Marilyne Théry Sophrologue Sophro-analyste Sophrothérapie Thérapie brève Avignon 06 24 48 62 14
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Travailler ? à son bien-être surtout !

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Si vous vivez avec un chat ( ou dit autrement, si vous vivez chez un chat !), vous avez sans doute remarqué qu'il s'étire et baille au réveil. Il exprime ainsi son bien-être, sa détente et aussi qu'il est frais et dispo pour ses activités.  Alors, pourquoi ne pas l'imiter, surtout si vous êtes installé dans la même position depuis des heures ?

Voici donc un exercice facile à reproduire pour une pause constructive afin de retrouver vitalité, concentration et enthousiasme. Trois qualités appréciables au travail et ailleurs.

Petit avertissement : si vous souffrez d'insuffisance cardiaque ou respiratoire, pratiquez-le en respirant normalement (pas de suspension de souffle).

Etirement des bras et des jambes

Prenez le temps de vous installer agréablement en position assise (ou même debout pour la 1ère partie), les pieds posées bien à plat, mâchoires désserrées, épaules relâchées, vous laissez le ventre se dénouer ... et vous fermez tranquillement les yeux ...

a. Expirez doucement par la bouche tout en entrelaçant les doigts des mains et tournez vos paumes vers le sol

b. En inspirant profondément par le nez, levez les bras et étirez-les au dessus de votre tête, sans forcer, vous allez jusqu'où c'est bon pour vous, les paumes tournées vers le haut. Retenez l'air dans vos poumons environ 3 secondes en sentant bien l'étirement des bras et des muscles du dos.

c. Expirez en dénouant les doigts, les bras redescendent et les mains viennent se poser sur les cuisses.

d. Et pendant quelques instants, toujours les yeux fermés, accueillez toutes les sensations qui suivent cet exercice.

Vous pouvez vous arrêter là et refaire l'exercice 2 autres fois ou poursuivre avec l'étirement des jambes :

e. Expirez puis inspirez profondément tout en décollant les talons du sol et en étirant les jambes devant vous. (poussez bien les talons vers l'avant, pointe des pieds vers vous, toujours sans forcer, vous trouvez le juste étirement pour vous).

f. Gardez l'air quelques secondes, puis expirez en ramenant les pieds au sol et en vous replaçant confortablement sur le siège.

g. Appréciez toutes les sensations dans cette partie du corps, la détente, le bien-être.

Reprenez 2 autres fois cet exercice.

h. Et enfin, ouvrez les yeux, frais et dispo pour reprendre la suite de vos activités.

 

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Bonnes résolutions

Trousse de secours N° 1

 

Paru le 16/02/2013

 

 

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