Marilyne Théry Sophrologue Sophro-analyste Sophrothérapie Thérapie brève Avignon 06 24 48 62 14
Marilyne Théry Sophrologue Sophro-analyste Sophrothérapie Thérapie brève Avignon 06 24 48 62 14

Quelques résolutions pour la route !

Un texte ! Vous pouvez le remplir avec du contenu, le déplacer, le copier ou le supprimer.

 

 

La mi-janvier est déjà là ! Avez-vous pris toutes les bonnes résolutions pour une année que je vous souhaite toute en harmonie, éclats de joie, pluies de bonheur.

Il est encore temps de mettre en place des gestes simples pour le bien-être du corps, du coeur et de l'esprit !

 

Commençons par la respiration. Bien respirer est un facteur important de meilleure gestion du stress, de diminution de l'anxiété, de bon fonctionnement de l'organisme.

♥  Prenez le temps de vous poser, de vous installer agréablement en position assise et de fermer les yeux ...

Puis, simplement, tournez votre attention vers les zones de contact de votre corps avec le siège et avec le sol ...

Inspirer z par le nez tout en gonflant le ventre ... laissez l'air monter dans toute la cage thoracique ...

Restez poumons pleins une seconde, si c'est confortable ...

Et expirez doucement par la bouche ...

Recommencez 2 fois. Et ouvrez les yeux.

 

Un peu de cinéma. Notre imaginaire est une source inépuisable de bien-être pour peu que nous l'orientions dans la bonne direction ! Il s'avère même un puissant allié dans l'activation de notre capacité d'auto-guérison.

Installez-vous confortablement et en confiance ... position assise ou allongée ...

Et laissez venir les images d'un souvenir agréable ... un moment simple ... une émotion très agréable, partagée peut être ...

Prenez le temps de vivre ce souvenir avec tous vos sens ... voyez les couleurs, entendez les sons, sentez les odeurs, les parfums ...

Laissez-vous imprégner par toutes ces sensations ...

Amplifiez votre respiration, inspiration profonde ... expiration douce en laissant toutes ces traces se diffuser en vous ... calme, bien-être ou autre chose ... Reprenez 2 fois cette respiration ...

Et puis, tranquillement, revenez au présent, à vos sensations de contact ici, dans le moment présent.

Bougez doucement les extrêmités, quelques rotations de la tête, des étirements ...

Ouvrez les yeux et reprenez le cours de vos activités, à la fois plein d'énergie et détendu.

 

Relaxation sur le pouce. Ce n'est pas parce que vous disposez d'un minimum de temps qu'il faut vous priver d'une détente musculaire salutaire pour votre corps et aussi pour votre mental. A pratiquer n'importe où, même debout !

Debout donc (adapterez le scénario si vous êtes assis, allongé ou que sais-je encore ...), yeux fermés ou ouverts

Tournez tranquillement votre attention vers votre visage ... et relâchez les paupières, lissez votre front, desserrez les mâchoires ... la langue se pose librement dans la bouche ...

Relâchez bien les épaules ... laissez le poids des bras les entraîner vers le bas ... mains décrispées ...

Détendez maintenant tout votre dos en desserrant les muscles fessiers ... les cuisses ... tout en gardant juste assez de tonus dans le bas des jambes ...

Sentez bien tout le poids du corps dans le bas des jambes, l'enracinement, toute la surface de contact avec le sol ... Stabilité, sécurité, confiance ... 

A pratiquer sans modération et en toutes saisons !

 

Paru le 17/01/2013

 

Méditation du moment

"Rentre en toi-même, frappe à ton coeur et demandes-lui ce qu'il sait."

W. Shakespeare

Agenda

Groupes de Sophrologie

Programmes et Tarifs

Apprivoiser le stress

Spécial Acouphènes

 

Livrets à consulter

Le Stress et Vous

Dis, c'est quoi la Sophrologie 

Journée Nationale Audition

Le bilan 2017 c'est par ici !

Sophrologie et Santé

Agréée Mutuelle Cap Vert

Citations, vidéos, billets sur

Version imprimable Version imprimable | Plan du site
© Marilyne Théry - Harmonie Relationnelle 2011-2016