maintenant, parce que parfois, plus tard devient jamais"

Ateliers professionnels

10 à 12 Sessions collectives de 2h50 chacune réparties sur une durée de 4 à 6 mois ou plus. Des exercices courts issus de la Sophrologie , de la Psychologie positive et de la PNL sont favorisés pour une meilleure intégration des outils de prévention/correction du stress dans la vie quotidienne au travail.

Cette formule est appréciée par les publics lassés ou réfractaires aux formations classiques. Ses avantages :

Rappel régulier d'une action qui s'insère facilement dans la vie de l'entreprise.
Meilleure appropriation des outils.
Développement durable de la motivation et de l'engagement personnel vis-à-vis de son mieux-être.
Renforcement de votre démarche RPS par une action concrète et accessible à tous.

FORMATION CLASSIQUE : 3 jours ou plus en collectif intra ou inter-entreprises.

Cette formule est appréciée par les services dont le personnel travaille à l'extérieur de l'entreprise. Ses avantages :

Dynamique de groupe.
Partage des expériences.
Croissance mutuelle

FORMATION ALTERNÉE : Des séances de coaching individuel sont alternées à des sessions collectives en fonction des besoins. Cette formule est appréciée du public cadre. Ses avantages :

Richesse des échanges d'idées.
Confidentialité d'entretiens privés.
Thématiques personnelles abordées en séances privées.

Je déroule ces Formations et Ateliers Professionnels à travers les outils de :

1. La sophrologie pour sa facilité de mise en oeuvre et ses techniques de relaxation physique et mentale enrichies de visualisations positives, programmation d'objectifs et exercices de méditation de pleine conscience. En savoir plus .

2. La Psychologie positive appliquée au milieu professionnel pour sa concentration sur les points forts de la personne et de l'organisation qui peuvent favoriser le bien-être et la motivation. Le bonheur est un facteur de succès, et non l'inverse ! En savoir plus.

3. La PNL Relationnelle pour ses outils de communication, de facilitation de l'apprentissage et du changement. En savoir plus.

Les buts sont de permettre aux participants de :

Apprendre à se relaxer pour récupérer rapidement et facilement, entre deux réunions ou après une situation tendue et en tous lieux.
Favoriser l'installation d'un meilleur équilibre mental, émotionnel et corporel.
Développer leurs ressources : optimisme, confiance, estime de soi, ....
Renforcer leurs compétences relationnelles.
Augmenter la motivation et l'engagement.

La gratitude , clé essentielle du bien-être durable

Wed, 11 Oct 2017 22:00:00 GMT

Les bienfaits de la gratitude

Dans nos sociétés hyper stressées, circule avec ténacité l'idée que ce n'est qu'après avoir résolu nos tracasseries et autres difficultés quotidiennes que nous accéderons à la joie, à la paix, au bonheur.

Pour résumer : la galère d'abord, la joie après (peut-être !). Est-ce logique ? Est-ce souhaitable ? Est-ce avéré ?

N'est-ce pas plutôt en cultivant la joie que nous dépasserons plus facilement les obstacles et franchirons plus allègrement les ravins de nos épopées modernes ?

C'est en tout cas vers cette conclusion que convergent es résultats de plusieurs recherches expérimentales menées par Emmons & McCullough : "... les personnes qui pratiquent régulièrement la pensée reconnaissante en récoltent réellement des bienfaits émotionnels, physiques et relationnels".

"La vie est le premier cadeau, l'amour est le second et la compréhension le troisième." M Piercy

Sentiment de bonheur et gratitude

A bien y regarder, est-ce vraiment étonnant ? Quelle serait, selon vous, la qualité des relations humaines dans un monde exempt de gratitude ?

Une conscience de soi aussi ratatinée et desséchée qu'une momie égyptienne, la colère en bandoulière, la tête couronnée de rancœur, la jalousie et la haine en guise de sceptre et d'anneau. Voilà, une sacrée bonne recette pour saper à tous les coups la moindre relation sociale.

D'après Ben Stein, pratiquer la gratitude élève l'esprit, donne de l'énergie, inspire et transforme. Touchés, libérés, empreints d'humilité envers les événements et la reconnaissance exprimée, nous (re)trouvons du sens à une existence valorisée telle un cadeau.

D'autres études sur le bonheur ont démontré qu'au lieu d'être la simple conséquence d'une réussite - comme obtenir un diplôme ou rencontrer son âme sœur sur la toile - en fait, le bonheur précède les résultats obtenus .

Autrement dit, le sentiment de bonheur provoque les circonstances favorables aux résultats positifs de nos actions.

Ainsi, la gratitude améliore notre capacité d'adaptation. C'est d'ailleurs ce que conseillait Hans Selye, inventeur de la théorie du stress .

Selon B.Fredickson, pionnière de la recherche sur les émotions positives, la reconnaissance des bienfaits reçus élargit les mentalités et développe des ressources personnelles durables (et j'ajoute renouvelables), sur le plan psychologique et spirituel. Notre réserve personnelle dans laquelle nous pouvons puiser à volonté par temps de vaches maigres. Economique et écologique !

Sur la rive opposée, l'hyper consommation alimente l'ingratitude et inversement. Les publicités d'ailleurs ne s'y trompent pas en attisant nos peurs et nos désirs, nourrissant l'insatisfaction pour ce que nous avons et pour qui nous sommes.

Tenir un carnet de gratitude

Nous voulons vivre longtemps et dans la joie ? Alors, cessons d'arroser les orties et arrosons plutôt les fleurs !

Vous voulez tester ? Ouvrez un carnet de gratitude. Notez chaque jour les bienfaits reçus, même (et surtout) les plus simples plaisirs de la journée comme par exemple

un sourire échangé,
vos capacités, talents, forces spécifiques,
les merveilles de la nature,
les actes de gentillesse reçus, offerts,
la pratique d'activités que vous appréciez,
vos relations amicales, sociales, familiales,
etc. …

Prenez vraiment le temps de considérer ces dizaines de sources de reconnaissance qui nous environnent et auxquelles nous ne prêtons plus attention. Accordez-vous un moment pour les apprécier, les déguster et vous en régaler en vous inspirant de nos techniques de méditation, de respiration consciente ou de relaxation dynamique . Le meilleur moment pour se faire est avant de vous mettre au lit, vous vous endormirez ainsi sur des pensées positives.

Vous pouvez même inscrire sur votre carnet une formule personnelle pour témoigner de votre reconnaissance.

Le must : témoignez votre re-connaissance à une personne qui compte pour vous. Appelez-la ou rencontrez-la et prenez le temps d'un échange profond, sincère.

Les avantages des rituels bien-être

Au fur et à mesure que vous appliquez cette simple consigne, vous éduquez, sans effort, votre cerveau à remarquer les points positifs et vous affaiblissez la tendance toute humaine à se comparer aux autres et à entretenir des pensées toxiques. Et en entretenant votre énergie positive, vous entretenez votre système immunitaire !

Bibliographie (liste non exhaustive) :

Merci ! Quand la gratitude change nos vies. R. Emmons Ed. Pocket

Vivre heureux : Psychologie du bonheur. Christophe André Ed. Poche

Etre heureux, ce n'est pas nécessairement confortable. Th. d'Ansembourg Ed. Poche

Parution initiale du post : Octobre 2017

Pour en savoir plus sur mes accompagnements, cliquer ici

Déroulement d'une séance de Sophrologie

Fri, 29 Sep 2017 22:00:00 GMT

Schéma classique d'une séance de Sophrologie

Une séance de sophrologie observe généralement le schéma suivant :

1. Se relaxer et tonifier son corps en position debout Dans un premier temps, nous recherchons la stabilité entre verticalité et horizontalité . Cela permet de prendre conscience de notre position dans l'espace, des sensations liées ou non à la position, de l'effet de la pesanteur qui nous enracine et nous sécurise à travers les appuis au sol. Après une courte relaxation des parties hautes du corps et guidés par le sophrologue, nous effectuons une ou plusieurs séries d'exercices doux qui peuvent mobiliser la respiration de façon précise et sont destinés à relâcher les tensions musculaires . Ils induisent une perception de notre sensorialité d'autant plus fine qu'ils sont réalisés les yeux fermés. Nous sommes ainsi dans notre monde intérieur, plus aptes à apprécier les messages de notre corps à la fois détendu et dynamisé par les exercices.

Personnellement, je suis adepte de la pratique ce cette partie, dite de "Relaxation dynamique", en état modifié de conscience c'est-à-dire en état alpha.

2. Approfondir la détente En position assise nous relâchons en détail toutes les parties du corps en commençant par le visage et finissant par les pieds. Cette lecture corporelle, en amenant l 'attention sur les sensations et sur le mouvement respiratoire approfondit la détente physique et nous conduit progressivement à la détente mentale , tout au bord du sommeil. Là où, bien installés dans le moment présent, nous découvrons des sentiments de calme , de bien-être et de paix qui, sous la subtilité de la conduite sophrologique, remontent à la surface et nous apportent de nombreux bénéfices en termes d'équilibrage émotionnel.

3 . Potentialiser ses ressources Ce niveau de détente et d'acuité est particulièrement favorable pour activer nos ressources propres car nous sommes dans un état de disponibilité profonde. Les techniques respiratoires jouent, là aussi, un très grand rôle. Le sophrologue dispose de tout un panel d'outils : imagerie mentale, autosuggestion, ancrage, symbolisme, ... pour guider la personne ou le groupe, par exemple dans :

l'accès à un jeu de ressources choisies pour en disposer à volonté
la construction d'un lieu imaginaire de ressourcement
l'anticipation progressive d'un événement pour le vivre, le moment venu, dans un état de ressources internes adaptées
la prise de recul par rapport à un événement passé
la substitution d'une émotion ou d'une sensation désagréable (ex. la douleur) par une sensation agréable ou neutre
la méditation
etc. ...

Le choix de la technique est réalisé en fonction de la situation de départ de la personne, de l'objectif à préparer et de la progression déjà atteinte. Le postulat de base étant que nous avons tous, en nous, les ressources utiles pour nous adapter aux différentes situations que nous vivons. La sophrologie permet à ses ressources dormantes de s'actualiser et de se renforcer à travers une pratique régulière.

4. Bilan et retour La dernière partie de la séance est consacrée d'une part, à la prise de conscience de tous les phénomènes positifs vécus au cours de celle-ci. Et d'autre part, au réveil musculaire à partir d'une respiration plus dynamique, d'étirements et de petits mouvements qui vont amener la conscience à un nieau d'éveil ordinaire de façon à favoriser le retour aux activités courantes.

5. Dialogue post-séance Quelques minutes d'échanges avec le sophrologue sont réservées juste après la séance, afin d'exprimer par le langage, les sensations corporelles et les sentiments qui viennent d'être vécus. La personne demeure libre de garder pour elle les vécus qu'elle ne souhaite pas partager. La recommandation est alors de les noter sur un carnet personnel car, énoncer ces vécus est porteur de nouvelles prises de conscience et donc tout aussi important que la séance elle-même. Parfois, la solution peut être d'échanger en privé avec le thérapeute.

La pratique de la Sophrologie ne se substitue, en aucun cas, à un traitement médical.

Votre mutuelle propose-t-elle une prise en charge de séances ? Renseignez-vous et consultez une liste partielle ICI.

Traitements médicaux & Sophrologie

Fri, 29 Sep 2017 22:00:00 GMT

La sophrologie pour devenir acteur de son traitement médical

Si la maladie demande dans un premier temps de pouvoir s'appuyer sur l'énergie de lutte apportée par le stress qu'elle suscite, elle nous demande, pour la dépasser, davantage d’amour que de combat.

Une méthode telle que la Sophrologie aide à devenir acteur de son traitement en s’aidant soi-même avec bienveillance, en respectant son rythme afin de (re)trouver, en toute objectivité, sa meilleure santé physique et mentale du moment.

Ainsi, il est donc possible d'être malade et par ailleurs, en (très) bonne santé.

" On dit qu'il faut prendre son mal en patience. Et si on prenait son bien en urgence."

Prendre soin de la relation au corps

Quand le corps est atteint dans son intégrité, la personne malade peut se sentir trahie, le désinvestir en ne prêtant attention qu’à ce qui va mal. En s’appuyant sur la relaxation et sur la respiration abdominale, la sophrologie aide à apporter une perception positive du corps en portant attention à ce qui fonctionne bien, aux sensations qui sont agréables ou même neutres. Cela permet de mieux accepter ce qui est, de s’accueillir dans une richesse insoupçonnée et contribue à réhabiliter le corps dans une représentation plus intègre de soi.

Prendre soin de la relation à la douleur

Qu’une zone du corps ou qu’un organe soit douloureux et c’est toute l’attention qui se focalise là où est la douleur avec souvent pour résultat d’amplifier celle-ci. Grâce à des exercices doux de relaxations dynamiques (même si le corps est invalide) qui apportent le relâchement des tensions physiques puis celui des tensions mentales, s’ouvre un espace de lâcher prise qui amène petit à petit la diminution des sensations de douleur.

Prendre soin de la relation au traitement

Dans le contexte de la maladie on entend des expressions comme « recevoir un traitement, subir une opération » comme si la maladie obligeait à la passivité. Des exercices de visualisations pour se préparer mentalement et émotionnellement aux examens, aux interventions, à la rééducation, et aussi accompagner l’organisme dans l’assimilation des médicaments, permettent de sortir de l’inertie et de participer activement, avec ses capacités, à la prise en charge de son traitement.

Prendre soin de la relation aux émotions

P eur, colère, culpabilité, tristesse, frustration, etc. … à un moment donné de la maladie la souffrance émotionnelle s’ajoute à la douleur physique.

Ces émotions ne sont pas obligatoirement négatives.

Toute émotion donne le pouvoir de s’émouvoir et derrière toutes se cachent des ressources :

la peur permet de trouver par exemple, comment faire pour s'en éloigner et se sentir à l’aise ;
la colère donne la possibilité de dire « oui » ou de dire « non » et engendre des opportunités ;
la frustration bien orientée développe le zèle ; etc. ...

En pratiquant la sophrologie, nous apprenons en douceur à utiliser les émotions à son service au travers de techniques simples donnant accès à des états émotionnels choisis et utiles (et non plus subis) en fonction des circonstances.

La sophrologie enregistre de bons résultats en travaillant sur les capacités à prendre du recul avec les événements, avec ses émotions et au final avec avec les sensations douloureuses.

Un/e sophrologue diplômée saura vous guider dans l'apprentissage de techniques qui vous permettront de re-gagner en autonomie et devenir acteur de votre mieux-être.

Douleurs et Sophrologie

Wed, 06 Sep 2017 22:00:00 GMT

Comment la sophrologie aide à apprivoiser la douleur

Des protocoles adaptés à la santé, élaborés par des sophrologues et ajustés à la sensibilité de chacun, contribuent à réduire l'intensité de perception de la douleur.

Ils participent à la diminution de l'impact émotionnel du phénomène douloureux.

Même si la douleur est subjective , elle reste une expérience concrète et personnelle. A la fois banale et complexe, elle est souvent étroitement liée à des facteurs somatiques et psychiques.

Le traitement de la douleur par médicaments n'en fait cependant pas toujours un phénomène facile à supprimer.

Lorsque la douleur devient chronique comme dans la Fibromyalgie par exemple, elle entrave le quotidien, la vie professionnelle, personnelle, familiale, sociale et risque d'entraîner des états d'anxiété, d'irritabilité ou de repli sur soi. Persistante, continue, invariable, la douleur chronique peut favoriser la dépression, conforter celui qui la subit dans des attitudes, opinions, comportements contre productifs aux conséquences multiples dans de nombreux domaines de sa vie.

"Trouves un endroit à l'intérieur de toi où il y a de la joie et utilises cette joie pour brûler ta douleur." J. Campbell

Des techniques ciblées pour réduire la perception douloureuse

Les bienfaits de la sophrologie sur le confort de vie des personnes douloureuses ne sont plus à démontrer. Les neurosciences ont révélé, images à l’appui, que l’état de conscience modifié (en sophrologie on dit : niveau sophro-liminal, entre l'état de veille et le sommeil) agit sur l’activité des régions cérébrales liées aux processus de perception de l’environnement, d’attention ainsi que sur le système émotionnel.

La particularité des techniques sophrologiques est d’interagir dans la dimension sensorielle, émotionnelle, cognitive et comportementale. Toute douleur est concernée par ces quatre éléments.

La dimension sensorielle : le parcours de la douleur transite de la région douloureuse vers le cerveau par les nerfs sensitifs.
La dimension émotionnelle : les émotions sont toujours impliquées lors de l’encodage de l’information dans la mémoire. Celle-ci influence la perception, l’évaluation, la prévision de la douleur ; des expériences passées difficiles, des souvenirs désagréables, traumatisants vécus par soi-même ou des proches peuvent ressurgir et s’accompagner de peurs et/ou d’angoisses.
La dimension cognitive : nous avons chacun une représentation personnelle de ce qu’est la douleur. En fonction de notre culture, de notre éducation, du milieu dans lequel nous vivons, nous nous sommes forgés des convictions à son sujet qui, selon le cas, s’avèreront aidantes ou restrictives.
La dimension comportementale : quelle que soit l’origine de la douleur (blessure, chirurgie, maladie) sa persistance peut être associée à une souffrance psychologique due à la limitation des activités habituelles ce qui peut affaiblir les muscles et provoquer des tensions, diminuer la vie sociale, la personne a l’impression de perdre le contrôle de sa vie, se stigmatise, risquant la dépression car la douleur domine sa vie.

Le protocole sophrologique du traitement de la douleur aide la personne à modifier sa perception de ces quatre composantes tout en lui permettant de devenir acteur de sa stratégie de soins. Ses objectifs sont de lui permettre de :

Retrouver des sensations corporelles positives,
Diminuer les pensées inutiles,
Prendre du recul sur ses symptômes, sur les événements et sur soi-même,
Retrouver de la vitalité,
Développer une meilleure perception de soi,
Donner un sens nouveau à ce qu’elle vit,
Acquérir une sensation de sérénité et de mieux-être.

Cet accompagnement a pour but l’autonomie de la personne, la reconstruction de l’estime de soi, un meilleur confort de vie au quotidien.

La pratique de la Sophrologie ne se substitue, en aucun cas, à un traitement médical.

Votre mutuelle propose-t-elle une prise en charge de séances ? Renseignez-vous et consultez une liste partielle ICI.

Les émotions, nos si précieuses alliées

Tue, 14 Jun 2016 22:00:00 GMT

Du bon usage des émotions

Encore aujourd'hui nos émotions sont souvent perçues comme nos pires ennemies, des adversaires de la pensée rationnelle, et la société tend à nous convaincre que les dissimuler est un signe de force. Le fait est que nous avons parfois des difficultés avec nos réactions émotionnelles ou celles des autres .

Les accepter, décoder leur message, reconnaître leur utilité, en comprendre les avantages bref, en faire bon usage en les intégrant à sa vie quotidienne représente un défi pour beaucoup d’entre nous qui préfèreraient les éviter.

Certains rêvent de les contrôler, s’imaginent définitivement débarrassés de leurs vagues perturbatrices, aspirent à vivre tel un sphinx imperturbable, serein et confiant, résolvant avec une redoutable efficacité les milles et un tracas, imprévus et autres adversités de l’existence !

Cependant, dans la vraie vie, tout ne se passe pas de cette façon, loin s’en faut.

" Sans émotions, il est impossible de transformer les ténèbres en lumière et l'apathie en mouvements." Carl G. Jung

Nos émotions sont comme des boussoles ...

... inlassablement pointées sur le pôle Nord magnétique de notre bien-être. Elles se contrefichent de notre volonté, elles s’emploient avec persévérance à leur mission essentielle : veiller à notre bien-être.

Alors, au lieu de lutter contre elles (par conséquent, contre soi) et d’alimenter ainsi toutes sortes de pensées de victimisation ou de culpabilité, il serait plus utile d’accueillir, de comprendre, de se réconcilier avec nos peurs, nos tristesses, nos colères car elles sont des clés pour :

Nouer des relations saines ( avec soi comme avec autrui) ; grâce à nos ressentis émotionnels nous sommes capables d’empathie par exemple ou encore de regrets ;
Développer notre capacité à faire des choix, à décider, à mettre en œuvre des actions en direction de ce qui est important pour nous ;
Etre informé sur ce qui pourrait nuire à notre bien-être c’est-à-dire tout ce qui nous apparaît comme un danger réel ou virtuel.

Pour qui se donne la peine de leur prêter une attention accueillante, elles fournissent de précieuses indications sur les conséquences que produisent sur nous les situations et les événements que nous rencontrons chaque jour.

Grâce à cette connaissance, elles nous permettent de choisir des solutions plus adaptées de façon à maintenir un équilibre plus satisfaisant en étant plus proche de nous et des autres.

Evidemment, il est possible d’évoluer dans la vie sans se préoccuper de ses réactions internes, les yeux bandés ou un boulet au pied, on peut quand même avancer ! Cependant cela demandera plus de temps, plus d’efforts, plus d’énergie et tout cela pour un résultat souvent insignifiant.

Parce que nos émotions sont des boussoles qui nous informent en permanence sur ce qui est important pour nous (la satisfaction ou non de nos besoins fondamentaux), sur la manière dont prenons en charge nos besoins : est-elle adaptée ? cela augmente t-il mon bien-être et ma vitalité ? Nos émotions sont les indicateurs les plus fiables de notre fonctionnement global !

Ainsi, il n'y a pas de bonnes ni de mauvaises émotions. Il y a des phénomènes qui se manifestent en fonction de ce qui nous est profitable ou de ce qui nous blesse.

L'intérêt d'une pratique psycho-corporelle pour s'éveiller à sa vie émotionnelle

" Vos émotions ne vous diront pas si une situation donnée est bonne ou mauvaise,

elles vous indiqueront quel effet cette situation produit sur vous" !

Leur message passe inévitablement par nos sensations corporelles . Cela rend encore plus pertinente la pratique de la Sophrologie qui relie le mental, le corps et l'esprit ou l'âme si vous préférez. C'est la pratique régulière qui permet de ne pas céder à la panique, de ne pas se perdre dans l'anxiété ou dans la frustration. Nos émotions ont une fonction parfois vitale à remplir mais nous ne devons pas, pour autant, les laisser s'enraciner en nous. Elles viennent souvent nous réveiller pour que nous nous occupions des déséquilibres qui se sont installés, de ce que nous avons laissé de côté ou abandonner et qui pourtant nous tient à cœur.

Une telle pratique ne s'inscrit pas toujours dans le bien-être car elle est aussi utile pour nous permettre de faire face à ce que l'on tente de fuir, ce que l'on ne souhaite ni voir, ni entendre ni ressentir ...

La sophrologie est une méthode d'éveil , elle fournit des outils et un cadre. Ce n'est pas toujours facile d'en expérimenter les effets ni de maintenir la pratique. Cela demande et de ce fait cela génère de la motivation, de l'organisation, de la persévérance, du lâcher-prise, de l'humilité et finalement aboutit à une certaine maîtrise.

La pratique n'est ni une protection ni un gage de constance ou d'équilibre fixe. Sa finalité n'est pas non plus de nous apporter le bonheur absolu. Elle est faite pour nous amener à nous-même , et cela implique de vivre des hauts et des bas. L'avantage est qu'il n'y aura moins ou plus du tout de pics, cela se rapprochera plutôt de vallons aux pentes douces. Tout est à vivre !

Les émotions peuvent nous encourager à pratiquer une méthode d'éveil structurée , tout en nous révélant la réalité de ce que signifie être en vie. Je vous souhaite de trouver la vôtre.

Guide respiratoire de Cohérence Cardiaque

Thu, 24 Sep 2015 22:00:00 GMT

La respiration suffit pour équilibrer notre système nerveux autonome

Vous trouverez ci-dessous une vidéo guide respiratoire pour vous entraîner tranquillement.

Si notre cœur est une belle mécanique, il ne s'agit pas non plus d'une simple pompe. Savez-vous que votre cœur possède ses propres neurones en interaction avec le cerveau ? et qu'il sécrète des hormones comme l'adrénaline et l'ocytocine. Selon S. Porges, chercheur américain, c'est l'harmonie entre ses deux systèmes vitaux qui nous permet de nourrir des relations sociales complexes, y compris bien sur la relation amoureuse.

"Notre respiration unit notre corps et notre esprit, de manière que nous puissions être véritablement vivant,

véritablement présent à la vie." Thich Nhat Hanh

Le cœur bat à un rythme variable, en permanence. Il ralentit ou accélère au gré de notre qualité de vie et de nos émotions (autrement dit, nos tripes. Et tiens, là aussi, on trouve des neurones !).

Ralentissement et accélération constituent ce que l'on appelle la variabilité. Une variabilité chaotique est observée avec l'âge (on perd environ 3% par an), une mauvaise hygiène de vie, le stress, l'anxiété, la dépression ... autrement dit, toute chose qui entrave notre système nerveux autonome et en particulier le système parasympathique. Une variabilité cohérente est améliorée par des pratiques qui génèrent des états de bien-être, de détente, (activités physiques, relaxation, repos, ...) et aussi par la compassion et l'amour.

Lorsque la variabilité cardiaque est synchrone avec le rythme respiratoire, il y a cohérence cardiaque.

Comment y parvient-on ? Tout simplement en adoptant une respiration rythmée, contrôlée, il est facile d'accéder à cet état particulier d’équilibre entre les deux systèmes.

La technique a été largement diffusée par David Servan Schreiber. Par son invitation à s'intérioriser, à respirer lentement et calmement, à visualiser des images positives, elle est parfaitement similaire à ce que nous pratiquons en séance de sophrologie. C'est d'ailleurs une respiration contrôlée qui induit la méditation sophrologique.

Vous trouverez ci-dessous une animation pour vous aider à respirer dans le rythme classique de 6 respirations par minute.

La fréquence de pratique est idéalement 3 fois par jour pendant 5 minutes (le matin, avant le déjeuner, en fin d'après-midi).

Les bénéfices attendus à court terme (environ les trois heures qui suivent) sont une sensation de bien-être, un sentiment de paix, de calme. A long terme, les études notent une diminution des phénomènes d'anxiété et des risques cardio-vasculaires, une amélioration de la tension artérielle, de la tolérance à la douleur et de la capacité de concentration. Respirer en conscience est un acte très puissant et très apaisant.

Vous pouvez retrouver sur le blog le texte d'une variante.

Guide vidéo Repiration de Cohérence Cardiaque

Nombre de vues au 05 NOV. 2019 : plus de 5,8 K

La sophrologie pour une meilleure qualité de vie

Mon, 11 Mar 2013 23:00:00 GMT

Prendre en mains son équilibre physique, émotionnel et mental

Savez-vous que, selon les travaux récents de l'université d'Harvard, 8 semaines seulement de pratique quotidienne d'une méthode méditative produit une action bénéfique sur la matière grise du cerveau ?

Des mesures par IRM ont permis de démontrer l'existence d'un lien réel entre la densité de la matière grise de l'hippocampe et une pratique méditative. Cette zone du cerveau correspond à nos facultés de mémorisation et d'apprentissage (très associées aux émotions), aux structures liées la conscience de soi, à la compassion, à l'introspection.

" Je tiens à mon imperfection comme à ma raison d'être." Anatole France

Agir sur sa qualité de vie intérieure

En sophrologie, nous observons la respiration (une autre façon de méditer consiste à observer ses pensées) avec prise de conscience des sensations, de la vie émotionnelle, des états d'esprit sans jugements ni attentes. Le souffle est également utilisé pour approfondir l'état de détente mentale obtenue par la relaxation corporelle.

Les études citées montrent qu'il ne s'agit pas de méthodes réduites à l'obtention d'une simple détente - toute personne pratiquant la sophrologie ou la méditation a pu le constater - mais que ces pratiques vont bien au-delà en nous permettant d'être acteur de l'amélioration de nos capacités cérébrales et par extension de notre qualité de vie.

D'autres études* démontrent que les pratiques méditatives peuvent apporter des améliorations significatives dans de nombreux symptômes.* La Sophrologie conduit, elle aussi, des recherches dans ce sens. Une étude scientifique est menée actuellement par des Sophrologues afin d'évaluer l'efficacité d'un protocole sophrologique adapté à la santé sur la qualité de vie des personnes souffrant d'acouphènes chroniques subjectifs.

Une pratique autonome et respectueuse de chacun

Contrairement à quelques idées reçues et même si une séance de sophrologie pratiquée en cabinet dure environ 20 minutes - dans sa deuxième partie, il est tout à fait possible de profiter des bienfaits de ces méthodes en fractionnant certaines techniques pour obtenir des micro-pauses de cinq ou dix minutes plus faciles à insérer dans un quotidien toujours plus dense. Mes clients peuvent en témoigner. Tout au long de leur suivi, ils reçoivent de petits exercices comme ceux que vous trouverez ici. Ils les trouvent très utiles et commodes pour avancer pas à pas vers une pratique autonome et respectueuse de la sensibilité de chacun.

Avec un peu d'expérience, vous découvrirez aussi qu'il n'est pas du tout indispensable de s'isoler. Ni d'adopter une posture spécifique. Par conséquent, tout au long de la journée, chacun peut observer son discours intérieur et abandonner sa tendance à juger ses pensées en choisissant de les laisser s'écouler sans s'y accrocher. Et encore plus simplement, vaquer à ses occupations en toute conscience de soi. Peut-être vous lavez-vous les mains de nombreuses fois dans la journée, alors de temps en temps, fermez les yeux en les lavant et prenez conscience de toutes vos perceptions : sensations sur la peau, parfums, bruits de l'eau, etc. ... De simples rappels réguliers à soi, dans le positif du moment, procurent en général un sentiment de bien-être qui s'inscrira durablement au fil de leur répétition.

* Britta Holzel, premier auteur de l’article et chercheur à l’Université de Giessen MGH et en Allemagne

Source : http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/